Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Tak trochę jestem w niedoczasie i dzisiaj nie ćwiczyłam. Natomiast chodziłam dużo, na pewno ok. 8-9 km. 

Dietowo też było poniżej 1500 kcal czyki ok!. Dzień był na kalorycznym minusie, tylko żeby mój organizm to właściwie zinterpretował, a waga pokazała....

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1118g	68,5g	58,4g	190,0g	16,3g	1491kcal
I śniadanie		335 g	15,9g	11,7g	81,9 g	5,9 g	480 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Twaróg półtłusty	45 g	8,4 g	2,1 g	1,7 g	0,0 g	60 kcal
II śniadanie		108 g	5,4 g	7,5 g	11,4 g	0,7 g	130 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Orzechy laskowe	5 g	0,8 g	3,1 g	0,9 g	0,5 g	31 kcal
	Czekolada mleczna	8 g	0,5 g	2,5 g	4,6 g	0,2 g	42 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		275 g	31,1g	24,4g	43,1 g	2,0 g	495 kcal
	Tort tiramisu	85 g	5,0 g	19,9g	20,3 g	0,7 g	285 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	90 g	23,2g	4,4 g	0,0 g	0,0 g	111 kcal
	Suszone pomidory	15 g	1,3 g	0,0 g	7,2 g	0,0 g	34 kcal
Kolacja		285 g	13,1g	11,9g	49,2 g	7,7 g	331 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Papryka marynowana	40 g	0,2 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	20 g	1,6 g	1,0 g	6,9 g	0,2 g	42 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg          

Czy moja waga się psuje? Pokazuje takie głupoty, że hej. Postanowiłam, że zważę się dopiero w sobotę, bo już nie wiem co napisać. 3 kg różnicy w 2 dni, to niemożliwe i to zawsze na moją niekorzyść. Może zbiera się woda, bo czuję się opuchnięta. Kupię pokrzywę i będę pić. 

A w sumie to pogniewałam się na vtrackera. Zrobiłam dziś ponad 10 km, a co on pokazał i to przy ustawieniu na dużą czułość? Kroki dodawał nawet wtedy gdy telefon leżał spokojnie na stole, a gdy szybko chodziłam ....odpoczywał. Ta ostatnia aktualizacja nie jest za bardzo udana...Jakiś czas temu były podobne kłopoty. Chyba czas na zmianę..

Tak sobie myślę, że muszę stosować dietę 1600-1800 kcal.

Natomiast wydatki kaloryczne to ok. 2500 kcal

- podstawowa przemiana materii ok. 1540 kcal

- ćwiczenia 600-700 kcal

- aktywność całego dnia 400-500 kcal (w tym ponad 6 km szybkiego marszu)

różnica to ok. 700-800 kcal dziennie

Przy powiedzmy 25 dniach w miesiącu to są schudnięte 2-3 kilogramy. 

Jadłospis na dzień  2014-09-09 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1178g	66,7g	58,7g	265,7g	15,6g	1807kcal
I śniadanie		355 g	17,1g	18,6g	76,0 g	5,9 g	525 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Szynka gotowana	20 g	3,3 g	3,7 g	0,2 g	0,0 g	47 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
II śniadanie		248 g	15,3g	16,2g	95,6 g	6,1 g	565 kcal
	Bułka grahamka	70 g	6,3 g	1,2 g	39,3 g	4,7 g	176 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Orzechy laskowe	5 g	0,8 g	3,1 g	0,9 g	0,5 g	31 kcal
	Czekolada mleczna	8 g	0,5 g	2,5 g	4,6 g	0,2 g	42 kcal
	Bezy	20 g	0,8 g	0,0 g	18,6 g	0,0 g	77 kcal
	Ciasto pleśniak	50 g	2,8 g	7,5 g	26,3 g	0,7 g	182 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		340 g	30,1g	20,6g	61,5 g	1,6 g	548 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	160 g	13,0g	7,8 g	55,2 g	1,6 g	339 kcal
	Usmażone warzywa z kurczakiem	180 g	17,1g	12,8g	6,3 g	0,0 g	209 kcal
Podwieczorek		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                                                                                                                                  

                                                                          ok. 1000x

60 minut  13.8 km   spalone ok. 660 kcal     

Ta tabelka ilustruje zmiany, które zaszły w moim wyglądzie w ciągu ostatniego roku. Obecnie stoję z odchudzaniem, waga tak trochę zmienia się w obydwie strony od lipca. Ale pewnie tak musi być, a później znowu ruszy. Nie chciałam w szybszym tempie tracić kilogramów, bo nie chcę znowu przytyć. Zależało mi na rewolucyjnej zmianie w sposobie myślenia o jedzeniu, o zmianie samych nawyków, o zdobyciu wiedzy o dietetyce. Sądzę, iż to mi się udało. I dalej będę walczyć o zdrowie, pomyślność życiową, po prostu o szczęście....

A w sumie doznałam dziś życiowego olśnienia, lepiej późno niż wcale.

Jadłospis na dzień  2014-09-08 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1460g	84,2g	74,6g	254,7g	18,5g	1967kcal
I śniadanie		320 g	16,6g	11,4g	75,1 g	5,6 g	455 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Schab tradycyjny	15 g	3,9 g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	22 kcal
II śniadanie		270 g	28,3g	11,2g	43,3 g	4,7 g	370 kcal
	Bułka grahamka	70 g	6,3 g	1,2 g	39,3 g	4,7 g	176 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
Obiad		560 g	22,1g	29,9g	78,6 g	4,9 g	653 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	110 g	5,4 g	0,8 g	31,6 g	0,0 g	154 kcal
	Placek ziemniaczany	180 g	6,3 g	16,7g	32,9 g	2,5 g	299 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
	Frytki smażone	20 g	0,7 g	3,5 g	8,3 g	0,6 g	66 kcal
Podwieczorek		130 g	4,2 g	7,5 g	36,9 g	0,8 g	230 kcal
	Lody w polewie czekoladowej	130 g	4,2 g	7,5 g	36,9 g	0,8 g	230 kcal
Kolacja		180 g	13,0g	14,6g	20,8 g	2,5 g	259 kcal
	Chleb graham	30 g	2,5 g	0,5 g	14,6 g	1,9 g	66 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Ser Camembert	15 g	3,2 g	3,5 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Szprot w pomidorach	50 g	5,9 g	2,2 g	2,8 g	0,0 g	54 kcal
	Papryka marynowana	30 g	0,2 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

                                Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                                                                                                                                               

                    60 minut  13,5 km   spalone ok. 660 kcal     

Jadłospis na dzień    2014-09-07 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1547g	90,1g	60,5g	211,7g	36,4g	1632kcal
I śniadanie		430 g	20,4g	23,9g	54,1 g	6,9 g	488 kcal
	Cukier	15 g	0,0 g	0,0 g	15,0 g	0,0 g	61 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	250 g	2,3 g	0,5 g	9,0 g	3,0 g	38 kcal
	Jajecznica na maśle	50 g	6,4 g	9,0 g	0,7 g	0,1 g	108 kcal
	Parówka Jedynka drobiowo-wieprzowa	50 g	6,7 g	9,3 g	0,2 g	0,0 g	111 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		405 g	46,0g	13,6g	66,1 g	14,8g	516 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	100 g	32,9g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	151 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Pieczarki	60 g	1,6 g	0,2 g	1,6 g	1,2 g	10 kcal
	Cebula	35 g	0,5 g	0,1 g	2,4 g	0,6 g	11 kcal
	Groszek konserwowy	150 g	7,4 g	0,3 g	23,7 g	8,6 g	95 kcal
Podwieczorek		212 g	2,2 g	4,2 g	28,1 g	4,7 g	150 kcal
	Czekolada gorzka 64%	12 g	1,0 g	3,8 g	4,7 g	1,5 g	60 kcal
	Śliwki	200 g	1,2 g	0,4 g	23,4 g	3,2 g	90 kcal
Kolacja		320 g	21,0g	18,4g	38,6 g	5,7 g	384 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Ser Camembert	25 g	5,4 g	5,8 g	0,1 g	0,0 g	73 kcal
	Szprot w pomidorach	70 g	8,3 g	3,0 g	3,9 g	0,0 g	76 kcal

Jadłospis na dzień  2014-09-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1382g	65,7g	67,4g	210,2g	20,6g	1645kcal
I śniadanie		395 g	22,3g	20,0g	57,8 g	11,5g	459 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ser mozzarella	45 g	10,8g	7,2 g	1,4 g	0,0 g	114 kcal
	Groszek konserwowy	100 g	4,9 g	0,2 g	15,8 g	5,7 g	63 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
II śniadanie		130 g	2,7 g	6,5 g	29,9 g	3,0 g	177 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Orzechy laskowe	10 g	1,5 g	6,1 g	1,7 g	1,0 g	63 kcal
Obiad		410 g	29,4g	27,0g	85,6 g	5,3 g	694 kcal
	Mc Wrap Grillowany Kurczak	240 g	25,9g	12,0g	51,8 g	1,9 g	420 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	100 g	1,0 g	2,8 g	4,6 g	1,4 g	42 kcal
	Frytki smażone	70 g	2,5 g	12,2g	29,2 g	2,0 g	232 kcal
Podwieczorek		55 g	1,8 g	3,2 g	15,6 g	0,3 g	97 kcal
	Lody w polewie czekoladowej	55 g	1,8 g	3,2 g	15,6 g	0,3 g	97 kcal
Kolacja		392 g	9,5 g	10,7g	21,3 g	0,5 g	218 kcal
	Kawa cappuccino	345 g	9,0 g	8,6 g	13,1 g	0,0 g	166 kcal
	Bita śmietanka	12 g	0,3 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	28 kcal
	Winogrona zielone	35 g	0,2 g	0,1 g	6,2 g	0,5 g	24 kcal