Pamiętnik odchudzania użytkownika:
biwdromka

90 dni tyle dałam sobie czasu i nie chodzi mi o schudnięcie a o dojście w końcu do formy fit. A dlaczego a dlatego  że ktoś powiedział że nie dam rady. Więc muszę udowodnić że dam radę doprowadzić postanowienie do końca i już 5 dni za mną czyli 85 do celu... pochwalę się rezultatami z p90x. na razie treningi 65minutowe od poniedziałku 95minut przez tydzień potem jest chyba 120min jeśli dobrze pamiętam.

Ewelina Ghodsimaman pani na zdjęciu

jako aktywator do pracy nad sobą 6 dni w tygodniu

można, pewnie że można

50 min dziennych mega ćwiczeń na 100% i po 3 dniach mega zakwasy ALE TO DOBRZE 

dziś skalpel melb ramiona i gym break 10min six pack   MIESIĘCZNE WYZWANIE TRENINGÓW 5 DNI W TYGODNIU + WYZWANIA NA WRZESIEŃ = CEL (mam nadzieję)

Wygrzebałam stary jadłospis *nie ja do układałam będę się nim inspirować dzienna kaloryczność to ok 1200kcal.

Jadłospis na Dzień 1:
Śniadanie - jajka na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 1 średni banan
Obiad - zapiekanka z cukinią
Podwieczorek - kubek kisielu
Kolacja - 2 tosty
Ruch - 45 min

 jadłospis na Dzień 2:
Śniadanie - jajecznica, 2 plasterki szynki, 2 plasterki sera żółtego, 4 pomidorki cherry (koktajlowe)
Drugie śniadanie - owsianka
Obiad - filet z kurczaka, brokuły gotowane na parze
Podwieczorek - jabłko
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego i kwaszonego, pomidora i rzodkiewki z odrobiną majonezu

 jadłospis na 3 dzień:
Śniadanie  omlet z 1 jajka z dżemem
Drugie śniadanie - domowy jogurt z łyżką otrąb
Obiad - smażona sola (ryba), marchewka z groszkiem
Podwieczorek - 2 owoce np> kiwi
Kolacja - gotowane warzywa: brokuły, kalafior, marchewka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na dzień 4:
Śniadanie - jajko na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego, 4 pomidory cherry (koktajlowe)
Drugie śniadanie - 200 ml maślanki
Obiad - zupa z zielonej soczewicy
Podwieczorek - 2 jabłka
Kolacja - sałatka z rukoli z pomidorkami cherry i łyżeczka oliwy z oliwek
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na dzień 5 diety:
Śniadanie - serek wiejski z warzywami  3 rzodkiewki, pół pomidora
Drugie śniadanie - serek waniliowy
Obiad - gulasz z indyka w pomidorach, ryż brązowy surówka
Podwieczorek - 2 małe jabłka
Kolacja - pół wędzonej makreli
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na dzień 6:
Śniadanie - owsianka
Drugie śniadanie -owoc
Obiad - marchewka z groszkiem i ryżem brązowym
Podwieczorek - jogurt naturalny z dodatkiem dowolnych owoców* domowy jogurt
Kolacja - sałatka z groszku konserwowego i paluszków krabowych wymieszanych z odrobiną majonezu i jogurtu naturalnego
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na 7 dzień:
Śniadanie - omlet z szynką i serem żółtym
Drugie śniadanie - owsianka
Obiad - pieczone udko z kurczaka, sałata zielona, ogórek, pomidor
Podwieczorek - 4 śliwki
Kolacja - kromka chleba razowego z masłem
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na Dzień 8:
Śniadanie- 2 jajka na twardo,  1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 1 średni banan
Obiad - pieczona pierś z kurczaka w dowolnych przyprawach, gotowane warzywa
Podwieczorek - kubek siemienia lnianego
Kolacja - 4 kromki pieczywa chrupkiego surówka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na Dzień 9:
Śniadanie - kanapka z szynką i jajko na miękko , pomidor
Drugie śniadanie - jabłko
Obiad - zapiekanka z cukinią
Podwieczorek - domowy jogurt
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej,
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na 10 dzień:
Śniadanie  omlet z 1 jajka z dżemem
Drugie śniadanie - serek waniliowy z mandarynką
Obiad - ryba, marchewka z groszkiem
Podwieczorek - 2 owoce np śliwki
Kolacja - gotowane warzywa: brokuły, kalafior, marchewka
Ruch - min 45 min ćwiczeń

Jadłospis na dzień 11:
Śniadanie - jajko na twardo, 2 plasterki sera żółtego, 1/4 ogórka zielonego
Drugie śniadanie - 200 ml maślanki
Obiad - zupa z zielonej soczewicy
Podwieczorek - 2 jabłka
Kolacja - sałatka z rukoli z pomidorkami cherry i łyżką oliwy
Ruch - min 45 min ćwiczeń

 jadłospis na dzień 12 diety:
Śniadanie - 2 kromki razowego chleba 2 plastry sera żółtego,
3 rzodkiewki, pół pomidora
Drugie śniadanie - domowy jogurt
Obiad - gulasz z indyka w pomidorach, fasolka szparagowa
Podwieczorek - 2 małe jabłka
Kolacja - pół wędzonej makreli
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na dzień 13:
Śniadanie - owsianka
Drugie śniadanie - owoc
Obiad - warzywa z patelni z mięsem
Podwieczorek - jogurt naturalny z dodatkiem dowolnych owoców
Kolacja - sałatka z groszku konserwowego i paluszków krabowych wymieszanych z odrobiną majonezu i jogurtu naturalnego
Ruch - min 45 min ćwiczeń

jadłospis na 14 dzień:
Śniadanie - omlet z szynką i serem żółtym
Drugie śniadanie - owsianka z gruszkami
Obiad - pieczone kotlety sojowe, ogórek, pomidor
Podwieczorek - 4 śliwki
Kolacja - kromka chleba razowego z masłem
Ruch - min 45 min ćwiczeń

postanowiłam regularnie ćwiczyć zestawy przez minimum 45min do tego moje codzienne 10 min skakanie na skakance i 100 przysiadów i brzuszków na piłce przez co najmniej cały wrzesień

śniadanie otrębowy omlet z 1jaja

IIśniadanie jogurt naturalny z łyżką domowej konfitury

obiad warzywnokurczakowe gołąbki z surówka i kaszą gryczaną

kolacja sałatka warzywna

Owsianka na śniadanie na pewno a dalszy plan ułożę jak zrobię zakupy/ uzupełnię zapasy

Nie zaglądałam tu bo byłam na wyjeździe i jakoś nie miałam okazji do przygotowania posiłków. Ale dalej dążę do celu nie poddaje się:)

A czy wy też zauważyłyście że człowiek na diecie nie ma co w sklepie kupić np. na IIśniadanie poza jabłkiem

śniadanie pomidor mozzarella bazylia

II śniadanie jabłko z marchewką

obiad tortille razowe z kurkami cukinią i kurczakiem

kolacja kasza jaglana z jogurtem naturalnym i owocami

całość ok 1200kcal

Postanowiłam, że opowiem jak to było z tym moim odchudzaniem od początku...

a więc od dziecka byłam grubasem, nie nie wydawało mi się że jestem gruba tylko byłam gruba. Byłam najgrubsza w szkole i do dziś wspominam to jako koszmar jak większość otyłych dzieci zapewne ale nie o tym. W 3 klasie gimnazjum jak to często bywa postanowiłam coś zrobić (z wagą która sięgała !100! kg). W domu nikt w to nie wierzył że schudnę koleżanki też( i to było moją motywacją)w pół roku schudłam do 62kg. Opiszę to następnym razem jak ktoś by był zainteresowany. W szkole średniej powoli schudłam dodatkowe 5kg i do chwili obecnej moja waga waha się pomiędzy 55 latem a 58 zimą. Moim celem wtedy (jak zaczynałam)było dojście do wagi 50 kg dorosłam zmieniłam cel na 53kg racjonalniej chyba. A po co ?????? chyba tylko po to by nie słyszeć ty grubasie....

Czy zastanawiałyście się dlaczego tak naprawdę podjęłyście walkę z tymi "zbędnymi kilogramami"?

2 tygodniowy wysiłek się opłacił dziś na zakupach musiałam wybrać spodnie rozmiar mniejsze niż zwykle. a jedzeniowo

śniadanie domowa granola z borówką i szklanką mleka 1,5%

IIśniadanie 2śliwki i trochę arbuza

obiad duszona pierś z kury z pieczoną dynią (tak wiem ale jestem od niej uzależniona)

na kolację planuję kaszę jaglaną zapiekaną z jabłkiem rodzynkami i cynamonem

śniadanie pasta rybno-serowa 300kcal

II śniadanie owsianka 200kcal

obiad zapiekana dynia z sosem tzatzyki 200kcal

kolacja marchewka z jabłkiem 150kcal