Pamiętnik odchudzania użytkownika:
hexe1980

Dzisiaj zrobiłam sobie nowe pazurki. Bardzo jestem zadowolona. Zjadłam późne śniadanie, przygotowałam sobie obiad. Coś jednak źle wycyrklowałam czas pieczenia ziemniaków i skusiłam się przed obiadem na mafinke dyniową i naleśnika z dżemem. A miało być dzisiaj bez cukru. 

Jadłospis

• bułka, kromka żytnia z masłem, makrela w sosie pomidorowym, papryka 
• winogrona
• naleśnik z dżemem, muffinka dyniowa
• baton owsiany z żurawiną
• pstrą pieczony, ziemniaki z rozmarynem

Wyzwania

• dzień bez treningu
• cukier -

Wczoraj na rowerze 30 km niby nie dużo, ale 500m przewyższenia zrobiło swoje. A wieczorem jeszcze trening siłowy. Trenerka nam nieźle dołożyła na poślady i uda. Dzisiaj ledwo po schodach chodzę :) Ale i tak najbardziej lubię takie treningi, kiedy ostanie podniesienie sztangi, czy przysiad robię już z ogromnym wysiłkiem. Jednak zdecydowane dzisiaj reset konieczny.

Jadłospis

• jajecznica z pomidorem i cebulka, kromka żytnia, mleko
• indyk, ziemniaki, surówka
• naleśnik z kaszą, cebulką i mozarellą
• 2 naleśniki z nutellą 

Wyzwania

• dzień bez treningu
• cukier -

Już po raz 3 w tym roku jadąc kolarką wpadłam n roboty drogowe. Niby nic, ale jadąca na kolarce z góry po klepisku tak nieciekawie... w sumie i tak dobrze, że ni było żwiru.

Jadłospis

• owsianka z gruszką, koktajl 
• zupa dyniowa
• indyk, ziemniaki, surówka, kawałek placka jogurtowego ze śliwkami 
• jogurt z gruszką 
• placek owsiany z koglem-moglem 

Wyzwania

• rower 30,7km
• trening siłowy 1h
• cukier -

Dodaj komentarz

Wszyscy robią podsumowanie, robię i ja. Tak jak pisałam wczoraj szału nie ma. Zaledwie 0,2kg mniej, wiec żadna zmiana. Plan treningowy całkiem nieźle, chociaż gdyby była lepsza pogoda mogło być lepiej. Natomiast jak widać dieta kicha. Dobra do utrzymania stałego poziomu wagi, ale gorzej, jak się chce ją odrobinę zredukować. 

Plan na 1.10 był taki 

• min 300km na rowerze udało się zrobić 216km 72%
• waga max 69.9kg :) czyli - 1,5kg obecnie 71.2kg -0,2kg 13,3%
• min 15 000 spalonych kcal zrobione 13 477kcal 89,85%
• min 20 dni bez cukru zrobione 7 35%

jadłospis 02.10

• serek wiejski ze szczypiorkiem, jajko na miękko, pomidor, pieczywo 
• koktajl z selera, jarmużu, melona i awokado
• ryba duszona, ryż pomidor
• 2 kromki z szynką i serem, 10 śliwek
• banan

kcal???? chyba nie ma sensu liczyć 

Treningi

• spacer 3,2 km
• rower 21,1km
• trening interwałowy 1h

Myślę, że lepiej będzie jak przygotuje sobie plan tygodniowy. Może łatwiej mi będzie działać.

Plan na 9.10

• waga 70,5kg
• dni bez cukru min 4
• min 4 000 kcal spalonych
• rower min 80km

Podsumowanie jutro, bo dzisiaj nie było czasu. Ciekawie nie będzie. Za to dzisiaj był miły dzień. Spacer z Rodziną po słonecznym Krakowie. Uwielbiam to miasto, mimo tłumów i korków.

Jadłospis

• placki owsiane z sosem z ricotty 
• klopsiki z sosem, frytki, ciasto orzechowe
• kawa latte ciasto czekoladowe

Całość ok ??? kcal

Treningi

• spacer ok 4,7 km

Ostatni dzień września. Wieczorem, albo raczej jutro rano podsumowanie. Oj będzie kiepsko. 

Jadłospis

• jajecznica na rydzach kromka z awokado i pomidorem
• zupa grzybowa z makaronem
• fasolka po bretońsku
• sernik dyniowy
• kabanos, pomidor, tost z serem

Całość ok ??? kcal

Wyzwania

• rower 31,7km
• cukier -

Wczoraj wspaniała randka, pyszna kolacja, a dzisiaj efekt. Znowu chce mi się słodkiego!!! Szkoda, że nie otworzyłam vitalii wcześniej bo, może nie wgrzebałabym tych słodyczy z szafki. 

Jadłospis

• koktajl mleczny z płatkami owsianymi bananem i gruszką
• kromka z awokado i serem żółtym
• krem z dyni
• zapiekanka ziemniaczana z cukinią i pstrągiem łososiowym 
• 4 cukierki i kilka pierniczków :( 

Całość ok 2200 kcal

Wyzwania

• spacer 6,1km
• cukier -

Wczoraj nic nie wrzuciłam, bo mąż zaprosił mnie na randkę z kolacją i późno wróciliśmy. Kilka dni z dobrym menu i bez cukru poszło na marne, kiedy kelner zaproponował nam jeden z deserów. Skusiliśmy się na tort bezowo śmietanowy z owocami. 

Jadłospis

• owsianka z jabłkiem
• kabanos
• kurczak, marchew, brokuły  ryż, zupa krem z dyni
• placki dyniowe
• pierożki z serem ricotta z prawdziwkami w sosie truflowym
• tort bezowo-śmietanowy z owocami lampka wina białego

Całość ok 2800 kcal

Wyzwania

• spacer 3,4km
• basen 1h