Pamiętnik odchudzania użytkownika:
karioka1977

hejka
chociaż od mojej domowej lewatywy mineło już kilka dni, to w 100% wiem, że dobrze zrobiłam. co dzień odkrywam nowe plusiki tego zabiegu. opisywać wszystkich nie będę, bo uważam że na każdego inaczej zadziała. pomimo utraty ponad 1,5 kg, przez te kilka dni po zauważyłam aż 7 cm mniej w pasie. dla mnie to sukces. zmniejszyło mi się łaknienie, a smak poszczególnych potraw jest o niebo lepszy. koniec z dodawaniem "ulepszaczy kuchennych".
moja dietka od dzisiaj przechodzi w stan ONZ, ale ją troszkę modyfikuję gdyż nie będę jeszcze jadła mięska przez kilka dni.
posiłków będzie 5
śniadanko : płatki owsiane na mleku
II śniadanie : kefir ze zmiksowanym całym jabłkiem
obiad : zupa krem z pora i ziemniaków ( jest super, a przepis na dole wpisu )
podwieczorek : kefir ze zmiksowanym jabłkiem
kolacja : ispagul z mlekiem

ZUPA KREM Z PORÓW I ZIEMNIAKÓW
w wersji dla mnie:
1 porę kroję w krążki i podduszam na łyżce oleju, po 10 min dodaję kilka ziemniaków pokrojonych w kostkę, wlewam 1 szkl wody i duszę do miękkości ziemniaków. wszystko miksuję , dodaję 1 szkl mleka 1,5 % , a żeby była nie za gęsta troszkę wody. taka konsystencja ciasta naleśnikowego .dodaję sól i pieprz do smaku.
w wersji dla reszty rodzinki dodaję 2 kostki rosołku cielęcego. przy podaniu  na wierzch talerza wsypuję zrumienione w piekarniku grzanki z chleba mieszanego.
obiad w 1/2 godz
SMACZNEGO

hej
patrzę na różne "chemiczne" cud tabletki i produkty na odchudzanie i wkurza mnie, że nawet jeśli działają to oskubią nas z kasy do zera. znalazłam więc ich naturalne odpowiedniki i zaczne je stosować i zobaczymy czy na mnie podziałają.


Termogeniki to substancje, które zwiększają spalanie tłuszczu w naszym ciele. Ich nazwa pochodzi od termogenezy, czyli procesu spalania tłuszczu.

Ogromne zainteresowanie termogenikami wywołała teoria, iż mogą się one przyczyniać do utraty wagi. W ostatnich latach, przeprowadzono wiele niezależnych badań, potwierdzających istnienie substancji o właściwościach termogenicznych wśród powszechnie dostępnych pokarmów.
Naturalne termogeniki to pokarmy, których działanie polega na przyspieszeniu tempa metabolizmu lub zużyciu większej ilości energii (kalorii) wymaganej do ich strawienia, niż same zawierają.
Produkty z tej drugiej grupy, nazywane są również pokarmami o negatywnej ilości kalorii.Naukowcy są zgodni, iż pewne pokarmy przyspieszają spalanie tłuszczu, wciąż nie ma zgody co do tego o ile. Ostatnie wyniki grupy badaczy z Oksfordu są bardzo zachęcające i wskazują, iż termogeniki mogą zwiększać spalanie tkanki tłuszczowej nawet o 25%! To oczywiście rewelacyjna wiadomość dla tych, którzy chcieliby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, nie stosując przy tym rujnujących organizm diet.

Szczęśliwie dla nas lubiących jeść, lista pokarmów o właściwościach termogenicznych jest długa i zróżnicowana. Każdy znajdzie coś dla siebie!

* Warzywa bogate w błonnik

Przede wszystkim: karczochy, szparagi, awokado, fasolka, buraki, brokuły,brukselka, kapusta, marchewki, kalafior, seler, szczypiorek, ogórki, bakłażan, cebula, sałata, pietruszka, zielony groszek, dynia, papryka, chrzan, kapusta kiszona, soja, szpinak, pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, słodkie ziemniaki. To doskonałe źródło niezbędnego do prawidłowego trawienia błonnika. Warzywa mają też niską zawartość tłuszczu, są napakowane witaminami i składnikami mineralnymi, a dodatkowo wspomagają rozwój mięśni.

Czy wiesz, że w stanie spoczynku, mięśnie zużywają 50 razy więcej kalorii, niż
tkanka tłuszczowa?

* Owoce bogate w witaminę C

Cytryny, pomarańcze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, madarynki - wszystkie są nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, błonnika ale również pracują za Ciebie, spalając od środka zbędny tłuszcz.
Zapewne milion razy słyszałaś, że witamina C, jest naturalnym antyoksydantem (przeciwutleniaczem). Prawdopodobnie nie słyszałaś jednak, że witamina C sprawia, iż Twoje ciało szybciej przetwarza tłuszcz oraz stymuluje produkcję L-karnityny. Dlaczego to takie ważne? L-karnityna spełnia funkcje transportowe tłuszczu i sprawia, że zamiast odkładać się w komórkach, jest on zamieniany na energię. Dzięki temu, nie tylko chudniesz, ale też czujesz się ożywiona, zdrowsza i młodsza!

* Inne owoce

Wśród owoców doskonałe są również: jabłka, gruszki, brzoskwinie, banany, jeżyny, jagody, wiśnie, mango, ananasy, śliwki, maliny, truskawki oraz arbuzy.
Pamiętaj, aby jabłka i gruszki jeść ze skórką. Pektyny zawarte w tych owocach blokują dostęp tłuszczu do Twoich komórek, uniemożliwiając jego odkładanie.
Pektyny zwiększają też absorpcję wody z pokarmów, co z kolei zwiększa uwalnianie tłuszczu z ciała. Dodatkowo, antyoksydanty w jabłkach i gruszkach, zapobiegają tzw. odchyleniu metabolicznemu. Odchylenie metaboliczne to nadmierne odkładanie się tłuszczu okolicach brzucha (efekt figury w kształcie gruszki).

* Niskotłuszczowe przetwory mleczne

Mleko, ser, jogurt również pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Wapń, zawarty w przetworach mlecznych, przyczynia się do rozbicia tłuszczu, który zdążył się już odłożyć.
Osoby, których menu bogate jest w produkty mleczne, dwukrotnie szybciej spalają
nadmiar tłuszczu w stosunku do osób, które spożywają przetwory mleczne w małych
ilościach (zakładając identyczną dzienną ilość kalorii obu grup).

3-4 porcje dziennie zawierające produkt mleczny, są bardziej skuteczne w przyspieszeniu utraty wagi, niż jakikolwiek suplement na bazie ekstraktów mlecznych (na przykład szeroko reklamowane gotowe milk-shakes).

Spożywanie pokarmów bogatych w wapń, może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet
dwukrotnie! Dla nas kobiet, wapń jest szczególnie istotny również z innej przyczyny - pomaga nam zachować mocne kości i uniknąć osteoporozy.

* Orzechy
Są doskonałym zaspokajaczem głodu i jednocześnie spalaczem tłuszczu. Orzechy
dostarczają nam "dobrego" tłuszczu, eliminując toksyczny tłuszcz.

* Chude mięso i ryby bogate w proteiny

Pokarmy zawierające proteiny są najlepszymi spalaczami tłuszczu z brzucha. Do strawienia, proteiny wymagają więcej energii od Twojego ciała niż tłuszcz.
Jedz niskotłuszczowe produkty bogate w proteiny, a Twój brzuszek zacznie znikać!
Dobrym źródłem protein, są produkty mięsne i rybne: pierś kurczaka, pierś indyka, chuda wołowina, tran, białka jajek, flądra, łosoś i sardynki.

* Warzywa strączkowe bogate w proteiny

Rośliny strączkowe, a przede wszystkim fasola i soczewica, są nie tylko bogate w proteiny, ale także w odmianę błonnika, która reguluje poziom cukru we krwi, w efekcie redukując tzw. oponę brzuszną.

* Pełne ziarna

Ciemny ryż i płatki owsiane są także dobrym spalaczem tłuszczu. Wybierając produkty z półki sklepowej, zwróć uwagę, aby były to produkty w 100% pełnoziarniste.

* Przyprawy

Pieprz kajeński, cynamon, czosnek, imbir, pikantne papryczki (np. chili). Z tej grupy, produkty zawierające chili oraz pieprz kajeński (np. musztarda), najbardziej przyspieszają spalanie tłuszczu. Zwłaszcza chili, które zawiera capsaicin, stymuluje Twój metabolizm.

* Zielona i czerwona herbata

Popijana w formie naparu, jest łagodnym i bezpiecznym spalaczem. Ekstrakt zielonej lub czerwonej herbaty, jest często składnikiem najsilniejszych suplementów diety. Za przyspieszanie spalania tłuszczu, odpowiedzialne są zawarte w herbacie polifenole. Zarówno zielona jak i czerwona herbata ma dobroczynne działanie na cały organizm (m.in. pobudza pracę mózgu, oczyszcza i odmładza organizm). Śmiało wypijaj kilka filiżanek dziennie.

* Kawa

Polecana przy odchudzaniu ze względu na zawartość kofeiny, która stymuluje proces spalania tłuszczu. Kofeina zwiększa wydzielanie noradrenaliny, aktywizującej chemiczny przekaźnik o tajemniczej nazwie cAMP.

cAMP przestawia komórkę tłuszczową ze stanu gromadzenia tłuszczu w stan jego spalania.

Aby kofeina zawarta w kawie miała opisane wyżej działanie, pij kawę w następujących porach:
- rano, na godzinę przed śniadaniem
- przed aktywnością fizyczną.

Kawa powinna być bez cukru, najlepiej czarna.

* Olej lniany

Zawiera CLA, czyli kwas linolowy. Jest to substancja przyspieszająca rozpad komórek tłuszczowych. W wyniku działania kwasu linolowego, nasz organizm przestaje magazynować tłuszcz z potraw. CLA sprawia również, że mamy więcej energii, gdyż tłuszcz uwolniony ze zgromadzonych wcześniej zapasów trafia do centrów energetycznych komórek. CLA jest także antyutleniaczem. Wspomaga nie tylko odchudzanie, ale też poprawia witalność oraz wzmacnia i uelastycznia skórę. Olej lniany można jeść jedynie na surowo, na przykład dodając go do
sałatek zamiast oliwy.

* Czerwone wino

Czerwone wino zawiera katechiny przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej.
Dobroczynne efekty picia czerwonego wina bardziej odczujemy my kobiety, gdyż napój ten zwiększa poziom estrogenu (kobiecego hormonu) w organizmie.

Estrogen reguluje naszą gospodarkę tłuszczową, usprawnia pracę wątroby, zapobiega
osteoporozie i obniża ryzyko ataku serca.

hejka
wiem , że dawno nie zaglądałam, a tym bardziej nie pisałam. powodów wiele, ale nie chce mi się ich wszystkich pisać. najważniejsze to chyba fakt ,że dopadła mnie deprecha..., nic, ale to wielkie nic w głowie, nic mi się nie chciało, z nikim się nie widywałam, totalne ze mnie 0 było.
było, bo myślę że ten okres mam już prawie za sobą, piszę prawie bo jest kilka problemów ale postaram je sobie z czasem załatwić. najważniejszy to kontakt z ludźmi mam zaliczony- podjęłam pracę w sklepie, kilka godz dziennie ale przełamałam niechęć do wychodzenia z domu i kontaktu z ludźmi. teraz z niej zrezygnowałam, mąż znalazł taką pracę, iż jego częste kilkudniowe delegacje nie zazębiały się z moim grafikiem pracy, a co z tym idzie pogodzenie tergo wszystkiego z opieką nad chłopcami i coraz już bardziej schorowaną teściową.
wracam na kolejne właściwe- tak myślę- tory mojej walki  z kg.
od jutra zaczynam detox, aby najpierw pomóc mojej watrobie, a potem ona pomoże mi zrzucić te wały tłuszczu.
szczegóły jutro, trzymajcie kciuki . w maju mam komunię u rodzinki więc muszę jakoś wyglądać. cel- może tak 90 ??