Pamiętnik odchudzania użytkownika:
miami1989

od ostatniego ważenia ubyło 0,6 kg, spadek może nie powalający ale cieszy, bo sukces składa się z takich małych kroczków  waga na dzień dzisiejszy 58,9 kg, pod koniec stycznia było (o zgrozo!) 66 kg- czyli w 4 miesiące minus 7,1 kg 

Menu 28.05.2015

śniadanie: sałatka z tuńczyka warstwowa (jak wcześniej)

obiad: kapuśniak z młodej kapusty, kurczak w sosie miodowo-musztardowym z brązowym ryżem

kolacja: szklanka koktajlu (banan, borówki, truskawki, jogurt naturalny)

Wczoraj dzień wolny od ćwiczeń, moje nogi po 2 dniach pod rząd spinningu (jeden siłowy, drugi interwał) potrzebowały przerwy... dziś spinning na przemian siła i wytrzymałość, sobota body pump  trzeba pakować

Jakiś czas nie pisałam, z dietą było raz dobrze, raz gorzej- zwłaszcza podczas imprezy, która trafiła się w weekend 

Udało mi się zmotywować mojego chłopaka do chodzenia ze mną na siłownie Pewnie przemyślał to sobie jak przymierzył garnitur, który kupił 2 lata temu i okazał się już ciasnawy... a za miesiąc idziemy na wesele

Zaopatrzyłam się w BCAA i resveratrol dla zdrowia i urody  za jakiś miesiąc opiszę efekty

Dziś trzymałam się wzorowo

Śniadanie: 2 jajka na miękko, 2 parówki z szynki [93% mięsa]

II śniadanie: koktajl [kefir, banan, borówki]

Obiad: barszcz ukraiński, bigos z młodej kapusty

Kolacja: serek wiejski

Aktywność:

-Spinning

-Body Pump

Nadszedł czas, że inni ludzie zaczynają dostrzegać że zeszczuplałam. Dziś koleżanka stwierdziła, że widać że schudłam, najbardziej po twarzy i teraz mam "mały łeb"  dziwny ten komplement no ale niech będzie

Wczoraj był dzień obżarstwa Do wieczora wszystko szło wzorowo, ale poszliśmy na koncert a potem było zwiedzanie skansenu w ramach nocy muzeów... Jestem na siebie zła, że tyle zjadłam, ale pocieszam się tym, że tego dnia byłam na body pump (był inny instruktor w zastępstwie, inne ćwiczenia i dziś odczuwam zakwasy), około 3 godzin spacerowaliśmy- zwiedzanie skansenu i powrót piechotą do domu, więc trochę kalorii się spaliło. Myślę, że na długo zaspokoiłam chęć na takie jedzenie, a dzień odstępstwa od diety nie wyrządzi żadnych szkód 

Menu:

Śniadanie: owsianka bezglutenowa z orzechami włoskimi

II śniadanie: nektarynka

obiad: makaron penne bezglutenowy ze szpinakiem i kurczakiem

kolacja: makaron penne bezglutenowy ze szpinakiem i kurczakiem (mniejsza porcja )

dodatkowo: 3 piwa z sokiem, kebab, pół kromki chleba ze smalcem, mały rogalik nadziewany jabłkami

Aktywność: Body pump, 10min rowerek stacjonarny

Czwartek był dniem regeneracji- odpoczynek od ćwiczeń

Śniadanie: owsianka bezglutenowa z bananem i cynamonem

Obiad: barszcz ukraiński, pomidor z cebulą, plaster żółtego sera, kawałeczek kiełbasy

Kolacja: kawałeczek pieczonej białej kiełbasy z musztardą

Wiem, że ten jadłospis nie wygląda zbyt ciekawie, ale strasznie nie chciało mi się gotować

Dziś:

Śniadanie: owsianka bezglutenowa z bananem, orzechami włoskimi i cynamonem

II śniadanie: serek wiejski z ogórkiem kiszonym

Obiad: pieczone udko kurczaka, 2 młode ziemniaki, surówka (kapusta pekińska, pomidor, papryka, cebula, oliwa)

Kolacja: pieczone udko kurczaka, surówka (kapusta pekińska, pomidor, papryka, cebula, oliwa)

Aktywność zaplanowana na dziś to Spinning

Dziś jestem leniem i nie chce mi się jechać na siłownię, ale do wieczora muszę się zmobilizować

Wczorajszy dzień:

śniadanie: serek wiejski, plaster szynki, plaster żółtego sera, jabłko

2 śniadanie: koktajl (kefir, banan, cynamon, imbir)

obiad: spaghetti (makaron bezglutenowy+sos- pomidory z puszki, cebula, mielona szynka wieprzowa, ser do posypania)

kolacja: zupa krem (bulion, pomidory z puszki, cebula), pasta (tuńczyk, jajka, rzodkiewka, szczypiorek), wafel ryżowy

Aktywność: Spinning- 45min 

Odchudzam się od lutego, udało mi się zgubić 6,5 kg, zaczęłam ćwiczyć, zmieniłam sposób odżywiania- od marca jestem na diecie bezglutenowej (czasem przytrafia się jakieś małe odstępstwo ) . Mam nadzieję, że prowadzenie tego pamiętnika będzie dla mnie dodatkową motywacją  Moim celem jest uzyskanie zgrabnej sylwetki, zarysu mięśni brzucha, szczupłych ud i zero cellulitu- jestem na dobrej drodze

Plan dnia:

śniadanie: bezglutenowa owsianka na mleku 2% z bananem

lunch: kapuśniak

obiad: pieczone żeberka, sałatka (kapusta pekińska, cebula, pomidor, papryka + oliwa), 2 młode ziemniaki

kolacja: serek wiejski z ogórkiem kiszonym, jajkiem i szczypiorkiem

Aktywność:

-LesMills Body Pump

-Spinning