Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Neserabile

Weekend nie poszedl mi najgorzej. Udało się utrzymać białko na wysokim poziomie. Wymieniłam telefon i zamówiłam sobie masażer. Może uda się rozbić czesc cellulitu. 

19.02.2021

• Makaron razowy, fasola czerwona, jogurt naturalny, czerwone pesto
• wafel ryżowe
• mix sałat poket, pomidory w puszce, tofu sweet chilli, kiełbaski sojowe

Kalorie: 1649, białko 113, tł 57; węgle 143 kcal

Pozatym: jeden podcoast z Angielski na wynos, 10 min abs, mel b pośladki ale z gumami oporowymi i odważnikami na nogi.

czy już polecałam jego filmy? 

20.02.2021 

• dwa suche naleśniki 
• Makaron z czerwonym pesto, tofu, papryka czerwona
• Słonecznik  do łuskania 
• Napoj sojowy z białkiem o smaku słony karmel
• Herbata z miodem

Kalorie: 1860, białko 98.1; tł 90; węgle 150

pozatym: 19tys kroków, jeden filmik na yt z angielskim wg założenia by codziennie coś ❤, 10 min z fitness blender na ręce  z hantlami, trening z gumami na pośladki, ale wszystkiego trzy serie po 15 powtorzen. 

Ooo ten: 

21.02.2021

• trochę frytek przy gotowaniu 
• Ziemniaki z surówka
• Makaron z tofu, fasola czerwona i serkiem wiejskim lekkim

Kalorie: 1710, białko 90, tłuszcz  53, węgle 215 

pozatym: 10 min booty Shakira waist z Tiffany rothe, 13678 kroków:)

17.02.2021, środa.

• Kawa z mlekiem, mc donald duża
• Makaron razowy z ciecierzycą, czerwonym pesto, dwoma żółtkami, kiełkami rzodkiewki i mix sałat i cebulką
• Słonecznik do luskania i piwo

Kalorie: 1810, białko: 60; tłuszcz 82; węgle 150.

Pozatym: jeden podcoast Angielsku po Polsku i jeden Angielski na wynos, 8 min abs with Jamie Alderon i Trening na pośladki (3 serie, po 20 powtórzeń) z gumami oporowymi, 12030 kroków.

Środa była mocno śnieżna, ciągle padało, miałam wolny dzień i rano z moimi przyjaciółkami jechałyśmy do miasta w pobliżu, by jedna z nich mogła załatwić swoje sprawy, trasę umiliła nam kawa z mc donalda, ogarnęłam mieszkanie, poćwiczyłam i zrobiłam trening z psami, dwa spacery i naprawdę cały dzień czułam duży spokój. Wieczorem spotkałam się z koleżankami ale wybryk wliczylam w kaloryke.

18.02.2021, czwartek

Drugi wolny dzień. Luźniejszy moment lutego. W sumie najluzniejszy. 

• gulasz wegetariański z żabki
• szklanka mleka sojowego
• warzywa na patelnie, ryż, 2xżółto, twaróg półtłusty
• szklanka mleka z białkiem o smaku słonego karmelu

Kalorie: 1820, białko 124,1; Tłuszcz 57,4; Węgle 191,1

Pozatym: podcoast Angielski na wynos jeden odcinek, Łagodna joga przed snem, 13589 kroków.

Dzisiaj poszło mi wzorowo, wkońcu dobiłam białko i odrobiłam sobie z wczoraj. Oglądam dla motywacji Piotraa Tomaszewskiego :) Polecam wam jego yt. 

Dzisiaj zaspałam do pracy i już moje plany nie poszły tak dobrze. Jadłospis dopiero się poprawił na kolację. Chciałabym wykorzystać swoje motywacje i do planów okołodietowe:

• 1800 kcal - moje cpm wg dietetykpro to 2300, więc na start uwazam, ze wporządku
• 100g białka na dzień
• ćwiczenia/aktywnośc nawet na krótsza 
• 12 tysięcy kroków na dzień

chciałabym dołożyć dwa cele niezwiązane z dietą

• codziennie słuchać choć krótkiego podcoastu z językiem angielskim. Ucze się tego języka od podstawówki i ciągle mimo, że dość dużo rozumiem, nie rozmawiam w nim swobodnie i trochę się tego wstydzę. Przepraszam - po prostu się tego wstydzę.
• Trening z psami - Chciałabym nadać regularności także szkoleniom i ćwiczeniom z psami. 

Dzisiaj wyszło tak:

• Śniadanie: Zupa koperkowa Eat me 200g + fasola czerwona, kajzerka
• Wafle ryżowe 60g
• Obiad: Tortilla pszenna z mix sałat i odrobina sera żółtego
• pól muffina z serem z orlenu bez sosu. 
• Kolacja: Cieciorka, Tofu wędzone, makaron pełnoziarnisty 70g, kiełki rzodkiewki

Kalorie: 1820, Białko: 89,4; Tłuszcz: 44,3; Węglowodany: 249,3

Pozatym: 12020 kroków na ten moment,  8 min ćwiczeń z hantlami na bicepsa, 10 min podcastu ze słówkami 

Wstałam o 6, od 7 w pracy, w domu 19.30 i po spacerze z psami bylam w domu o 21. Aktywność nie robi szału, ani dieta, ale trudne, nowego początki... 

W lipcu kończę 30 lat. Myślę że najwyższy czas dotrzeć do walki, o której zawsze myślę, w której się dobrze czuje, bo parę razy w życiu miałam już ją. Covid i pandemia sprawiła że kilogramy znowu wróciły. Niestety jestem z tych małp, co jedzą stresowo. Zachwianie budżetu, pracy, pewności i przykre doznania w życiu prywatnym znowu odbijałam w jedzeniu. Dziś 72 kg. Jaka wagę zobaczę, na 30stke?