Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
vickybarcelona

kobieta, 44 lat, New York City

175 cm, 64.00 kg więcej o mnie

Wpisy w pamiętniku

15 kwietnia 2013 , Komentarze (15)

   FRYTKI Z SELERA
Wczoraj w TV usłyszałam o tym przepisie, więc się nim tutaj dzielę, fajny dietetyczny zamiennik frytek z ziemniaka. Przyznaję, ze jeszcze nie robiłam tych frytek, ale prawdopdobnie są smaczne.

PRZEPIS:
- 1 duży seler
- sól, curry, słodka papryka, /lub  ostra papryka (kwestia smaku)
- kapka oliwy (ale aby bylo bardziej light można tą pozycję pominąć, oliwa spowoduje ze skórka będzie 'chrupka')

Obieramy seler kroimy w słupki (aby przypominał w kształcie typowe frytki). Wkładamy do miski, posypujemy 'frytki' naszą mieszanką przypraw, tak aby z każdej strony dokłądnie były obsypane, następnie wkładamy w miseczce na około godzinę do lodówki, po godzinie wyjmujemy i  przekładamy na wyłożoną papierem blachę- pieczemy ok 25- 30 minut w 180 stopniach. I Voila! Gotowe !

Orbitrek 40 minut zaliczony, Dziś mam dużo energii, .. wystarczy tylko trochę słońca  a zupełnie inna jakość życia

13 kwietnia 2013 , Komentarze (14)

Grejpfrut  oklad  ujedrniający skórę
To, że grejpfrut sprzyja odchudzaniu to już chyba  każdy wie, nieskokaloryczny (około 36 kcal w 100 g owocu) Zapobiega odkładaniu się tłuszczu i pomaga usuwać jego istniejące zapasy z pośladków, ud i bioder. Aby zadziałał, należy zjadać do każdego posiłku po pół owocu.

Niedawno dowiedziałam się, że działa też rewelacyjnie "w użytku zewnętrznym' w walce z cellulit'em i jako ujędrniacz ciała. Można oczywiście kupić gotowe produkty, np olejki z tym owocem, ale ja zamierzam wypróbować inny polecany sposób czyli świeże owoce.
Sposób wykonania: Wetrzeć przygotowany sok z miąższem w skórę, na koniec można jeszcze owinąć  np. nogi/ uda (w zależności jaką część ciała ujędrniamy) nasączonym w soku bandażem. Na jednym z forum znalazłam  też mniej pracochłonny sposób : po prostu przekroić grejpfrut na pół, i tymi  połówkami masować uda, nogi..

orbitrek 30 minut -zaliczony, w planach jeszcze długi spacer, a pogoda za oknem w końcu piękna ..
.....[edit] i pierwsza burza w tym roku

11 kwietnia 2013 , Komentarze (16)

  Ogólnie nie pijam kawy,( jakiś czas temu piłam kilka dni z rzedu przed ćwiczeniami, później o niej zapomniałam),  od dwóch dni wracam do tej tradycji, pogoda taka, że mogłabym spać...spać i spać (tak, chyba jestem meteoropatką..), tak więc rano czarna kawka (1 łyżka stołowa!) i powrót energii podczas orbitrekowania odnotowany.

"Pij czarną kawę - Kawa zdecydowanie przyśpiesza i metabolizm, i spalanie. Badania pokazują, że kobiety, które piły czarną kawę, spalały przez najbliższe 3-4 godziny po jej wypiciu o 50 kalorii więcej niż te, które kawy nie piły."

Poza tym zamówiłam wczoraj spalacz tłuszczu dyma burn xtreme (w składzie kawa), już go kiedyś stosowałam przez kilka dni, później odstawiłam..i sie przeterminował, muszę przyznać, że działał power po nim był niesamowity a brałam tylko jedna kapsułkę z 3 zalecanych. Kupiłam go na 'przyszłość' zacznę go brać dopiero wtedy gdy zauważe, ze metabolizm troszkę siada.

9 kwietnia 2013 , Komentarze (9)

Papryczki Chili. Odkryto, że zawarta w nich kapsaicyna poprawia metabolizm,  redukuje głód i sprawia, że szybciej czujemy się pełni -1 łyżeczka posiekanego czerwonego lub zielonego chilli to aż o 23% szybsze spalanie tłuszczy! Dlatego doprawianie nią potraw to niezły sposób na walkę z nadwagą. ( Należy tylko nie przesadzać z ilością zjedzonych papryczke, bo kapsaicyna w większych ilościach jest toksyczna)
 
Ciekawostka: Powstała nawet już dieta wspierająca się właściwościami papryczek chili nazywa się 3D Chili (gdzieś słyszałam że Marta Grycan nią się odchudza) Ja nie lubię  narzuconych menu w dietach, więc na pewno żadnej 3D Chili  stosować nie będę , ale papryczki jako dodatek postaram się wrzucić do swojego repertuaru

40 minut orbitreka - zaliczone!

7 kwietnia 2013 , Komentarze (9)

Wiosna idzie! tak twierdzi pogodynek z TV, czas więc podkręcić tempo odchudzania ! W styczniu było bardzo dietowo, w lutym słabiej (celowo), a marzec to luz (chociaz  oczywiscie nawyk  pięciu posilków dziennie+ orbitrek-zachowany w 90%) , ale fajnie bo jem teraz  z 1800 -2700 kcal po diecie 1000 kcal i nie przytyłam  (ale też nie chudnę). Metabolizm uznaję za podkręcony (sądzę że wpływ na to ma też fakt, że leczę moją niedoczynność tarczycy), i ogłaszam powrót do dietowania. Cel: chcę 1-go lipca zobaczyć 6 z przodu (taką pewną 6, a nie 6,99 ) Chcę lato przywitać bez stresu przed lustrem, i  bez bezkształtnych tunik.

dziś już zaliczony orbitrek 45 minut, w planach Mel B (nogi, brzuch, pośladki)

3 kwietnia 2013 , Komentarze (10)

      Po ćwiczeniach z Mel B następnego dnia odczułam istnienie mięśnie o których istnieniu  wcześniej nie miałam pojęcia (a wydawało mi sie, ze po 3 miesiącach z orbitrekiem mam juź rozruszane ciało, a jednak...)

2 kwietnia 2013 , Komentarze (8)

              Pisałam juz o tym (tutaj ), ze pije ocet jabłkowy (ostanio niezbyt regularnie), za to od miesiąca wciąż mam ochotę na jabłka, które wcześniej jadałam bardzo sporadycznie, w każdym razie nie były na mojej liście 'top owców', A teraz 'szał', nie ma dnia bez jabłka. I zaczełam sobie o nich czytać..i okazuje się, że sprzyjają osobom chcących pozbyć sie kilogramów, okazuje się, że owoce jabłoni zawierają w sobie tajemniczy związek o nazwie kwas ursolowy. Substancja ta, jak żadna inna, reguluje w naszym organizmie poziom glukozy oraz stężenie cholesterolu, a także przyspiesza powstawanie tzw. brązowego tłuszczu, którego głównym zadaniem jest ochrona ciała przez otyłością.  Prawdopodobnie wystarczy, gdy zjeść jedno jabłko dziennie (koniecznie ze skórką), by już znacznie przyspieszyć proces zrzucania zbędnych kilogramów (super!)

ciekawostka: Dieta '3 jabłka'-  stworzona przez dietetyka Tammi Flynna
"Flynn odkrył, że kiedy jeden z jego klientów zjadał jabłko przed każdym posiłkiem, nie zmieniając niczego, to był w stanie uzyskać lepsze efekty odchudzające. Dietetyk zaczął eksperymentować z innymi klientami, po czym zauważył niesamowite wyniki (na przykład utrata wagi siedemnastu kilogramów w dwanaście tygodni)- reasumujac przed każdym posiłkiem należy zjeść jabłko


Trzeba również zaznaczyć, że jabłka  są rekordzistami pod względem zawartości witamin ani składników mineralnych. Np: Potas ważny w profilaktyce dolegliwości układu krążenia i systemu nerwowego. Witamina C i żelazo działają krwiotwórczo oraz poprawiają odporność organizmu. Fruktoza i glukoza szybko dodadzą ci energii.  Pektyny (jest ich najwięcej w skórce i ogryzku) oczyszczają  organizm z niestrawionych resztek, regulują florę bakteryjną jelit, działają przeciw zaparciom i ograniczają wchłanianie cholesterolu. Jabłka zawierają również sporo flawonoidów, nazywanych często "eliksirami młodości", a znajdujących się w skórce i tuż pod nią. Chociaż są kwaśne, odkwaszają organizm, bo są w nich zasadowe sole mineralne. Działają moczopędnie, więc odtruwają. Zawierają krzem, dzięki czemu poprawią kondycję twojej skóry, włosów i paznokci.


PLAN - odchudzanie + rzeźbienie
Gdy pojawiłam się na vitalii założenie było takie: "chcę schudnąc", ale  gdy zaczęłam czytać Wasze pamiętniki - niektóre z nich bardzo mnie zmotywowały do większej pracy nad sobą (np pamiętnik eisee - niesamowita przemiana!) dzięki takim osobom uświadomiłam sobie, że nie ma (w tej kwestii ) rzeczy niemożliwych, trzeba po prostu  'spiąć pośladk'i, ruszyć do pracy nad sobą i być w tym konsekwentnym... a efekty prędzej czy później przyjdą..

I tak też.. Sezon ćwiczeń z MEL B uznaję za otwarty , Dziś już zaliczyłam 3 x10 minut (brzuch, nogi, pośladki) Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu + orbitrek. Poźniej zacznę urozmaicać treningi np "Chodakowską"

ps.  Mel B dziś ćwczyłam z youtub link: tutaj , wcześniej korzystałam z tej strony link,  ale na youtub'ie są akurat jedno po drugim automatycznie te ćwiczenia, które mnie interesują -zaletą jest też to, że za każdym razem nie zaczynają się reklamą, której nie można przewinąć ;)

27 marca 2013 , Komentarze (10)

Od jakiegoś czasu rolluje ciało derma rollerem (igły 1,5 mm) taka domowa mezoterapia, szczególnie uda (wewnętrzną stronę) bo to jest moje problematyczne miejsce, roluje się z nadzieją, że uda mi sie ujędrnić te partie ciała (opinie  uzytniczek w necie brzmią optymistycznie) Czy ktoras z Was ma jakieś pozytywe doświadczenia z tym przyrządem?  Ja robie to tak: na umyte ciało wklepuje płyn kolagen+elastyna (z BingoSPA), rolluje, i na koniec jeszcze raz wklepuje kolagen z elastyną (przyznaje - troche piecze !) Wiem, ze na efekty trzeba trochę poczekać, roller stymulują naturalną produkcję kolagenu, a zauważalne efekty mogą być widoczne dopiero za kilka miesięcy, mam jednak nadzieję  że efekty będą .., a zabieg  nie okaże się tylko wątpliwej przyjemności - masochistycznym elementem wieczorów


Wesolych Swiąt Wielkanocnych!






15 marca 2013 , Komentarze (16)

Dwa miesiące temu pisałam, że strasznie wypadają mi włosy ( link), zastosowałam mnóstwo preparatów, ..aż poszłam do lekarza, dostałam tabletki na niedoczynnosc tarczycy, przeszłam mnóstwo badań, między innymi dowiedziałam się, że mam OGROMNE niedobory witaminy D. Przy okazji zaczęłam  szperać w necie i dowiedziałam się, że niedobory witaminy D mogą powodować tycie - bo  między innymi witamina D jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia -  przy jej niedoborach nie przyswoisz tego pierwiastka, a wapń odgrywa ważną rolę w odchudzaniu jak i utrzymaniu szczupłej sylwetki.
(Niedobór witaminy D sprzyja tez bezpośrednio  nadmiernemu apetytu)
Cieszę sie, że mój lekarz pomyślał  i  zlecił mi badanie poziomu witaminy D  (witamina 25-OH) w oragnizmie..
 
ARTYKUŁ:
Może się wydawać sprzeczny z logiką fakt, że pierwiastek, który sprawia, że kości stają się mocniejsze i cięższe, pomaga także schudnąć. Dowiedziono jednak, że tak się właśnie dzieje.

Gdy pod koniec lat osiemdziesiątych naukowcy badali wpływ wapnia na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, ze zdumieniem odnotowali jego ogromną rolę w odchudzaniu. Przeciętnie pacjenci poddani eksperymentowi tracili 11 kg masy ciała, mimo że codziennie zjadali około kilograma tłustego jogurtu. Po 30 latach badań wiadomo, że zależność ta nie jest przypadkowa.


Niezbite dowody

Naukowcy są pewni, że wapń pomaga bezpowrotnie pożegnać kilogramy. Przełomem okazały się badania na myszach na początku tego stulecia. Specjaliści z Instytutu Żywienia na University of Tennessee w Knoxville próbowali udowodnić, że wapń może być przechowywany w komórkach tłuszczowych i odgrywać kluczową rolę w regulacji spalania tłuszczu. Materiałem badawczym były myszy o 27-procentowym udziale tkanki tłuszczowej w organizmie. Podzielono je na trzy grupy, z których każda otrzymywała taką samą porcję wapnia, ale miała inny jadłospis. Pierwsza jadła dużo tłuszczy i cukrów, druga ? tłuste mleko i jego przetwory, trzecia była na niskokalorycznej diecie. Po 6 tygodniach okazało się (wobec próby kontrolnej), że wszystkie myszy schudły, ale najlepsze rezultaty (ubytek masy ciała: 69 proc.) uzyskała grupa zjadająca tłusty nabiał. Był to koronny argument o wyższości diety Atkinsa nad innymi dietami.

Podobne badania z tym tylko, że na swoich kolegach i wiele lat później wykonali studenci z Koła Naukowego Technologów Żywności w Akademii Rolniczej w Poznaniu, którzy sprawdzali, jak chudną osoby na diecie niskowapniowej, wysokowapniowej i mlecznej. Trwający kilka tygodni eksperyment wykazał, że najwięcej kilogramów zrzuca się na diecie mlecznej  kiedy źródłem wapnia są produkty nabiałowe. Studenci zbadali też zawartość tego pierwiastka w diecie wegetariańskiej, Atkinsa i niskokalorycznej na poziomie 1000 kcal. Oprócz diety Atkinsa, która była bogata w wapń (ale zbyt bogata w kalorie, by stosować ją w odchudzaniu), żadna z pozostałych zbadanych nie zaspokajała zapotrzebowania na ten pierwiastek. Wniosek? Im więcej wapnia na talerzu, tym szybsze gubienie wagi! Rewelacje studentów potwierdził zespół naukowców z Université Laval's Faculty of Medicine w Kanadzie. W 2003 roku opublikował wyniki wieloletnich doświadczeń badających związek pomiędzy wapniem a otyłością. Wykazały one, że kobiety, których dieta była uboga w wapń, miały więcej tkanki tłuszczowej, większy obwód talii i wyższy poziom złego cholesterolu niż te, które spożywały umiarkowane lub duże ilości wapnia. Drugie badanie (sześcioletnie) potwierdziło, że mniejsze spożycie mleka i jego przetworów (a więc i wapnia) powoduje przyrost masy ciała.

Turbospalacz

Wapń odchudza, to już jest więc pewne, ale dopiero od niedawna wiadomo, w jaki sposób.

W 2007 roku Angelo Tremblay oraz jego zespół rozpoczęli obserwacje związane z mechanizmem odchudzania wapniem. Wyniki badań opublikowane na początku tego roku w British Journal of Nutrition pokazują, że osoby z niedoborami wapnia mają przełączony organizm na tryb głodu, co oznacza, że jedzą znaczne większe ilości pokarmu, zupełnie tak, jakby w ten sposób chciał on nadrobić niedostatki.
Kolejny mechanizm odkryty przez naukowców polega na tym, że niedostatek wapnia zmienia gospodarkę hormonalną organizmu w taki sposób, aby zmuszał on komórki tłuszczowe do gromadzenia zapasów. Mózg potrafi wykryć brak tego pierwiastka i wysyła sygnały, by organizm zrekompensował jego niedobory poprzez stymulowanie spożycia pokarmu, co działa przeciw każdemu programowi odchudzania? ? mówi Angelo Tremblay. ?Wystarczające spożycie wapnia wydaje się stłumić chęć do jedzenia? ? dodaje.

Ostatnie publikacje w piśmie 'Obesity Reviews' mówią: wyższe spożycie wapnia może zwiększyć wydalanie tłuszczu w kale, kontrolować wagę i zapobiegać tyciu. Co to oznacza? Jeśli masz nadwagę, ciągle podjadasz, nie pijesz mleka ani jego przetworów (albo jesteś na nie uczulona), nie jesz ryb, radzimy porozmawiaj z lekarzem. Po dokładnych badaniach zaleci ci on zmianę diety lub suplementację preparatami wapnia i witaminy D w odpowiedniej dawce.

Gdzie szukać tego pierwiastka

Zalecane dawki wapnia dla zdrowej populacji to około 1000 mg (dla dziewcząt, kobiet w ciąży i po menopauzie są odpowiednio większe). Jeśli jednak masz nadwagę, dawka 1500 mg będzie odpowiednia do odchudzenia oraz zahamowania nadmiernego apetytu. Wapń, prócz mleka i jego przetworów, znajduje się też w świeżych owocach i surowych warzywach: zielonych liściastych, brokułach, kalafiorze, orzechach (zwłaszcza migdałach i soi), owocach morza i rybach (łosoś, szprotki). Warto jeść też produkty wzbogacone w wapń ? płatki zbożowe, sok pomarańczowy, serki, jogurty. Naturalna i wzbogacona w wapń żywność jest cenniejsza dla organizmu niż suplementy wapnia, bo dużo lepiej przyswajalna.

W duecie z witaminą D

Witamina D jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia, przy jej niedoborach nie przyswoisz tego pierwiastka. Okazuje się też, że wapń i witamina D działają razem, regulując metabolizm tłuszczu w komórkach tłuszczowych (poprzez hamowanie syntezy tłuszczu) i nasilając jego spalanie. Naturalnym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie, które w Polsce spożywa się w zbyt małej ilości. Produkcja witaminy D w skórze jest wystarczająca wyłącznie w okresie letnim i pod warunkiem, że nasłoneczniamy przynajmniej przedramiona oraz twarz niezabezpieczone kremami z filtrami UV. Dlatego w wypadku tej witaminy dużego znaczenia nabiera suplementacja drogą pokarmową, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowo-wiosennym. O tym jednak musi zadecydować lekarz.

Badania wpływu wapnia na odchudzanie przekładają się na coraz szerszą ofertę suplementów zawierających ten pierwiastek. Możesz wybierać spośród tych, których zadaniem jest ułatwienie zrzucenia kilogramów, a także tych po prostu wyrównujących niedobory wapnia i witaminy D. Te ostatnie zalecane są w wypadku nietolerancji produktów mlecznych.

Przedstawiamy nasze typy.

LipoSlim Ortis Belgia

Zawiera wapń i ekstrakty roślinne o czynnych właściwościach drenujących i hamujących zatrzymywanie wody. Wspomaga utratę wagi wpływając bezpośrednio na przyspieszenie spalania tłuszczów.

Dawkowanie: rozpuszczona zawartość fiolki podczas śniadania oraz po 2 tabletki w południe i wieczorem.

Cena: ok. 120 zł/48 tabl. + 12 fiolek; apteki, zielarnie.

Walmark Wapń, Magnez i Cynk

Wzbogaca dietę aż o trzy ważne dla organizmu pierwiastki. Występowanie ich w odpowiednich ilościach jest istotne, bo w procesie formowania kości wapń nie może być prawidłowo przyswajany bez magnezu i cynku.

Dawkowanie: 1?2 tabletki dziennie po posiłku.

Cena: ok. 12 zł/30 tabletek; kupisz w aptekach i zielarniach.

Olimp Chela-Calcium D3 

Uzupełnia niedobory wapnia. Preparat jest polecany osobom z nietolerancją mleka oraz produktów mlecznych. Unikalny kompleks wapnia połączonego z witaminą D3, która ułatwia przyswajanie tego minerału przez układ pokarmowy.

artykul :superlinia 

11 marca 2013 , Komentarze (10)

Kiedyś napisałam, że po jakimś czasie zdam relacje jak sprawdza się u mnie krem "Pupa AEF Krem modelujący wewnętrzną stronę ud i kolana ' (pisałam o nim TUTAJ ). Używam. Zużyłam już jedną tubkę, 3 dni temu kupiłam kolejną...ale czy działa? Hmm nie wiem .. W mojej figurze najbardziej boję się właśnie o uda, bo one wykazują oznaki 'niejędrności' (po jojo), Podczas odchudzania ćwiczę na orbim, masuję się od czasu do czasu masażerem, w tym każde udo osobno, mam zamiar wprowadzić na stałe (systematycznie) ćwiczenia z Mel B, i Chodakowską, więc krem jest tylko dodatkiem, i jeżeli moje uda nie ucierpią za bardzo podczas odchudzania to nie będzie mógł zebrać  sam jeden wszystkie laury za sukces, ale używam go -  działa może (tylko)  na moją psychikę jak plecebo ..ale  po cichu liczę, że może faktycznie trochę wesprze skórę po wewnętrznej stronie ud..

Poza tym waga kuchenna  już zakupiona (notka ), wybór padł na ADLERA - czerwoną (bo mi pasuje do dodatków w kuchni, które są właśnie w tym kolorze)

i jeszcze jedno : KOCHAM MOJEGO ORBITREKA
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.