... Mam nadzieję, że niebawem skończy się moja przygoda z prawkiem i wrócę do domu... tęsknie za sałatkami i ciepłymi potrawami... niekoniecznie tymi kupionymi w restauracji czy knajpce... dziś natchnęło mnie na czytaniu różnych artykułów... bo w końcu trzeba wiedzieć co jest dla nas odpowiednie, a co nie;)...
Jakby ktoś chciał coś przeczytać zamieszczam tu: (choć pewnie dla Was to juz oczywiste):
Najzdrowsze źródła białka
Białko stanowi podstawowy składnik naszego organizmu.
Pełni ono wiele ważnych funkcji i bierze udział w wielu procesach
zachodzących w naszym organizmie. Przede wszystkim transportuje ono
hemoglobinę, wytwarza i przekazuje impulsy nerwowe, kontroluje wzrost,
jest podstawowym budulcem kości oraz pełni funkcję immunologiczną.
Przedstawiamy najlepsze i najzdrowsze źródła pełnowartościowego białka.
Najzdrowsze źródła białka to tzw. źródła pełnowartościowe, które
stanowią takie produkty żywnościowe jak mięso, jaja i mleko oraz jego
przetwory. Również niektóre rośliny charakteryzują się dużą zawartością
białka roślinnego. Sprawdź, jakie produkty warto jeść w celu
zaspokojenia zapotrzebowania na białko.
Jajka
Jajko
zawiera spore ilości białka, które jest łatwo przyswajalne przez nasz
organizm. Każde jajko dostarczy nam 6 g białka, co stanowi 11% dziennego
zapotrzebowania u przeciętnego człowieka. Oczywiście ta wartość
odżywcza uzależniona jest od pochodzenia jajek, najlepsze są te
pochodzące z ekologicznych, organicznych hodowli, gdyż tam uwolnione są
one od działania szkodliwych substancji chemicznych.
Rośliny strączkowe
Owoce i nasiona roślin strączkowych są po zbożach drugim pod względem
ważności źródłem pożywienia roślinnego dla człowieka. Niewątpliwym
walorem tych roślin jest fakt, że stanowią one źródło cennego białka. Postawmy więc na fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę, soję oraz bób.
Mięso drobiowe
Mięso drobiowe jest o wiele chudsze niż to wołowe czy wieprzowe.
Dostarcza naszemu organizmowi sporo białka. Co więcej stanowi cenne
źródło witaminy PP, odpowiedzialnej za sprawne funkcjonowanie układu
nerwowego i przewodu pokarmowego oraz cynku, który wspomaga układ
odpornościowy. Najlepsze jest mięso pochodzące z naturalnych hodowli,
gdzie zwierzęta odżywiają się naturalnego pochodzenia paszami. Pod
względem dietetycznym najlepsze okazuje się chude mięso z kurczaka lub
indyka.
Orzechy
Wszystkie odmiany orzechów charakteryzują się wysoką zawartością białka, nawet do 25 procent. W dietach wegetariańskich
produkty te zastępują nawet produkty mięsne. Co więcej są one bardzo
zdrowe i bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe. Włączmy więc do
jadłospisu orzechy laskowe, włoskie, ziemne, pistacje, migdały, czy
pekany.
Zboża
Owoce zbóż zawierają duże ilości skrobi, białka i węglowodanów. W
swojej codziennej diecie postawmy więc na ryż, pszenicę, jęczmień, proso
sorgo, owies, żyto, pszenżyto, orkisz oraz kukurydzę.
Produkty mleczne
Produkty mleczne powinny stanowić podstawę każdego planu żywieniowego. Czyste krowie, bądź kozie mleko jogurt naturalny, sery to niezwykłe skarbnice składników odżywczych.
Pamiętajmy, że odpowiednie ilości białka są podstawą prawidłowego
funkcjonowania organizmu. Jedną z ważniejszych zalet białka (szczególnie
dla osób chorych na cukrzycę) jest to, że właściwie nie wpływa na
stężenie glukozy we krwi. Nie oznacza to jednak, że produkty białkowe
możemy jeść bez żadnych ograniczeń.
Najzdrowsze źródła białka
Białko stanowi podstawowy składnik naszego
organizmu. Pełni ono wiele ważnych funkcji i bierze udział w wielu
procesach zachodzących w naszym organizmie. Przede wszystkim
transportuje ono hemoglobinę, wytwarza i przekazuje impulsy nerwowe,
kontroluje wzrost, jest podstawowym budulcem kości oraz pełni funkcję
immunologiczną. Przedstawiamy najlepsze i najzdrowsze źródła
pełnowartościowego białka.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
Mięśnie Kegla to grupa mięśni w obrębie dna miednicy,
krocza i pochwy odpowiedzialnych za kontrolowanie położenia narządów,
cewki moczowej oraz przydatne podczas współżycia seksualnego i porodu.
W rzeczywistości bardziej aktywne są te u kobiet, nazywane medycznie
mięśniem łonowo-guzicznym, a potoczne określenie od nazwiska lekarza
zawdzięczają wynalezionym przez niego ćwiczeniom wzmacniającym. Mięśnie
te występują również u mężczyzn, którzy wykonując odpowiednie ćwiczenia
wzmacniające mogą przyczynić się z jednej strony do dłuższej erekcji, a z
drugiej do kontroli wysiłkowego nietrzymania moczu.
Kobietom zalecane są takie ćwiczenia wzmacniające z trzech powodów.
Pierwszym z nich jest analogiczne jak u mężczyzn zapobieganie
wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Drugi, szczególnie ważny u kobiet w
wieku reprodukcyjnym, czyli najczęściej do około 35 roku życia to wzmacnianie mięśni pochwy w celu sprawniejszej i szybszej akcji porodowej. Trzecim efektem dodatkowym jest pozytywny wpływ na odczuwanie satysfakcji podczas stosunku płciowego.
Ćwiczenia wymagają przede wszystkim rozpoznania mięśnia,
zlokalizowania go i systematycznego trenowania. Można to robić
praktycznie w każdych warunkach i sytuacji – zarówno siedząc przed
telewizorem, jak i w samochodzie czekając za zielone światło czy w
kolejce po zakupy. Samo rozpoznanie najlepiej przeprowadzić podczas
oddawania moczu, albo wkładając dwa palce do pochwy. Właściwy mięsień po
zaciśnięciu spowoduje przerwanie strumienia moczu, alby wywoła ucisk na palce. Ta druga metoda pozwala też sprawdzać efektywność ćwiczeń, która objawi się silniejszym uciskiem.
Przykładowe ćwiczenia Kegla:
- W pozycji leżącej na plecach lub stojącej w rozkroku napnij mięśnie i
wytrzymaj około 5 sekund. Rozluźnij mięśnie na chwilę. Powtórz
ćwiczenie pięciokrotnie. Taką serię wykonaj trzy razy w ciągu dnia. Z
każdym kolejnym tygodniem zwiększaj ilość skurczów w jednej serii oraz
czas napinania mięśni.
- W pozycji leżącej na plecach ugnij kolana i złącz stopy. Miednicę
powoli unoś do góry, starając się, aby dolna część kręgosłupa dotykała
podłogi. W maksymalnym położeniu wytrzymaj 7-9 sekund, po czym rozluźnij
mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj 5 razy.
- Ćwiczenie dla mężczyzn: w dowolnej pozycji zaciśnij mięsień
zwieracza odbytu do granic swoich możliwości. Utrzymaj napięcie około 5
sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie aż do zmęczenia.
Uwaga: Podczas wykonywania skurczów napięte powinny
być tylko mięśnie Kegla. Pośladki i brzuch muszą być rozluźnione. Ważne
jest normalne oddychanie. Nie wolno wykonywać ćwiczeń podczas oddawania
moczu, gdyż może to prowadzić do zalegania resztek i stanów zapalnych
cewki. Skuteczność gwarantuje jedynie regularność 3 razy dziennie przez
minimum 4-6 tygodn
A wczoraj jednak wybrałam się na centrum handlowe- spacerkiem kilka kilometrów zdecydowanie dobrze mi zrobiło;)...i nawet dorwałam najnowszą płytkę zumby- już nie mogę się doczekać kiedy ją odpale na xboxie;)))... pot na pewno będzie się lał zewsząd:) a jak u Was plany niedzielne;)?
