© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2019, 21:09
Widziałam, że już niejednokrotnie pomagaliscie określić stopień aktywności, więc sama chcę się z Wami skonsultować :) Od jakiegoś czasu podskoczyła moja aktywność i nie wiem jak ją określić w kalkulatorze. Nie zostanę przy tych ćwiczeń na stałe, potrzebuję ich tylko na jakiś czas, później na pewno wszystko zmodyfikuję. I nie powtarzam siłowych non stop na tę samą partię, robię to z głową ;)
3xtyg - 4-5h
2-3h steppera + 1:30h siłowych + 40 min rozciąganie + Plank itp
3xtyg - 2-2,5h
1,5h steppera + 0,5-1h rozciąganie, Plank, siłowe
Siłowe nie są bardzo ciężkie. Obciążniki 1,5-3kg.
Oprócz tego domowe obowiązki, coś posprzątać, coś ugotować, uprać itp, ilość kroków raczej minimalna trudno mi określić, myślę że z jakieś 1000 - 2000
To jest aktywność niska, średnia, umiarkowana, wysoka ?
Edytowany przez 16 marca 2019, 22:35
17 marca 2019, 11:27
Ale nie możesz sobie zmierzyć tętna i na tej podstawie określić ile kcal spalasz? Przecież między tymi tabelkowymi określeniami jest cała przepaść.
No właśnie nie mam takiej możliwości, no trudno, zacznę stopniowo zwiększać ilość kcal, może do 1900?, nie zależy mi w tym momencie, żeby schudnąć. Zobaczymy jak to bedzie
Edytowany przez 17 marca 2019, 11:34
17 marca 2019, 11:34
wysoka, chociaz nie wiem jak z tym stepperze, bo np ja na nim nie mecze się wcale i po godzinie czuje może trochę tylko prace kolan ale to tyle...Sama jak mam wolne to robię 1.5 h rowerka szybko, 17-18 km/h, stepper 15 minut, bieganie po schodach 10 min + bieżnia wieczorem do 700 kcal. I uwazam ze to aktywność wysoka. Natomiast na codzień jest to do 70 minut rowerka tez na szybko + jakieś bzdury typu podskoki, dywanowymi itp przez 10 minut i myśle ze to umiarkowana.
Na stepperze często ćwiczę pochylona pod sporym kątem, coś w stylu mountain climbers, bo to daje duzo większe obciążenie na nogi na czym mi zależy, ale czuć po tym całe ciało. Gdybym miała możliwość ćwiczyła bym na siłowni, ale aktualnie mam za daleko i muszę kombinować
29 maja 2019, 16:38
Jest okej. :) Pamiętaj, że każda forma ruchu jest dobra.
