Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Aloathe

Boże,,,,wczoraj podczas nauki pochłonęłam 3 wasy z szynką i serkiem, 3 dodatkowe banany... nigdy więcej.

Waga- tragedia 65.8! Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będzie mniej.

Porażka na całej linii. Trzeba wziąć dulcobis na przeczyszczenie jelit

6 dzień diety. Przyznam się, że czuję się o wiele lepiej. Brzuch nie jest tak wzdęty, trochę czasu zajmuje mi przyggotowanie posiłków niestety. Dzisiaj idę na Zumbę a potem nauka do późnego wieczora. Dzisiaj obiad makaronowy :) Mniam! kupiłam makaron pełnoziarnisty, pieczarki, jakiś sosik będzie. W końcu sobota! Nie będzie to duża porcja. Dodam do tego pół piersi z kurczaka.

ś: pół koktajlu białkowego z wczoraj

IIś: sok z jarmużu, kiwi, banana i soku pomaranczowego

o: szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego+ pół piersi z kurczaka+ pieczarki, cebula

p: sok z jarmużu kiwi i banana part II

k: serek wiejski z jabłkiem i cynamonem

Na jednym z blogów znalazłam jak powinno się obliczać bilans kaloryczny odpowiedni przy redukcji.

Podstawowa przemiana materii - waga x24 = 1560

Teraz bierzamy pod uwagę współczynnik aktywności fizycznej:

1,0 – niska aktywność fizyczna – brak ćwiczeń, siedzący tryb życia,
1,1 – 1,2 – średnia aktywność fizyczna – ćwiczenia 3 razy w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia,
1,3 – 1,4 – wysoka aktywność fizyczna – codzienne ćwiczenia + praca „na nogach”,
1,5 – bardzo wysoka aktywność fizyczna – codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna.

U mnie będzie to 1,1 = 1560*1,1 =1716

Należy odjąć od 200 do max 500 kcal. Ja odejmę 300.

BILANS DZIENNY : 1450 kcal  

ś: 4 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki nasion chia - zalane mlekiem + maliny i łyżeczka masła orzechowego

IIś: kanapka z chleba swojskiego z szynką, pomidorem i ogórkiem

o: pierś z kurczaka z warzywami na patelnie

p: jogurt naturalny z lnem złocistym

k: serek wiejski

To będzie mój jadłospis na jutro. Teraz idę uciąć sobie drzemkę...czuję zmęczenie :(

I śniadanie
Płatki owsiane górskie	g	3,6 g	2,2 g	20,8 g	2,1 g	110 kcal
Mleko 0,5%	g	3,7 g	0,6 g	5,4 g	0 g	41 kcal
Nasiona szałwii hiszpańskiej Chia	g	1,6 g	3,1 g	4,4 g	3,8 g	49 kcal
Banan	g	0,6 g	0,2 g	14,1 g	1 g	57 kcal
II śniadanie
Chleb Pro Body	g	15 g	11,8 g	4,3 g	8,3 g	200 kcal
Margaryna Delma	g	0 g	1 g	0 g	0 g	9 kcal
Szynka z kurczaka	g	5,5 g	1,7 g	0 g	0 g	37 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Obiad
Pierś z kurczaka	g	43 g	2,6 g	0 g	0 g	198 kcal
Roszponka warzywna	g	1,5 g	0,3 g	2,7 g	1,3 g	16 kcal
Pomidor	g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2 g	26 kcal
Podwieczorek
Jogurt brzoskwiniowy Jogobella Light	g	6 g	1,7 g	12,6 g	0 g	95 kcal
Len mielony	g	8 g	1,8 g	0,6 g	7,2 g	51 kcal
Kolacja
Serek wiejski ze szczypiorkiem	g	16,5 g	7,5 g	3 g	0 g	146 kcal

Zaczynam dzień wodą z cytryną. Dzisiaj treningu brak - mam za dużo do ogarnięcia. Zaczyna się zapierdziel na studiach.

ś: pół banana, łyżka masła orzechowego, 1,5 miarki białka, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżeczki nasion chia, pół szklanki mleka, pół szklanki wody - zjadłam tylko połowę

o: pierś z kurczaka pieczona z musztardą i przyprawami w piekarniku, sałatka z kukurydzą,pomidorem,ogórkiem i kasza kuskus

p: kromka chleba swojskiego z szynką + jogurt

k: druga część  śniadania

Uwaga...67.8 kg! Tragedia...

Biorę się za siebie! Do Sylwestra 60 kg!

Zawiodłam i siebie i was, dzis wciagnelam hamburgera + lody, dobilam kanapka jogurtem, maca z serkiem. Masakra. Poza tym nie ćwiczyłam ;< Jutro wstanę o 6 rano, wypiję kawę i rozpocznę walkę z Fitness Blender + Mel B.

Cześć. Wstawiam troszkę zdjęć jedzenia i swojej sylwetki. Zaczynam walkę o nowe ciało, płaski i umięśniony brzuch. Mam nadzieję, że mi się uda. 

Bilans:

ś: owsianka z jabłkiem i cynamonem + czarna kawa

II ś: kromka ciemnego chleba z serkiem cebulowym

o: sałatka z grillowanym mięsem 

k: serek wiejski z łyżką domowego dżemu

Ćwiczenia:

Mel B abs, buns + 50 squatów, 50 skrętobrzuszków, 50 nożyc

*****************