Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Enigmatusia

Kąpiel z dodatkiem odpowiedniego preparatu jest bezpieczne dla naszego zdrowia i nie szkodzi skórze, wręcz działa leczniczo. Skuteczność działania kąpieli ziołowych polega na tym, że gruczoły potowe i łojowe, które znajdują się na powierzchni skóry pozwalają na wnikanie aktywnych substancji ziołowych do krwioobiegu. Kąpiele ziołowe są zalecanym, a jednocześnie bardzo przyjemnym, zabiegiem uzupełniającym dietę odchudzającą.

Kąpiele lecznicze mogą być całkowite i częściowe, w wodzie, gazie lub borowinie. W kąpieli leczniczej czynniki fizyczne i chemiczne oddziaływują na dużą powierzchnię skóry wywołując różne reakcje miejscowe i ogólnoustrojowe.

Zioła odchudzające

Zioła odchudzające to rośliny zawierające substancje mające wpływ na metabolizm człowieka. Zioła bardzo często wpływają na obniżenie cholesterolu.

Zioła odchudzające pomagają w walce z nadwagą bez efektu jojo, odtłuszczają naczynia krwionośne, pomniejszają łaknienia i wpływają na apetyt, poprawiają przemianę materii oraz ułatwiają wypróżnianie się.

Na przykład napar wykonany z liści ostrokrzewu paragwajskiego (Yerba mate) oddziaływuje pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Zmniejsza także uczucie zmęczenia oraz senności. Zioła te oraz ich właściwości znane są od wieków. Stosowali je Indianie w przypadku braku apetytu, przy bólach żołądka i jako środek odchudzający oraz wzmacniający organizm.

Wśród ziół wspomagających trawienie są między innymi mniszek pospolity. Pobudza on czynności wątroby. Zwiększa także wydzielanie soku żołądkowego i wspomaga trawienie pokarmów.

Równie znanym i skutecznym ziołem jest bazylia. Reguluje ona poziom cholesterolu, a także ułatwia trawienie tłuszczu i białka. Kolejnym ziołem stosowanym w dietetyce jest rozmaryn. Ułatwia on trawienie, wzmaga apetyt oraz polepsza krążenie krwi. Do pomocy w trawieniu tłustych pokarmów można stosować tymianek. Natomiast stosowanie łopianu pomaga w usuwaniu z organizmu zbędnych produktów przemiany materii.

Tabletki odchudzające

Tabletki odchudzające mają swoje zastosowanie przy występowaniu nadwagi i otyłości. Są także stosowane w celu podtrzymania normalnej wagi.

Tabletki odchudzające regulują przemianę materii, a także przyspieszają spalanie tłuszczu. Powodują także zmniejszenie apetytu, co w konsekwencji umożliwia odchudzanie. Przy stosowaniu tabletek odchudzających zmniejsza się wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Bardzo ważnym elementem, na który warto zwrócić uwagę przy wyborze tabletek na odchudzanie, jest to, czy są one bezpieczne dla naszego zdrowia. Wiele tabletek odchudzających zapewnia dużą gamę substancji odżywczych.

Większość reklamowanych tabletek odchudzających zawiera w sobie silne środki, które zaburzają przemianę materii. Środki te przeznaczone są wyłącznie dla osób dorosłych, ponieważ mogą doprowadzić do poważnych zaburzeń procesu dojrzewania.

Niektóre tabletki odchudzające pomagają szybko schudnąć, ale powodują one ogromną szkodą dla ludzkiego organizmu. Efekt schudnięcia na ogół jest krótkotrwały, a kilogramy wracają podwójnie (występuje efekt jojo).

Przed podjęciem decyzji o stosowaniu kuracji odchudzającej tabletkami najlepiej jest się skontaktować z lekarzem lub farmaceutą, tak żeby tabletki odchudzające pomogły nam, a nie zaszkodziły.

Płaski brzuch

Aby mieć płaski brzuch trzeba pozbyć się warstwy tłuszczu znajdującej się na brzuchu. Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha jest uprawianie ćwiczeń fizycznych połączonych z utrzymaniem niskiego poziomu cukru we krwi.

Najprostszymi i najskuteczniejszymi ćwiczeniami na uzyskanie płaskiego brzucha są tzw. brzuszki. Oprócz tego należy robić skłony w bok na stojąco. Trzecim rodzajem ćwiczeń są skłony na leżąco. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku brzuszków. Nogi przykurczone trzymamy razem, następnie obracamy je raz w lewą stronę, raz w prawą. Należy także pamiętać o tym, żeby za każdym razem robić więcej powtórzeń. Tego typu serie ćwiczeń powinno się wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

Bardzo ważną sprawę jest regularne jedzenie (co 3-4 godziny). Należy spożywać warzywa, owoce, orzechy, jagody, ziarna zbóż, kurczak, ryba, chuda wołowina, jajka. Dzięki takiej diecie poziom cukru w naszym organizmie będzie stały i pomoże to w uzyskaniu płaskiego brzucha.

Jeżeli jest to możliwe to warto ćwiczyć pod okiem trenera fitness. Pomoże on dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz określić intensywność w zależności od tego co chce się osiągnąć i w jakiej kondycji się jest tak aby ćwiczenia nam nie zaszkodziły.

Ćwiczenia odchudzające

Bardzo ważnym elementem przy stosowaniu diety są ćwiczenia odchudzające. Przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych oczywiście nie można głodować, ale należy starać się odżywiać racjonalnie.

Najlepszymi sportami przy stosowaniu diety są pływanie oraz bieganie. Jazda na rowerze także może okazać się skuteczna na zrzucenie nadmiaru tłuszczu na udach. Istotne jest, aby ćwiczenia były wykonywane 2-3 godziny po posiłku. Najbardziej energooszczędną aktywnością fizyczną jest oglądanie TV.

Aerobik tak samo jak spacer czy pływanie pozwala spalić tłuszcz. Aerobik jest bardzo efektywnym sposobem na zrzucenie wagi, ale tylko wtedy, jeżeli jesteśmy wystarczająco zmotywowani aby ćwiczyć systematycznie. Aby osiągnąć zadowalające rezultaty potrzeba ćwiczyć codziennie przez dłuższy okres.

Ćwiczyć można na wiele sposobów. Zamiast jechać windą lepiej przejść się po schodach. Dobrym sposobem jest też parkowanie samochodu gdzieś dalej aby mieć możliwość przejścia się. Równie dobrą aktywnością jest też zajmowanie się ogródkiem.

Tryb życia wielu dorosłych nie zapewnia im wystarczającej dawki ruchu. Do pracy dojeżdżają samochodem, pociągiem, autobusem, spędzając większość swojego czasu za biurkiem, następnie wracają do domu tym samym środkiem lokomocji i zasiadając w fotelu oglądając telewizję. Czy Twój sposób na życie właśnie tak wygląda? Jeśli odpowiedź jest pozytywna to najwyższy czas zacząć działać. Większość z nas nie dowierza, iż jest to bardzo niezdrowy styl życia. Nie brakuje jednak świadomych takiego postępowania, którzy doskonale wiedzą jak potrzebny jest ruch, który pozwala na utrzymaniu sprawności ciała, zrelaksować się i co dziś równie ważne, ułatwia walkę ze stresem. Nie należy zapominać, że przeciwdziała otyłości i przedłuża życie.

Każdy może wybrać aktywność dostosowaną do wieku, czasu, jaki posiada, możliwości finansowych. Uprawiamy sport samodzielnie lub zespołowo, zależnie od nas samych. Jedni bowiem mobilizują się przy współzawodnictwie, podczas gdy pozostali nie mają takich potrzeb i w zaciszu domu równie skutecznie mogą zażywać ruchu. Jeśli decydujemy się na sport to bądźmy konsekwentni, aby nie była to tylko okazjonalna rozrywka. Regularny jogging do pracy, mecz np. w tenisa po południu, a wieczorem wyjście na basen, przejażdżka rowerem to przykładowe możliwości form ruchu. Jeśli dawno nie zażywaliśmy sportu to zacznijmy od spacerów, łagodnego biegu.

Ćwiczenia sprawnościowe w siłowni, kluby odnowy biologicznej czy basen to inny sposób zapewnienia organizmowi ruchu i zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby nie były nudne, można je połączyć z muzyką, wykorzystać piłki, liny i inne akcesoria, rozwijające koordynację ruchów. Studio odnowy, sala ćwiczeń z drabinkami, materacami na podłodze, stałe lub ruchome przyrządy treningowe to kolejna propozycja ćwiczeń sprawnościowych. Specjaliści w tej dziedzinie odkryją przed uczestnikami nowe możliwości, jak gimnastyka taneczna, ćwiczenia na podłodze.

Nie trudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że udział w grupowych ćwiczeniach fizycznych to korzyści natury psychologicznej, mobilizujące do dalszych postępów, tym bardziej jak korzystne rezultaty treningów zaobserwują osoby trzecie. Samotne ćwiczenia bowiem nie mobilizują i bardzo prawdopodobne, że nasze założenia co do czasu ćwiczeń spełzną na panewce. Zaraz znajdziemy wiele powodów aby je przerwać, albo po prostu nam się nie chce. Niezależnie od ćwiczeń jakie wybierzemy, izotoniczne, czy izometryczne, przyniosą one widoczne efekty, jeśli będziemy świadomi w jaki sposób działają one na nasz organizm.

Ćwiczenia izotoniczne zmuszają mięśnie do wykonania pełnego skurczu, a tego rodzaju ćwiczenie może służyć do rozwijania pewnych grup mięśniowych, naciągania wiązadeł, uelastycznienia stawów, poprawy krążenia krwi. Tak znane pompki rozwijają mięśnie ramion, barków, a także uaktywniają stawy łokci i ramion. Tego rodzaju ćwiczeniom towarzyszy zwiększone zapotrzebowanie na tlen, pomaga również wzmocnić serce i płuca oraz zwiększyć ich pojemność. Unoszenie się z pozycji leżącej do tzw. siadu z dotknięciem palców u nóg wzmacnia mięśnie brzucha i pleców i uelastycznia kręgosłup.

Ćwiczenia izometryczne dotyczą głównie przełamania jakiegoś oporu, tak, iż mięśnie nie zmieniają swojej długości. Takim ćwiczeniem jest pchanie ściany, trzymanie nieruchomo rozchylonych na boki ramion, nóg. Tego rodzaju ćwiczenia pozwalają wzmocnić ramiona, barki, klatkę piersiową, nogi.

Ćwiczenia aerobowe wykonujemy wtedy gdy praca jest intensywniejsza i trwa dłużej, a komórki mięśniowe potrzebują dodatkowych porcji tlenu, by uaktywnić procesy biochemiczne, wymagające tlenu. Tlen dostaje się do organizmu przez płuca, a w czasie wysiłku mięśnie oddechowe muszą pracować prężniej i intensywniej. Następnie tlen wędruje z krwią pompowaną przez serce, które także musi bić szybciej. Określenie „aerobowy” to pojęcie naukowe oznaczające „z tlenem”. Stąd pochodzi nazwa „aerobik”. Reasumując ćwiczenia aerobowe są korzystne dla całego organizmu czyli: poprawiają wydajność płuc i mięśni oddechowych, wzmacniają prawie wszystkie mięśnie i inne aktywne części ciała, poprawiają wydajność pracy serca.

Sport, ćwiczenia fizyczne są na ogół korzystne dla zdrowia, lecz mogą nieść za sobą niebezpieczeństwo uszkodzenia ciała i wypadki. Korzystne jest rozpoczęcie ćwiczenia od rozgrzewki, rozgrzewającej mięśnie. Dobry trener to taki, który swoją drużynę solidnie rozgrzeje zanim zrealizuje swój program treningowy. W przeciwnym wypadku sportowcom może wyrządzić krzywdę, a tym samym będą narażeni na groźne kontuzje: naderwanie ścięgna i więzadła, naciągnięcie mięśni, a w przyszłości również problemy z sercem. Taki rodzaj sportu jak lotniarstwo, wspinaczka skałkowa itp. podlega większemu stopniowi ryzyka, które powinny uprawiać osoby o odpowiednich predyspozycjach. Aby zminimalizować zagrożenie należy posiadać właściwy sprzęt, regularnie trenować i korzystać tylko z profesjonalnej pomocy.

Popularność w Europie zyskała forma ćwiczeń fizycznych zwana jako hatha joga. Podkreśla ona znaczenie łagodnego odprężenia fizycznego i umysłowego, proponuje zestaw pozycji zwanych asanami. Część z nich są statyczne i trzeba w nich dłużej wytrwać, nie brakuje także dynamicznych, wymagających wykonywania ruchów jedną lub kilkoma częściami ciała. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu wydajne, miarowe i w pełni kontrolowane oddychanie. Osoba ćwicząca hatha jogę ma na celu uzyskanie właściwej postawy, smukłego i prężnego ciała oraz jakże ważnego dobrego samopoczucia.

Osoby, które nie uprawiali dotychczas sportu, lub dawno go zaprzestali, zanim przystąpią do regularnych ćwiczeń, powinny poprosić o poradę lekarza. Bardzo możliwe, iż niezbędne będzie zbadanie ich ogólnego stanu zdrowia. Rytm bicia serca jest doskonałym wskaźnikiem sprawności fizycznej i reakcji organizmu na intensywny wysiłek fizyczny.

Metabolizm

Wraz z wiekiem metabolizm staje się coraz wolniejszy i sprawia to, że pozostając przy takich samych zwyczajach żywieniowych można przybierać na wadze. Wolniejszy metabolizm sprawia, że większa część pokarmów jest magazynowana w naszym ciele w postaci tłuszczu. Przyśpieszyć metabolizm można przyśpieszyć poprzez:

• zwiększenie zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu poprzez zwiększenie aktywności fizycznej
• zmiana diety i ograniczenie spożywanych kalorii

• przyśpieszenie metabolizmu

Odpowiednio dobrane witaminy mogą nam pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Oczywiście najlepsze dla zdrowia naszego organizmu jest spożywanie produktów zawierających witaminy. Wśród witamin najbardziej pożądanych przy zwiększaniu metabolizmu są witaminy A, B i C. Te właśnie witaminy znajdują się w owocach.

Jeśli nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości witamin w spożywanych produktach to wtedy najlepiej jest uzupełnić ich niedobór poprzez zażywanie tabletek. Zanim jednak zaczniemy zażywać jakieś leki koniecznie skontaktuj się ze swoim lekarzem, który pomoże dobrać leki, które nie będą kolidować z naszą dietą, nie będą wpływać negatywnie na nasz stan zdrowia ani kolidować z zażywanymi dotychczas lekami.

Pamiętaj także aby brać te witaminy, które Ci są potrzebne. Na przykład jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie to najlepsze w takim przypadku może okazać się witamina B. Spożywanie witaminy B jako suplementu diety powoduje zwiększenie energii i pozwoli pokonać uczucie zmęczenia. Natomiast jeśli masz osłabiony organizm i podatny na przeziębienia to wówczas najlepiej jest spożywać witaminę C.
Jeśli nie masz dokładnie sprecyzowanych braków witaminowych to najlepiej jest stosować multiwitaminy. Zawierają one wiele różnych witamin zwykle dobranych w ilościach zapewniających codzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu. Przy wyborze konkretnego produktu najlepiej jest zawsze skonsultować się z lekarzem bądź farmaceutą.

Niedobór witaminy może się skutkować zapaleniem skóry lub wypadaniem włosów. Witamina B jest naturalnym składnikiem takich produktów jak banany, ziemniaki, przetwory mleczne, jaja. Witaminy B-12 jest dużo w wątróbce czy też w tuńczyku.

Nie należy zaniedbywać posiłków. Regularne odżywianie pomaga w przyśpieszaniu metabolizmu i zachowaniu zdrowia organizmu. Błędne jest myślenie, że przy odchudzaniu powinno się na przykład zrezygnować z któregoś posiłku. Głodzenie się zakłóca proces metabolizmu w naszym organizmie. Gdy jesteśmy głodni, wówczas energia potrzebna do funkcjonowania organizmu pobierana jest z „magazynów” czyli tkanki tłuszczowej. Prowadzi to do tego, że nasz organizm zacznie gromadzić większe pokłady tłuszczu, aby zapewnić energię na kolejne głodówki.

Samo spożywanie witamin nie jest wystarczającym warunkiem aby przyspieszyć metabolizm. Nie należy zapominać o zapewnieniu sobie ruchu na przykład w postaci regularnych spacerów. Równie ważne jest też wspominane już regularne spożywanie posiłków. Połączenie wszystkich tych elementów pozwoli na przyspieszenie metabolizmu i w efekcie zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Ograniczenie ilości spożywanych kalorii

Ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest ważnym elementem przy odchudzaniu. Często wystarczy dokonać małych korekt w naszym menu aby osiągnąć znaczące efekty w odchudzaniu. Poniżej znajduje się kilka praktycznych porad, które pomogą w łatwy i szybki sposób zmienić swoje zwyczaje żywieniowe. Pomogą one ograniczyć kalorie i łatwo się odchudzić.

Duża ilość oleju w potrawie jest znaczącym źródłem spożywanych kalorii. Dużo mniej kaloryczne są dania gotowane niż te smażone na tłuszczu. Jeśli jednak danie musi być smażone to można na przykład po zdjęciu kotletów z patelni zebrać nadmiar tłuszczu kładąc je na papierowych ręcznikach i wycierając. Tak samo można postąpić z racuchami, naleśnikami czy też innymi smażonymi na głębokim oleju produktami.

Łatwym sposobem na ograniczenie spożywanych kalorii jest zastąpienie produktów ich odpowiednikami bez tłuszczu lub w wersji light. Dobrymi kandydatami, które można zamienić innymi mniej kalorycznymi produktami są mleko, śmietana czy też ser. Dla przykładu szklanka mleka 3.5% zawiera około 120 kalorii natomiast szklanka mleka 0.5% zawiera tylko 80 kalorii.

Żółtko jaja kurzego (100g) zawiera około 340 kalorii. Jest więc bardzo kaloryczne. Warto jest się zastanowić czy możecie ograniczyć ilość żółtka jajka kurzego w swoim codziennym menu. Jeśli jest to możliwe to stosuj mniej kaloryczne zamienniki przy przygotowywaniu potraw lub zmniejsz ilość jajek np. przy pieczeniu ciasta.

Stosuj dżemy i przetwory które nie zawierają dodatku cukru. Owoce mają w sobie już bardzo dużo cukrów i nie wymagają dosładzania. Do smarowania pieczywa zamiast masła, które jest wysokokaloryczne, lepiej jest stosować niskokaloryczne margaryny. W dodatku zawierają one mniej cholesterolu. Można także dosyć mało jeszcze popularne masło migdałowe.

Napoje zawierają dużo kalorii i są łatwe do spożycia. Przy piciu płynów można dostarczyć do organizmu dużo kalorii a jednocześnie nie będzie się miało uczucia sytości tak jak to jest przy spożywaniu stałych produktów spożywczych. Przykładem napojów, które są wysokokaloryczne są sok pomarańczowy i jabłkowy, napoje energetyczne, piwo czy też napije gazowane.

Najlepszą alternatywą dla soków jest spożywanie nieprzetworzonych świeżych owoców. W przypadku pozostałych napojów to warto jest poszukać odpowiedników w wersji „light”. Większość napojów gazowanych czy też napojów energetycznych jest produkowanych także w wersjach niskokalorycznych.

10 przykazań podczas odchudzania

1. Czytaj etykiety na produktach. Powinno sie unikać spożywania produktów zawierających dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Jeśli to tylko możliwe to staraj się jeść świeże jedzenie. Przetworzona i konserwowana żywność nie służy dobrze Twojemu zdrowiu.

2. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie bo to jest posiłek po nocnym okresie postu. Bardzo ważne jest aby jeść śniadanie na czas, a nie czekać aż będzie się bardzo głodnym, bo wtedy zwykle jada sie więcej. Na śniadanie najlepiej nadają się produkty zbożowe bogate w błonnik. Pozwoli to zaspokoić uczucie głodu, a także spowoduje powolne uwalnianie się glukozy i da uczucie sytości na dłuższy czas.

3. Jedz mniej białego chleba i skrobi pod postacią smażonych frytek czy tez zapiekanych ziemniaków. Alternatywą powinien być ciemny pełnoziarnisty chleb.

4. Spożywaj mleko o mniejszej zawartości tłuszczu oraz inne niskotłuszczowe produkty mleczne.
W przygotowywaniu sałatek używaj sosu vinaigrette zamiast produktów pochodzenia mlecznego (np. śmietany).

5. Jako przekąski najlepiej jedz świeże owoce. Mogą to być na przykład winogrona, truskawki, jabłka czy też arbuz.

6. Pij mniej Coli. Spożywanie sztucznie słodzonych napoi nie jest dobre dla zdrowia Twojego organizmu. Jeśli chce Ci sie pić lepszą alternatywą może być woda lub herbata.

7. Unikaj smażonych potraw. Smażone potrawy są niezdrowe. Jedyne odstępstwo to lekko podsmażane warzywa. Jeśli już musisz jeść smażonego kurczaka to usuń z niego skórkę, bo to w niej jest najwięcej kalorii i tłuszczu. Dużo zdrowsze jest gotowanie lub pieczenie mięsa.

8. Pij dużo wody gdyż ona przyspiesza metabolizm. Picie wody przed posiłkiem spowoduje, że mniej zjesz. Woda nie ma właściwie szkodliwego wpływu na organizm więc można ją pić bez ograniczeń.

9. Jedz więcej mniejszych posiłków (3-5 razy dziennie) zamiast 2 dużych. Wpływa to pozytywnie na Twój układ trawienny oraz nie dopuszcza do sytuacji gdy jesteś bardzo głodna.

10. Ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz i zamieniać go w mięśnie, które zajmują mniej miejsca.