© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 września 2019, 11:04
Szybkie pytanie o opinię do zorientowanych. Robię drugie podejście do ketozy, po kilku latach przerwy. Nie pamietam dokładnie jak wtedy jadłam, że udało mi się ją osiągnąć, ale tym razem najlepiej czuję się na 75% tłuszczu, 15% białka i 10% węgli. Czy to efektywny sposób?
Uprzedzając wątpliwości, tak, wiem co robię, źródła tłuszczu są urozmaicone a węgle to warzywa.
19 września 2019, 11:22
Ja adaptowalam sie na 80% tluszczow, wegle liczylam na gramy raczej niz procentowo pilnowalam do 20g a reszta bialko. Ile Ci wychodzi gram na te 10% wegli? Po adaptacji juz mozesz sie bawic i szalec z makro
19 września 2019, 12:50
na adaptacji lepiej sie skupic na weglach i miec net 20g potem mozesz kombinowac
19 września 2019, 12:50
Wychodzi mi jakieś ok 40g, dziś w planach jest 35. Wydaje mi się, że ostatnio jadłam podobnie i zaadaptowałam się.
Ale mogę zmniejszyć, tylko może do 30?
Edytowany przez mrruczek 19 września 2019, 12:53
19 września 2019, 13:15
a liczysz cale czy net (net = wegle - blonnik)
19 września 2019, 13:29
O! O tym zapomniałam, liczyłam całe. Po odjęciu błonnika wychodzi 30, to może tak zostawię.
19 września 2019, 13:39
sa hard cory ktore by powiedzialy, ze za duzo ale dla mnie to ok, jesli czujesz sie dobrze. tylko jesli bedziesz miala problem z wbiciem sie w ketoze to mozesz probowac obcinac
19 września 2019, 14:08
Co wy z tym liczeniem węgli i reszty makr w gramach? Przecież to tak nie działa. Trzeba liczyć proporcje na ilości energii jaka pochodzi z makro. Przecież 1g węgli to 4 kcal a 1g tłuszczu 9 kcal. I z tłuszczu powinno wychodzić (na początek) co najmniej jakieś 80% energii przyswajanej w każdym posiłku. Węglowodany powinny dawać 3-5% energii w każdym posiłku. W każdym posiłku!
Te mityczne 40g to będzie przy 2000 kcal dziennie już 8% energii z całego dnia. To sporo.
Edytowany przez 19 września 2019, 14:11
19 września 2019, 14:47
do 20 g wegli , 75 % tluszczu. Reszta bialko
19 września 2019, 14:59
Co wy z tym liczeniem węgli i reszty makr w gramach? Przecież to tak nie działa. Trzeba liczyć proporcje na ilości energii jaka pochodzi z makro. Przecież 1g węgli to 4 kcal a 1g tłuszczu 9 kcal. I z tłuszczu powinno wychodzić (na początek) co najmniej jakieś 80% energii przyswajanej w każdym posiłku. Węglowodany powinny dawać 3-5% energii w każdym posiłku. W każdym posiłku!Te mityczne 40g to będzie przy 2000 kcal dziennie już 8% energii z całego dnia. To sporo.
ja sie zawsze trzymalam zasady 20g (albo tego co mi kalkulator wyliczyl :)
