Pamiętnik odchudzania użytkownika:
lattemacchiato

Sobota 9.05 - III

1. omlet z 2 jaj, szpinaku, cebuli i pomidorów (WĘ-BI)

2. mrożone owoce leśne (WĘ)

Turbo Spalanie Chodaka

3. wątróbka (BI)

4. frytki z selera (WĘ)

Niedziela 10.05 - IV

1. 2 jajka na twardo, twarożek wiejski (BI)

2. tuńczyk z koncentratem pomidorowym (BI)

3. kebab :( i rządek czekolady Ritter Sport Praline (cheat meal :P) (WĘ-BI)

4. słonecznik (BI)

Poniedziałek - V

1. Kanapka z gotowanym kurczakiem, serem, pomidorem, ogórkiem i papryką (WĘ-BI)

2. mały jogurt naturalny (BI)

3. skrzydełka z kurczaka (BI)

4. serek grani (BI)

7.05 czwartek - I dzień waga: 60,7 kg

1. 4-5 x pieczywo chrupkie lekkie GRAHAM (WĘ), kawa z mlekiem

2. jabłko, mały jogurt  naturalny z otrębami (WĘ-BI), kawa z mlekiem, herbata zielona x2

3. leczo (cukinia, cebula, pomidory, pieczarki) (WĘ), herbata zielona x 3

(SIŁOWNIA - biceps, plecy + CARDIO na orbitreku 20 min interwały)

4. mix sałat z pomiodorami + sos z cytryny, musztardy wody i czosnku + kromka razowego chleba (WĘ) woda

Razem ponad 2 l. płynów (bez kawy)

8.05 piątek - II dzień

1. 7 x pieczywo chrupkie lekkie GRAHAM + pomidory (WĘ) 2 kromki mają 48 kcal, kawa z mlekiem, herbata zielona

2. gruszka, pomarańcza (WĘ), herbata zielona

3. cały brokuł z sosem (woda, musztarda, cytryna, czosnek) (WĘ), herbata zielona

4. pieczone udo z kurczaka bez skóry (BI)

Chcę skoczyć na siłownię na CARDIO, może zrobię nogi i triceps

PLAN: 2 litry płynów

wtorek 5.05.

2 Jajka, Warzywa,  1 kiełbaska wędzona z kurczaka

Jogurt naturalny z otrebami, jabłko 

Mix sałat z.połowa puszki z tuńczyka, 2 pomidory suszone, pół łyżeczki oleju pół łyżeczki miodu, musztarda

Leczo  z cukini, pieczarek i pomodorow 

2 kiełbaski wędzone drobiowe

Środa 06.05

Kromka zytniego z sałata szynka krakowska i ogórkiem,

Leczo, jogurt z otrebami i jabłko

Bułka z czarnuszka z plastrem sera topionego sałata i krakowską

Będzie: kurczak z pasta masala i ryżem 

Czy wiecie gdzie można kupić teraz okazyjnie wagę elektroniczną? Moja pokazuje od roku 2 kg więcej (mam porównanie z wagą u rodziców i na siłowni)  i w ciągu paru sekund pokazuje odmienny wynik niekiedy o 0,5-1 kg. I nie dość że mi smutno bo więcej pokazuje to jeszcze jest niemiarodajna. Chyba rzucę ją w cholerę. :)

Nie będę się rozpisywać o weekendzie - była dieta, siłownia, bieganie, ale za to co się działo w czwartek i sobotę wieczorem.... wciągnęłam wtedy po kilka piw na spotkaniach z przyjaciółmi, kill me.. Ja na co dzień nie piję alkoholu wcale i rzadko kiedy wychodzimy na miasto, bo dużo pracujemy. Głowę mam słabą jak nie wiem, a tu nagle wciągnęłam po 4 piwa, akurat jak jestem na diecie! Niewytłumaczalne :P

Niedziela:

1. 2 jajka na twardo, warzywa (ogórek, pomidor), kromka chleba z serem light LIDL,

2. śliwka w czekoladzie (80 kcal).

3. kiełbasa z grilla, kromka chleba (festyn)

4. sałatka + kilka bułeczek panini (większość oddałam :P)

Poniedziałek - mało.. bo w biegu - zjadłam z 800-900 kcal

1. pół kromki żytniego, garść bakalii (nerkowce, żurawina, daktyle, orzechy włoskie), kawa z mlekiem

2. pół kromki żytniego, jogurt naturalny, kawa z mlekiem

3. jabłko

SIŁOWNIA (byłam głodna wściekła i nie chciało mi się nic)

4. bigos domowy z kiełbaską

5. 1 kabanos wędzony z kurczaka

Boże godzina 11 a ja ze stresu prócz kanapki wciągnęłam już 2 razy choco wafer milki :(( które miały w sumie 324 kcal. Wczoraj dałam czadu na siłowni i wszystko pójdzie na marne... Buu. Do końca dnia trzymam ścisłą dietę. 

Muszę się chyba natrzaskać po ryju.

Na szybko zapiszę co jadłam, bo mobilizuje mnie to do samokontroli, bo jak nie zwracam uwagi  na to co jem, to żrę na umór. :)

Sobota 27.04.2015r.

2  kromki VASA, banan

kilka oliwek u rodziców

falafel z warzywami z hummusem w tortilli.

1 lampka bombardino

Niedziela 28.04.2015r.

banan

2/ 3 x VASA z szynką jamon i plasterkiem sera,

Siłownia (orbitrek, bieżnia)

ryba z surówkami, koktajl z Norh Fisha (brzoskwinia, truskawka, grapefruit, sok pom.)

2 parówki z musztardą, kromka chleba, pomidory, oliwki

Poniedziałek 29.04.2015r.

Kanapka- ciabatta, ser, szynka, pomidor, ogórek, papryka i chyba ciut majonezu

Knoppers (132 kcal) chyba ujdzie ;)

jogurt naturalny mały i jabłko

Kasza pęczak z pieczarkami wjedzie na obiad :)

Kolacja - planuję twarożek z cebulką i kromką chleba żytniego

A teraz na koniec, bo wstyd, ale w piątek było 1 piwo i cheesburger z frytkami z maca.... :)

                              29.03.15       26.04.15

Waga:                    62,9 kg         61,7 kg

Tłuszcz %:              30,9%           29,1%     (norma  21,0-32,9%)

Tłuszcz kg:            19,4 kg          18,0 kg     (norma 11,6-21,4 kg)

Mięśnie:                 41,3 kg         41,5 kg

Nawodnienie:          48,5%          49,8 %

Wiek metaboliczny:  32               28

BMI:                          25,2          24,7

Tł. trzewny:               3               3               (idealnie 1-4, norma 1-13)

Stopień otyłości:       14,6%      12,4%

Przedstawiam powyżej rezultaty badania maszyną Tanita po ok. 3 tygodniach  chodzenia na siłownię (w okolicy świąt tydzień wypadł) i zdrowego odżywiania. Treningi po ok. godzinę 2-3 razy w tygodniu. Cieszę się, że są rezultaty co prawda nie porażające :) Chciałabym przyspieszyć proces chudnięcia, w tym celu chyba muszę włączyć mobilizator i zacząć ćwiczyć częściej, czyli zmusić do chodzenia na treningi przed pracą na 7 rano. :)

21.04.2015r.

1. 3 kromki VASA (75 kcal), serek kanapkowy (90 kcal), pomidor, banan (162 kcal) 327 kcal

2. 3 kromki VASA (75 kcal), serek kanapkowy (90), 2 parówki (234), pomidor , jabłko (94) 639

3. jogurt naturalny (150 kcal), pomarańcza (106 kcal) - 256 kcal

Siłownia 1 h-orbitrek, stepper, bieżnia, uda, nogi

4. pół kostki chudego twarogu z szczypiorkiem (140), pomidor (26), ogórek, kilka łyżek jogurtu (75 kcal) - 215 kcal

1300 kcal

20.04.2015r.

-kromka razowego z słonecznikiem, plasterek sera topionego light, plasterek łososia, kawa z mlekiem

-jabłko, kromka razowego z słonecznikiem, plasterek sera topionego light, plasterek łososia

-mały jogurt naturalny, pomarańcza

-roladka ze schabu nadziewana pieczarkami i kapustą kiszoną, surówka z kapusty (obiad kupiłam na stołówce, niestety w surówce czułam sporo oleju)

-3 kromki pieczywa żytniego typu vasa, 2 z serkiem do smarowania, 1 z plastrem sera topionego

2 kieliszki wina czerwonego kadarka :( - wiem, wiem - puste kalorie :/

Ranek rozpoczęłam biegiem po pomidory :) - niecałe 2 km, ale zawsze coś. A chciałam ukochanemu przyszykować na śniadanie po przebudzeniu pyszny omlet z piekarnika, który znam z książki "Przepis na sukces". W czasie 20 min jak omlet się piekł porobiłam trochę brzuszków i ćwiczeń na nogi oraz pupę.

Śniadanie - omlet Chodakowski - niebo w gębie- w środku szpinak, 2 jajka, szczypiorek, i podsmażona cebula z pomidorem na 1/2 łyżki oleju, do tego kromka chleba razowego ze słonecznikiem;

Po wyjęciu z piekarnika:

A tak na talerzu:

II śniadanie - owoce leśne zmiksowane z 1/2 banana, 1 łyżeczką siemienia lnianego i otrębów pszennych, garść bakalii

obiad - pierś pieczona w ziołach, 2 łyżki kaszy gryczanej, sałata w sosie z miodu i musztardy, czerwona kapusta

przekąska - jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej domowej roboty 

kolacja - guacamole, które zjemy albo z chlebem razowym albo z pieczonymi frytkami z selera.