Pamiętnik odchudzania użytkownika:
KatyKala

Artykuł ze mną :) Maj2013 ( SHAPE z płytą E.Chodakowskiej).

Niestety 70% prawdy :) reszta to marketing :) - mam dla porównania oryginalny tekst , który im wysłałam ? jednak ciesze się,że moja historia o pokonaniu emocjonalnego przejadania się została tam umieszczona :)

nie w niecały rok tylko w 5 miesięcy

nie było nigdy w moim życiu głodówek

nie ćwiczyłam podczas odchudzania 

i zawsze byłam pewna siebie :)

Myślę, ze warto o tym wspomnieć. Jak zmniejszyć ochote na slodkie dzieki mindful eating?

Kiedys zrobiłam kolezance eksepryment. Ona chciala zacząć ME ale zawsze jakoś to tv,to laptop.I przez to caly czas miala ochote na slodkie. Ktoregoś razu az wychodzila z siebie i mowi : Boze jak mi sie chce slodkiego,nie wytrzymam dzis mam taki dzien,ze zjem wszystko. 

Mowie do niej: zaraz wracam. Pobiegłam do sklepu kopiłam ciastka ( tu w Irlandii sa takie pyszne ciasteczka z czekolada,prosto z pieca,sama pochłaniałam kiedys ich po kika sztuk). Kupilam 5 w opakowaniu. Zaniosłam do domu i mowie do niej - siadaj. Wzielam talerz,podgrzałam te ciasteczka az sie czekolada rozplynela,a zapach przesiąkł caly dom.

Dalam widelec i nóż i mowie jedz ,ale powoli,widelcem i nozem i zuj je dlugo i delektuj sie smakiem,a ja ide do pkoju obok. Jak skonczysz przyjdz do mnie i powedz,ze juz. 

Ona przychodzi po 10 minutach i mowi - nie dam rady juz,zaraz sie porzygam tak mi slodko ....Zjadlam 3 i nie moge na nie patrzec. 

Od tamtej pory nie je słodyczy :) czasami zje jakaś kostke czekolady ale nie ma w ogole zadnego pociagu do nich. Kiedyś dom byl pelen słodyczy - teraz nie mamy niczego slodkiego . 

Mozg i umysł ( w tym nasz bank pamięci w umyśle ) zanotowały, ze ciastka po prostu są za słodkie i teraz ich już nie potrzebuje i nawet patrząc na ciastka wysyłany jest sygnał o tym ,ze kiedyś te ciastka byly za słodkie dla kubek smakowych ( nie wytwarza więc śliny na ich widok) co automatycznie blokuje ochotę na nie .

Zróbcie sobie taki eksperyment.

Prawdajest jedna. Kto szuka - ten znajdzie. Jeśli zamkniemy się na rozwoj osobisty I na ciagle poszerzanie wiedzy ? nigdy nie będziemy w stanie odkryć możliwości swojego ciala I umyslu. Jezeli podazamy tylkoza gym co mówi nam schemat : schudnij, przejdz na diete I modl sie byto utrzymać ? tak będzie.

Jeslizas bedziemy w stanie zacząć od ZROZUMIENIA dlaczego tak sie w nasdzieje, poprzez zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, balans miedzy ciałem a umysłem wskoczywszy na rozwoju osobistym i kilku innych aspektach ? wtedy będziemy pewni zwycięstwa.

Tak było ze mna kiedy zrozumiałam, ze schudnąć to nie znaczy być na diecie. To zmiana zachowań i tego JAK jeść a nie tylko co jeść.

Ja nie żyję schematem narzucanym przez środowisko i społeczeństwo  Ja od zycia oczekuje czegoś wiecej niz rezultatów. Ja chce wiedziec w czym tkwi problem i by nie powtorzyc tych samych błędów  Dlatego zwyciężyłam. I do dzis ciesze sie smakiem sukcesu. Bo ZROZUMIAŁAM co robie zle. Dotarło do mnie,ze nalog jedzenia mozna pokonac. Ze obsesje do czekolady mozna zwyciężyć. Ze można wszystko. Mindful eating to potęga. Słuchanie swojego umysłu to zwycięstwo. I trenowanie go.

A Ty wiesz gdzie leży Twoj problem? Czy tylko widzisz ,że Ci nie wychodzi? A zastanawiałaś się DLACZEGO? Czy zwaliłaś winę na brak motywacji i wytrwałości?

Nie w tym rzecz.

Otym będzie moja nastepna książka.

Medytacja + odchudzanie = SUKCES.

O medytacji mowie dużo,zawsze i wszędzie i wspominam o niej tez w moim poradniku. MEDYTACJA Pomaga walczyć z wieloma chorobami 

tym z rakiem, gdyż czyni pacjentów bardziej podatnymi na działanie leków i wzmacnia system odpornościowy organizmu. Jest pomocna również w walce z chorobami przewlekłymi, alergiami, zapaleniem stawów.

Medytacja ułatwia rozluźnienie się i głęboki relaks, tak niezbędny w naszych zabieganych czasach. Co więcej, może też pomagać w walce z fobiami, nerwicami, lękiem i wspomagać rozwiązywanie konfliktów, które mają niebagatelny wpływ na nasz stan zdrowia psychicznego, ale też fizycznego. 

Medytacja obniża napięcie mięśni i wynikające z niego bóle a także łagodzi ból głowy. Pozwala też łatwiej przejść przez zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Obniżając poziom kwasu mlekowego we krwi, medytacja ogranicza napady nerwicy lękowej. Jednocześnie, zwiększa się produkcja serotoniny, co ma wpływ na nastrój i zachowanie. Istnieje bowiem związek pomiędzy niskim poziomem serotoniny a takimi dolegliwościami jak depresja, otyłość, bezsenność i migreną. 

Osoby regularnie medytujące dużo łatwiej porzucają groźne dla życia i zdrowia nałogi, takie jak alkohol, papierosy, narkotyki czy jedzenie.

Sprawdziłam na sobie i widać - działa :)

To nie Twoja wina,ze jesz nalogowo!

Kolejny fragment z mojej nastepnej ksiazki : Musimy zdac sobie sprawe z jednej rzeczy, : nadwaga czy otylosc nie zawsze I niekoniecznie musi byc wynikiem naszej slabosci I braku silnej woli czy motywacji. Juz genetycznie mozemy byc podatni na uzaleznienia, na co oczywicie calkowicie nie mamy wplywu, mozemy tez wychowac sie w srodowisku nalogowcow, od ktorych adoptujemy pewne czynnosci czy zachowania, a w polaczeniu niektorych produktow z dobrym samopczuciem , dodajac do tego stres czy negatywne sytuacje - nawet nie zauwazamy, kiedy zaczynamy byc uzależnieni od jedzenia.

Bardzo waznym kluczem do zrozumienia związku między żywnością a naszym natrojem jest wiedza o tym jak fukcjonuje mozg, ktory reaguje podobnie na jedzenie jak I na narkotyki, stad popadamy w nalog jedzenia. Na przyklad narkotyki powodują wytwarzanie w mózgu neuroprzekaźników ( dopamina oraz serotonina) - te same reakcje mogą zachodzić przy spożywaniu niektórych produktów spożywczych. Funkcje psychiczne obu tych neuroprzekaznikow to uczucia euforii czy ekstazy, jendak oba dzialaja na dwa rozne sposoby : serotonina daje poczucie spokoju, szczescia, ladu i relaksu. Dopamina daje energię, motywacje I przysłowiowego kopa czyli zupelnie inny rodzaj szczescia ( np dzialanie narkotykow jak kokainy polega na zwiększaniu ilości dopaminy w mózgu).

Wrazliwa na diete I wplywowa na nastroj jest serotonina, nazywana hormonem szczescia, poniewaz w znacznym stopniu wplywa na nasze samopoczucie.

Serotonina jest bardzo niezbedna do snu, jej poziom w mozgu wpływa również na apetyt. Kiedy jest produkowana , stres I napiecie obniza sie a cykl snu jest regulowany.  

Ale pamietajcie,mozna to zmienic :) mi sie udalo!!

cdn

Dzień dobry wszystkim.Kolejna myślę nachodzi mnie z rana.

Ile z nas ma taki sam problem?

Mnóstwo ..

Przejadanie się?jedzenie z nudów?Dotyka to wielu wielu osób. Po prostu nie chcę nam o tym mówić, ponieważ nie ma z kim rozmawiać. Jesteśmy niezadowoleni, więc jemy, i chcemy  zachować to w tajemnicy . Emocjonalne przejadanie się to 1 powód otyłości i nadwagi na całym świecie.

Emocje to nieodłączne uczucia i reakcje umysłu wyrażane w różny sposób podczas naszego życia.Smutek,radość,lęk,złość,agresja czy uśmiech.Przypomnij sobie ile razy zdarzyło Ci się zjeść pod wpływem stresu np. w pracy?lub z powodu miłosnych zawodów,z powodu żalu czy smutku?Również jak często jadasz,żeby nagrodzić się za sukcesy,celebrujesz udany dzień,tydzień,miesiąc? 

Bardzo często jemy pod wpływem emocji uzależniając się od niego.Jedzenie daje nam ukojenie,które jest tylko złudzeniem.Jedzenie to ucieczka do raju.Daje nam stan rozluźnienia i chwilowej satysfakcji.I nie chce nic w zamian. Nie krzyczy,nie stresuje,tylko napełnia nas sobą a my mamy z tego ogromną radość.

Pozornie,ponieważ efekty uboczne to zwyczajnie nadwaga czy otyłość lub problemy ze zdrowiem.

Mindful Eating