Pamiętnik odchudzania użytkownika:
lattemacchiato

Wczorajszy dzień skończył się dwoma kieliszkami półwytrawnego czerwonego wina - wybrałam (mam nadzieję) najmniejsze zło spomiędzy półek z alkoholem :)

Sobota:

kanapka żytnia z szynką z indyka, serem kozim i pomidorem, kawa z mlekiem

Siłownia (orbitrek, stepper, rowerek, ćwiczenia modelujące)

pół pieczonej dużej piersi z kurczaka, surówka typu colesław, melon, 2 śliwki

jogurt naturalny Activia, 2 łyżeczki otrębów, kilka włoskich orzechów i migdałów

na kolację planuję łososia z mieszanką sałat albo kanapkę z łososiem ale boję się że skończy się na wyjściem na miasto i jakimś szaleństwem :)

Myślę poważnie, żeby pójść do dietetyka... nie mam bladego pojęcia jak dobierać posiłki, o jakich porach dnia można jeść jajka, owoce itd. I jak duże porcje jeść żeby nie przytyć... Myślę, że jem za mało bo jestem ciągle głodna ostatnio, ale boję się że nie schudnę jak będę więcej podjadać. Błędne koło :)

Wtorek:

Kanapka z fetą i warzywami

jogurt naturalny z dżemem wiśniowym

banan

SIŁOWNIA (CARDIO orbitrek, rowerek, bieżnia i ergometr)

falafele z sosem z jogurtu naturalnego, miętą, czosnkiem i ogórkiem, gotowana fasolka szparagowa z brokułami

Środa:

-śledzik z cebulą w oleju + kromka ciemnego chleba

-zupa gulaszowa

-pół sezamka

BIEG - 2,5 KM (więcej nie jestem w stanie:)

-salsa pomidorowa + 1 falafel + 1 kromka ciemnego chleba

Czwartek:

-jogurt naturalny, 2 łyżki domowego dżemu z borówek, granola z granatem

-banan, kawałek torta bezowego w pracy

-3 falafele, salsa

- kotlet mielony z kurczaka, trochę ryżu, surówka z selera i kapusty

SIŁOWNIA (trening cardio i modelujące)

- sałata z rukoli, słonecznika, ogórka, sokiem cytryny, kawałkem sera typu bałkańskiego

Piątek:

-kanapka z serem light, kawałek melona, 3 śliwki

-banan

-jogurt naturalny mały

-pierś z kurczaka z warzywami i makaronem z grochu

coś pewnie jeszcze zjem :)

No i nie wiem sama, czy to jest dobry jadłospis czy może ja powielam jakiś błąd? Chciałabym jakieś efekty...

Tak jak w tytule - dostałam darmowe zaproszenie na siłownię i postanowiłam wykorzystać. Ponieważ szybko wziął mnie pod skrzydełko jeden z pracujących tam trenerów, który zaczął dawać mi liczne wskazówki - postanowiłam wykupić 3 miesięczny karnet. Mam nadzieję, że to mnie zmobilizuje. Tym bardziej, że pogoda absolutnie nie zachęca do trenowania na dworze.. dzisiaj za oknem cały dzień pada śnieg, wczoraj były potężne wiatry. 

Jestem trochę sceptycznie nastawiona... Nigdy nie chodziłam do fitnness clubu. Zależy mi najbardziej na spaleniu tłuszczu. Jak sądzicie skupić się na cardio, czy zajęciach grupowych?

Wizyta zaczęła się pomiarem całego ciała - niestety pokazało 30 % tłuszczu!! Na szczęście otłuszczenie w środku jest stosunkowo niskie wynosi 3 (mój chłopak 14!!!!), czyli zdrowo się odżywiam. Nie wiem skąd taka różnica - w domu  obiady, kolacje i weekendy jemy to samo. Tylko w pracy ja jem śniadania a on nie.. więc pewnie takie hot dogi na stacji zrobiły swoje! Ale żeby była aż taka różnica?

Co mnie zdziwiło ? Nie mam prawie mięśni :( tzn. mam tyle co osoba nie trenująca żadnych sportów, a po tylu wykonanych killerach, turbo spalaniach, i w zeszłym roku regularnym jeżdżeniu na rolkach, sądziłam, że jednak coś osiągnęłam...

Buuu :)

Wczoraj poszalałam z gotowaniem. Zrobiłam zupę krem z marchwi i odchudzającą zupę chińską z przepisu Natur Housa podkradzionego mamie, będę jadła teraz na obiad i kolację. 

Mam anginę więc moja przygoda z bieganiem na razie się zakończyła, mam zamiar powrócić do tego, chociaż ostatnio ledwo przebiegłam 2 km z wywieszonym jęzorem i przerwami na odpoczynek.

Zrobiłam dzisiaj Killera, bo mnie zjadały wyrzuty sumienia, że tak długo nie ćwiczę. W sobotę moja dieta prezentowała się następująco:

1. 2 bułki sojowe z ziarnami, serek do smarowania, sałata, ogórki,pomidory, szczypior, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego, herbata zielona z ananasem. 1 śliwka w czekoladzie 

2. 2 małe jabłka

3. zupa krem z marchwii z curry

4. zupa chińska z kurczakiem z imbirem 

5. tortilla domowa kukurydziano pszenna z roszponką, pomidorami, ogórkiem.

6. Mała porcja zupy chińskie z kurczakiem i imbirem

7. 2 małe białe kiełbaski domowe (robione przez teściową z szynki i chudego boczku), 1 kromka żytniego chleba

No trochę pojadłam.... :) Miałam zamiar zjeść mniej porcji w ciągu dnia, ale ciągle z moim narzeczonym byliśmy głodni, być może jedliśmy zbyt małe posiłki.

Dzisiaj:

1. serek wiejski z szczypiorkiem, pomidorami, ogórkiem, 2 kromki żytniego chleba, herbata zielona z ananasem, .......śliwka w czekoladzie.....

2. Zrobiłam Killera, więc pozwoliłam sobie na koktajl: 2 małe jabłka, szklanka mieszanki mrożonych owoców Hortex (wiśnie, maliny, truskawki, porzeczka), pół szklanki mleka, woda - bez cukru.

3. Zupa krem z marchwi z curry

Mam zamiar jeszcze zjeść zupę chińską z kurczakiem z natur house i moze sałatkę z tuńczykiem. Jak widać, nie jestem w stanie oprzeć się śliwkom w czekoladzie... 1 ma 80 kalorii. Wmawiam sobie, że jak zjem jedną do śniadania to nic się nie stanie.

Polecam wszystkim zieloną herbatę z ananasem, podkręcającą metabolizm firmy Irving. est to moje ostatnie odkrycie- smak jest przepyszny, a po zaparzeniu roznosi się piękny zapach w całym domu/biurze. Ja się w nie zaopatrzam nałogowo w TESCO :)

To tyle :)

Melduję się na polu walki :)

Ech nie wiem co robię źle... Dzisiaj się zważyłam i ważę 2 kg więcej niż tydzień temu!!! Nie wiem jak to możliwe... Od 11.01.2015r. ćwiczę regularne i jestem na diecie - ograniczyłam fast foody, zapiekanki, słodycze. Nigdy nie jadłam tak zdrowo i regularnie jak teraz, a na pewno wcześniej nie ćwiczyłam! Co  gorsze mam wrażenie że w pasie mi przybyło cm, ale szczegółowe mierzenie zostawię na środę. Wiem, że zrobiłam błąd w jadłospisie - pizzą i piwem, ale jestem tylko człowiekiem, a wcześniej jadałam jeszcze bardziej niezdrowo a jednak mimo to nie tyłam! Przed pizzą zrobiłam turbo spalanie i brzuszki Mel B, żeby spalić trochę kalorii.

Na 9 dni 7 ćwiczyłam najczęściej Killera, Turbo spalanie, czasem Turbo wyzwanie i raz skalpel. Z tych 2 dni od ćwiczeń jednego tańczyłam, więc można powiedzieć, że był tylko 1 dzień całkowitego lenistwa i nicnierobienia.

Co mogło być przyczyną takiego stanu rzeczy? Może piję za mało płynów... piję ok. 2-3 herbaty zielone dziennie, 1 -2 kawy i czasami 0,5 litra wody.... A może przyczyna tkwi w tym, że czasem zjadłam kostkę - dwie Milki w pracy, albo nie wyeliminowałam całkowicie pieczywa...? Jeśli macie jakieś pomysły - piszcie.

 Narzeczony mnie pociesza, że mam cierpliwie ćwiczyć i zobaczyć co będzie za tydzień.

Mój jadłospis:

15.01.2015

1. chleb razowy z wędliną (kromka)

2. mandarynki, banan

3. falafele z jogurtem naturalnym

4. zupa z brukwi

5. kurczak z warzywami i pieczarkami

Turbo spalanie

16.01.2015

1. kanapka z ciemnego pieczywa z wędliną

2.  banan

3. kilka mandarynek

4. kurczak z warzywami  i pieczarkami

5. kanapki z ciemnego pieczywa z serem i rukolą

17.01.2015

1. jajecznica z 2 jaj z cebulką i pieczarkami

2. zupa krem z brukwi

3.  kawa + 2 merci (goście)

 4. miruna pieczona w ziołach ze szpinakiem (szpinak, jogurt naturalny, odrobina sera bleu) i mizerią (ogórek, koperek, jogurt naturalny)

5. nie pamiętam

18.01.2015

1. biała kiełbasa z musztardą + jedna kromka razowego chleba

2.  zupa krem z brukwi z odrobiną słonecznika

3.  kawałek piersi z kurczaka pieczonej w Pesto, na soczewicy, fasolce, pieczarkach w pomidorach z czosnkiem i cząberem

4. koktajl z selera i jabłka

5. 3 kawałki małej pizzy z karczochami, szynką, serem, piwo.  Sobota.... L 

Turbo spalanie + 10 min brzuszki Mel B.

19.01.2015

1. Koktajl z jabłka i selera naciowego

2. 2 kromki razowego chleba + 1 plasterek sera Edam + 1 plasterek hamon, kawa z mlekiem

3. jogurt naturalny zott + garść musli + 1 pomarańcza, herbata zielona

4. kawałek piersi z kurczaka pieczonej w Pesto, na soczewicy, fasolce, pieczarkach w pomidorach z czosnkiem i cząberem

5. zupa jarzynowa

6. Biała kiełbasa z musztardą, pół pomidora, plasterek wędliny, 2 kromki chleba razowego, odrobina twarogu. (kolacja u rodziców)

Trening dla Deto Cell Ewy Chodakowskiej

Od nowego roku odchudzania ciąg dalszy. Wracam kajając się do diety, gdyż do ślubu chciałabym zrzucić 8 kg. Nie jest łatwo, bowiem siedzę dość dużo w pracy i mam mało czasu wolnego na planowanie zakupów oraz przyrządzanie posiłków.Póki co się udało w tym tygodniu stosować dietę i ćwiczyć z Chodakiem:) Najgorszym problem jest to , że ciągle mam ochotę na coś słodkiego :( Poza tym nie pogardziłabym czipsami i piwkiem...

12.01.2015

1. 2 kromki ciemnego chleba z wędliną, mały oscypek, pomidorki cherry

2. ananas

3.Zupa chińska Natur House (kurczak, pieczarki, imbir, kapusta pekińska)

4. jogurt naturalny z musli

5. sałatka z tuńczykiem, rukolą, pomidorkami cherry i prażonym słonecznikiem.

Killer 40 min.

13.01.2015

1.Serek wiejski z tuńczykiem i szczypiorkiem

2. Kawałek ciasta :(,  kawa

3.sałatka z tuńczykiem, rukola, pomidorkami cherry i prażonym słonecznikiem.

4. zupa chińska Natur House

5. falafele z sosem jogurtowym i surówką.

Killer 40 min.

14.01.2015

1. Serek grani i kawałek chleba

2. Falafele z surówką i sosem jogurtowym

3. Sok cappy truskawkowy

4. PIzza na cienkim cieście z pomidorami, rukolą, bazylią i szynką (3 małe kawałki)

5. Zupa krem z brukwi i marchewki

Skalpel 40 min.

28.07.2014

1.Ciabatta z serem sałatą i szynką

2. Kawa z mlekiem, jogurt z musli

3. Spaghetti z tuńczykiem i pomidorami

4. Owoce

5 Sałatka grecka

8 km szybkim tempem na rolkach (ok 30 min)

29.07.2014

1. 2 kromki razowego chleba z serkiem turek light, szynką gotowaną z kurczaka i rzodkiewką

2. Kawa z mlekiem, kilka mirabelek, nektarynka, brzoskwinia

3. Zupa chińska z Natur House (kurczak, pieczarki, imbir, kapusta pekińska)

4. Mcflurry Snickers - grzeszek :)

5. Zupa chińska z Natur House

40 min. ćwiczeń Zumba Mujer

30.07.2014

1. 2 kromki razowego chleba z serkiem turek light, szynką gotowaną z kurczaka i rzodkiewką

2. jogurt z musli, kawa z mlekiem

3. Zupa chińska Natur House

4. Lody

5. Kurczak curry w jogurcie