Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Jadłospis na dzień  2014-04-20 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1379 g	57,0 g	99,6 g	253,0 g	24,4 g	2042 kcal
I śniadanie		409 g	27,7 g	54,6 g	141,9 g	10,1 g	1134 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Bułka grahamka	68 g	6,1 g	1,2 g	38,1 g	4,6 g	171 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3 g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Sernik wiedeński	20 g	2,3 g	2,5 g	4,8 g	0,0 g	51 kcal
	Szarlotka	35 g	0,9 g	4,7 g	14,1 g	0,6 g	102 kcal
	Strucla z makiem	50 g	4,2 g	7,8 g	25,6 g	2,2 g	181 kcal
	Babka piaskowa	20 g	1,0 g	4,2 g	9,7 g	0,1 g	80 kcal
	Twaróg półtłusty	18 g	3,4 g	0,8 g	0,7 g	0,0 g	24 kcal
II śniadanie		90 g	2,2 g	7,9 g	6,5 g	2,0 g	98 kcal
	Sałatka jarzynowa	70 g	2,0 g	7,9 g	5,8 g	1,8 g	95 kcal
	Pomidor	20 g	0,2 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
Obiad		300 g	12,9 g	5,3 g	33,1 g	1,6 g	224 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
Kolacja		580 g	14,2 g	31,8 g	71,5 g	10,7 g	586 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Sałatka jarzynowa	200 g	5,6 g	22,6 g	16,6 g	5,2 g	270 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Chleb pszenny	35 g	3,0 g	0,5 g	19,0 g	0,9 g	90 kcal
	Pepsi	80 g	0,0 g	0,0 g	8,6 g	0,0 g	32 kcal

ćwiczenia - 60 minut  orbitrek  (13,3 km   ok. 660 kcal)

                  skrętoskłony  55x  (2 dzień)

wyzwanie:  5755/9999  kcal spalonych w miesiąc

vtracker:  8.103 kroki,  4,05 km    stracone:  81g   567kcal

Niestety dzisiaj padłam. Pognębiła mnie sałatka jarzynowa. Od grudnia jej nie robiłam i nie jadłam. Ze względu na rodzinę dodałam majonez, ale w rozsądnej ilości. Jak będę miała więcej czasu dokładnie obliczę kaloryczność mojej sałatki, stale korzystam z tego samego przepisu. Miałam w planie 50 minut orbitreka, ale dodałam jeszcze 10 minut jazdy w niezłym tempie, aby chociaż trochę spacyfikować dzisiejszy wynik (2384 kcal).

Ważyłam się dzisiaj rano i niestety nie ma rewelacji - tylko 0,1kg. Mam nadzieję, ze spowodowane jest to zbliżającą się @ i zatrzymaniem wody w organizmie. W niedzielę i poniedziałek będę uczciwie ćwiczyć i chodzić na spacery. Na szczęście słodycze mnie nie pociągają tylko sałatka jarzynowa więc w sumie nie jest źle.

Pozdrawiam serdecznie i życzę wesołych, ciepłych, rodzinnych i pełnych uroczych spotkań wśród najbliższych   Świąt Wielkanocnych .

Jadłospis na dzień  2014-04-19  

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1550g	89,7g	107,8g	290,2g	26,7g	2384kca l
I śniadanie		360 g	27,5g	28,2 g	137,1g	9,6 g	877 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Nasiona słonecznika	20 g	4,9 g	8,7 g	4,9 g	1,2 g	112 kcal
	Ser Camembert	15 g	3,2 g	3,5 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Dżem brzoskwiniowy	30 g	0,1 g	0,0 g	18,7 g	0,0 g	75 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
Obiad		480 g	20,8g	8,2 g	58,3 g	2,4 g	378 kcal
	Zupa pomidorowa	300 g	12,0g	6,9 g	6,6 g	2,4 g	126 kcal
	Makaron nitki	180 g	8,8 g	1,3 g	51,7 g	0,0 g	252 kcal
Podwieczorek		110 g	10,9g	5,6 g	44,0 g	5,8 g	250 kcal
	Chleb graham	90 g	7,5 g	1,5 g	43,8 g	5,8 g	199 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Kolacja		600 g	30,5g	65,8 g	50,8 g	8,9 g	879 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	80 g	13,7g	16,2 g	0,7 g	0,0 g	202 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Jajo gotowane	25 g	3,2 g	2,7 g	0,3 g	0,0 g	39 kcal
	Kiełbasa śląska	15 g	2,8 g	2,3 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Sałatka jarzynowa	300 g	8,4 g	33,9 g	24,9 g	7,8 g	405 kcal
	Babka piaskowa	30 g	1,4 g	6,2 g	14,6 g	0,1 g	120 kcal
	Sok jabłkowy	60 g	0,2 g	0,2 g	7,2 g	0,0 g	31 kcal

ćwiczenia - 50 minut orbitrek (11 km, ok. 550 kcal)  

                  15 minut twister  ok. 60 kcal  

                  60 minut szybki marsz ok. 216 kcal  

                  skrętoskłony  50x  (1dzień)  

wyzwanie:  5095/9999 kcal spalonych w miesiąc

vtracker   10.685 kroków,  5,34 km,  106 g,   747 kcal spalonych

Jadłospis na dzień   2014-04-18 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1193 g	84,9 g	77,6 g	203,3 g	15,7 g	1811 kcal
I śniadanie		160 g	27,2g	33,2g	27,0 g	1,2 g	509kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Nasiona słonecznika	20 g	4,9 g	8,7 g	4,9 g	1,2 g	112 kcal
	Ser Camembert	60 g	12,8g	13,8g	0,1 g	0,0 g	175 kcal
II śniadanie		88 g	6,2 g	5,7 g	51,7 g	3,2 g	273 kcal
	Bułka grahamka	30 g	2,7 g	0,5 g	16,8 g	2,0 g	76 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Orzechy włoskie	8 g	1,3 g	4,8 g	1,4 g	0,5 g	52 kcal
	Chleb pszenny	25 g	2,1 g	0,4 g	13,6 g	0,7 g	64 kcal
Obiad		630 g	39,0g	25,3g	75,3 g	9,8 g	667 kcal
	Chleb pełnoziarnisty ze śliwką	50 g	2,3 g	0,7 g	18,9 g	5,3 g	91 kcal
	Bigos	200 g	20,8g	14,4g	4,8 g	2,2 g	224 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
	Szarlotka	30 g	0,8 g	4,1 g	12,1 g	0,5 g	87 kcal
Podwieczorek		290 g	12,5g	9,3 g	29,3 g	1,5 g	244 kcal
	Sernik wiedeński	20 g	2,3 g	2,5 g	4,8 g	0,0 g	51 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
	Muesli	20 g	1,7 g	1,8 g	12,2 g	1,5 g	65 kcal
Kolacja		25 g	0,0 g	4,1 g	20,0 g	0,0 g	118 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal

ćwiczenia - 50 minut orbitrek (11,5 km ok. 550 kcal)

                  10 minut twister  ok. 40 kcal

                  19 minut trening "seksowna góra"  ok. 114 kcal

wyzwanie -  4269/9999 kcal spalonych w miesiąc (dodałam 704 kcal)

vtracker - 788 kcal, 11.261 kroków,  5,63 km, stracone 112 g  

Trochę za dużo sobie pozwoliłam - ponad 2000 kcal, ale na szczęście to był bardzo aktywny dzień. 

Bardzo cieszę się, że w końcu zdecydowałam się na instalację krokomierza w telefonie, bo sprawuje się on bardzo dobrze (nie mam zastrzeżeń). Wcześniej wyrzuciłam do kosza kilka kupionych krokomierzy, które pokazywały kompletne bzdury albo szybko się psuły.

Jadłospis na dzień  2014-04-17 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1422g	90,6g	93,4g	213,2g	22,9g	2016kcal
I śniadanie		305 g	27,2g	34,3g	29,6 g	2,0 g	530 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	40 g	1,4 g	5,6 g	1,0 g	0,4 g	60 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Nasiona słonecznika	10 g	2,4 g	4,4 g	2,5 g	0,6 g	56 kcal
II śniadanie		272 g	22,7g	23,5g	74,6 g	8,3 g	575 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	25 g	0,9 g	3,5 g	0,6 g	0,3 g	38 kcal
	Bułka grahamka	45 g	4,1 g	0,8 g	25,2 g	3,0 g	113 kcal
	Chleb żytni razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka marynowana	30 g	0,2 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Miód	24 g	0,1 g	0,0 g	19,1 g	0,0 g	78 kcal
	Orzechy włoskie	8 g	1,3 g	4,8 g	1,4 g	0,5 g	52 kcal
Przekąska		500 g	5,0 g	1,5 g	17,5 g	6,0 g	115 kcal
	Sok wielowarzywny	500 g	5,0 g	1,5 g	17,5 g	6,0 g	115 kcal
Obiad		160 g	19,1g	11,2g	19,4 g	0,6 g	255 kcal
	Ryż parboiled ugotowany	70 g	1,8 g	0,2 g	18,4 g	0,6 g	83 kcal
	Filet z kurczaka bez panierki smażony	70 g	17,2g	11,0g	0,0 g	0,0 g	167 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Kolacja		185 g	16,6g	22,9g	72,1 g	6,0 g	541 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Bułka grahamka	90 g	8,1 g	1,5 g	50,5 g	6,0 g	227 kcal
	Twaróg półtłusty	30 g	5,6 g	1,4 g	1,1 g	0,0 g	40 kcal
	Pasztet z kurcząt	10 g	0,7 g	1,6 g	0,5 g	0,0 g	19 kcal
	Serdelek bydgoski	20 g	2,2 g	6,3 g	0,0 g	0,0 g	65 kcal

ćwiczenia - 50 minut orbitrek (11,5km, ok 550 kcal)

                 10 minut twister ok. 40 kcal

wyzwanie - dodałam kolejne 590 kcal

Niestety kolejny dzień bez ciepłego obiadu. Jutro będzie inaczej, obiad już zaplanowany.

Jadłospis na dzień  2014-04-16 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1375g	87,2g	63,3g	178,1g	14,9g	1611kcal
I śniadanie		210 g	24,3g	22,0g	27,2 g	1,5 g	408 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Twaróg półtłusty	60 g	11,2g	2,8 g	2,2 g	0,0 g	80 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	25 g	2,0 g	0,1 g	13,2 g	1,1 g	61 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	40 g	1,4 g	5,6 g	1,0 g	0,4 g	60 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
Przekąska		530 g	19,5g	12,6g	42,7 g	2,2 g	353 kcal
	Mleko 2 %	500 g	17,0g	10,0g	24,5 g	0,0 g	255 kcal
	Muesli z orzechami i owocami	30 g	2,5 g	2,6 g	18,2 g	2,2 g	98 kcal
Podwieczorek		280 g	15,3g	6,7 g	62,6 g	2,3 g	366 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Kolacja		355 g	28,1g	22,0g	45,6 g	8,9 g	484 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jajeczka czekoladowe z nadzieniem	10 g	0,7 g	4,7 g	4,0 g	0,0 g	67 kcal
	Chleb pszenny	25 g	2,1 g	0,4 g	13,6 g	0,7 g	64 kcal
	Galaretka z kurczakiem	130 g	13,0g	1,4 g	9,8 g	3,8 g	91 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Marchewka z groszkiem	130 g	2,7 g	0,4 g	7,4 g	4,4 g	44 kcal
	Ser Gouda	25 g	6,2 g	6,9 g	0,6 g	0,0 g	89 kcal

ćwiczenia - 50 minut orbitrek (11,5km, ok. 550kcal) 

                10 minut twister (ok. 40kcal) 

wyzwanie - 2975/9999 kcal spalonych w miesiącu

Najważniejsze, wraca chęć do ćwiczeń, kondycja a motywacja jest ogromna . W  dniu dzisiejszym przeszłam także te przysłowiowe 10.000 kroków (raport). Mogę stwierdzić, że w sumie to był udany dzień ( mogła być 1 delicja a nie 3).

Pozdrawiam  dobrej nocy

Jadłospis na dzień   2014-04-15 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1108 g	67,1 g	82,8 g	233,1 g	15,0 g	1900 kca /l
I śniadanie		275 g	21,8 g	44,4 g	35,6 g	3,8 g	610 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	45 g	3,7 g	0,8 g	21,9 g	2,9 g	99 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Parówki wieprzowe	50 g	4,8 g	17,2 g	0,0 g	0,0 g	171 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7 g	18,0 g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
II śniadanie		350 g	14,4 g	10,4 g	45,1 g	3,7 g	317 kcal
	Muesli	50 g	4,2 g	4,4 g	30,4 g	3,7 g	164 kcal
	Mleko 2 %	300 g	10,2 g	6,0 g	14,7 g	0,0 g	153 kcal
Przekąska		183 g	5,5 g	1,0 g	74,2 g	3,2 g	318 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Kasza manna	48 g	4,2 g	0,6 g	36,8 g	1,2 g	167 kcal
	Dżem malinowy	15 g	0,1 g	0,0 g	9,2 g	0,0 g	37 kcal
Kolacja		300 g	25,4 g	27,0 g	78,2 g	4,3 g	655 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Bułki ciabatta	40 g	3,6 g	0,4 g	20,6 g	0,6 g	102 kcal
	Bigos	180 g	18,7 g	13,0 g	4,3 g	2,0 g	202 kcal
	Delicje szampańskie	45 g	1,8 g	3,3 g	32,0 g	1,0 g	167 kcal
	Nutella	20 g	1,3 g	6,2 g	11,3 g	0,7 g	106 kcal

ćwiczenia - 45 minut orbitrek  (ok. 496 kcal)

wyzwanie - 2385/9999 kcal spalonych w miesiąc

Jadłospis na dzień  2014-04-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1091g	74,2g	86,2g	180,5g	10,0g	1762kcal
I śniadanie		265 g	19,3g	40,8g	45,3 g	3,8 g	607 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	45 g	3,7 g	0,8 g	21,9 g	2,9 g	99 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Parówki wieprzowe	50 g	4,8 g	17,2g	0,0 g	0,0 g	171 kcal
	Jajecznica na maśle	80 g	10,2g	14,4g	1,1 g	0,2 g	173 kcal
II śniadanie		120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
Przekąska		70 g	5,1 g	4,7 g	40,3 g	0,6 g	226 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Obiad		241 g	12,2g	14,3g	15,0 g	2,2 g	230 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Szynka wieprzowa	60 g	10,3g	12,2g	0,5 g	0,0 g	152 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal
	Czekolada mleczna	6 g	0,4 g	1,8 g	3,4 g	0,2 g	32 kcal
Kolacja		395 g	24,4g	20,4g	77,5 g	3,4 g	583 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Bułka toskańska	45 g	3,6 g	1,1 g	23,4 g	1,1 g	117 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Twaróg chudy	45 g	11,3g	0,2 g	1,0 g	0,0 g	51 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Napój gazowany o smaku pomarańczowym Fanta	100 g	0,0 g	0,0 g	9,0 g	0,0 g	37 kcal
	Wafle kakaowe bez dodatku cukru	10 g	1,0 g	2,9 g	4,8 g	0,3 g	48 kcal

Podsumowanie tygodnia:  7 - 13 kwietnia 2014

Schudłam 0,1 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga pożywienia: razem 8.257g  (1.179g średnio)  w tym: 

białko - 529,2g  (75,6g średnio),

tłuszcz - 508g (72,57g dziennie), 

węglowodany - 1.754g  (250,57g dziennie), 

błonnik - 126,2g  (18,02g dziennie),

 energia - 13.352 kcal   (1907 kcal dziennie),    880 kcal zbędne  (125 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  220 minut   (31,42 minut dziennie)  w tym: 205 minut orbitrek  (2255 kcal), 15 minut twister  (60 kcal)  

2315 kcal spalonych (330,71 kcal dziennie)

Postanowiłam, że na koniec miesiąca zrobię podsumowanie miesięczne, ponieważ każdy tydzień jest inny i można z tego wyciągać ciekawe wnioski. Muszę zapisywać każdy dzień, bo bardzo mnie to motywuje i trzyma w mocnym postanowieniu poprawy. Trzeba będzie to robić przez rok, to będę, nie przestanę (nie przestanę nawet w czasie świąt, ponieważ wcale nie zamierzam szaleć z jedzeniem). Zauważyłam, że dla wielu z Was to również jest motywujące i potrzebne. 

Trzymajmy się i niech waga będzie zawsze łaskawa !

Jadłospis na dzień   2014-04-13

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1285 g	78,7 g	62,8 g	254,7g	16,7g	1855kcal
I śniadanie		232 g	12,3 g	25,3 g	54,5 g	5,4 g	479 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	45 g	3,7 g	0,8 g	21,9 g	2,9 g	99 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Łosoś wędzony	15 g	3,2 g	1,3 g	0,0 g	0,0 g	24 kcal
	Pasztet z kurcząt	20 g	1,4 g	3,2 g	1,0 g	0,0 g	38 kcal
	Serek kanapkowy	25 g	1,9 g	3,1 g	0,9 g	0,0 g	39 kcal
	Rzodkiewki	15 g	0,2 g	0,0 g	0,7 g	0,4 g	2 kcal
	Czekolada 70% kakao	8 g	0,6 g	3,4 g	3,7 g	0,9 g	48 kcal
	Ptasie Mleczko	24 g	0,7 g	5,1 g	14,0 g	0,5 g	105 kcal
Przekąska		110 g	1,1 g	0,4 g	37,6 g	1,3 g	156 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Obiad		265 g	27,0 g	12,1 g	58,3 g	3,5 g	447 kcal
	Ryż parboiled	60 g	4,8 g	0,6 g	48,0 g	1,2 g	224 kcal
	Pierś z kurczaka	100 g	21,5 g	1,3 g	0,0 g	0,0 g	99 kcal
	Małe jabłko	50 g	0,2 g	0,1 g	6,4 g	0,7 g	24 kcal
	Marchew	45 g	0,5 g	0,1 g	3,9 g	1,6 g	12 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
Podwieczorek		370 g	16,1 g	6,3 g	45,3 g	1,8 g	293 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	140 g	6,9 g	1,0 g	40,2 g	0,0 g	196 kcal
Kolacja		308 g	22,2 g	18,7 g	59,0 g	4,7 g	480 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Bułka toskańska	45 g	3,6 g	1,1 g	23,4 g	1,1 g	117 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	15 g	0,0 g	0,0 g	11,9 g	0,0 g	49 kcal
	Orzechy włoskie	8 g	1,3 g	4,8 g	1,4 g	0,5 g	52 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Twaróg chudy	45 g	11,3 g	0,2 g	1,0 g	0,0 g	51 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
	Ser Camembert	20 g	4,3 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	58 kcal
	Mandarynki	65 g	0,4 g	0,1 g	7,3 g	1,2 g	27 kcal