© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lutego 2024, 22:00
nie chcę przytyć, a tylko rozbudować mięśnie ud i pośladków. Marzy mi się mocno kobieca figura, już jestem gruszką ale taką "delikatną" wersją (talia 58 cm a biodra 93, chciałabym większe pośladki).
Jak powinna zmienić się dieta? Czy wystarczy poprostu ćwiczyć, i po jakimś czasie zauważę efekty czy powinnam np jeść więcej białka?
I ile kalorii powinnam jeść?
7 lutego 2024, 19:23
zupełnie bez złośliwości, najlepsza rada to wyłączenie Instagrama i poczytanie, jak działa, jak wygląda i jak naturalnie może wyglądać ludzkie ciało. A potem wyluzowanie w życiu.
nie korzystam z instagrama i nigdy nie korzystałam. Wiem jak wygląda i działa ludzkie ciało. Kobieta jest inaczej zbudowana i ma inne hormony w innych ilościach niż mężczyzna.
wiec rób 150 przysiadów i czekaj na pupę Kim Kardashian ?
nie chcę mieć pupy kim kardashian a tylko delikatnie większą niż mam teraz ja nie oczekuję spektakularnych efektów a lekkiej zmiany. Chcieć mieć 2 cm więcej w udach niż się ma to nie jest jakiś nierealny cel
7 lutego 2024, 19:35
5 cm więcej w biodrach w masie mięśniowej to w chu dużo a nie "delikatnie". 2 cm w udach to też sporo. Ile byś musiała przytyć, żeby tyle uzyskać? 5 kilo? 4? To są dwa rozmiary jeansów. 5 kilo mięśni tylko w dole sylwetki to tak stawiam parę lat siłowni i to oznacza zmianę gęstości ciała. Bret Contreras wie jak widać o kobiecym ciele więcej od ciebie, i ma jedne w lepszych treningów pośladków dostępnych online.
Łatwo to się cm nabija tłuszczem. Tu popełniasz błąd logiczny. Łatwo utyć. Zbudowanie kilku kilo w masie mięśniowej o kobiety zajmuje około roku ciężkich treningów i mówimy o 5 kilo rozłożonych na całe ciało.
O, jak masz zwisłą pupę to może się podnieść i wtedy zyskuje się cm szybciej. Bo objętość się nie zmienia tylko napięcie mięśni. Zrresztą, zamiast teoretyzować zacznij ćwiczyć i sama zobaczysz co się będzie działo.
Edytowany przez menot 7 lutego 2024, 19:45
7 lutego 2024, 20:04
5 cm więcej w biodrach w masie mięśniowej to w chu dużo a nie "delikatnie". 2 cm w udach to też sporo. Ile byś musiała przytyć, żeby tyle uzyskać? 5 kilo? 4? To są dwa rozmiary jeansów. 5 kilo mięśni tylko w dole sylwetki to tak stawiam parę lat siłowni i to oznacza zmianę gęstości ciała. Bret Contreras wie jak widać o kobiecym ciele więcej od ciebie, i ma jedne w lepszych treningów pośladków dostępnych online.
Łatwo to się cm nabija tłuszczem. Tu popełniasz błąd logiczny. Łatwo utyć. Zbudowanie kilku kilo w masie mięśniowej o kobiety zajmuje około roku ciężkich treningów i mówimy o 5 kilo rozłożonych na całe ciało.
O, jak masz zwisłą pupę to może się podnieść i wtedy zyskuje się cm szybciej. Bo objętość się nie zmienia tylko napięcie mięśni. Zrresztą, zamiast teoretyzować zacznij ćwiczyć i sama zobaczysz co się będzie działo.
większość mężczyzn myśli że kobiety nie mają odbytu, i że okresu dostaje się w wieku 18at. Ja jednak wiedząc jaką wiedzę na temat kobiet mają mężczyźni wolę ich nie słuchać. Ale ćwiczyć więcej zacznę. Są na yt filmiki od kobiet z tym jakie ćwiczenia na posladki i uda są dobre.
7 lutego 2024, 20:22
5 cm więcej w biodrach w masie mięśniowej to w chu dużo a nie "delikatnie". 2 cm w udach to też sporo. Ile byś musiała przytyć, żeby tyle uzyskać? 5 kilo? 4? To są dwa rozmiary jeansów. 5 kilo mięśni tylko w dole sylwetki to tak stawiam parę lat siłowni i to oznacza zmianę gęstości ciała. Bret Contreras wie jak widać o kobiecym ciele więcej od ciebie, i ma jedne w lepszych treningów pośladków dostępnych online.
Łatwo to się cm nabija tłuszczem. Tu popełniasz błąd logiczny. Łatwo utyć. Zbudowanie kilku kilo w masie mięśniowej o kobiety zajmuje około roku ciężkich treningów i mówimy o 5 kilo rozłożonych na całe ciało.
O, jak masz zwisłą pupę to może się podnieść i wtedy zyskuje się cm szybciej. Bo objętość się nie zmienia tylko napięcie mięśni. Zrresztą, zamiast teoretyzować zacznij ćwiczyć i sama zobaczysz co się będzie działo.
pod innym wątkiem kobiety mi pisały że wystarczy przytyć, i że u nich po przytyciu kilku kg biodra urosly sporo a talia zostala taka jak byla. Ja mam akurat taki typ sylwetki ze mi idzie w dolną część ciala jak waga się zwiększa. Więc faktycznie najlepiej będzie przytyć 5 kg a nie ćwiczyć
7 lutego 2024, 23:11
wg mnie cwiczeniami nie da sie za bardzo rozbudowac miesni posladkow :) zwroc uwage na kulturystow, to miesnie bardzo oporne na wzrost. wiec jedyny sposob to tluszcz, a tego sie cwiczeniami nie odklada. :)
da się 🤦🏻♀️
7 lutego 2024, 23:14
Napisz swój plan treningowy i ciężary to ci powiem czy masz jeść więcej.
ćwiczę w domu, bez ciężarów. Robię 5 razy w tygodniu 150 przysiadow dziennie. Czy będą efekty? Nie mam zamiaru ćwiczyć z ciężarami bo nie chcę wyglądać jak mężczyzna
? To jest dosyć skomplikowany i długotrwały proces, chyba musisz się trochę w temacie zorientować. Jak znasz angielski to polecam pooglądać/poczytać gościa ktory się nazywa Bret Contreras, jak nie to Satinve
ale to nie kobieta. Nie-kobietom nie ufam w takich kwestiach, bo mężczyźni często nie rozumieją tego że kobiety różnią się od mężczyzn w wielu kwestiach i to co u mężczyzny jest zdrowe nie zawsze będzie takie u kobiety. Wbrew pozorom genitalia to nie jedyne co różni płci. Np taki % tkanki tłuszczowej jaki u mężczyzn jest zdrowy, u kobiet jest niezdrowy i powoduje zaburzenia miesiączkowania.
sprawdz sobie zuzka light na YT,ma też IG i swoją stronę internetową z super treningami, spójrz na jej pośladki i figurę, jeśli o taką ci chodzi, to serio przejrzyj jej treningi
9 lutego 2024, 11:17
Aż się zalogowałam żeby moc odpisać
1. prosiłaś o rade, a gdy ja otrzymujesz to ją negujesz. Czyli wiesz lepiej, to po co pytasz?
2. dużo zależy od genetyki
3. żeby cos zbudować, w tym przypadku mięśnie, trzeba wejść na plus kaloryczny jak również spożywać odpowiednią ilość białka
4. jak jesteś poczatkująca w ćwiczeniach to z początku jak się przyłożysz będziesz mieć efekty
5. robienie zwykłych przysiadów rozbudowuje "czworogłowe uda" a nie tyłek
6. jest mnóstwo ćwiczeni na tyłek na na yt czy tik toku, najlepsze to hip trusty i rożnego rodzaju martwe ciągi, przysiady sumo, przysiad bułgarski,
dzień dobry itp.
7. bez odpowiedniego obciążenia i jego progresowania, nic nie zdziałasz
8. jak zaczniesz tyć to tyjesz na całym ciele a nie tylko tam gdzie chcesz
9. najlepiej uwydatnisz kobiece kształty przybierając kształt klepsydry, a więc należało być robić ćwiczenia na górna część ciała żeby ja rozbudować,
10. ja również polecam kanały POLSKIE: Satinve oraz FIT DONCIE oraz zagraniczny: Gainsbybrains
11. po twoich wypowiedział to chyba wierzysz we wszystko co widzisz u INFLU.... i negujesz rzeczywistość
Edytowany przez rusalka84 9 lutego 2024, 11:19
