© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 marca 2020, 11:47
Przychodzę z pytaniem, jaki wpływ ma obciążenie na orbitreku? Ćwiczę na najwyższym obciążeniu, czy przez to rozbudują mi się mięśnie, zależy mi na zrzuceniu paru kilogramów, ale nie chce rozbudowywać mięśni na nogach, wazę 58kg przy wzroście ok. 160cm. Moim celem jest zrzucenie jakiś 6-7kg. Ćwiczę na początek ok. 30-40min. na najwyższym obciążeniu, planuje dodawać co jakies 3 dni 5/10min + zaczęłam od 100 brzuszków i 50 przysiadów, tu planuje dodawać 5/10 co dzień, jem ok. 1000-1200kcal. W jakim czasie mogę spodziewać się efektów, najbardziej zależy mi na zrzuceniu z brzucha i nóg. Z góry dziękuje i pozdrawiam!!
19 marca 2020, 00:58
No to robisz bez sensu. Powtarzam, żeby schudnąć trzeba ćwiczyć na najmniejszym obciążeniu co najmniej 40 min, a najlepiej 1h ciągiem, bez przerwy, bo dopiero po ok. 30 min nieprzerwanego ruchu zaczynasz spalać tłuszcz. Nie masz byc zmęczona, masz móc swobodnie rozmawiać podczas ćwiczeń bez zadyszki i uczucia zmęczenia, tylko w takim trybie organizm zużywa do wytworzenia energii tłuszcz, a nie inne jej źródła. To tak w dużym skrócie.
A to, co ona robi nie podchodzi czasem pod interwał? Wysoka intensywność na orbitreku i niższa w czasie ćwiczeń statycznych? Ja bym powiedziała, że to jednak interwał. To by znaczyło, że spala jeszcze więcej kalorii niż w Twoim przykładzie. Ale wtedy powinna też jeść więcej kalorii na pewno... Kalkulator cpm się kłania.
19 marca 2020, 13:54
czyli w skrócie lepiej ćwiczyć np 10min, brzuszki, przysiady, znowu 10min itd.?
19 marca 2020, 15:30
Nie, nie lepiej. W interwałach momenty intensywnych ćwiczeń trwają kilkanaście - kilkadziesiąt sekund, a pomiędzy nimi nie należy się zatrzymywać, tylko mamy kilka minut ćwiczeń na najmniejszym obciążeniu. Ćwiczyć musisz wtedy koniecznie z pomiarem pulsu, żeby organizm został w trybie spalania tłuszczu, musisz wiedzieć, co robisz, więc obecnie jest to bez sensu. Więc powtarzam po raz trzeci, co najmniej 40 minut (najlepiej godzinę) ćwiczeń na najmniejszym obciążeniu, bez uczucia zmęczenia.
Edytowany przez Zucchini 19 marca 2020, 15:38
31 marca 2020, 18:58
u mnie to wygląda troche inaczej. jem 1500-1700kcal zależy od dnia, a na orbitreku (nie mam pojęcia jakie to obciążenie bo nie ogarniam tego ekraniku) biegam sobie 3 razy w tygodniu po 30min. powiem tak - na samej diecie chudłam 0.6kg tygodniowo, teraz ok. 0.9-1kg. także daje efekty, ale u mnie dużo większa waga i tez na pewno łatwiej ze mnie leci :)
8 maja 2023, 15:10
dzien dobry. Kupiłam sobie orbitrek. Mam biust między 2a 3. Wiadomo że jak zacznę ćwiczyć biust schudnie a chciałabym aby jak najmniej.
wyczytalam na necie że jeśli nie będę trzymać tych ruchomych rączek tylko te co są po środku te co się nie ruszają to od pasa w dół będą efekty. Czy to prawda ? Wolę zapytać. Mam z you tube ćwiczenia na ujedrnienie biustu więc będę ćwiczyć aby nic tam nie wisiało. Z góry dziękuję za odpowiedź.
