© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 lutego 2023, 15:45
Tutaj walczymy (głównie z samym sobą) o dobre tygodnie pod względem dietetyczno - sportowym. Wyzwanie jest tygodniowe, zaczynamy zawsze w poniedziałki. Śmiało można do nas dołączać.
Wszelkie informacje w drugim poście.
Nasz główny wątek znajdziesz tutaj.
Edytowany przez Mirin 28 października 2024, 17:40
24 lutego 2023, 15:45
| . | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Łącznie |
| Poniedziałek | |||||
| Wtorek | |||||
| Środa | |||||
| Czwartek | |||||
| Piątek | |||||
| Sobota | |||||
| Niedziela | |||||
| Waga startowa | Punkty za zmianę wagi | ||||
| Waga końcowa | Suma | ||||
. | Waga | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Pkt | ||
| Pkt | kcl | Pkt | kcl | Suma | ||||
| Pon | ||||||||
| Wt | ||||||||
| Śr | ||||||||
| Czw | ||||||||
| Pt | ||||||||
| Sob | ||||||||
| Ndz | ||||||||
| Punkty za zmianę wagi | Punkty razem | |||||||
| Waga | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Deficyt | ||
| Pon | |||||||
| Wt | |||||||
| Śr | |||||||
| Czw | |||||||
| Pt | |||||||
| Sob | |||||||
| Ndz | Suma | ||||||
| Punkty |
Wersja 4
| Waga | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Dieta kal | Sport kal | Deficyt | Punkty | |
| Pon | |||||||||
| Wt | |||||||||
| Śr | |||||||||
| Czw | |||||||||
| Pt | |||||||||
| Sob | |||||||||
| Ndz | Suma | ||||||||
| Pkt |
Zasady
Przez cały tydzień punktujemy sobie naszą dietę, sport, wodę i nawyk
Za dietę dajemy sobie 2 punkty jeśli jesteśmy całkowicie zadowoleni z naszego jedzenia, a 1 punkt jeśli coś nam nie pasowało - np. wpadło odrobinę słodyczy, albo dajmy sobie 0 punktów jeśli jedzeniowo popłynęliśmy
Za sport dajemy 2 punkty przy pełnej satysfakcji z naszego dzisiejszego ruchu (np. zakładamy że spalimy 400 kalorii, albo poćwiczymy pół godziny itp i to realizujemy), 1 - ćwiczyliśmy lecz krótko, 0 - nie ćwiczyliśmy
Woda - 1 punkt jeśli wypiliśmy 2 litry, 0- mniej niż 2 litry
Nawyk - tu każdy rozwija coś innego, to co mu potrzebne i jeżeli danego dnia się uda to daje sobie 1 punkt (staramy się jednakże by nawyk nie pokrywał się z tym, co jest już punktowane.
Ważymy się na początku i na końcu tygodnia zapisując wagę startową i końcową. Dajemy też sobie punkty za zmianę wagi po 1 punkcie za każdą zmianę o 0,1 na plus lub na minus. Czyli jak schudliśmy 0,4 kg to dodajemy sobie 4 punkty a jeśli przytyliśmy 1 kg to odejmujemy sobie 10 punktów.
***
Pod koniec tygodnia osoba, która ostatnia wypełniła swoją tabelkę za poprzedni tydzień "lustruje" wszystkie tabelki, sporządza ranking i typuje zwycięzcę. I monitoring dietowo-sportowy trwa nadal.
***
Staramy się uzupełniać swoje tabelki do godziny 17 w poniedziałek
Edytowany przez Mirin 11 listopada 2024, 09:44
26 lutego 2023, 21:49
. | Waga | Dieta | Sport | Woda | IF Nawyk | Pkt | ||
| Pkt | kcl (cel 1650) | Pkt | kcl (min 300) | Suma | ||||
| Pon | 68,90 | 1 | 1100 | 2 | 303 | 1 | 1 | 5 |
| Wt | 68.90@ | 2 | 1710 | 2 | 365 | 1 | 1 | 6 |
| Śr | 68,65@ | 2 | 1610 | 2 | 306 | 1 | 1 | 6 |
| Czw | 68,70@ | 1 | 1200 | 2 | 327 | 1 | 1 | 5 |
| Pt | 68,60@ | 2 | 1600 | 2 | 304 | 1 | 1 | 6 |
| Sob | 68,60@ | 2 | 1470 | 2 | 307 | 1 | 0 | 5 |
| Ndz | 68,8@ | 2 | 1660 | 2 | 300 | 1 | 1 | 6 |
| Punkty za zmianę wagi | 1 | Punkty razem | 40 | |||||
Edytowany przez Mirin 5 marca 2023, 19:52
27 lutego 2023, 14:05
27.02- 5.03 | Waga | Dieta | Sport | Woda | Nawyk | Pkt | ||
| Pkt | kcl | Pkt | kcl | Suma | ||||
| Pon | 66.90 | 2 | 1654 | 2 | 266 | 1 | 1 | 6 |
| Wt | 66.75 | 2 | 1743 | 2 | 214 | 1 | 1 | 6 |
| Śr | 66.80@ | 2 | 1651 | 2 | 326 | 1 | 1 | 6 |
| Czw | 66.80@ | 2 | 1726 | 2 | 151 | 1 | 1 | 6 |
| Pt | 66.95@ | 2 | 1627 | 2 | 201 | 1 | 0 | 5 |
| Sob | 67.55 | 1 | 1876 | 2 | 286 | 1 | 1 | 6 |
| Ndz | 66.40 | 2 | 1664 | 1 | 1 | 1 | 5 | |
| Punkty za zmianę wagi | +5 | Punkty razem | 45 | |||||
Edytowany przez Lucyna.bartoszko 6 marca 2023, 06:13
28 lutego 2023, 21:13
Podsumowanie minonego tygodnia
I miejsce Ania (awans o 1 miejsce)
II miejsce Lucyna (awans o 2 miejsca)
III miejsce Mirin (miejsce utrzymane)
IV miejsce Francuzeczka (spadek o 3 miejsca)
To lecimy dalej :)
28 lutego 2023, 21:16
To się nie popisałam 😅 ale jeszcze nie umiem na wyjazdach trzymać dyscypliny.
28 lutego 2023, 21:17
wyjazdy trudna sprawa, kolejny tydzień na pewno będzie lepszy (o ile nie masz znowu wyjazdu :)
28 lutego 2023, 21:17
Mirin mogę Cię prosić o wklejenie tabelki, jal zawsze mam problem 🤫 dziękuję 😘
28 lutego 2023, 21:18
Nie teraz dopiero w kwietniu wyjeżdżam, więc nie ma wymówek 😅
28 lutego 2023, 21:20
Kochana, tu CI nie mogę wkleić, bo nie jestem moderatorem (tak jak na grupie). Niestety nie mogę wchodzić do cudzych postów. Musisz powalczyć sama
