Pamiętnik odchudzania użytkownika:
afteryourheart

Dziewczyny! Zapraszam na mojego bloga, gdzie znajdziecie tekst o treningu na siłowni i w domu. Jeżeli macie jakieś inne refleksje to piszcie.

Wpadajcie również na mój profil na VINTED, gdzie prowadzę akcję kup 3, płać za 2. Zapraszam!

http://vinted.pl/members/274659-helpmelosemymind

Cześć dziewczyny! Przenoszę bloga na inną domenę, będzie więcej pisania i więcej zdjęć. 

Zaglądajcie koniecznie!

http://no-excuses-now.blogspot.com

Bluza, spódniczka, naszyjnik - STRADIVARIUS, buty - LASOCKI

Jeans - TALLY WEIJL, koszulka - S.OLIVIER, buty - LACOSTE

Jeans - TALLY WEIJL, koszula - LACOSTE, buty - LASOCKI

Koszulka - NO NAME, spodenki - NIKE PRO

Na samym początku chciałabym podziękować za wszystkie miłe słowa, i słowa wsparcia. Nawet nie wiecie jak bardzo słowa otuchy pomagają w dniach takich jak ten, które zaliczam do dni zerowych. Otóż, śniadanie i drugie śniadanie zgodnie z planem, obiadu nie miałam czasu zjeść więc zjadłam odrobinę mrożonego jogurtu z owocami... No i się zaczęło: wafelek, czekolada i mamba. Jestem tylko człowiekiem i też mam swoje słabości, nie biorę tego do siebie a od jutra zaczynam trzymać się planu.

Wiele z was pytało o mój plan żywieniowy. Otóż jest on bardzo nieskomplikowany. Nie trzymam się go w 100 procentach, ale przynajmniej 99,9%. Podaję przykładowe jadłospisy:

Śniadanie:

60g żytniego chleba z pastą jajeczną (jajko+jogurt naturalny) warzywa bez ograniczeń

80g żytniego chleba z polędwicą sopocką z warzywami z oliwą

grahamka(60g) z polędwicą sopocką i warzywami z oliwą

actimel+warzywa+50g chleba razowego z polędwicą sopocką

chleb pełnoziarnisty 60g z szynką wieprzową i warzywem

mleko 2% lub kefir z płatkami owsianymi (30g) i owocem

60g chleba pełnoziarnistego z 100g sera białego, jogurtem naturalnym i warzywem

60g bułki graham z masłem, jajkiem gotowanym, warzywem i jabłkiem

50g chudego twarogu z jogurtem naturalnym, słonecznikiem i owocem+ 60 g chleba pełnoziarnistego

2Śniadanie:

kefir, mleko2%,activia, jogobella + 30g płatków owsianych (musli)

bułka grahamka 60g plus sok warzywny

chleb graham, kabanos podsuszany (50 g) plus warzywo

sok warzywny, chleb chrupki wasa

Obiad:

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Makaron razowy z chudym serem białym

Ryż brązowy z mielonym mięsem z kurczaka i bakłażanem

Kasza gryczana z fasolą z puszki i mieloną wołowiną

Ryba z folii z warzywami

Ryż brązowy, kasza z warzywami

Makaron razowy z warzywami na patelnie

Kasza gryczana z gulaszem drobiowym z kawałkami pieczarek

Podwieczorek:

Owoc, batonik corny

Kolacja:

Kanapka z polędwicą sopocką, warzywami z oliwą

Chleb pełnoziarnisty, jajko na twardo, warzywa

Sałatka typu grecka

Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, chleb

Półowa sera mozarelli, pomidor, chleb

Omlet z jajek, chleb + warzywa

Sałatka z tuńczyka

Moje ćwiczenia są bardzo zróżnicowane chociaż ostatnimi czasy zdecydowałam, że porzucę wysiłek siłowy na jakiś czas z ważnego powodu. W ostatnim tygodniu ubyło mi 1 kg masy tłuszczowej ale przybyło 1,5 kg tkanki mięśniowej. Na razie zależy mi na ubytku masy ciała, o rzeźbę będę się martwiła jak dobiję 60 kg. Bieganie, bieżnia, rowerek, ćwiczenia siłowe, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na maszynach, piłka, siatkówka a także obowiązkowo brzuszki, przynajmniej co 2 dzień. Każdy powinien dobrać aktywność fizyczną według własnego zapotrzebowania.

Wiele z was pytało również o bieliznę ze zdjęcia. Firma marki to INTIMISSIMMI

Bielizna nie należy do najtańszych, ale uwierzcie mi, to najwygodniejszy stanik jaki kiedykolwiek miałam na sobie. Polecam kobietom ceniącym sobie wygodę i jakość.

Jeszcze raz dziekuję za wszystkie wiadomości, komentarze i zaproszenia do znajomych. Dajecie mi motywacje! Pozdrawiam!

Wiem, że na Vitalii jestem już trochę dłużej, jednak dokładnie od 25 lutego zmieniłam całkowicie swój schemat odżywiania i aktywność fizyczną, bez obżarstwa, bez opychania się bez celu. Uwaga, kobiety, podaję złoty środek:

• Odstawienie słodkich napojów, wód smakowych i cukru
  
• Regularne posiłki co 2-4 godziny
• Aktywność fizyczna!

Przez 3 tygodnie zrzuciłam 3,4 kg tłuszczu, poprawiłam metabolizm z lat 27 na 20, pomniejszyłam BMI o 1,4 jednostki, i zmniejszyłam ryzyko otyłości z 8 procent na 0,9. 

Mówią, że w tak krótkim czasie się nie da? Otóż da się, zdrowo i z umiarem, moja dieta to ok 1500 kcal więc o głodówce nie ma tutaj mowy. Zdrowa dieta i sport to klucz do sukcesu.

Porównanie:

Nawet nie zdajecie sobie sprawy jak duży problem miałam ze samą sobą, ile razy próbowałam coś w sobie zmienić, ile diet zastosowałam. Teraz czuję, że nadszedł ten czas, że to jest sposób, dzięki któremu osiągnę swój cel!

Dla osób zainteresowanych mogę wysłać lub wstawić w poście swoje jadłospisy. Przykładowy z dzisiaj:

Śniadanie: Mleko 2%+banan+płatki owsiane (ok 30g)

2 Śniadanie: Pasta jajeczna (jajko+łyżka jogurtu naturalnego)+2 kawałki chleba graham

Obiad: Ryż z kurczakiem w sosie chińskim

Podwieczorek: Jabłko

Kolacja: 2 kawałki chleba graham z polędwicą sopocką+pomidor z cebulką.

NARESZCIE ZACZYNAM CZUĆ ZMIANY. Długa droga przede mną ale dam radę. Muszę.

POMOCY, POTRZBUJĘ MOTYWACJI!

Hej dziewczyny! Musiałam wejść żeby się troche zmotywować bo dzisiaj apetyt mam taki, że nie mogę go ogarnąć. 

Śniadanie: Musli+jogurt+banan

2 Śniadanie: Pół słodkiej bułki z masłem + dwa kawałki chleba białego z szynką drobiową

Obiad: Pół miski fasolki po bretońsku mojej mamy

PRZEKĄSKA: NIESTETY CZEKOLADOWE CIASTKO

Małe podsumowanie po 10 dniach diety. Jak dla mnie jest minimalna różnica, jest progres więc jestem szczęśliwa!