Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MonikaSummer

Moje tygodniowe postanowienia. Budujmy w sobie
zdrowe nawyki! Zaczynam już jutro :)

Robię to dla sprawdzenia samej siebie. Jestem przekonana, że małymi kroczkami dojdę do celu :) 

Jak minął dzień dzisiejszy? :) podsumowanie

Ćwiczenia- wykonałam prawie wszystkie, pominęłam jedynie na triceps oraz rozciąganie do szpagatu (może je jeszcze dzisiaj wykonam..)

Ogólnie jestem zadowolona :)

Odżywianie- wkradły się małe zmiany; śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek wg planu, kolacji nie jadłam w ogóle. Natomiast przed obiadem zjadłam "Pawełka" o smaku śmietankowym (miał ok 215 kcal).. Poza tym staram się pić minimum 3 l płynów.. 

Dziękuję wszystkim za komentarze i cenne uwagi :) z pewnością uwzględnie to co pisaliście w następnym planowaniu dnia.. 

(Chciałam jednak zaznaczyć, że ćwiczenia które wykonuje nie są cięzkie i zbyt męczące) 

Pozdrawiam :*

Dobrej nocki 

Mój obiad:

Planuję kolejny dzień- ćwiczenia + odżywianie
(13.08.2013r.)

Odżywianie :

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 1,5% z malinami, jeżynami i rodzynkami

II Śniadanie: Koktajl owocowy

Obiad: Placuszki z cukini 2-3 szt

Podwieczorek: owoc

Kolacja: Serek waniliowy z otrębami 

Aktywność:

* Rozgrzewka Mel B.

* Triceps z krzeslem, z butelka

* Ćwiczenia na pośladki - Mel B

* Rozciąganie do szpagatu

* Taniec!! :D (minimum 30 min)

* spacer 30 min

* Rower 40km

* ABS Workout- 8 min

* Skakanka 2x 8 min

* Plank 1 min

* Ewa Chodakowska cz1

* WallSit 1 min, 40 sek

* rozluzniajace, rozciagające Mel B

... chyba wystarczy :)

Co o tym myślicie?

Jakie macie plany na dzisiejszy dzień?

Podsumowanie dnia-12.08.2013r. (nie wiem co się
dzieje..)

Dzisiejszy dzień był zupełnie bez ćwiczeń, z jednej strony lenistwo, z drugiej "te dni"..Odpuściłam.

Zresztą po wczorajszym mam zakwasy na udach i pupie ( i wiecie co, LUBIE TAKIE UCZUCIE!)

Właściwie u jednej z Was zobaczyłam plan dnia praktycznie co do godziny i sama sobie taki napisałam, ale jednak to nie dla mnie.. Nie lubię być w ten sposób ograniczana i jednak wole życie na lekkim spontanie :)

Co do odżywiania to jadłam dzisiaj powiedzmy 3 posiłki:

Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj z pomidorem, kawałek chleba, ogórek

II Śniadanie: Serek waniliowy z otrębami i rodzynkami

Obiad: Kasza z warzywami

Później wyszłam ze znajomymi i od obiadu (ok 16) nic nie jadłam, wypiłam tylko sok pomarańczowy, kilka łyków..

Właściwie to już nawet nie jestem głodna, normalnie o tej porze (jest po 24) nie zawahałabym się czegoś zjeść ale trzymam się postanowienia, żeby nie jeść po 20 :) Póki co w tej kwestii jestem z siebie dumna.. 

Co do słodyczy- ograniczyłam

Alkohol- nie piłam od ostatnije imprezy czyli ponad 2 tygodnie

DAJE RADE!!! 

Powoli do celu :) czekam tylko na nową wagę, muszę się wreszcie zważyć. Waga początkowa 62kg, którą tu podałam jest taka jakby "na oko".. 

Zdjęcia: Śniadanie i Obiad 

Podsumowanie dnia- 11.08.2013r.

Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych zarówno pod względem odżywiania, jak i aktywności. Jednak coś mi nie pozwala cieszyć się tym wszystkim...

Nie wiem czy dam radę tyle czekać, aby uzyskać efekty.. Obawiam się, że pewnego dnia się poddam nie widząc efektów. Liczę, że jeśli wytrwam to zmiany będą nie tylko w wyglądzie, ale również, że coś we mnie się zmieni, przede wszystkim moja pewność siebie i samoakceptacja wzrosną.. 

Odżywianie: 

Śniadanie: Płatki kukurydziane z odrobiną mleka, malinami i jeżynami 

Obiad: Kotlety sojowe, surówka

Podwieczorek: 3 niewielkie kawałki jabłecznika

Kolacja: Płatki owsiane zaparzone wrzątkiem z jogurtem (Danio o smaku waniliowym), malinami i jeżynami

Aktywność:

* 5 minutowa rozgrzewka Mel B.

* Skakanka 10 min

* Pośladki Mel B.

* ABS Mel B.

* WallSit 2x 40sek

* Plank 2x 1min

* Rower ok 20 km

* Pajacyki 50, 100

* Ewa Chodakowska Trening 6 min cz3

* Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające Mel B.

Dobranoc Kochani ;)

Znowu ŹLE!! Plan dnia- 10.08.2013r.

Jadłospis:

Śniadanie: (już po) płatki kukurydziane na mleku z otrębami, koktajl malinowy

II śniadanie: (już po) planowałam coś innego, jednak wyszło jak wyszło.. będę dziś więcej ćwiczyć niż planowałam..

- Twist 242kcal/ 2szt

- 5 ciastek Hit, orzechowe- łącznie ok. 353 kcal :(

Obiad: Gotowane mięso mielone z warzywami, sałatka, kasza

Podwieczorek: Danio waniliowe z otrębami

Kolacja: jajko z pomidorem + 2-3 ogórki 

Kolacja przed 20..

Aktywność:

(już ćwiczyłam: )

* Pośladki- Mel B.

* Skakanka 10 min

* 8 min ABS workout

* ćwiczenia rozluźniające i rozciągające Mel B.

(zamierzam jeszcze wykonać: )

* Rower ok 20-30 km

* Skakanka (jeszcze raz 10 min lub dłużej)

* Pompki

* Mel B. cardio

* Ewa Chodakowska Trening 6 min- cz.3 i 1

TROCHĘ MOTYWACJI:

ooo.. coś o mnie. :(

Wyzwanie- Skakanka dzień 10!!!

To już 10-ty dzień Naszego wyzwania ze skakanką. 

Ja niestety 2 dni nie ćwiczyłam..

justyna_somonino

Grubasek06605

Agnieszkaa1992

Groteska07

Zaba.90

ju.lia

Dołączy/ł się ktoś jeszcze?

Kochane jak Wam idzie?

Podsumowanie dnia (zdjęcia) + pomiary

Odżywianie:

Śniadanie I i II tak jak według planu

Zdjęcie śniadania:

Zdjęcie II śniadania:

Obiad: 3 kotlety sojowe, "leczo" z kurczakiem, warzywa

Zdjęcie obiadu:

Podwieczorek: nie było

Kolacja: kasza manna na mleku i wodzie z musem malinowym i odrobina otrąb, herbata czarna

Zdjęcie kolacji:

Przez cały dzień wypiłam ok 2l wody

Podsumowując daje sobie 9/10!! Ostatni posiłek przed 20  (dla mnie to nowość)

Aktywność:

Co ćwiczyłam:

* skakanka 2x 7min

* pośladki Mel B.

* brzuszki 40-20-30-40

* cardio Mel B.

* pompki

* rozciąganie

! * (poza planem) ABS Mel B.

Niestety nie udało mi się dzisiaj jeżdżenie rowerem oraz wykonać ćwiczeń z Ewą Chodakowska.. ;(

Podsumowując daje sobie 6,5/10!!

Moje pomiary:

Talia -72cm

Biodra -90cm

Biust -91cm

Nad biustem -83cm

Pod biustem -75cm

Ramię -24cm

Szyja -32,5cm

Udo -53cm

Łydka -35cm

Brzuch -83cm 

Dobranoc kochani :) do jutra ;**

Plan dnia- 09.08.2013r.

Jadłospis:

Śniadanie: 

-jajecznica z 2 jaj z pomidorem

-ogórek

-2 herbaty

II śniadanie:

-jogurt truskawkowy z otrębami

- 2 szklanki wody niegazowanej

Obiad:

- kotlety sojowe 4-5 szt (gotowane w wodzie z odrobina wegety)

- warzywa

Podwieczorek:

- owoce

Kolacja:

- sałatka/leczo/kasza manna na mleku/ płatki (jeszcze nie wiem co dokładnie)

Aktywność:

* skakanka 2x 7min

* brzuszki 40-20-30-40

* pośladki Mel B.

* rower 15-25 km

* cardio Mel B.

* rozciąganie

* pompki

* Ewa Chodakowska Trening 6 min cz. 3 i cz. 1

A Wy jakie ćwiczenia wykonujecie? 

JESTEM ZAŁAMANA..

Wczoraj spotkałam się z kolega z którym nie widziałam się ok 3- 4 tygodni.. Już na początku spotkania uświadomił mnie, że PRZYTYŁAM.. 

Wiem, że można powiedzieć, że powiedział to złośliwie itd ale wcześniej mówił mi, że powinnam troszkę przytyć, że lepiej wyglądałam jak miałam pare kg więcej itd..

Natomiast wczoraj powiedział to w formie, że wreszcie przytyłam, że mam większa pupę (ładniejsza) i okrąglejszą buźke..

Nie chcę przytyć, chcę schudnąć!! 

Postanawiam:

* NIE JEŚĆ PO 20

* NIE JEŚĆ SŁODYCZY (jedynie lody, może raz w tygodniu)

* NIE PIĆ ALKOHOLU

* NIE PIĆ NAPOJÓW KOLOROWYCH

* PRZESTAĆ SŁODZIĆ KAWĘ (może wreszcie się oduczę)

* AKTYWNOŚĆ OK 1H DZIENNIE

* NIE PODJADAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI

* OGRANICZYĆ SPOŻYWANIE PRODUKTÓW MĄCZNYCH 

* CODZIENNIE PLANOWAĆ DZIENNY JADŁOSPIS I ĆWICZENIA