Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SumerFit

Jeszcze 25 dni do moich wakacji, myślę że zdążę.

Śniadanie:

~ 2 kawałki chleba ciemnego na zakwasie - 180 kcal

~ tuńczyk z ogórkiem kiszonym - 80 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

Śniadanie II:

~ 2 garście czereśni - 98 kcal

Obiad/Kolacja:

~ 4 kawałki chleba ciemnego na zakwasie - 360 kcal

~ tuńczyk z ogórkiem kiszonym - 80 kcal

~ 1/2 pomidora - 20 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

Razem: 998 kcal

Ćwiczenia: brak

No to zaczynamy drugi tydzień. Uff.

Śniadanie:

~ 1/2 tuńczyka - 70 kcal

~ 1 ogórek kiszony - 3 kcal

~ 3 wasy - 57 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

Śniadanie II:

~ 2 garście czereśni - 98 kcal

~ garść borówek - 29 kcal

Obiad:

~ ryba miruna + łyżka oliwy z oliwek - 200 kcal

~ fasolka - 60 kcal

Kolacja:

~ 2 garści borówek - 58 kcal

Razem: 665 kcal

Ćwiczenia:

~ 30 min hula hop z masażerem - zaliczone

~ MelB abs x 2 - zaliczone

~ MelB pośladki x 2 - zaliczone

~ MelB ramiona - zaliczone

Cos dla ciała i ducha:

~ maseczka na twarz - zaliczone

~ manicure + pedicure - zaliczone

~ 8 min solarium (musiałam bo jestem jak mąka) - zliczone

Jestem coraz bliżej marzeniu o tym jak bym chciała wyglądać...

Na wstępie proszę nie krytykować, że za dużo, że mało kcal, że coś tam coś tam. Wiem co robię i to jest mój wybór. Nie pierwszy raz się odchudzam oraz konsultuje z dietetykiem. Dziękuję ;)

Kg ubyło 2,2 kg

Szyja - 32,5 cm - ubyło 0 cm

Biceps - 27 cm - ubyło 0,5 cm

Piersi - 93 cm - ubyło 1,5 cm

Talia - 74,5 cm - ubyło 3,5 cm

Brzuch - 90 cm - ubyło 3 cm

Biodra - 99 cm - ubyło 2 cm

Udo - 56 cm - ubyło 1 cm

Łydka - 38 cm - ubyło 1 cm

Ćwiczenia jaki wykonuje to:

 MelB abs, pośladki, ramiona 

oraz ćwiczenia na hula hopie z masażerem, wszystko opisane w pamiętniku.

Dzisiaj jest 3 dzień miesiączki, ale i tak dobrze :)

Zdjęcia porównawcze, to tylko 7 dni, ale ja widzę różnice (może nie na tych zdjęcia, bo są słabej jakości). Cellulitu się pozbyłam :) no jeszcze trochę na brzuchu.

Dzisiaj coś dla się ~ kosmetyczka ~ umówiłam się na trwałą na rzęsy, regulacje brwi, hennę rzęs i brwi  Trzeba zacząć dbać o siebie bardziej. Ciałko ładnie się zmienia, a w weekend zakupy. Aaa no i już od roku choruję na kreskę permanentną górną ozdobną i... też się umówiłam  Może jeszcze solarium na jakieś 8 min zaliczę bo blada jestem jak mąka. Dzisiaj jeszcze zakupki w rossmanie, chcę kupić sobie to urządzenie do stóp scholla.

Pielęgnacja:

~ henna brwi i rzęs - zaliczone

~ trwała na rzęsy (meega!) - zaliczone

zakupy: scholl urządzenie do pięt

Śniadanie:

~ jajecznica z dwóch jaj na łyż oliwy z oliwek - 210 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru - 90 kcal

Śniadanie II:

~ sok świeży z grejpfruta - 130 kcal

Obiad:

~ kasz gryczana - 71 kcal

~ tuńczyk - 70 kcal

~ 1 1/2 ogórka kwaszonego - 10 kcal

Podwieczorek:

~ arbuz - 130 kcal

Kolacja:

~ sok świeży z grejpfruta - 130 kcal

Razem: 841 kcal

Ćwiczenia:

30 min hula hop z masażerem - zaliczone

MelB abs x 2 - zaliczone

MelB pośladki x 2 - zaliczone

MelB ramiona - zaliczone

Dzisiaj dostałam @ więc ważenia nie biorę pod uwagę, w sumie nie będę się ważyła do końca jej zakończenia i zdjęcia porównawcze zrobię dopiero po @. Czyli pod koniec tygodnia. Brrr. P.S. To że jest @ to nie znaczy że nie będzie ćwiczeń, oj będą

Śniadanie:

~ 2 kawałki chleba razowego - 180 kcal

~ kawałek pomidora, rzodkiewki, ogórek - 20 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

Śniadanie II:

~ świeży sok z grejpfruta - 130 kcal

Obiad:

~ 1/2 szklanki świeżego soku z jabłek i malin - 53 kcal

~ kasz gryczana - 71 kcal

~ tuńczyk - 70 kcal

~ 1/2 ogórka kwaszonego - 3 kcal

Kolacja:

~sok z grejpfruta świeży - 130 kcal

Razem: 747 kcal

W ciągu dnia moje menu jest modyfikowane.

Ćwiczenia:

30 min hula hop z masażerem - zaliczone

MelB abs x 2 - zaliczone

MelB pośladki x 2 - zaliczone

MelB ramiona - zaliczone

Brzuszek coraz bardziej płaski się robi już tak nie odstaje. MelB jest cudowna daje mi takiego powera do ćwiczeń W środę wrzucę zdjęcia porównawcze, mam nadzieje że będzie widać różnicę.

Śniadanie:

~ 2 kawałki chleba razowego - 180 kcal

~ kawałek pomidora, rzodkiewki, ogórek - 40 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

~ kiwi - 42 kcal

Śniadanie II:

~ świeży sok z jabłek i malin - 94 kcal

Obiad: 

~ ryba chuda + oliwa z oliwek - ok 200 kcal

~ brokuły - 20 kcal

~ fasolka - 25 kcal

Podwieczorek:

~ grejpfrut - 106 kcal

Kolacja:

~ 2 kawałki chleba razowego - 180 kcal

~ zielona herbata z pigwą - 0 kcal

~ 1/2 porcji pasty jajecznej light własnego pomysłu - 86 kcal

(2 jajka gotowane, pietruszka, łyż jogurtu nat, sól morska, pieprz łącznie: 171 kcal)

Razem: 1063 kcal

Proszę negatywnie nie komentować mojego menu, ponieważ w trakcie dnia jest ono modyfikowane. Dziękuję. P.S. Nie głodzę się 

Ćwiczenia:

dziś przerwa od hula hop z masażerem

MelB abs x 3 - zaliczone

MelB pośladki x 2 - zaliczone

MelB ramiona - zaliczone

Śniadanie:

~ 2 kawałki chleba razowego - 180 kcal

~ kawałek pomidora, rzodkiewki - 40 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

~ kiwi - 42 kcal

Śniadanie II:

~ lody śmietankowe - 140 kcal

~ kostka ptasiego mleczka - 52 kcal

Obiad:

~ ryba chuda na oliwie z oliwek - 200 kcal

~ brokuły - 30 kcal

~ mały kawałek kiełbasy - 60 kcal

~ 1/2 szklanki soku z jabłek i malin - 53 kcal

Kolacja:

~ 1/2 świeży sok z jabłek i malin - 53 kcal

~ 2 kawałki chleba razowego - 180 kcal

~ kawałek pomidora, rzodkiewki - 40 kcal

~ 4 ptasie mleczka - 208 kcal

R: 1368 kcal

Ćwiczenia:

~ 30 min hula hop z masażerem - zaliczone

~ MelB pośladki x 2 - zaliczone

~ MelB abs x 2 - zaliczone

Dieta i ćwiczenia jak na chwilę obecną ok. Ćwiczenia z MelB na pośladki są boskie !!! Dzisiaj wolne i "bawimy" się w Panią domu. Sprzątanie, pranie i takie tak 

Śniadanie:

~ 2 kawałki chleba - 180 kcal

~ kawa z mlekiem - 90 kcal

~ 4 plasterki pomidora - 35 kcal

Śniadanie II:

~ szklanka sok z jabłek i malin - 115 kcal

Obiad:

~ ryba chuda - ok 200 kcal

~ fasolka - 60 kcal

~ 1/2 szklanki soku z jabłek i malin - 53 kcal

Kolacja:

~ 1/2 szklanki soku z jabłek i malin - 53 kcal

Razem: 786 kcal

Ćwiczenia:

~ 30 min hula hop z masażerem - zaliczone

~ Mel B abs x 2 16 min - zaliczone

~ MelB pośladki x 2 10 min - zaliczone

~ MelB cardio 15 min - zaliczone

Szklanka wody

Śniadanie:

~ tuńczyk w sosie własnym - 150 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

R: 240 kcal

Śniadanie II:

~ świeży sok z grejpfrutów - 130 kcal

Obiad:

~ chuda ryba morszczuk + łyż oliwy z oliwek - 200 kcal

~ warzywa z grilla - 80 kcal

R: 280 kcal

Kolacja:

~ świeży sok z grejpfruta - 130 kcal

~ chleb na zakwasie - 90 kcal

~ 3 plastry pomidora - 20 kcal

R: 890 kcal

Ćwiczenia:

~ 40 min hula hop z masażerem - zaliczone

~ Mel B brzuch - zaliczone

~ Mel B abs - zaliczone

~ Mel B pośladki - zaliczone

Nadszedł ten dzień, koniec wymówek, czas działać i zacząć jeść z głową, nie mniej niż 1000 kcal. Oczywiście ćwiczenia to podstawa. Już w sumie zaczęłam na hula hopie z masażerem ćwiczyć i robiłam jakieś ćwiczenia na brzuszki. Teraz będzie tylko systematycznie. Nie tylko chcę przejść przemianę zewnętrzną, ale też i wewnętrzną.

Dodatkowo chcę zacząć dbać o siebie kosmetykami i zmienić garderobę, na bardziej kolorową, a nie czarno-szarą. 

To co czas start

Szklanka wody

Śniadanie:

~ dwa kawałki chleba razowy - 150 kcal

~ 1/2 pomidora + 1 rzodkiewka - 13 + 2 = 15 kcal

~ kawa z mlekiem i 1 łyż cukru trzcinowego - 90 kcal

R: 255 kcal

Śniadanie II:

~ świeży sok z grejpfrutów - 130 kcal

Obiad:

~ chuda ryba morszczuk + łyż oliwy z oliwek - 200 kcal

~ warzywa z grilla - 60 kcal

R: 260 kcal

Kolacja:

~ sok świeży z grejpfruta -130 kcal

R: 775 kcal

Ćwiczenia:

~ 40 min hula hop z masażerem - zaliczone

~ MelB brzuch - zaliczone

~ MelB abs - zaliczone

~ MelB pośladki - zaliczone

A teraz.... Ja