© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 44758 |
| Komentarzy: | 1657 |
| Założony: | 28 kwietnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 24 czerwca 2014 |
Postępy w odchudzaniu
Menu dzień : 29/90 - 2.04.12
KCAL-1554,86; B-115,19g (460,76kcal); W-162,47g (649,88kcal); T-47,69g (429,21kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z masełkiem i jajecznica na oliwie ,kawa
II Śniadanie
jabłko
Obiad
makaron,sos pomidorowy udko gotowane,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski
Kolacja
omlet z tuńczykiem i papryka duszoną
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
Trening dzień : 26/90 - 30.03.12
| Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 60min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 30min Plecy dół, dwugłowe uda 1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 35 3. „dzień dobry” 2 x 20 *. Uginanie podudzi 4 x 30 * 15 min Brzuch: 1. Spięcia w leżeniu 2 x 20 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 12 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 25 4. Skręty tułowia 2x30 (na stronę) * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 20kg 2 x 12kg 4 x 6,25kg |
Menu dzień : 25/90 - 29.03.12
KCAL-1542,45; B-132,02g (528,08kcal); W-142,70g (570,8kcal); T-44,92g (404,28kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,dżemem i twarożkiem,jabłko,kawa
Trening
Aeroby
Posiłek po treningowy
twarożek z łyżeczką dżemu i orzechami
Obiad
kasza jęczmienna,gotowana pierś z kurczaka,fasolka szparagowa
Podwieczorek
twarożek, activia wiśniowa
Kolacja
twarożek,jajka,papryka,szczypiorek
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Aeroby : 45min * 45min marszobieg |
Menu dzień : 24/90 - 28.03.12
KCAL-1410,45; B-108,70g (434,8kcal); W-149,22g (596,88kcal); T-41,93g (377,37kcal)
| Trening - nogi, brzuch 72min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 45min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Wykroki 2 x 20 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 12min Brzuch: 1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 2. Spięcia w leżeniu 2 x 30 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50 * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 12,5kg 4 x 15kg 4 x 6,25kg 2 x 15kg 2 x 7,5kg 2 x 7,5kg 3 x 10kg 3 x 10kg |
Pozdrawiam serdecznie :)
Menu dzień : 23/90 - 27.03.12
KCAL-1506,19rn; B-110,90g (443,6kcal); W-147,71g (590,84kcal); T-50,68g (456,12kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masłem,serem żółtym,papryką,jabłko,kawa
Trening
Klatka,Barki,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka łosoś duszony,mix warzywny
Podwieczorek
twarożek z łyżeczką dżemu, activia -owoce leśne,kawa
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Klatka,Barki,Aeroby - 105 min | |
| * 55min marszobieg *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *20 min - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 3. Pompki klasyczne 2 x 20 4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 5. Pompki na ścianie 1 x 50 *15 min Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 *5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 4,5kg 1 x po 4,5kg 2 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg 2 x 5kg |
Menu dzień : 22/90 - 26.03.12
KCAL-1657,08; B-113,74g (454,96kcal); W-166,54g (666,16kcal); T-52,95g (476,55kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem,kawa
Trening
plecy (góra), Brzuch, aeroby
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem
Obiad
kasza jęczmienna,makrela wędzona,fasolka szparagowa i jogurt naturalny,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski,kawa
Kolacja
tuńczyk,jajko,papryka,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt naturalny,activia
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(góra, brzuch 52 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *25 min - Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25 *12 min - Brzuch 1. Spięcia w leżeniu 2 x 30 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30 4. Skręty tułowia 1 x 100 *5 min rozciąganie | 3 x 17,5kg 4 x po 4,5kg 3 x 7,5kg 3 x po 4,5kg 4 x po 4,5kg 1 x 4,5kg |
Zaczęłam już ćwiczyć brzuch według planu :)
Menu dzień : 20/90 - 24.03.12
KCAL-2033,81; B-118,48g (473,92kcal); W-197,30g (789,2kcal); T-85,75g (771,75kcal)
Śniadanie
bułka z dyni,masło,ser żółty,wędlina,rzodkiewka,szczypiorek,kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem oraz orzechami, kawałek czekolady
Przekąska
twarożek z bananem i cynamonem
Podwieczorek
batonik kinder bueno,pomarańcza,kiwi
Kolacja
bułka z dynią udko grylowane
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 125min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 25min Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 3. Pompki klasyczne 3 x 25 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 30 * 25min Ramiona: 1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15 2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12 3.Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3 x 15 4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25 5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20 6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25 * 20min Aeroby - rowerek stacjonarny * 49/49 a6w 3 x 24 KONIEC =) jupiiiiiiiii * 5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 3kg 3 x po 3kg 2 x po 3kg 2 x po 3kg 3 x 5kg 3 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg |
Menu dzień : 19/90 - 23.03.12
KCAL-1493,82; B-118,66g (474,64kcal); W-179,54g (718,16kcal); T-29,67g (267,03kcal)
Śniadanie
mleko z płatkami musli, pomarańcza,kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z jabłkiem i cynamonem,pomarańcza
Obiad
kasza jęczmienna,ryba mintaj ,mix warzywny gotowany
Podwieczorek
duża activia jagodowa fat free
Kolacja
omlet z szynką,szczypiorkiem,tuńczykiem i jogurtem
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 80min/1h20min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 25min Plecy dół, dwugłowe uda 1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 25 3. „dzień dobry” 2 x 20 4. Uginanie podudzi 4 x 30 * 40min 48/49 a6w 3 x 24 * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 20kg 2 x 10kg 4 x 6,25kg |
KCAL-1493,82; B-118,66g (474,64kcal); W-179,54g (718,16kcal); T-29,67g (267,03kcal)
Menu dzień : 18/90 - 22.03.12
KCAL-1776,77; B-131,81g (527,24kcal); W-184,22g (736,88kcal); T-55,92g (503,28kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z masłem, serem żółtym,papryka czerwona,szczypiorek,kawa
Trening
Marszobieg,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem,orzechami i cynamonem
Obiad
ryż brązowy,gotowana pierś z kurczaka,mix warzywny gotowany
Podwieczorek
twarożek z bananem,orzechami i cynamonem
Kolacja
omlet z warzywami,activa truskawkowa fat free
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Aeroby : 92min * 40min a6w 3 x 24 * 52min marszobieg |
