Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Jadłospis na dzień  2014-08-31 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1704g	81,7g	85,4g	326,1g	22,2g	2301kcal
I śniadanie		404 g	24,4g	28,9g	80,3 g	3,6 g	669 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ser mozzarella	14 g	3,4 g	2,2 g	0,4 g	0,0 g	36 kcal
	Jajecznica na maśle	120 g	15,2g	21,6g	1,7 g	0,2 g	259 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
II śniadanie		230 g	5,7 g	6,1 g	24,1 g	1,0 g	173 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	220 g	4,2 g	0,0 g	22,4 g	0,0 g	110 kcal
	Orzechy laskowe	10 g	1,5 g	6,1 g	1,7 g	1,0 g	63 kcal
Przekąska		365 g	17,9g	12,6g	89,0 g	4,0 g	529 kcal
	Miód	50 g	0,2 g	0,0 g	39,8 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb pszenny	75 g	6,4 g	1,1 g	40,7 g	2,0 g	193 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Śmietana 18 %	12 g	0,3 g	2,2 g	0,4 g	0,0 g	22 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
Obiad		95 g	18,4g	1,9 g	38,4 g	4,4 g	229 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	45 g	14,8g	0,9 g	0,0 g	0,0 g	68 kcal
Podwieczorek		320 g	4,2 g	26,4g	49,4 g	5,3 g	404 kcal
	Jabłko	220 g	0,7 g	0,4 g	30,4 g	5,3 g	114 kcal
	Lody Big Milk w polewie czekoladowej	100 g	3,5 g	26,0g	19,0 g	0,0 g	290 kcal
Kolacja		290 g	11,1g	9,5 g	44,9 g	3,9 g	297 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb pszenny	70 g	6,0 g	1,0 g	38,0 g	1,9 g	180 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg

zostało  5,3 kg

Gratulacje dla wszystkich szproteczek, które mają spadek , a pozostałym życzę lepszego wyniku za tydzień .
                                                                                                   

                    45 minut  10 km   spalone ok. 495 kcal     

Waga 84,3kg, ale nadeszła dawno oczekiwana @ i raczej nie jest źle. Na pewno za tydzień przy następnym ważeniu, będzie dużo lepiej. Dzisiaj wychodzę na "0", bo sobie pozwoliłam - 2200 kcal. Ale nic to, dałam sobie przyzwolenie. Tym bardziej, że na orbitreku było 45 minut ćwiczeń i trochę się ruszałam.

Jadłospis na dzień  2014-08-30 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1634g	94,1g	112,0g	231,6g	22,8g	2200kcal
I śniadanie		425 g	43,0g	35,0 g	56,0 g	7,9 g	685 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Ser mozzarella	120 g	28,8g	19,2 g	3,6 g	0,0 g	305 kcal
	Szynka wieprzowa	50 g	8,6 g	10,2 g	0,5 g	0,0 g	127 kcal
II śniadanie		122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
Przekąska		152 g	9,7 g	27,6 g	32,8 g	3,9 g	400 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	100 g	3,5 g	6,1 g	16,6 g	0,0 g	136 kcal
	Dżem brzoskwiniowy	15 g	0,0 g	0,0 g	9,4 g	0,0 g	38 kcal
	Orzechy laskowe	25 g	3,8 g	15,3 g	4,3 g	2,4 g	157 kcal
	Migdały	12 g	2,4 g	6,2 g	2,5 g	1,5 g	69 kcal
Obiad		280 g	22,2g	12,7 g	46,0 g	7,8 g	356 kcal
	Pieczarki	100 g	2,7 g	0,4 g	2,6 g	2,0 g	17 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Cebula	25 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,4 g	8 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	45 g	14,8g	0,9 g	0,0 g	0,0 g	68 kcal
Podwieczorek		450 g	10,8g	25,0 g	46,1 g	0,0 g	427 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	250 g	4,8 g	0,0 g	25,5 g	0,0 g	125 kcal
	Lody Big Milk w polewie czekoladowej	85 g	3,0 g	22,1 g	16,2 g	0,0 g	247 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Kolacja		205 g	5,7 g	5,1 g	32,6 g	3,2 g	189 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg

  zostało  5 kg

JUTRO RANO WAŻENIE !!!

Dzisiaj ćwiczeń nie było, tylko bardzo dużo szybkiego chodzenia. A z drugiej strony jadłam bez pomysłu, ładu i składu, co popadło. Wynik znowu powyżej 2000 kcal. Na moje usprawiedliwienie przemawia fakt, że dzisiaj nareszcie przyplątała się @, wyczekiwana już od 9 dni. I ona popsuła wszystkie moje postanowienia poprawy. Były dwa (małe) kawałki ciasta, i 0,5 litrowa cola. Wynik kaloryczny na dzisiaj jest na pewno minusowy, tego się nie obawiam. Waga rano pokazała 84kg, mam nadzieję, że za 2-3 dni będzie sporo mniej.

Jadłospis na dzień  2014-08-29

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1581g	81,4g	91,3g	252,9g	16,4g	2106kcal
I śniadanie		370 g	24,3g	16,9g	88,6 g	7,9 g	578 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Ser mozzarella	60 g	14,4g	9,6 g	1,8 g	0,0 g	152 kcal
II śniadanie		130 g	6,3 g	13,1g	33,5 g	1,0 g	278 kcal
	Ciasto 3 Bit	60 g	3,1 g	9,5 g	20,5 g	0,5 g	181 kcal
	Sernik na zimno z galaretką i owocami	70 g	3,2 g	3,6 g	13,0 g	0,5 g	97 kcal
Przekąska		6 g	0,8 g	1,1 g	3,6 g	0,0 g	28 kcal
	Paluszki z sezamem	6 g	0,8 g	1,1 g	3,6 g	0,0 g	28 kcal
Obiad		335 g	15,2g	28,8g	54,1 g	3,9 g	527 kcal
	Bułki do hamburgerów	40 g	4,1 g	1,8 g	20,4 g	0,0 g	114 kcal
	Steki drobiowe do hamburgera	60 g	5,6 g	13,4g	5,2 g	1,4 g	163 kcal
	Frytki smażone	50 g	1,8 g	8,7 g	20,9 g	1,5 g	166 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	70 g	0,7 g	2,0 g	3,2 g	1,0 g	29 kcal
Podwieczorek		640 g	32,2g	26,6g	53,0 g	0,0 g	574 kcal
	Kurczak z rożna	140 g	32,2g	26,6g	0,0 g	0,0 g	364 kcal
	Coca Cola	500 g	0,0 g	0,0 g	53,0 g	0,0 g	210 kcal
Kolacja		100 g	2,6 g	4,8 g	20,1 g	3,6 g	121 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Chleb razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg

  zostało  5 kg

Dzisiaj nie miałam siły na ćwiczenia. W ciągu dnia zeszłam 11 tysięcy kroków (777 kcal) i byłam bardzo aktywna. W diecie pozwoliłam sobie na mrożoną kawę (niestety ze śmietaną) i dużego schabowego. Jak praca mi się już w przyszłym tygodniu unormuje i będę żyć według ustalonego planu, to będzie lepiej. Oczywiście jestem dzisiaj na minusie kaloryczny. Natomiast mogę już leciutko podsumować ten tydzień i jeżeli chodzi o odchudzanie, to nie był on zbyt rewelacyjny. Nie przytyłam, o nie, ale schudłam mniej niż zakładałam. Muszę zrobić wszystko, aby skracać okres dochodzenia do 7. Zostało aż, albo tylko 4 kg. To ma być mój wielki życiowy sukces

Pozdrawiam serdecznie

Jadłospis na dzień  2014-08-28 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1387g	80,1g	103,6g	243,2g	21,7g	2151kcal
I śniadanie		442 g	34,0g	23,7 g	76,4 g	7,9 g	628 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Szynka wieprzowa	55 g	9,4 g	11,2 g	0,5 g	0,0 g	139 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Śmietana 18 %	12 g	0,3 g	2,2 g	0,4 g	0,0 g	22 kcal
II śniadanie		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Przekąska		55 g	4,7 g	3,1 g	32,1 g	1,0 g	177 kcal
	Rogal maślany	55 g	4,7 g	3,1 g	32,1 g	1,0 g	177 kcal
Obiad		270 g	20,9g	42,1 g	39,1 g	2,8 g	605 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	120 g	17,8g	28,6 g	14,4 g	0,8 g	379 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
	Frytki smażone	50 g	1,8 g	8,7 g	20,9 g	1,5 g	166 kcal
Podwieczorek		225 g	7,2 g	26,2 g	25,5 g	0,1 g	366 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Bita śmietanka 30 %	40 g	0,8 g	12,0 g	1,2 g	0,0 g	116 kcal
	Lody śmietankowe	70 g	3,4 g	11,3 g	19,9 g	0,1 g	195 kcal
Kolacja		275 g	12,1g	8,1 g	41,9 g	7,9 g	261 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg

zostało  5 kg
                                                                                                   

                    60 minut  13,6 km   spalone ok. 660 kcal     

Dzień spalania kalorii. Ćwiczyłam godzinę na orbitreku, (660kcal), bardzo dużo chodziłam - ponad 10 tysięcy kroków (718 kcal) i dużo ruszałam się (500 kcal?). Moja podstawowa przemiana materii to 1529 kcal. Moja dzisiejsza dieta to 2111 kcal, Wniosek, jestem na dużym minusie , ponad 1200 kcal. Oby waga jutro to potwierdziła.. A jutro ważenie do wyzwania: 20 kg przez 300 dni. 

Pozdrawiam szproteczki i wszystkich gubiących kilogramy.

Jadłospis na dzień   2014-08-27 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1660 g	93,1 g	80,6 g	277,5 g	31,5 g	2111 kcal
I śniadanie		350 g	23,1 g	16,1 g	73,5 g	7,9 g	506 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Ser mozzarella	55 g	13,2 g	8,8 g	1,7 g	0,0 g	140 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Przekąska		140 g	3,9 g	15,8 g	11,6 g	3,6 g	189 kcal
	Sałatka jarzynowa	140 g	3,9 g	15,8 g	11,6 g	3,6 g	189 kcal
Obiad		500 g	28,7 g	29,6 g	89,7 g	6,8 g	730 kcal
	Sok pomarańczowy	240 g	1,9 g	0,5 g	21,6 g	1,9 g	98 kcal
	Pizza Capricciosa	260 g	26,8 g	29,1 g	68,1 g	4,9 g	632 kcal
Kolacja		550 g	36,2 g	18,7 g	74,5 g	11,2 g	572 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Miód	15 g	0,0 g	0,0 g	11,9 g	0,0 g	49 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0 g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	194 kcal