Pamiętnik odchudzania użytkownika:
fasolka1889

03.02 

kolacja jajecznica z szynka do tego 1 kromka chleba i salatka z pomidora sera solankowego i rukoli= 433,5

04,02

sniadanie salatka z papryki duszonymi pieczarkami i mixem salat i kanapka z serkiem ziolowym=236,64

obiad:duszony schab z marchewka z jablkiem i asolka szparagowa gotowana na parze=249,82

podwieczorek koktajl z borowek banana i jogurtu nat= 170,46

kolacja kanapka z serem zoltym parowka barlinka i salatka z pomidorem i szczypiorkiem=377,28

mozecie mnie zlinczowac ale wczoraj zjadlam garsc paluszek cebulowych beskidzkich i 2 mini ptysie ze smietaka :(:(:(:(:(Niedalam rady 

woda1,5l lekkogaz herbata zielona jedna mala kawa z mlekiem

05.02

sniadanie owsianka z orzechami pestkami dyni i bananem= 358,45

Witam po kilkudniowej przerwie. Potrzebuje waszej pomocy w trzech kwestiach 

po 1:czy trening interwalowy mozna wykonywac codziennie? jesli nie to co ile dni?

po 2: lepiej wypic1,5l wody lekko gazowanej czy np 0,75l niegazowanej? 

po 3: ocencie moja diete dodam ze chce schudna. Jesli jem za malo np jakis produktow prosze napiszcie ale nie np bialko wegle  tylko spozywcze bo ja jeszcze dobrze nie wiem ktore to ktore ewentualnie jak by sie znalazla dobra duszyczka i wyslala mi przykladowy jadlospis zeby wszystkiego bylo dosc a ja mialabym sie na czym wzorowac. Na dole jadlospisy z 2,5 dnia

01.02

sniadanie :  owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 381,7

sniadanie2: 2 kawalki chleba z pomidorem i mozarella zapiekane= 387,16

obiad chinczyk ryz smazony z kurczakiem w ciescie = nie wiem ile kcal ale na bank powyzej 600

kolacja:twarozek z rzodkiewkai szczypiorkiem i 2 wazy=249,85

02,02

sniadanie :  owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni=391,6

sniadanie2: 2 kawalki chleba z paprykarzem = 213,82

obiad makaron z warzywami na patelnie=423,92

podwieczorek: koktajl z borowek banana i jogurtu naturalnego=215 

kolacja: kanapka z szynka do tgo pomidor z roszpunka i serem solankowym i lyzka oliwy=545,09

03-02

sniadanie: owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni=401,5

sniadanie 2: mango= 167,70

obiad: warzywa na patelnie i 5 pierogow ruskich = 566,76

podwieczorek koktajl z jablka borowek i jogurtu naturalnego= 166

cwiczeniowo 01.02brak cwiczen 02.02  boczki tiffany 50 przysiadow plank 50sek skretosklony 65 20 minut spalania z primavera(wykonane 15 bo nie dalam rady) 03.03 60 przysiadow 1min plank 15min cwiczen interwalowych dla poczatkujacych i 70 skretosklonow 

I na koncu musze sie pochwalic malym spadkiem wagi bo 2,4kg wiem ze to woda i pewnie zlogi na jelitach ale i tak jestem mega zadowolona :D

Witam niestety nie mialam czasu ostatnio tu zagladac zakupy lekarze itd 

a wiec tak koncwka dnia 29.01.

podwieczorek koktaji z  jogurtu naturalnego, banana i borowek.=215,49

kolacja  mix salat, papryka, pomidor, rzodkiewka, ogorek, sos vinegrete=50kcal

szynka 25kcal ser 157,08kcal wasa 54 kcal = 286,08 

wypite 1l wody herbata zielona i kawa z mlekiem

cwiczeniowo 20 min spalanie z primavera 40 przysiadow plank 40sek 50 skretosklonow na kazda strone i 1,5km spacer 

30.01 

sniadanie owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 395,2kcal

sniadanie 2 zupa pomidorowa z ryzem= 295 kcal

obiad placuszki cukiniowo-marchewkowe= ok 180-200kcal

kolacja pomidor ze szczypiorkiem szynka 1 jajka ser i waza=328,59

wypite 1,5l wody sukces!!!!! 2 kawy herbata zielona 

cwiczeniowo plank 45s 50 skretosklonow na obie strony boczki tiffany  45 przysiadow 

31.01

sniadanie owsianka z bananem orzechami i pestkami dyni= 385,3kcal

sniadanie 2: dwie kanapki z wazy szynki i serka ziolowego= 240kcal

obiad fasolka szparagowa ziemniaki i mielony= 398,87 kcal

suma kcal bet kolacji= 1024,17

kolacja zupka chinska masakra  

cwiczeniowo brak

wypite 0,75l wody 2 kawy 

sniadanie:

jajecznica  z 2 jajek z szynka drobiowa i szczypiorkiem =261,4kcal

salatka; mix salat, papryka, pomidor, rzodkiewka, ogorek, sos vinegrete=46,8 kcal

sniadanie 2 rosol z makaronem i marchewka gotowana= 341kcal

obiad udko z kurczaka pieczone ziemniaki i fasolka szparagowa= 293,9

1l wody niegaz flizanka kawy z mlekiem 2% ze slodzikiem

cwiczeniowo: 20min spalania z primavera, 55 skretosklonow na kazda strone, 40 przysiadow w planach do jedzenia na podwieczorek jogurt naturalny z bannem i borowkami i salatka i jakas kanapka na kolacje 

witam,

wiem dostanie opiernicz bo malo jadlam ale mialam bardzo kaloryczny obiad.

sniadania brak

sniadanie drugie rosol z makaronem i marchewka= 395kcal

obiad nugetsy z sosem meksykanskim frytki i marchewka z jablkiem = 1039,47 kcal

kolacja salatka z tunczyka z serem solankowym i pomidorem i 1 wasa z maslem= 260,17

suma 1694,64kcal

cwiczonka tu juz lepiej: 20 min spalanie z primavera, 30 sek plank, 35 przysiadow 

do tego jedna kawa ze slodzikiem 2 herbaty zielone i 1l wody lekkogaz

Zacznijmy od jedzonka na sniadanie:

salatka: mix salat, mlody szpinak, rzodkiewka, papryka, cebulka dymka,ogorek, sos vinegre ,parowka i waza z maslem=281,47 kcal

Obiad: 2 nalesniki z dzemem= 355,9 kcal

kolacja: 2 jajka , 50g szynki, sredni pomidor, szczypiorek 1 waza z maslem= 298 kcal 

2 flizanki kawy z lyzeczka cukru, kubek zielonej herbaty , 3 szklanki wody

ruch: spacer 3,86 km= 327kcal spalone , 30 skretosklonow na kazda strone 25 przysiadow plank 20sekund i 20 minut spalania z primavera jestem dumna z siebie 

Witam Drogie Vitalijki,

spis posikw:

sniadanie 1 jajecznica z jendego jajka pomidora sera feta light i szczypiorku do tego 2 wazy sezamowe z maslem = 473kcal

sniadanie 2 banan =95kcal 

obiad schabowy z ziemniakami i duza iloscia surowki z marchwi i jablka =  1000kcal 

kolacja jogurt naturalny 0,1 platki musli  pol jablka i garsc borowek = 241,5 kcal

caly dzien = 1809,5 kcal

do tego 1l wody 2 flizanki kawy z mlekiem i lyzeczka cukru i jedna herbata z lyzeczka cukru.

bilans dnia nie za dobry za duzo kalorii