CierpliwieDoCelu - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 3 wpisów. - Archiwum: stycznia 2015

Wpisy w pamiętniku

dzien 6/90

11 stycznia 2015 , Skomentuj

I: Owsianka 440

II Kanapki 320

Obiad: bitka bez sosu, kasza jeczmienna, kapusta 480

IV "kolacja w gosciach" 1/2 udka 1 k chleba, 3 plasterki kielbasy, kabanos, pomidory 365

Suma: 1545

Aktywnosc: super figura

Dodaj komentarz

Dzien 5/90

9 stycznia 2015 , Skomentuj

I :platki owsiane 175

banan 57

jablko 42

mleko 108

śliwki suszone 57

439

II: kanapka 160

III obiad bitka z szynki wieprzowej bez sosu: 234

ryz brązowy 120

fasolka szparagowa 35

389

IV bułka razowa 260

1248

Dodaj komentarz

dZIEŃ 4/90

8 stycznia 2015 , Skomentuj

Śniadanie: Owsianka 413

2. śniadanie: 2 kanapki z szynka swojska, awokado i warzywami 320

obiad: kurczak curry z ryzem brazowym 450

podwieczorek Kiwi 42+ mandarynka 27

kolacja: bułka z dynią 261 +pestki dyni 80

1591 kcal

skalpel II + Mel B cardio

Dodaj komentarz

Dzień 3/90

7 stycznia 2015 , Skomentuj

Jadłospis na dziś:

I Śniadanie: owsianka, pol jablka, suszone sliwki, łyzka slonecznika, mleko 1,5 413 kcal

IIŚniadanie: 2 kanapki, chleb z dynia, serek pfiladelphia, szynka swojska, salata, awokado, pomidor, ogórek 342 kcal

Obiad: zupa pomidorowa hiszpańska- 300 kcal

Przekąska 10 orzechow nerkowca: 53

Kolacja: ryż brązowy, curry z kurczaka z mlekiem kokosowym, fasolka szparagowa i groszkiem + surówka kapusty kiszonej :380 kcal

Razem: 1480

Skalpel

Dodaj komentarz

Dzień 2/ 90

6 stycznia 2015 , Skomentuj

Wczoraj zaplanowałam jadlospis na 1600 kcal.

Wypadla nam wizyta u znajomych- jadlam bigos, polski pyszny ;) co zmienilo troche moje dzisiejsze plany.

Kalorycznie wyszlo jednak troche malo:

Aktywność: Superfigura Ewa Chodakowska

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

Bez posiłku
Płatki owsiane górskie	g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
Śliwki suszone	g	0,7 g	0,3 g	14,5 g	2 g	56 kcal
Chleb razowy z dynią	g	6,6 g	2,5 g	32,1 g	3,4 g	177 kcal
Łosoś wędzony	g	10,8 g	4,2 g	0 g	0 g	81 kcal
Awokado	g	0,7 g	5,4 g	2,6 g	1,2 g	56 kcal
Zupa pomidorowa z ryżem	g	15 g	7 g	47,5 g	4 g	304 kcal
I śniadanie
Jabłko	g	0,3 g	0,2 g	12,4 g	2,2 g	47 kcal
Nasiona słonecznika	g	2,4 g	4,4 g	2,5 g	0,6 g	56 kcal
Obiad
Bigos	g	20,8 g	14,4 g	4,8 g	2,2 g	224 kcal

956 g

62,1 g

41,3 g

144,1 g

18,4 g

Dodaj komentarz

Dzień 1/90 Próbuje zmieścić się w 1600 kcal...

5 stycznia 2015 , Komentarze (2)

ale ciężko mi to wychodzi. A ja myślalam, że nie jem strasznie dużo, jednak jak pomyśle to 2500- 4000 kcal spokojnie pochlanialam.

Musze wyrobić sobie dobre nawyki liczenia kcal i ustalania menu.

Nie ma jednak zadnej diety cud i dróg na skróty- tylko ujemny bilans i zdrowe odżywianie dają efekty na dłuższy czas.

Trzeba uzbroić sie w cierpliwość i tyle ;)

poniedziałek, 5 styczeń 2015

Nazwa posiłku	Waga	B	T	W	Bł	kcal


I śniadanie
Jabłko	90	0,3	0,2	12,4	2,2	47
Mleko 1,5%	230	7,8	3,5	11,5	0,0	108
Śliwki suszone	21	0,7	0,3	14,5	2,0	56
Płatki owsiane górskie	40	4,8	2,9	27,7	2,8	146
Nasiona słonecznika	10	2,4	4,4	2,5	0,6	56
	391	16,0	11,3	68,6	7,6	413
II śniadanie
Chleb ze słonecznikiem	70	4,9	5,7	20,5	2,6	154
Serek śmietankowy Philadelphia light	20	1,7	2,4	0,8	0,0	32
Polędwica z piersi z indyka	75	14,3	0,5	1,4	0,0	68
Pomidor koktajlowy	40	0,4	0,1	1,4	0,5	6
	205	21,3	8,7	24,1	3,1	260
przekąska
Mandarynki	130	0,8	0,3	14,6	2,5	55
	130	0,8	0,3	14,6	2,5	55
obiad
Kotlet mielony smażony	120	23,4	21,2	7,1	3,7	298
Kasza jaglana	39	4,1	1,1	27,9	1,2	135
Marchewka z groszkiem	170	3,6	0,5	9,7	5,8	58
Surówka colesław	100	0,8	4,4	4,2	0,0	67
	429	31,9	27,2	48,9	10,7	558
kolacja
Łosoś wędzony	50	10,8	4,2	0,0	0,0	81
Awokado	70	1,4	10,7	5,2	2,3	112
Chleb razowy z dynią	52.5	4,9	1,9	24,0	2,5	133
	172.5	17,1	16,8	29,2	4,8	326
inny
Kiwi	75	0,7	0,4	10,4	1,6	42
	75	0,7	0,4	10,4	1,6	42

1402.5

87,8

64,7

195,8

30,3

1654

Plan na jutro:

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

Bez posiłku
Ziemniaki ugotowane	g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
I śniadanie
Płatki owsiane górskie	g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
Jabłko	g	0,3 g	0,2 g	12,4 g	2,2 g	47 kcal
Śliwki suszone	g	0,7 g	0,3 g	14,5 g	2 g	56 kcal
Nasiona słonecznika	g	2,4 g	4,4 g	2,5 g	0,6 g	56 kcal
Mleko 1,5%	g	7,8 g	3,5 g	11,5 g	0 g	108 kcal
II śniadanie
Chleb razowy z dynią	g	6,6 g	2,5 g	32,1 g	3,4 g	177 kcal
Łosoś wędzony	g	10,8 g	4,2 g	0 g	0 g	81 kcal
Awokado	g	1 g	7,7 g	3,7 g	1,7 g	80 kcal
Obiad
Zupa pomidorowa z ryżem	g	7,5 g	3,5 g	23,8 g	2 g	152 kcal
Kolacja
Usmażone warzywa z kurczakiem	g	28,5 g	21,3 g	10,5 g	0 g	348 kcal
Ryż biały długoziarnisty	g	2,7 g	0,3 g	31,6 g	1 g	138 kcal

1291 g

76,3 g

51 g

201,4 g

18,3 g

Dodaj komentarz

Jutro pierwszy wpis- na razie jedlospis na jutro

4 stycznia 2015 , Skomentuj

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

Bez posiłku
Kiwi	g	0,7 g	0,4 g	10,4 g	1,6 g	42 kcal
I śniadanie
Płatki owsiane górskie	g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
Śliwki suszone	g	0,7 g	0,3 g	14,5 g	2 g	56 kcal
Jabłko	g	0,3 g	0,2 g	12,4 g	2,2 g	47 kcal
Nasiona słonecznika	g	2,4 g	4,4 g	2,5 g	0,6 g	56 kcal
Mleko 1,5%	g	7,8 g	3,5 g	11,5 g	0 g	108 kcal
II śniadanie
Chleb ze słonecznikiem	g	4,9 g	5,7 g	20,5 g	2,6 g	154 kcal
Serek śmietankowy Philadelphia light	g	1,7 g	2,4 g	0,8 g	0 g	32 kcal
Polędwica z piersi z indyka	g	14,3 g	0,5 g	1,4 g	0 g	68 kcal
Pomidor koktajlowy	g	0,4 g	0,1 g	1,4 g	0,5 g	6 kcal
Przekąska
Mandarynki	g	0,8 g	0,3 g	14,6 g	2,5 g	55 kcal
Jogurt naturalny Activia	g	4,7 g	3,6 g	5,4 g	0 g	72 kcal
Obiad
Kasza jęczmienna	g	3,3 g	1,1 g	33 g	3 g	157 kcal
Kotlet mielony smażony	g	23,4 g	21,2 g	7,1 g	3,7 g	298 kcal
Marchewka z groszkiem	g	3,6 g	0,5 g	9,7 g	5,8 g	58 kcal
Kolacja
Serek wiejski light	g	11 g	3 g	2,4 g	0 g	81 kcal
Awokado	g	1,4 g	10,7 g	5,2 g	2,3 g	112 kcal
Łosoś wędzony	g	10,8 g	4,2 g	0 g	0 g	81 kcal

1464 g

97 g

65 g

180,5 g

29,6 g

Dodaj komentarz

	Floraaaa
	Betii92
	jablkowa
	crawling
	araksol

Odwiedzin:	9705
Komentarzy:	89
Założony:	4 stycznia 2015
Ostatni wpis:	28 października 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika: CierpliwieDoCelu

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
CierpliwieDoCelu