Mój wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi 2 346,22 na stronie Vitali
a na innej stronie Obliczony współczynnik CPM (Całkowitej Przemiany Materii): 1941 kcal/dzień
hmmm
Witam, po wczorajszym nie dotrzymaniu ścisłego kontrolowania posiłków dzis kolejny dzień...
1. śniadanie
- jogrut z płatkami fitnes z bananem i czekoladą
- czerwona herbata
2.II śniadanie
-jabłko+ banan
3. podwieczorek zamieniony z obiadem
- 4 kromki chrupkiego żytniego pieczywa z serkiem śniadaniowym
4. obiad
- kasza kuskus z piersią z kurczaka
- duszona marchewka
5. hmmm
woda
misiaczek2411
28 czerwca 2016, 12:04Powodzenia :)
Kasiek586
28 czerwca 2016, 12:13dzięki... samo się nie zrobi a dni uciekają i za tydzień jak nic nie zrobię to będę żałować, że już umknął kolejny tydzień bezczynności...
Kasiek586
28 czerwca 2016, 11:49ok w takim razie kupie olej kokosowy rafinowany, migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie;)
angelisia69
28 czerwca 2016, 11:19to powinnas jadac ok 1900kcal i smialo bedziesz chudnac ;-) platki fitness to sam cukier dodaj wiecej warzyw do menu no i jakies zdrowe tluszcze:orzechy,nasiona,o.lniany-na zimno,kokosowy-do smazenia.Na kolacje moze jakis omlet z 3jaj z warzywami?
Kasiek586
28 czerwca 2016, 11:24więc ok, wyrzuce płatki fitnes zastąpie płatkami owsianymi, dodam faktycznie wiecej warzyw np. sałatka z sałaty, piersi z kurczaka, łyżka musztardy, kukurydza i coś tam jeszcze... to np. na sniadanie, i babeczki jajeczne z warzywami a co do oleju kokosowegohmmm jak to smakuje? da sie to zjeść?
angelisia69
28 czerwca 2016, 11:44na o.kokosowym smazysz,jesli przeszkadza posmak kokosa kup rafinowany i taki jest najlepszy do wysokich temperatur/dlugiego smazenia.Nie czuc go wogole,i jest polecany w diecie odchudzajacej ;-) ze wzgledu na tluszcze MCT.A pozatym powinnas zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie bo masz ich za malo,jak pisalam jakies orzechy/nasiona/siemie lniane/chia cos z tych rzeczy,tluste ryby morskie ;-) napewno dasz rade.
angelisia69
28 czerwca 2016, 11:45a fitness mozesz sobie zostawic na przekaske/podwieczorek bo tak naprawde to slodycz tylko pod ladna nazwa ;-)
silvaanestii
28 czerwca 2016, 11:03Co do koktajli polecam: 2 banany, szklanka maślanki, pół ogórka oraz pietruszka 2 banany, 2 kiwi, szklanka mleka oraz śmietana (może być bez śmietany) 1 marchew, szklanka wody, pomarańcz oraz orzechy włoskie Szpinak,jabłko,kiwi, szklanka wody oraz łyżka miodu :) Wszystkie sama robiłam i polecam.
Kasiek586
28 czerwca 2016, 11:07ok z tym, że musze troche uprościć bo mój żołądek tego nie wytrzyma;) najszybciej u mnie przejda owoce z jogurtem naturalnym ;0 ale dziekuje za wsparcie
Cjamar
28 czerwca 2016, 10:57polecam koktajle :D
Kasiek586
28 czerwca 2016, 11:01a masz jakiś szybki sposób i pomysł? to moze faktycznie ktorys posiłek zamienie na koktajl;)
Cjamar
28 czerwca 2016, 11:03jeden banan 3/4 szklanki kefiru łyżeczka miodu łyżeczka płatków owsianych - wszystko pod blender i gotowe :D
Cjamar
28 czerwca 2016, 11:03kefir/mleko/jogurt naturalny :D
Kasiek586
28 czerwca 2016, 11:08ten koktajl jest dla mnie to przyjęcia z jogurtem, dzięki;)
Cjamar
28 czerwca 2016, 11:10polecam też z innymi owocami truskawki kiwi tez się ładnie komponują :D Jak jogurt polecam naturalny ze względu na swoją kaloryczność ;)