Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Aprikela

#Sniadanie 10.00:

- musli z mlekiem

#Obiad 13.30:

- zupa pomidorowa z makaronem

- jablko

- szklanka bioli jagodowej

#Kolacja 18.30:

- 2 kanapki z szynka, serkiem, salata, pomidorem i rzodkiewka

#Cwiczenia:

- BRAK ;(

Wchodzenie do sklepu na glodniaka nie przynosi nic dobrego w moim przypadku :(

#Sniadanie 13.30:

- pizzowka

- 2 paczki 

- kawa z mlekiem

- 4 zelki

#Kolacja 18.00:

- pomidorowa

- grejfrut

#Cwiczenia:

- orbitrek

- rower

- joga

#Sniadanie 10.30:

- pol salatki, 2 kromki chleba, jajko

- herbata z mlekiem i miodem

#Obiad 14.30:

- omlet ze szpinakiem, marchewka, groszkiem, szynka, serkiem, szczypiorkiem

- herbata

#Cwiczenia:

- callanetics

#Sniadanie 10.30:

- pol salatki z 2 kromkami chleba

- herbata z miodem i mlekiem

#Obiad 14.00:

- zapiekanka brokulowa

- kawa z mlekiem

#Kolacja 18.00:

- jogurt z truskawkami i bananem

Motywacja:

Dzien 6 - Sobota

#Sniadanie 12.00:

- jajecznica ze szczypiorkiem, groszkiem, krewetkami i pieczarkami

- 2 kromki chleba i pomidor

- herbata

#Obiadokolacja 21.00:

- kurczak smazony w platkach z pieczonymi ziemniakami i surowka z bialej kapusty

#Przekaski:

- lod

- wino

#Cwiczenia:

- rolki 2h 

Dzien 7 - Niedziela

#Sniadanie 13.00:

- bulka pelnoziarnista z serkiem wiejskim i dzemem jagodowym

- szklanka mleka

#Obiadokolacja 18.00:

- kielbasa wiejska z grilla + bulka

- keczup, musztarda

#Przekaski:

- lod

- kawa mrozona

#Cwiczenia:

- rower 1,5h

Podsumowanie tygodnia:

- zjedzone kalorie - 10500

- spalone kalorie - 1700

- waga - 1kg

#Obiad 13.00:

- omlet z pieczarkami, szynka, groszkiem i serem zoltym

- kawa

#Przekaska 15.00:

- jablko i winogrona zielone

#Kolacja 19.00:

- bulka z maslem, miodem, dzemem jagodowym i mlekiem

#Cwiczenia:

- orbitrek 6 minut :D

- rower 30 minut

#Sniadanie 10.00:

- salatka warzywna (salata, ogorek konserwowy, ogorek swiezy, papryka, krewetki, ser feta, ser zolty + sos ziolowy)

- kromka chleba

#Obiad 15.00:

- owsianka z orzechami i bananem

#Kolacja 18.30:

- 3 suchary z szynka, ogorkiem swiezym, konserwowym, pieczarkami, salata

- jogurt kokosowy

- szklanka coli oO

#Obiad 15.00:

- ziemniaki z lososiem pieczonym z serem zoltym, z sosem serowym, kalafiorem, marchewka i fasolka

- kawa

#Kolacja 18.00:

- 2 kanapki z chlebem pelnoziarnistym, poledwica, salata, pomidorem i papryka

#Śniadanie 10.00:

- salatka (salata, pomidor, papryka, ogorek konserwowy, feta, krewetki, jajko, sos czosnkowo ziolowy + kromka chleba pelnoziarnistego z maslem

#Obiad 15.30:

- losos zapieczony z serem, z ziemniakami, sosem serowym, fasolka i kalafiorem

#Cwiczenia:

- rower 30 minut

Początek diety IF ;)

Okno zywieniowe 10-18, do tego 2 dni w tygodniu post 24 godziny

#Śniadanie10.00: 

- pol serka wiejskiego z ogorkiem, jajkiem i 2 sucharkami

#Obiad 15.00:

- poledwiczki z kurczaka gotowane z sosem brokulowym, kasza gryczana, brokulami, pieczarkami, marchewka i fasolka

- zielona herbata

#Kolacja 18.00:

- 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 plasterkami szynki, salata i pomidorem

#Cwiczenia:

- rower 40 minut

MOTYWACJA: