Pamiętnik odchudzania użytkownika:
marmarta1

Piątek 15 maj 2020      ok. 2500 kcal

Śniadanie: Omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym, dżemem z czarnej porzeczki i bananem

II śniadanie: Lód rożek Kit kat + smoothie ze szpinaku i pomarańczy

Obiadokolacja: Duuuuużo lodów ze śmietaną i polewą, 3 szparagi z bułką tartą i masłem

Kolacja: Nic - objadłam się lodami

.

Trening 55 min:

Szybki marsz

Pomimo dużej ilości lodów. Waga nie poszła w górę.

Co do soboty i dnia dzisiejszego też nie było rewelacji. W sobotę ladnie się trzymałam do kolacji. Na kolacje znowu wpadly lody. I dzien zakonczylam z około 1800-2000 kcal. Niby w normie ale wiekszosc bylo zjedzone w drugiej czesci dnia. 

Dzis na sniadanie omlet z brzoskwiniami. Na obiad zupa z botwinki. Po obiedzie dostalam deser: brzoskwinie z bita śmietana i czekolada. Kolacja: grill (1 duża kielbaska, 1 malutka i kawałeczek karkówki). Do tego pół kromki chleba, pomidor i 1 ogórek konserwowy. I pół piwa 0.0 %

Kalorii wyszło może niewiele ponad limit ale tez większość na wieczor. 

Także tydzień kończę tak sobie ale trudno :)

Ze zdjęć tylko tyle. Więcej nie robiłam. 

Wtorek 12 maj 2020    1710 kcal   72B   77T   187W

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z awokado, fetą, skropione oliwą, pomidorki, ogórek małosolny

II śniadanie: Smoothie ze szpinaku, pomarańczy, cytryny

                     Kawałek zrobionego batona z gorzkiej czekolady i bakalii (40g)

Obiad: Polędwica wołowa, kasza jaglana z fetą, papryką i oliwą, marchewka gotowana

Kolacja: Jajecznica na maśle, papryka, ogórek małosolny

.

Trening:

Szybki marsz 22 minuty

Trening w domu z hantlami i gumami 30 minut

.

Środa 13 maj 2020      2000 kcal   78B   85T   231W

Śniadanie: Kromka chleba żytniego, makrela wędzona, kalarepa, pomidor

                   1 kiwi, kawałek zrobionego batona z gorzkiej czekolady i bakalii (20g)

II śniadanie: Pomarańcza, lód w kubeczku Big Milk

Obiad: 2 kapuśniaki z ciasta francuskiego, barszcz z botwinki

Kolacja: Awokado pieczone z jajkiem, 1 kiwi

.

Trening:

Szybki marsz 61 minut

Czwartek 14 maj 2020        2100 kcal    69B     92T     251W

Śniadanie: Bułka grahamka z masłem, serem żółtym, szynką i ogórkiem, pomidor, papryka

II śniadanie: Lód Milki + smoothie ze szpinaku, banana i jabłka

Obiad: Barszcz z botwinki z kaszą jaglaną

Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z szynką, 2 jajkami, odrobiną majonezu, papryka

Sobota 9 maj 2020    2060 kcal    86B   92T   213W

Śniadanie: Owsianka na mleku z pestkami dyni, migdałami, nerkowcami, morelami suszonymi, masłem orzechowym

II śniadanie: Smoothie ze szpinaku, gruszki i pomarańczy, 1 kostka gorzkiej czekolady 90%

Obiad: 2 kromki chleba żytniego z masłem, kiełbasą krakowską, serem żółtym, ogórkiem małosolnym + pomidorki

Kolacja: Łosoś na parze, młode ziemniaki z masłem i koperkiem, papryka, ogórki konserwowe

100 ml coli

.

Trening 30 minut:

Szybki marsz

.

Niedziela 10 maj 2020    

Kalorii nie wiem ile, bo obiad zjedzony u rodziców. Nie wiem ile za niego liczyć.

Śniadanie i drugie śniadanie wyszło: 840 kcal   28B    49T   72W

Do tego obiad i piwko.

Śniadanie: Kromka chleba żytniego z masłem, serem żółtym, ogórkiem małosolnym + 2 parówki, musztarda, ketchup, trochę majonezu + papryka, rzodkiewki, ogórki konserwowe

100 ml coli

II śniadanie: 1 kiwi, małe jabłko

Obiad: Trochę zupy ogórkowej, kotlet z kurczaka panierowany, ziemniaki, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą

Kolacja: Piwo bezalkoholowe 500 ml

.

Poniedziałek 11 maj 2020       2140 kcal    76B   93T    249W

Śniadanie: Kromka chleba żytniego z masłem, jajecznica z 2 jaj i parówką na maśle, papryka, ogórek małosolny

II śniadanie: Smoothie z buraka, banana, truskawek i mleka

Obiad: Polędwica wołowa pieczona, młode ziemniaki z masłem i koperkiem, mix warzyw

Kolacja: Reszta smoothie, kawałek ciasta z budyniem, rabarbarem i truskawkami

Wieczorem: 1 mała gruszka

.

Trening 54 minuty:

Szybki marsz

Czwartek 7 maj 2020     1960 kcal    62B    85T    231W

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z masłem i masłem orzechowym/z nerkowców + 2 kiwi

II śniadanie: Smoothie ze szpinaku, pomarańczy, jabłka

Obiad: Sos jak do spaghetti z mięsem wołowym, kasza gryczana, groszek zielony

Deser: 70 g lodów bakaliowych + polewa toffi

Kolacja: Mało bo było późno: 2 łyżki hummusu, kawałek papryki, mała gruszka

.

Piątek 8 maj 2020    2070 kcal  101B   97T   199W

Śniadanie: Kromka chleba żytniego z masłem i cebulką, 3 kiełbaski, papryka, rzodkiewka, musztarda, ketchup

II śniadanie: Smoothie ze szpinaku, jabłka i 2 kiwi

Obiad: Zupa szczawiowa z 1 jajkiem, kawałkiem kurczaka z rosołu i groszkiem

Deser: Galaretka, trochę lodów

Kolacja: Kromka chleba żytniego z serkiem naturalnym i łososiem, jajko na twardo z majonezem, papryka, ogórek, rzodkiewka

.

Trening 36 minut:

Rowerek 27 minut

Schody 9 minut

Jakoś ciężko mi robić zdjęcia każdego z posiłków, więc są wybiórczo :)

Cześć :)

Odchudzania nie ma. Od kilku miesięcy staram się zdrowiej odżywiać. Czasem liczę kalorie, czasem nie. Zwykle wychodziło ok. 1800 kcal. Na razie zwiększyłam trochę limit: ok. 2000-2200 kcal. Choć szczerze przyznam ciężko mi tyle zjeść. A nie chce dobijać za bardzo tłuszczami, zwłaszcza że tłuszczy i tak mało mi nie wychodzi. Chcę zwiększyć obecną podaż kalorii, żeby później - w okolicy jesieni było z czego odejmować :)

Trenuję w domu, czasem wpadną jakieś spacery. Ale staram się w obecnej sytuacji raczej nie wychodzić.

Wtorek 5 maj 2020         2140 kcal    85B    105T    213W

Śniadanie: Bułka żytnia z masłem, serem żółtym, baleronem + ogórki małosolne + Papryka czerwona

II śniadanie: Smoothie z buraka, banana, truskawek, mleka 3.2 %

Obiad: Spaghetti z mięsa wołowego z ciemnym makaronem

Kolacja: 1 kromka chleba wiejskiego z serkiem i jajkiem na twardo, ogórek małosolny, pomidor + mini kawałek arbuza

.

Trening 48 minut:

Spacer: 16 minut

Trening z hantlami, gumami w domu: 27 minut

Rozciąganie: 5 minut

.

.

Środa 6 maj 2020     1940 kcal    88B   87T   200W

Śniadanie: Omlet kakaowy z płatkami owsianymi, truskawkami, masłem orzechowym wymieszanym z serkiem naturalnym + 2 kostki czekolady i kawałek arbuza

II śniadanie: Smoothie z buraka, jabłka, marchewki + pestki dyni, morele suszone

Obiad: Dorsz panierowany, młode ziemniaki z koperkiem i masłem, groszek zielony + 1 kostka gorzkiej czekolady

Kolacja: 1 kromka chleba żytniego, hummus, papryka

.

Trening 44 minuty:

Cardio: 12 minut

Trening z hantlami, gumami w domu: 27 minut

Rozciąganie: 5 minut

.

Pozdrawiam :)

Cześć :)

Waga na pasku nieaktualna. Już nic nie zostało z mojej wagi jaka była w lecie 48 kg...

Na jesień zawsze tyję i tak było tym razem. Od początku roku okazało się, że na razie nie mogę się odchudzać, także staram się przynajmniej jeść zdrowo i przywrócić organizm do równowagi, podkręcić trochę metabolizm.

A z odchudzaniem ruszę za kilka miesięcy.

Ćwiczę na razie w domu, dla przyjemności :)

Dzień wczorajszy:

Menu:

Śniadanie: Omlet z 2 jajek z twarogiem półtłustym + pół banana, kawa z mlekiem

Obiad: Gulasz z szynki wieprzowej z porem i pieczarkami, kilka kopytek, fasolka szparagowa

Podw: Trzy kostki czekolady, kawa z mlekiem, 2 marchewki

Kolacja: Pasta z twarogu i szprotek, pomidory

Ćwiczenia:

Trening siłowy - 80 minut (górne partie, brzuch, 2 ćw na pośladki + 15 min orbitrek)

Rolowanie 15 minut

Dzisiaj:

Menu:

Śniadanie: Owsianka na mleku z orzechami i bananem, kawa z mlekiem

Obiad: Gulasz z szynki wieprzowej z porem i pieczarkami, ryż, kalafior

Podw: Kawa z mlekiem, 2 kostki czekolady

Kolacja: Pasta z twarogu i szprotek, pomidory

Po kolacji: Czekoladaaaa...... Nigdy nie przestanę przestać żreć.....

Ćwiczenia:

Bieganie - 8.8 km (6 km + interwały 200m/200m)

Trening siłowy 60 min (nogi, brzuch, 2 ćw na plecy + 10 min cardio)

Rozciąganie 20 minut

Pozdrawiam Was serdecznie 

Hej,

Ale ten czas leci. Często zaglądam na Vitalię ale mało piszę coś od siebie.

Co do diety od kilku dni jest w porządku, ale wcześniej był okres, że przez miesiąc żarłam dosłownie wszystko. Tak więc pojawiło się 3-4 kg na plusie, które trzeba będzie zrzucić. Postanowiłam od czasu do czasu fotografować co jem.

Tak było ostatnio:

Śniadania

Chleb żytni, parówki, papryka, pomidorki

Chleb żytni z szynką, serem, pastą oliwkową, warzywa

Chleb żytni z serem, szynką, jajkami, warzywa

Ala naleśniki bez mąki z serem i truskawkami

Jajka na twardo, kabanosy, sałatka z pora

Obiady

Łosoś pieczony, bataty, kukurydza

Kurczak pieczony, bataty, papryka

Karkówka, brokuły

Zupa krem z cukinii

Kurczak z pieczarkami, sałatka z pora, pół jajka ktore zostało po sniadaniu :)

Co do aktywności jakos nigdy nie mam z nią problemu.

Wczoraj przebiegłam drugi raz w życiu półmaraton.

Oficjalny czas 1h 49 min 43 sek. Także zmieściłam sie w zamierzonym czasie 1h50min. :)

Pozdrawiam :)

Hej, 

Rzadko tu piszę, ale cały czas śledzę Vitalię.

Dużo się ostatnio u mnie dzieje. Pod względem diety ok. W sumie to już się nie odchudzam, staram się zdrowo odżywiać i zwiększać stopniowo ilość spożywanych kalorii.

Końcówką czerwca wystartowałam w pierwszych w życiu zawodach górskich w bieganiu :)

Było super! Na trasie dużo błota ale i wspaniałej zabawy :)

Ostatni tydzień nie był dla mnie łaskawy. Nie obyło się bez wizyty w szpitalu.

Więc na razie odpuściłam aktywność fizyczną i odpoczywam.

Pozdrawiam Was Wszystkich! :)

Hej!

Nowy miesiąc zaczęłam od pomiarów:

Ale zleciało. Nie mierzyłam się całe dwa miesiące :D

Kwiecień minął na lenistwie, mało co ćwiczyłam. Ale waga na szczęście trochę spadła.

Od maja wracam z powrotem do biegania i siłowni.

Dziś z rana zaliczony trening 1.5 h na siłowni. Rozgrzewka, ponad godzinka ćwiczeń z hantlami, gumami i innymi przyrządami i na końcu chwila cardio. Ale już nie miałam siły więc tylko 10 min :)

Niestety dziś jestem w pracy i jutro też :/ Wszędzie mówią o majówce, a majówki u mnie brak.

Miłego dnia Wam życzę :)