I śniadanie: sałatka z sałaty, szynki, pomidora i ogórka, pół kromki chleba razowego
II śniadanie: mała grillowana ciabatka z szynką parmeńską, kiełkami i pomidorem
obiad: makaron pełnoziarnisty i wędzonym łososiem
podwieczorek: pół małego serka wiejskiego, orzechy laskowe, 2 łyżki makaronu pełnoziarnistego
kolacja: kanapka z szynką, 2 ogórki konserwowe, pomarańcza
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
mimiiii
2 sierpnia 2013, 13:35dzięki bardzo, muszę poważniej pomyśleć nad siłownią, tak aby nie był to jednorazowy zryw ale "dłuższy związek". Twoja sylwetka motywuje. pzdr.
megan292
2 sierpnia 2013, 12:02Siłowo trenuję trzy razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela. Plus jeszcze inne regularne aktywności jak chodzenie po górach, rolki i narty.
mimiiii
2 sierpnia 2013, 05:50dzięki, a ile razy w tygodniu trenujesz?
megan292
1 sierpnia 2013, 13:31Czasowo wygląda to tak, że na początku każdego treningu biegam na bieżni ok. 20 minut. Również na każdym treningu robię potem jeden trening obwodowy (siłowo-wytrzymałościowy), który też zajmuje mi ok. 20 minut. Później w zależności od dnia, robię ćwiczenia typowo siłowe na wybraną partię ciała - klatę, brzuch lub nogi. To zajmuje też ok. 20 min. Na koniec każdego treningu robię ćwiczenia na mięsnie proste brzucha (z obciążeniem ok. 20kg) oraz mięsnie skośne (ok. 10kg obciążenia). I to wszystko :)
mimiiii
1 sierpnia 2013, 12:15nie mylisz się, nie podejrzewałam że ćwiczysz na takim poziomie, bo posiłki masz całkiem "normalne" (pokutuje u mnie stereotypowe myślenie że jak siłownia to jakieś białkowe odżywki- koktajle i inne takie :/ ), a ciało wygląda świetnie i widać po nim że przykładasz się do ćwiczeń. Chętnie zobaczyłabym taki tygodniowy wycinek twoich treningów -jak czasowo to wygląda. jestem na etapie ćwiczeń z You Tuba, w co prawda w perspektywie nie myślałam nawet o siłowni, a o ćwiczeniach typowo kulturystycznych to w ogóle, ale może kiedyś
megan292
1 sierpnia 2013, 10:02Oczywiście napisać mogę, ale nie wiem czy coś to komuś da, bo trenuję typowo kulturystycznie. Nie uprawiam żadnej Chodakowskiej, Gillian ani Mel B. No chyba że się mylę?
mimiiii
1 sierpnia 2013, 07:45a mogłabyś chociaż w jednym tygodniu dodać oprócz jadłospisu twoją aktywność fizyczną? bo widać po foto że ćwiczysz, pzdr.