Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MIPU91

Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z 2 tygodni , tamten tydzień , to był taki spokojny i odpoczynkowy  bardziej , w weekend ćwiczeń nie było , bo nie było czasu , a w niedzielę, byli kolejni goście. Moje wyzwania wreszcie pokończyłam , tylko A6W nadal robię jego jeszcze zostało koło 20 dni , a planuję pierwszy raz do końca zrobić, teraz będę pewnie jakieś inne ćwiczenia robić. Popatrzę na yt za jakimiś fajnymi , to sobie pościągam na przyszłość, a teraz może znów powrócę do ćwiczeń Mel albo Tiffany zobaczę jeszcze

Ćwiczenia Tydzień 1 [ od 03.03.014- 09.03.014r ]

*PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

*WTOREK:

-A6W – dzień 20

-rower - 4 km

-spacer -  1 godz.

-nożyce poziome i pionowe - po 125 [250] / dzień23

-damskie pompki -  170 / dzień 23

-uginanie nóg w leżeniu - 300

*ŚRODA:

-damskie pompki - 170 / dzień 24

-nożyce poziome i pionowe - po 130 [ 260] / dzień 24

-A6W – dzień21

-unoszenie bioder do góry  - 50

-unoszenie nogi do góry klęcząc  - po 50 [100]

*CZWARTEK:

r-ower -  5 km

-A6W -  dzień 22

-damskie pompki - 180 / dzień 25

-nożyce poziome i pionowe - po 135 [ 270 ] / dzień 25

-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

*PIĄTEK:

-nożyce poziome i pionowe  - po 140 [ 280] / dzień 26

-damskie pompki -  190 / dzień 26

-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

-spacer -  30 min.

*SOBOTA:

-A6W - dzień 23

-nożyce poziome i pionowe - po 145 [ 290 ] / dzień 27

-damskie pompki - 190 / dzień 27

-rower - 5 km

-ćwiczenia z piłką gim.- 10 min.

*NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

Ćwiczenia Tydzień 2 [ od 10.03.014r – 16.03.2014r ]

* PONIEDZIAŁEK::

ODPOCZYNEK

*WTOREK:

- spacer - 1 godz.

-skrętoskłony -  100

- nożyce poziome i pionowe - po 150 [ 300 ] / dzień 29

- damskie pompki -  200 / dzień 29

- ćwiczenia na talię osy

- unoszenie bioder do góry - 50

*ŚRODA:

- A6W - dzień 24

- damskie pompki - 210 / dzień 30

- nożyce poziome i pionowe - po 155 [310 ] / dzień 30

- ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

- unoszenie bioder do góry - 50

*CZWARTEK:

- rower - 13 km

- spacer - 30 min

- przysiady - 40

- pilates - 10 min

- unoszenie nogi leżąc bokiem - po 30 na stronę [ 60 ]

- skręty tułowia siedząc- po 40 na stronę [ 80 ]

*PIĄTEK:

- A6W – dzień 25

- nożyce poziome i pionowe - po 160 [ 320 ] / dzień 31

- pajacyki -  50

- rower -  12 km

- przysiady -  30

*SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

I kolejny miesiąc ćwiczeń za mną teraz czas na marzec,

Ćwiczenia Tydzień 3 [ od17.02.014 - 23.02.014 ]

*PONIEDZIAŁEK
ODPOCZYNEK

*WTOREK
A6W - dzień 8
nożyce poziome i pionowe - po 55 [ 110 ] / dzień 9
damskie pompki - 70 / dzień 9
ćwiczenia na talię osy - dzień 8
unoszenie bioder do góry - 60
unoszenie nogi do góry klęcząc - po 30 [ 60]
pajacyki - 20

*ŚRODA
ćwiczenia z piłką gimnastyczną - 20 min
rower - 6 km
damskie pompki - 80 / dzień 10
nożyce poziome i pionowe - po 60 [120 ] / dzień 10
A6W - dzień 9
ćwiczenia na talię osy - dzień 9

*CZWARTEK
unoszenie bioder do góry - 50
nożyce poziome i pionowe - po 65 [130] / dzień11
damskie pompki - 90 / dzień 11
ćwiczenia z piłką gim. - 30 min
A6W - dzień 10
ćwiczenia a talię osy - dzień 10
spacer - 40 min
obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]
unoszenie nogi leżąc bokiem - po 40 na stronę [ 80 ]
pajacyki - 30
unoszenie nogi do góry klęcząc - po 40 na stronę [ 80]
kręcenie rękami do przodu i tyłu  - po 30 [ 60]
podskoki - 50

*PIĄTEK
nożyce poziome i pionowe - po 70 [ 140 ] / dzień 12
damskie pompki - 100 / dzień 12
ćwiczenia an talię osy - dzień 11
A6W - dzień 11
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*SOBOTA
ćwiczeni na talię osy - dzień 12
nożyce poziome i pionowe - po 80 [160] / dzień 13
damskie pompki - 110 / dzień 13
A6W - dzień 12

*NIEDZIELA
A6W - dzień 13
damskie pompki - 120 / zień 14
nożyce poziome i pionowe - po 85 [ 170] / dzień 14
ćwiczenia na talie osy - dzień 13
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min
8 min legs [ nogi] - 8 minut
rower - 5 km

Ćwiczenia Tydzień 4 [ od 24.02.014 - 02.03.014 ]

*PONIEDZIAŁEK
ODPOCZYNEK

*WTOREK
ćwiczenia na talię osy - dzień 15
A6W - dzień 14
damskie pompki - 120 / dzień 16
nożyce pionowe  i pionowe - po 90 [ 180 ] / dzień 16
ćwiczenia z piłką gim. - 40 min

*ŚRODA
A6W - dzień 15
damskie pompki - 130 / dzień 17
nożyce poziome i pionowe - po 95 [ 190] / dzień 17
ćwiczenia z piłką gim. - 30 min
ćwiczenia na talię osy - dzień 16
jazda na łyżwach - 1 godz.

*CZWARTEK
spacer - 7 km
nożyce poziome i pionowe - po 100 [ 200 ] / dzień 18
damskie pompki - 140 / dzień 18
A6W - dzień 16
ćwiczenia z piłką gim. - 20 min

*PIĄTEK
rower - 16 km
A6W - dzień 17
nożyce poziome i pionowe - po 105 [ 210 ] / dzień 19
damskie pompki - 140 / dzień 18
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*SOBOTA
rower - 4 km
A6W - dzień 18
nożyce poziome i pionowe - po 115 [ 230] / dzień 20
damskie pompki - 150 / dzień 20
unoszenie bioder do góry - 40
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*NIEDZIELA
rower - 5 km
spacer - 40 min
A6W - dzień 19
nożyce poziome i pionowe - po 120 [ 240 ] / dzień 21
damskie pompki - 160 / dzień 21
unoszenie bioder do góry - 50

I minął już styczeń i 1 miesiąc moich ćwiczeń kiedy to zleciało , bo na prawdę nie wiem, waga też ładnie spadła , ale o tym może w kolejnym wpisie

Teraz będę pisać ćwiczenia co wykonałam tak co 2 tyg, bo już chyba nudne tak pisanie co tydzień Mam nadzieję, że uda mi się regularnie ćwiczyć

ĆWICZENIA : Tydzień V / mc 1  [ od 27.01.014 - 02.02.014r ]

PONIEDZIAŁEK:

- Fitness: - Pilates - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 25 min
- rower stacjonarny z oparciem - 43 min / 13 km
- bieżnia - 32 min
 *maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 60 pow. na stronę [ 120 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80]
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 50 pow.
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie] - 50 pow.
- spacer - 2 km

WTOREK:
- Fitness: -Fit cross - 1 godz.
- Siłownia:
- bieżnia - 30 min
- orbitek - 20 min
- rower stacjonarny z oparciem - 35 min / 10 km
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 210 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 100 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 50 pow. na stronę [ 100 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 45 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 40 pow.
- spacer - 2 km

ŚRODA:
- Fitness: -BUP [czyli, brzuch , uda, pośladki ]  - 1 godz.
- Siłownia:
- rower stacjonarny  - 33 min / 10 km
- bieżnia - 20 min
- orbitek - 32 min
*maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 150 pow.
- obroty tułowia - 40 pow. na stronę [ 80 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- maszyna na brzuch [ spięcia] - 50 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 50 pow.
- uginanie nóg w leżeniu - 40 pow.
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 40 pow.

CZWARTEK:
- Fitness: - Fit ball [ zajęcia z piłkami gim] - 1 godz.
- Siłownia:
-orbitek - 33 min
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy ] - 32 min / 9 km
 *maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- obroty tułowia - 60 pow. na stronę [ 120 ]
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 80 na nogę [ 160 ]
- uginanie nóg w leżeniu - 45 pow.
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie] - 110 pow.
- spacer - 4 km

PIĄTEK:
ODPOCZYNEK

SOBOTA:
- spacer - 3 km
- podskoki - 100
- pajacyki  - 40
- wykroki z klękiem - 30
- skręty tułowia siedząc - 35

NIEDZIELA:
- spacer - 1 godz
- skakanie na piłce gimnastycznej - 30 min
- damskie pompki - 50
- skrętoskłony - 150
- nożyce poziome i pionowe - po 30 [ 60 ]
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 40

Witajcie

Przede wszystkim bardzo dziękuję za tyle komentarzy w poprzednim wpisie gdzie dodałam zdjęcia Mai i Wiktorka , nie spodziewałam się aż tylu komentarzy ,a jest ich ponad 70 bardzo dziękuję a odwiedzających w tym czasie też sporo była prawe 3 ty jestem miło zaskoczona

Ten czas tak szybko pędzi, że masakra właśnie sobie przypomniałam że nie dodałam ćwiczeń z tamtego tygodnia hehe , więc dodaje dziś

 ĆWICZENIA : Tydzień IV / mc 1  [ od 20.01.014 - 26.01.014r ]

PONIEDZIAŁEK:
- Fitness: - Pilates - 50min
- Siłownia:
- bieżnia - 25 min
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy] - 30min/ 6km
- orbitek -12 min
 *maszyny siłowe:

- wiosło treningowe - 150 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 50 pow.

- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę [80]

- rower - 10 km
              
WTOREK:
- Fitness: - Fit cross - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 20 min
- rower stacjonarny - 30 min / 9 km
 *maszyny siłowe :
- wiosło treningowe - 100 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 50 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 60 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80 ]
- rower - 10 km

ŚRODA:
- Fitness: - BUP [czyli brzuch, uda , pośladki] - 1 godz.
- Siłownia:
- rower stacjonarny z oparciem [poziomy] - 42 min / 11 km
- orbitek - 10 min
 *maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 40 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 40 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- obrót tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]
- rower - 10 km

CZWARTEK:
- Siłownia:
- orbitek - 30 min
- bieżnia - 20 min
- rower stacjonarny - 30 / 9 km
 *maszyny siłowe:
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 50 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 50 pow.
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 50 pow.
- odwodzenia nogi do tyłu - po 40 na nogę  [ 80]
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na brzuch [ spinanie brzucha] - 30 pow.
- rower - 10 km
- podskoki - 100
- spacer - 2 km

PIĄTEK:
- Fitness: - TRX [ ćwiczenia na specjalnych linach] - 1 godz.
- Siłownia:
- orbitek - 30 min
- rower stacjonarny z oparciem - 33 min / 9 km
 *maszyny siłowe:
- wiosło treningowe - 100 pow.
- maszyna na uda [ wewnętrzne] - 60 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- maszyna na brzuch - 40
- rower - 12 km

SOBOTA:
- Siłownia:
-orbitek - 31 min
- rower stacjonarny z oparciem - 32 min / 9 km
 *maszyny siłowe:
- maszyna na uda [ zewnętrzne ] - 60 pow.
- maszyna na uda [wewnętrzne ] - 60 pow.
- wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]
- maszyna Butterfly [ urządzenie na klatkę piersiową] - 30 pow.
- wiosło treningowe - 150 pow.
- maszyna na brzuch - 50 pow.
- rower - 10 km
- unoszenie bioder do góry - 50

NIEDZIELA:
- szybki marsz - 7 km / 1,5 godz.
- przysiady - 50
- pompki damskie - 50
- skrętoskłony - 100
- unoszenie bioder do góry - 60
- kręcenie rękami do przodu i tyłu - po 40 [80 ]

Hello

ĆWICZENIA : Tydzień II / miesiąc 1 [ od 06.01.014r  -  12.01.2014r ]

PONIEDZIAŁEK
jazda na łyżwach - 1 godz.
spacer - 3 km

WTOREK
Siłownia : - orbitek -31 min
               -rower stacjonarny - 40 min
               - bieżnia - 30 min
- rower - 10 km

ŚRODA
unoszenie nogi do góry leżąc bokiem - 200
unoszenie bioder - 100
 podskoki - 50
 skręty tułowia - 40

CZWARTEK
Siłownia: - orbitek - 31min
              - rower stacjonarny z oparciem - 1 godz.
              - na uda - nogi na boki się daje - 60 powtórzeń
             - wiosło treningowe - 300 powtórzeń
rower - 11 km
pompki damskie - 50
unoszenie bioder - 60
nożyce poziome i pionowe - po 30 [60 ]
skrętoskłony - 100

PIĄTEK
Siłownia : - orbitek -30 min
               - bieżnia - 20 min
               - rower stacjonarny z oparciem - 40 min
               - wiosło treningowe - 150 powtórzeń
SOBOTA
ODPOCZYNEK

NIEDZIELA
 rower - 8 km
unoszenie bioder - 50
sporo skakania pod sceną [ WOŚP]