proszę o to niespodzianka dla was ![:D]( ":D")
Hej i mamy już kwiecień, jakże szybko minęły te 3 miesiące.
W
niedzielę byłam pierwszy raz na siłowni u nas w galerii , bo wreszcie
się doczekałam promocji , wstęp na jeden dzień był za 10 zł,![:)]( ":)")
namówiłam kolegę i pojechaliśmy spędziliśmy tam z 3 godz, , a wstęp normalnie na jeden dzień kosztuje 30 zł,
a jest to najbardziej nowoczesna siłownia w moim mieście na każdym
sprzęcie cardio![:)]( ":)")
, mają ekrany na których można oglądać telewizję do
wyboru 10 podstawowych kanałów, ale by słyszeć trzeba mieć słuchawki ![:)]( ":)")
i też można korzystać z neta, ale trzeba podłączyć telefon by mieć klawiaturę., a też jak się ćwiczyć zaczyna to na ekranie obok wszystkich liczników, można wpisać swoją wagę to się dostosowuje super opcja![;)]( ";)")
, mają też inne atrakcje np solarium męskie i damskie w swoich szatniach, i tez sauny każda osobno , jak się prysznic bierze tam to potem można na spokojnie sobie włosy wysuszyć , bo są suszarki i krzesła , by sobie wtedy usiąść, a także można coś przeprasować ![:)]( ":)")
Za kilka dni wrócę tam, bo wydrukuję sobie z neta z ich strony
darmową wejściówkę i wtedy też pójdę na chwilę do sauny tam ![:)]( ":)")
, ale podobno niedługo dzięki mnie, bo ja im pomysł
podsunęłam na ich stronie na fejsie by jakieś promocje wiosenne na
karnety dali, sami to napisali u siebie ![:)]( ":)")
, a tam karnet open kosztuje 170 zł , więc liczę , ze wnet będzie przeceniony i wreszcie sobie tam karnet kupię ![:)]( ":)")
,by korzystać z tej wspaniałej siłowni i fitnessu ![;)]( ";)")
Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia i minął już kolejny miesiąc, i zaczynamy wszystko od nowa ![:)]( ":)")
, już w kwietniu ma być coraz cieplej to na pewno będą często wycieczki rowerowe ![:)]( ":)")
Ćwiczenia Tydzień 4 [ od 24.03.014r – 31.03.2014r ]
*PONIEDZIAŁEK
ODPOCZYNEK
*WTOREK
-rower - 9 km
-marsz - 1 godz.
-A6W - dzień 31
-unoszenie bioder do góry - 50
-unoszenie nogi leżąc bokiem - po 50 na stronę [ 100 ]
-uginanie nóg w leżeniu
-uginanie nogi do łokcia leżąc bokiem - 60
-obroty tułowia siedząc - po 40 na stronę [ 80]
*ŚRODA
-rower - 5 km
-skłony - 100
-skakanie na skakance - 100
-unoszenie nogi leżąc bokiem - 100
-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min
*CZWARTEK
-spacer - 1,5 godz.
-8 min legs [ nogi ] - 8 minut
-rower - 3 km
-przysiady - 20
*PIĄTEK
-ćwiczenia z piłką gim. - 1,5 godz.
-A6W - dzień 32
-unoszenie bioder do góry - 50
-unoszenie nogi leżąc bokiem - 60
-skłony - 30
*SOBOTA
-spacer - 1 godz.
-wykroki - 20
-pajacyki - 30
-skrętoskłony - 100
-kręcenie rękami do przodu i tyłu - po 30 [ 60 ]
-ćwiczenia na piłce gim. - 5 min
*NIEDZIELA
* SIŁOWNIA: - orbitrek - 31 min / 214 kcal
- bieżnia - 25 min / 118 kcal
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy] - 22 min / 161 kcal
- steper - 5 min
* MASZYNY SIŁOWE:
-maszyna na uda wewnętrzne - 60 pow.
-maszyna na uda zewnętrzne - 60 pow.
-spięcia brzucha - 30
-obroty tułowia klęcząc - po 30 pow. na stronę [ 60 ]
na takim sprzęcie ![:)]( ":)")
, na tym jak zaczełam to po chwili akurat trener przechodził koło mnie i mi mówi , że trochę zle , bo się nei oierałam barkami do końca, ale jak pokazał jak już wiedziałam o co chodzi ![:)]( ":)")
-wyciskanie na suwnicy do góry - 30 pow.
na takim sprzęcie, odpycha się nogami do góry, spodobało mi się to jak zobaczyłam jak jakiś gościu ćwiczy , myślałam, że to jesłatwe, a nawet na niskim obciążeniu 5 albo 10 to jednak męczące :] innym razem spróbuję jeszcze 2 innych suwnic
-Butterfly [ na klatkę piersiową ] - 45 pow.
-wyprosty nóg siedząc na maszynie - 40 pow.
-wiosło wodne - 60 pow.
-odchylanie i podciągnięcia na TRX - sie [ specjalne liny ] - 40 pow.
W innym wpisie, może dodam zdjęcia z tej siłowni jak wygląda , bo kolega robił , jak mi prześle to dodam fotki ![;)]( ";)")
, w wtorek pokazała równe 87 kg 
, a to oznacza ,
, że masakra , pot z wysiłku i na dodatek z upału i darmowa sauna przy okazji hehe.
, ale niestety karnet pomału dobiega końca mam go do 9 czerwca, jak to szybko mija buu
