- 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otręby pszenne szklanka mleka
- pół jabłka i mandarynka
- zupa kalafiorowa z polędwica
- warzywa na patelnie 250 g 3 łyżki kaszy gryczana 100 ml kefir
- jabłka
Ćwiczenia 10 min orbitek 20 min rower stacjonarny 30 min ćwiczeń siłowych na maszynach obniżenia 20 - 35 kg
