© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 lutego 2022, 13:29
Ważę obecnie 65 kg przy 163 cm wzrostu, 27 lat. Chciałabym schudnąć kilka kg, a właściwie nie tyle kg co cm 😉
Mam na koncie wiele prób odchudzania - udanych lub nie. Przez ostatnie 10 lat ważyłam od 50 do trochę ponad 70 kg, ale przez zdecydowaną większość czasu było to utrzymywanie wagi w granicach 65-67 kg.
Obecnie pracuję zdalnie, ruchu mam niedużo - zwykle raz w tygodniu dłuższy spacer i parę razy w tygodniu wyjście do sklepu piechotą, zależnie od sklepu jest to od 10 do 20 min w jedną stronę, oprócz tego od 2 tygodni 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (ostatnio był to 1 grupowy trening obwodowy z instruktorką + 2x cardio, 45 min i 55 min), wcześniej był to fitness grupowy 1-2 razy w tygodniu. Myślę nad zwiększeniem aktywności do 4 treningów, np 2x obwodowy i 2x cardio. Równo 4 tygodnie temu przy wadze 66,4 kg zaczęłam liczyć kalorie (wszystko ważę, więc myślę, że nie ma opcji, że np w rzeczywistości jem więcej niż mi się wydaje). Zaczęłam od 1800 kcal, od kiedy chodzę na siłownię zwiększyłam limit do 1900 kcal, bo ciągle chodziłam głodna. Teraz generalnie też często towarzyszy mi głód, więc zdecydowanie nie chciałabym tych kalorii obcinać. Problem w tym, że przez ten miesiąc schudłam raptem 1,4 kg, w talii -2 cm, w brzuchu -6 cm, w udzie -1,5 cm... Nie spieszy mi się nigdzie, wiem, że takie powolne chudnięcie jest zdrowsze, ale jednak fajnie byłoby widać jakiś postęp 🤔 Co mi radzicie? Raczej nie uda mi się ćwiczyć więcej niż 4x w tygodniu, a co do ilości jedzenia to jak mówię - i tak często chodzę głodna, wolałabym nie ograniczać porcji jeszcze bardziej. Czy wg Was przy takim trybie życia takie tempo chudnięcia wydaje się adekwatne, czy bardziej wygląda to na rozwalony metabolizm?
12 lutego 2022, 14:29
Masz dobra wage przy wzroscie. Powinnas robic cwiczenia silowe, a nie treningi obwodowe czy cardio. One zwiekszaja Twoja wydajnosc, ale nie buduja u Ciebie w tym momencie miesni.
Edytowany przez cancri 12 lutego 2022, 14:30
12 lutego 2022, 17:34
6cm w brzuchu w miesiąc przy wadze w granicach normy to jest widoczny postęp ;)
12 lutego 2022, 17:34
6cm w brzuchu w miesiąc przy wadze w granicach normy to jest widoczny postęp ;)
12 lutego 2022, 17:47
Spadek wagowy jest prawidłowy a spadek centymetrowy jest duży. To jest bardzo dobre tempo. Ja wiem ze chciałoby się chudnąć po 3-5 kg na miesiąc, ale to trzeba mieć bardzo dużą nadwagę/otyłość.
Edytowany przez Karolka_83 12 lutego 2022, 17:48
12 lutego 2022, 18:29
ehh a ja się cieszę jak mi spada 2cm w pasie na miesiąc 😅
12 lutego 2022, 19:41
Masz dobra wage przy wzroscie. Powinnas robic cwiczenia silowe, a nie treningi obwodowe czy cardio. One zwiekszaja Twoja wydajnosc, ale nie buduja u Ciebie w tym momencie miesni.
A czy trening obwodowy nie jest właśnie przykładem treningu siłowego? Z tego co wiem jest polecany dla osób zaczynających przygodę z siłownią. Na tych zajęciach, na które chodzę pojawiają się takie ćwiczenia jak podciąganie nóg na drążku, brzuszki z dodatkowym obciążeniem, pompki itp.
12 lutego 2022, 19:46
Może faktycznie te wyniki nie są takie złe, ale to jest łączny wynik z miesiąca. Robię pomiary co tydzień, a przez ostatni spadło raptem 20 dag, w cm różnica praktycznie niezauważalna. Czuję się o wiele lżej, przed ważeniem byłam pewna, że będzie spora różnica względem zeszłego tygodnia.
12 lutego 2022, 22:53
Może faktycznie te wyniki nie są takie złe, ale to jest łączny wynik z miesiąca. Robię pomiary co tydzień, a przez ostatni spadło raptem 20 dag, w cm różnica praktycznie niezauważalna. Czuję się o wiele lżej, przed ważeniem byłam pewna, że będzie spora różnica względem zeszłego tygodnia.
20dag to też spadek. Podane przez Ciebie różnice centymetrów są naprawdę spore jak na miesiąc odchudzania przy prawidłowej wadze. Zaryzykowałabym stwierdzenie, że wszystko robisz dobrze. Ile byś chciała chudnąć?
Co do ćwiczeń: jeżeli wcześniej w ogóle nie ćwiczyłaś siłowo, to obwodowy bedzie w porządku - nawet bardzo, bo obwodówka wykorzystuje często sprzęt albo ciężar wlasnego ciala i mięśnie faktycznie mogą bardzo efektywnie popracować. Rezultaty powinny byc widoczne. Później zobaczysz - jak nie będzie progresu, to pójdziesz na siłkę - nie bój się jej.
Edytowany przez UzaleznionaOdLukrecji 12 lutego 2022, 22:55
13 lutego 2022, 08:06
6cm w brzuchu w miesiąc przy wadze w granicach normy to jest widoczny postęp ;)
Dokładnie, to jest ładny wynik!
Spadek wagi też fajny 👍
