Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

ćwiczenia: 30 minut orbitrek  (ok. 330 kcal) 

wyzwanie: 42.485/300.000 kroków w ciągu miesiąca

Jestem dzisiaj przeziębiona i trochę źle się czuję. Zrobiłam tylko połowę ćwiczeń na orbitreku i trochę za mało kroków. Nadrobię w najbliższym czasie.

Waga robi mi miłe niespodzianki i codziennie pokazuje spadek, zobaczymy co będzie w sobotę. Mam nadzieję na dobry wynik - 0,5 kg?

Jadłospis na dzień  2014-05-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1718g	73,5g	67,0g	272,3g	28,2g	1881kcal
I śniadanie		280 g	12,5g	19,9g	84,5 g	7,4 g	543 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Rzodkiewki	60 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	1,5 g	8 kcal
	Papryka czerwona	40 g	0,5 g	0,2 g	2,6 g	0,8 g	11 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Ketchup łagodny	20 g	0,3 g	0,1 g	4,4 g	0,6 g	19 kcal
II śniadanie		150 g	1,5 g	0,5 g	35,3 g	2,6 g	143 kcal
	Banan	150 g	1,5 g	0,5 g	35,3 g	2,6 g	143 kcal
Przekąska		320 g	14,3g	11,2g	54,9 g	5,2 g	357 kcal
	Muesli	70 g	5,8 g	6,2 g	42,6 g	5,2 g	229 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
Obiad		574 g	28,7g	16,1g	40,9 g	4,1 g	404 kcal
	Zupa pomidorowa	290 g	11,6g	6,7 g	6,4 g	2,3 g	122 kcal
	Uszka z kapustą i grzybami	32 g	2,9 g	0,3 g	16,0 g	0,0 g	77 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Ogórek	100 g	0,7 g	0,1 g	2,9 g	0,5 g	13 kcal
	Cielęcina	60 g	11,9g	1,9 g	0,0 g	0,0 g	65 kcal
	Olej rzepakowy	7 g	0,0 g	7,0 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
Podwieczorek		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		319 g	16,3g	19,2g	47,1 g	7,9 g	398 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pasztet z kurcząt	30 g	2,1 g	4,8 g	1,5 g	0,0 g	57 kcal
	Ser Gouda	25 g	6,2 g	6,9 g	0,6 g	0,0 g	89 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Cebula	8 g	0,1 g	0,0 g	0,6 g	0,1 g	2 kcal
	Czekolada mleczna	6 g	0,4 g	1,8 g	3,4 g	0,2 g	32 kcal

ćwiczenia: 40 minut orbitrek (ok. 440 kcal) 

wyzwanie: 33.275/300.000 kroków w miesiącu

Jadłospis na dzień  2014-05-05 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1366 g	67,9 g	50,9 g	292,2 g	20,9 g	1824 kcal
I śniadanie		608 g	14,1g	14,9g	115,8g	5,9 g	633 kcal
	Cukier	60 g	0,0 g	0,0 g	59,9 g	0,0 g	243 kcal
	Chleb graham	35 g	2,9 g	0,6 g	17,0 g	2,2 g	77 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Ogórek	250 g	1,8 g	0,3 g	7,3 g	1,3 g	33 kcal
	Rzodkiewki	60 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	1,5 g	8 kcal
	Papryka czerwona	40 g	0,5 g	0,2 g	2,6 g	0,8 g	11 kcal
	Serek waniliowy Danio	150 g	8,0 g	4,5 g	24,6 g	0,0 g	171 kcal
	Czekolada mleczna	3 g	0,2 g	0,9 g	1,7 g	0,1 g	16 kcal
II śniadanie		5 g	0,3 g	1,5 g	2,9 g	0,1 g	27 kcal
	Czekolada mleczna	5 g	0,3 g	1,5 g	2,9 g	0,1 g	27 kcal
Przekąska		180 g	15,6 g	8,6 g	44,3 g	2,2 g	308 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1 g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
	Muesli	30 g	2,5 g	2,6 g	18,2 g	2,2 g	98 kcal
Obiad		400 g	17,9 g	2,6 g	104,0 g	9,6 g	478 kcal
	Pierś z kurczaka	50 g	10,8 g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	50 kcal
	Ryż brązowy	60 g	4,3 g	1,1 g	46,1 g	5,2 g	193 kcal
	Ogórek	50 g	0,4 g	0,1 g	1,5 g	0,3 g	7 kcal
	Banan	240 g	2,4 g	0,7 g	56,4 g	4,1 g	228 kcal
Podwieczorek		95 g	14,5 g	13,7 g	1,4 g	0,5 g	184 kcal
	Kiełbasa krakowska	55 g	14,1 g	13,6 g	0,0 g	0,0 g	178 kcal
	Pomidor	40 g	0,4 g	0,1 g	1,4 g	0,5 g	6 kcal
Kolacja		78 g	5,5 g	9,6 g	23,8 g	2,6 g	194 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	40 g	3,3 g	0,7 g	19,5 g	2,6 g	88 kcal
	Pasztet z kurcząt	30 g	2,1 g	4,8 g	1,5 g	0,0 g	57 kcal
	Bezy	3 g	0,1 g	0,0 g	2,8 g	0,0 g	12 kcal

Podsumowanie tygodnia:  28 kwietnia - 4 maja 2014

schudłam 0,6 kg 

Podstawowa przemiana materii: 1564 kcal. Całkowita przemiana materii: 2347 kcal

Waga pożywienia: razem 9.359g  (1.337g średnio)  w tym: 

białko - 543,3g  (77,61g średnio),

tłuszcz - 520,3g  (74,32g dziennie), 

węglowodany - 1.707,2g  (243,88g dziennie), 

błonnik - 146,4g  (20,91g dziennie),

 energia - 13.236 kcal   (1890 kcal dziennie),    1394 kcal zbędne  (199 kcal dziennie)

ćwiczenia:  350 minut   (50 minut dziennie)  w tym: 350 minut orbitrek  (3850 kcal),

3850 kcal spalonych (550 kcal dziennie)

vtracker: 65.323 kroki (9331 średnio)  

                32.67 km  (4,66 km średnio)  

                stracone: 650 g (92 g średnio) ,    4566 kcal (652 kcal średnio)

Jadłospis na dzień  2014-05-04 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1610g	75,7g	75,8g	198,5g	18,3g	1715kcal
I śniadanie		385 g	11,8 g	19,7 g	57,4 g	6,9 g	430 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0 g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Rzodkiewki	60 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	1,5 g	8 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
Obiad		770 g	39,5 g	22,8 g	84,5 g	3,5 g	686 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Pieczony kurczak	60 g	17,8 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	160 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	150 g	7,4 g	1,1 g	43,1 g	0,0 g	210 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	160 g	3,0 g	0,0 g	16,3 g	0,0 g	80 kcal
Podwieczorek		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		275 g	23,9g	32,9g	31,8 g	3,6 g	505 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	40 g	3,3 g	0,7 g	19,5 g	2,6 g	88 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Kiełbasa śląska	35 g	6,4 g	5,4 g	0,0 g	0,0 g	74 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal

Ważenie był dzisiaj bardzo miłe - schudłam 0.6 kg 

W nagrodę zrobiłam sobie dzień leniucha, po prostu nic nie robiłam, Mąż ugotował bardzo pyszny obiadek i robił wiele ciekawych rzeczy w domu. No cóż, w poniedziałek powrót do rzeczywistości i codziennej pracy, ale jeszcze wcześniej wolna niedziela

Jadłospis na dzień    2014-05-03 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1164g	76,7g	94,6g	209,9g	16,8g	1943kcal
I śniadanie		345 g	24,0g	27,9g	61,0 g	4,9 g	577kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	140 g	1,3 g	0,3 g	5,0 g	1,7 g	21 kcal
	Ser Gouda	25 g	6,2 g	6,9 g	0,6 g	0,0 g	89 kcal
	Jajo gotowane	70 g	8,8 g	7,4 g	0,8 g	0,0 g	109 kcal
II śniadanie		30 g	2,1 g	4,5 g	13,6 g	0,7 g	101 kcal
	Chleb pszenny	25 g	2,1 g	0,4 g	13,6 g	0,7 g	64 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
Obiad		299 g	22,0g	29,4g	35,8 g	3,1 g	486 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	100 g	18,2g	21,9g	0,0 g	0,0 g	268 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Pomidor pomarańczowy	35 g	0,4 g	0,1 g	1,1 g	0,3 g	6 kcal
	Starte gotowane buraki	40 g	0,7 g	0,0 g	3,8 g	0,9 g	15 kcal
	Ptasie Mleczko	24 g	0,7 g	5,1 g	14,0 g	0,5 g	105 kcal
Podwieczorek		150 g	5,3 g	9,2 g	24,9 g	0,0 g	204 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	150 g	5,3 g	9,2 g	24,9 g	0,0 g	204 kcal
Kolacja		335 g	23,3 g	18,6 g	74,6 g	8,1 g	530 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Polędwica sopocka	30 g	6,0 g	2,7 g	0,3 g	0,0 g	50 kcal
	Zielony groszek	30 g	2,0 g	0,1 g	5,1 g	1,8 g	23 kcal
	Marchew	30 g	0,3 g	0,1 g	2,6 g	1,1 g	8 kcal
	Serek waniliowy Danio	150 g	8,0 g	4,5 g	24,6 g	0,0 g	171 kcal
	Czekolada mleczna	5 g	0,3 g	1,5 g	2,9 g	0,1 g	27 kcal
Bez posiłku		5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	45 kcal
	Olej lniany	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	45 kcal

Tak jak wczoraj pisałam zdecydowałam się na wyzwanie 300.000 kroków w miesiącu tj. 10.000 kroków dziennie. Według vtrackera to będzie ok. 5 km pokonanego dystansu. To naprawdę nie jest dużo. Ja postanowiłam, że nie będę dojeżdżać do pracy samochodem lub autobusem, tylko będę chodzić na piechotę i już ten limit wykonam. 

Będąc dzisiaj w sklepie kupiłam 2 kosmetyki firmy Eveline.

- serum modelujące do biustu PUSH-UP

- serum modelujące i rzeźbiące sylwetkę FITNESS

Moja biedna skóra po schudnięciu 13 kg i pozbyciu w niektórych miejscach 20 cm potrzebuje pomocy. Napiszcie jakie macie doświadczenia z tymi kremami.

Będę bardzo wdzięczna za każdą opinię i radę

Jadłospis na dzień   2014-05-02 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1378g	71,7g	74,5g	222,0g	27,1g	1758kcal
I śniadanie		345 g	21,0g	25,2g	62,3 g	5,5 g	544kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ser Gouda	50 g	12,5g	13,7g	1,1 g	0,0 g	178 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
Przekąska		20 g	1,2 g	2,0 g	14,6 g	1,1 g	83 kcal
	Chipsy pieczone	20 g	1,2 g	2,0 g	14,6 g	1,1 g	83 kcal
Obiad		540 g	26,3g	20,4g	55,4 g	8,3 g	479 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Korzeń pietruszki	80 g	2,1 g	0,4 g	8,4 g	3,9 g	30 kcal
	Marchew	90 g	0,9 g	0,2 g	7,8 g	3,2 g	24 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
	Herbatniki	10 g	0,8 g	1,2 g	7,2 g	0,2 g	43 kcal
Kolacja		473 g	23,2g	26,9g	89,7 g	12,2g	652 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa śląska	40 g	7,4 g	6,1 g	0,0 g	0,0 g	84 kcal
	Ketchup łagodny	16 g	0,2 g	0,1 g	3,5 g	0,5 g	16 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ptasie Mleczko	12 g	0,3 g	2,6 g	7,0 g	0,3 g	52 kcal
	Rzodkiewki	90 g	0,9 g	0,2 g	4,0 g	2,3 g	13 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal