Witajcie jestem tu nowa.
Borykam sie z odchudzaniem od 3 lat .Zawsze bylam chuda ale mialam duzo
problemow rodzinnych i przytylam ok 20 kg w krotkim czasie.. wzielam sie
za siebie. schudlam te 20 kg. tylko nie wiedzac nic o odchudzaniu
pierwsze kg spadly za szybko 8 kg w ciagu miesiaca nie cwiczylam silowo
dopiero od roku trenuje .Brzuch jest płaski ale.. pozornie![]()
Czar pryska po chwili jak sie pochyle![]()
Moja dieta od tygodnia wyglada tak DNI TRENINGOWEBIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego ->
595 kcal = 149gTŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego ->
595 kcal = 66gWĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego ->
510 kcal = 127gDNI NIETRENINGOWEBIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego ->
595 kcal = 149gTŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego ->
765 kcal = 85gWĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego ->
340 kcal = 85gA na treningu glownie skupiam sie na innej czesci ciala i aerobach.
pon: klata triceps biceps
śr: brzuch barki plecy
Pt: nogi posladki lydki
sob: biegam w parku od 8 - 14 km
dodatkowo
po trningach silowych czesto wskakuje na bieznie i robie ok 10
interwałów, moze zaproponujecie mi inny plan treningowy nie stac mnie na
to zeby zapisac sie do trenera personalnego ani dietetyka
Co robie złe do wakacji chce sie pozbyc tego czegos ;/
Pomożecie ??
