Zwróciła się o pomoc do trenera. Poniżej dieta na pierwszy miesiąc, którą ułożył mi przy założeniu 2-3 treningów po półtorej godziny tygodniowo. Cel redukcja wagi i poprawa sylwetki. Nie wiem co o tym myśleć, może ktoś podpowie, czy to ma sens...
Wydaje mi się, że to dużo jedzenia jak na dietę...
Śniadanie:
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych górskich
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
+ minimum 150 g warzyw ( jeśli nie jjesz opcji na słodko z owsianką :P )
(jeśli chcesz zjeść śniadanie na słodko to dodaj do tego nie za dużą gruszkę lub 100 – 150 gram truskawek)
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
II posiłek
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
IV posiłek
50 gram ryżu brązowego/50 gram kaszy gryczanej/50 gram makaronu żytniego razowego/50 gram płatków owsianych
+ minimum 150 g warzyw
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
V posiłek
100 gram piersi z kurczaka/100 gram indyka/ 100 gram wołowiny/ 3 jajka/ 100 gram dorsza/ 30 gram odżywki białkowej/100 gram łososia
+ minimum 150 g warzyw
10 ml oliwy z oliwek/ 10 ml oleju z pestek winogron/ oleju lnianego / 20 g orzechów
