śniadanie: musli z mlekiem; gałka lodów
kostka ptasiego mleczka
II śniadanie: zupa warzywna, brzoskwinia
białko
obiad: grillowany kurczak, fasolka szparagowa żółta, ziemniaki, pół pomidora i ogórka
kolacja: sernik bez cukru i glutenu, kanapka z szynką
B: 105 g
W: 150 g
T: 40 g
Kcal: 1380
Trening: dziś słaby, jak cholera... Przesadziłam w niedzielę z abductorem na stojąco, przez co albo dobrnęłam do najgłębszych mięśni pośladka, albo coś sobie naciągnęłam, ponieważ robiac wykroki przy suwnicy, czy nawet lekkie wymachy bez obciążenia, czułam nieznośny ból ;/ Zdezorientowana pomachałam se chwilę hantlami.. ;x
wykroki przy suwnicy smitha
1 seria 15 powt. na każdą nogę 10kg
prostowanie przedudzi siedząc na maszynie
15x5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x15kg
100 podskoków na skakance
jakieś tam unoszenie nóg z hantlami i bez..
4 serie po 15 powt. na każdą nogę
plank i odwodzenie nogi w bok na papierze (inspiracja Chodakiem hehe)
wyciskanie do klatki piersiowej na maszynie siedząc
3x15x7,5kg
odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia
15x2kg w łapie 12x3kg w łapie 15x2kg 15x3kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15x15kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
bieżnia 35 min (150 HR)
