Pamiętnik odchudzania użytkownika:
KatyKala

Czy zastanawiałaś się nad tym JAK JESZ?

Mindful Eating ,czyli jak chudnąć nie stosując żadnej diety.Czy to możliwe?

Oczywiście.

Jakim cudem?

Naturalnym.

Wytłumaczę więc to na chłopski rozum, bez zbytniego owijania.

Wyobraź sobie siebie.

Codziennie robisz, tak jak i jesz , dużo rzeczy nieświadomie. Podjadasz , zajadasz stresy, jesz coś pomiędzy posiłkami. Patrzysz w laptopa, w telewizor, jesz 3 kanapki. A za chwile zbliża się 15 I czas robić obiad. Zdajesz sobie sprawęile tego jedzenia w siebie wrzuciłaś? Nie. Bo wydaje Ci sie to naturalne, ze tyle jesz.

W momencie kiedy zaczynasz praktykę mindful eating czyli jedzenia świadomie, powoli, bez rozpraszaczy, celebrując posiłek – zaczynasz zdawać sobie sprawę z tego co robisz w danej I obecnej chwili ,ze jesz, co jesz I jak jesz.

Umysł kontaktuje się ze światem zewnętrzny za pomocą zmysłów.

Twój umysł I Twoje kubki smakowe (czyli zmysły ) przeżywają to doświadczenie mocniej I intensywniej, dlatego Twój bank pamięci zapamiętuje na długo to, ze jadłaś Twój umysł jest syty, nie tylko brzuch.

W tym momencie,kiedy zaczynasz skupiać swoja uwagę na jedzeniu i na długo zostajesz syta, nie masz ochoty na podjadanie, w tym samym momencie dostarczasz coraz mniej niepotrzebnych kalorii do organizmu co zaczyna sprawiać,ze jesz tylko tyle ile naprawdę potrzebujesz. Bez głodzenia się, po prostu Twój umysł i Twoje ciało nie potrzebują przejadania się. I tu waga zaczyna redukować się i spadać NATURALNIE.

Mindful eating to świadome I uważne jedzenie, które prowadzi ''rozmowę'' z naszym umysłem.

Ten jest jest odpowiedzialny za nasze stany emocjonalne,czyli zwyczajne obżeranie się,jedzenie z żalu,smutku, szczęścia czy nudów. Mindful Eating pomaga zwalczyć niezdrowy związek z jedzeniem,osoby nadwagą,z otyłością czy osoby jedzące emocjonalne takowy związek zawierają. Kochają jeść, ponieważ jedzenie nie krzyczy, niczego w zamian nie oczekuje a pociesza i satysfakcjonuje.Daje nam błogi stan, choć niszczy I sprawia,ze tyjemy.
Podczas jedzenia ''mindfully'' po pewnym czasie nasze kubki smakowe zaczynają się robić wrażliwe,co sprawia,ze np słodycze już nam nie smakują bo po prostu są za słodkie jak również skupiając się I dając odpowiednie sygnały do umysłu sprawiamy,ze taki sposób udaje nam się zwalczyć niezdrowy związek z jedzeniem I zaczynamy jeść tylko wtedy kiedy naprawdę potrzebujemy ( po ok 1-2 tyg praktyki Mindful Eating uczymy się rozróżniać głód : fizyczny I psychiczny co pomaga nam w zaspokajaniu prawdziwego głodu a nie tego emocjonalnego).

Katy Normantowicz 

Najwazniejsze info na temat emocjonalnego jedzenia, kto jeszcze nie widzial zapraszam - tekst i video

https://840805.siukjm.asia/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie/w_id/8203731

Ciesz się byciem tu i teraz.

Uzależnienie od jedzenia jest problemem teraźniejszych czasów,podobnie jak alkohol,podobnie jak papierosy.Jednakże równocześnie jest to rzecz,której nie można po prostu zakazać.Dlatego musimy nauczyć się jeść z głową i nie pozwolić się w nim zatracić.Nauka opanowania chęci jedzenia jest możliwa i bardzo pomocna.Trzeba wykazać tylko troszkę chęci.Nie potrzebujemy wielu wyrzeczeń by nauczyć się słuchać swojego ciała.Wystarczy chwila spokoju,o którą tak trudno w tym zabieganym świecie.Ale warto.

Naucz się doceniać daną chwilę.

Naucz się słuchać swojego ciała.

Ćwiczenie:

Zrób sobie herbatę.Wyłącz telewizor,komputer,muzykę. Usiadź wygodnie przy stole lub na kanapie.Wypij herbatę delektując się jej smakiem,podziwiając kolor.Odłóż na bok telefon.Nie rób dwóch czynności naraz.

Tak samo zjedz obiad.

Świadomość i uważność sprawi,że nasycisz się nim na długo.To jest właśnie podstawowy klucz do MindFulness.

Podczas spożywania posiłku zwróć szczególną uwagę na smak czy zapach.

Przyjrzyj się jedzeniu,myśl o jego kolorze,strukturze.

Nie pozwól,żeby cokolwiek lub ktokolwiek przeszkodził Ci w chwili spożywania posiłku.

Odetnij się na moment by móc celebrować chwilę jedzenia,dokładnie skupić się na rozpieszczaniu zmysłów,a to wszystko sprawi,że na dłużej będziesz cieszyć się nasyceniem i nie będziesz niczego podjadać pomiędzy posiłkami.

pamiętaj - to JAK jesz daje Ci podstawy do zmian swego ciała.

Mindful Eating.

Usiądź wygodnie i :

Zastanów się co jest Twoim największym problemem?Co sprawia,że nie do końca czujesz się pewnie?

Kochasz słodycze?

Podjadasz w nocy,za dnia,w wolnej chwili?

Jesz pod wpływem dobrych/złych emocji?

Jesz z nudów?

Ciągle myślisz o jedzeniu,często nawet po posiłku?

Diety na Ciebie nie działają a każda próba kończy się 

klęską i kolejnym niepohamowanym apetytem?

Czujesz przesyt a mimo to dalej jesz?

Czujesz się winna,ale nie potrafisz się powstrzymać?

Jedzenie to Twoja ucieczka od rzeczywistości?

Jesz szybko,w pośpiechu a najbardziej smakują Ci niezdrowe rzeczy?

Nawet nie muszę pytać ile razy odpowiedzieliście TAK.To proste,że każdy,kto sięga po książkę o odchudzaniu ma w sobie jakiś mały problem,którego zwyczajnie chce się pozbyć.

I mimo,że sytuacje mogą być różne to i tak łączą się w jedną całość : jak to przezwyciężyć?Jak to pokonać?Jak zapomnieć o jedzeniu?

---Zmien swoje zachowania,naucz sie doceniac obecna chwile,za kilka dni Twoj umysl zacznie dzialac inaczej,lepiej,uwolni Cie od zlych emocji ale zabdaj o niego zanim zaczniesz dbac o swoje cialo. UMYSL jest sukcesem a za nim podazy cala reszta,

Problemem,który jest niezauważalny a paradoksalnie największy, jest robienie kilku rzeczy naraz.W taki sposób ucieka nam nie tylko radość z wykonywanych czynności ale i po prostu ...życie.Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego co robimy w danej chwili.

Fragment poradnika.Daje do myslenia.

Nie,to nie wytrwalosc :)

to stan umyslu,ktory trwa do dzis :)moje odchudzanie nie bylo przejsciowym etapem :) caly czas praktykuje ME i caly czas kontroluje to co robie :)nie ma juz we mnie zlych emocji,nie przejadam sie emocjonalnie

tu post z dzis i w sumie najwazniejszy moj o ME .moje zdjecia i video :)

https://840805.siukjm.asia/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie/w_id/8203731

 chyba juz dobranoc :)

Zajadanie stresu - kto tego nie zna. Kazdy z nas choc raz chwycil czekoladke by sie pocieszyc i zapomnieć o nerwach.I zapomina sie wtedy o kaloriach,prawda? Warto zastanowic sie DLACZEGO sie tak dzieje.I szukac odpowiedzi w sobie.

Zmienic tez nastawienie do srodowiska,bo stresowych sytuacji nie da sie uniknac - ale mozna zminimalizowac zle reakcje na nie .

Jest bardzo wiele aspektow ,ktore pomagaja zminimalizowac cierpienie w stresie. Bo kiedy my jesteśmy zeztresowani - cierpi tez nasze srodowisko. Odbija sie to na partnerze,na dzieciach,na rodzinie.

Oddychaj gleboko.To pierwszy element walki ze zlymi odczuciami.Stres nie musi byc stresujący.

Ja radze sobie swietnie z emocjami. Nauczylam sie rozumiec problem,nigdy przed nim nie uciekac tylko staje z nim twarza w twarz.I nie jem kiedy jestem zestresowana ,po prostu najpierw rozwiazuje problem.Wtedy to nie boli.A Ty?

W poscie nizej opisalam kilka waznch rzeczy,w video jest tez kilka odpowiedzi...

cdn....

a tu ja i relax podczas jedzonka