Główne założenia diety jabłkowej:

1. każdego dnia diety należy na czczo wypić szklankę wody z łyżeczką octu jabłkowego w celu pobudzenia metabolizmu organizmu;

 2. codziennie należy pić co najmniej dwa litry płynów ? wody mineralnej i herbatek ziołowych;

 3. podstawę jadłospisu powinny stanowić jabłka i jogurt naturalny;

 4. należy unikać soli i tłuszczów.

 Wyróżniamy dwa warianty diety jabłkowej:

 Wariant I ścisła dieta jabłkowa trwa trzy dni i składa się wyłącznie z jabłek, dlatego nie powinno stosować się jej dłużej.

 Jadłospis:

 Dzień pierwszy: jabłka w dowolnej ilości, 3-4 szklanki naparu z mięty lub rumianku, woda mineralna w dowolnej ilości.

 Dzień drugi: jabłka i woda mineralna w dowolnej ilości.

 Dzień trzeci: jabłka i woda mineralna w dowolnej ilości.

 Wariant II podstawę diety stanowią jabłka, lecz można wzbogacać posiłki o inne produkty. W tym wariancie dieta jabłkowa powinna trwać maksymalnie pięć dni.

 Przykładowy jadłospis:

 Śniadanie: 1 jabłko, pół grejpfruta, szklanka odtłuszczonego jogurtu naturalnego z łyżką płatków kukurydzianych, kromka chrupkiego pieczywa z miodem, herbata lub kawa.

 Drugie śniadanie: sałatka z zielonej sałaty, jabłka i dwóch starych marchewek, skropiona sokiem z cytryny i polana jogurtem naturalnym, tost z pieczywa pełnoziarnistego, szklanka soku z warzyw.

 Obiad: dwa naleśniki z jabłkami duszonymi z cynamonem i odrobiną cukru, sok z warzyw.

 Podwieczorek: jogurt naturalny z jabłkiem i 2 łyżeczkami miodu.

 Kolacja: surówka z białej kapusty, łyżki ziaren słonecznika i jabłkiem, doprawiona sokiem z cytryny, 2 łyżkami oliwy, odrobiną cukru, kminku i gałki muszkatołowej, herbata lub kawa z odrobiną chudego mleka.

 Po zakończeniu diety jabłkowej należy wprowadzać do jadłospisu lekkostrawne potrawy, by uniknąć problemów z żołądkiem i efektu jo-jo.

Ćwiczenia aerobowe zwane także ćwiczeniami kardio to tak naprawdę każde ćwiczenie, które angażuje prawie wszystkie grupy mięśni a ponadto powodują znaczący wzrost pulsu i pracy płuc, gdyż są to ćwiczenia o dużym zapotrzebowaniu na tlen.

Przykładami ćwiczeń aerobowych są : 

- taniec

Do wykonywania większości z nich wcale nie jest potrzebna wspaniała pogoda ani siłownia. Biegać, chodzić możemy w domu jeśli dysponujemy bieżnią. Jeździć można na rowerze stacjonarnym w domu. Tańczyć i wykonywać aerobik również możemy robić w domu. Właśnie to ten rodzaj ćwiczeń kardio jest najtańszy, wystarczy kupić płytę DVD z aerobikiem i ćwiczyć przed telewizorem. 

Przyjrzyjmy się dokładniej formom ćwiczeń aerobowych jakie można wykonywać w domu. 

1. Jazda na rowerze stacjonarnym. To jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Jedynym minusem jest tutaj wydatek na rowerz rzędu kilkuset złotych. Trening na rowerze to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale także świetnie wpływa na nasze płuca (poprawia ich wydolność) oraz wygląd naszych nóg. Dzięki regularnej jeździe na rowerze twoje nogi będą ładnie wyrzeźbione i nie będzie ci grozić pojawienie się pomarańczowej skórki. 

2. Bieganie, chodzenie. Kolejny świetny przykład. Niestety tutaj także będzie potrzebny wydatek na automatyczną bieżnię. Bieżnia to świetne urządzenie, na którym możemy regulować prędkość z jaką będziemy się poruszać. Możesz zmieniać trudność w trakcie treningu, aby wprowadzić elementy treningu interwałowego np: 10 minut normalnym tempem a potem minuta sprintu. 

3. Taniec. Jeśli lubisz tańczyć to jest coś dla ciebie. Można tańczyć samemu przy ulubionej muzyce lub kupić sobie instruktażowe DVD i tańczyć przed telewizorem. To ćwiczenie na pewno pomoże utrzymać ci dobrą formę. W 20 minut można spalić do 120 kalorii. 

4. Skakanka. Świetny i przede wszystkim tani sposób. Jedyne co potrzebujemy to skakanka i parę metrów wolnej przestrzeni. Dzięki treiningowi na skakance można spalić nawet 200 kalorii w ciągu 12 minut. Używając skakanki możemy wykonywać różne ćwiczenia a jakie one będą zależy już tylko od naszej inowacyjności. 

5. Wchodzenie po schodach. Jeśli masz w domu, bloku schody to możesz jes skutecznie wykorzystać w ramach treningu kardio. W ciągu 30 minut szybkiego wchodzenia, schodzenia po schodach można spalić do 300 kalorii. 

6. Aerobik na stepie. Do ćwiczeń potrzebny będzie step (platforma) o wysokości od 10 do 20cm. Wysokość można dobierać w zależności od tego jak intensywny trening chcemy przeprowadzić. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń jakie możemy wykonywać na stepie to najlepsze pomysły znajdziemy na filmach DVD oferujących taki trening. Takie filmy pozwolą ci szybko nauczyć się podstawowych kroków tego aerobiku. W momencie kiedy poczujesz, że twoje kondycja i forma mięśni wzrasta możesz dodać do treningu obciążenie w formie ciężarków, bądź obciążników na kostki. 

7. Pływanie. Być może mało kogo stać na kryty basen, aby móc ćwiczyć w zimie, ale nie zmienia to faktu, że to kolejny świetny pomysł na trening w domu. Jednak ograniczenie budżetowe jest chyba zdecydowanie zbyt duże w tym przypadku, aby traktować tą propozycję poważnie. 

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, aby nie uszkodzić, zerwać sobie mięśni. Wystarczy 7-10 minut joggingu w miejscu lub chodzenia. Kup sobie wygodne obuwie, w którym będziesz ćwiczyć w domu. 

Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych? 

Jest wiele zalet tego treningu: 
- więcej energii i ochoty do życia 
- zmniejszenie stresu w wyniku wydzielania endorfin 
- poprawa pracy płuc i serca 
- zmniejszenie ciśnienia we krwi, pulsu spoczynkowego a także ryzyka wystąpienia udaru, czy zawału. 
- zwiększenie metabolizmu, przez co większe szanse na sukces w odchudzaniu 

Jak często ćwiczyć? 

Aby tego typu trening dał efekt należy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez minimum 30-60 minut. Aby trening aerobowy był skuteczny nasze płuca i serce muszą pracować wystarczająco mocno. Aby sprawdzić, czy trenujesz wystarczając mocno oraz w jaki sposób się to mierzy zajrzyj tutaj: http://www.fitness-odchudzanie.pl/fat_burning.html

Ważne, aby nie ćwiczyć od razu na maksa, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyliśmy przez dłuższy czas. Zacznij powoli i sukcesywnie zwiększaj zarówno długość jak i intensywność treningu. Jeśli uważasz, że 30 minut to za dużo to zacznij od 10 przez 1 tydzień a w następnym tygodniu zwiększ czas do 20 minut. 

Cellulit

Lipodystrofia lub panikulopatia, czyli medyczna nazwa cellulitu, to niewłaściwe rozłożenie tkanki tłuszczowej i patologiczne zmiany ( o charakterze obrzękowo - włóknistym) w obrębie tkanki łącznej podskórnej.

Termin "cellulit" po raz pierwszy pojawił się, 150 lat temu we Francji.

Przez bardzo długi czas "cellulit" uznawany był za defekt kosmetyczny lub estetyczny. Dzisiaj już wiemy, że wiąże się on z zaburzeniami równowagi hormonalnej w organizmie, niewłaściwym funkcjonowaniem układu krążenia oraz nieprawidłowościami wewnątrz tkanek tłuszczowych i łącznych.

Najbardziej popularne określenie cellulitu, to "skórka pomarańczowa".

Z najnowszych badań wynika, że aż 90% kobiet towarzyszy cellulit. Częściej występuje u kobiet rasy białej i żółtej.

 Cellulit najczęściej pojawia się na udach, pośladkach, brzuchu i przedramionach. Są to miejsce, gdzie gromadzi się największa ilość tkanki tłuszczowej.

Po raz pierwszy zaobserwować go kobiety mogą w okresie dojrzewania, dotyczy on bowiem około 12 % nastolatek. Następnie w czasie ci±ży ( blisko 20%) i podczas menopauzy( także około 20% kobiet). W tym czasie następują bowiem największe wahania hormonalne.

 Czynniki mające wspływ na powstawanie "skórki pomarańczowej", to:

 Cellulit a znikoma aktywność fizyczna

Prowadzimy siedzący tryb życia, za mało się ruszamy, relaksujemy się wyłącznie na kanapie! Każde wyjście z domu obowiązkowo razem z samochodem! Spotkania rodzinne wyłącznie przy stole...

Wszyscy znamy swoje grzeszki!

Pamiętajmy już 1 - godzinny spacer dziennie, może uchronić nas przed "skórką pomarańczową", czy to tak duże wyrzeczenie dla pięknej skóry?

Gdy brakuje nam towarzystwa, koniecznie kupmy sobie pupila!

 Nadwaga i otyłość

Prawda jest taka, że szkodzi nam każdy dodatkowy kilogram! Gdy nasze BMI osiąga cyfrę 25, to czas kiedy musimy zastanowić się nad swoją dietą.

Wyjątkiem są kobiety w ciąży i sportowcy! W tym wypadku o swojej wadze musimy porozmawiać z lekarzem ( obowiązują Nas bowiem inne wskaźniki).

Cellulit może dotknąć, także kobiety z niedowagą! Specjaliści przypominają, że "skórki pomarańczowej" nie możemy łączyć wyłącznie z wagą. Na proces jej powstawania ma wpływ bowiem przede wszystkim nasza dieta, czyli po prostu skąd się nasze kilogramy biorą?

Osoby "ważące zbyt mało" także mogą odżywiać się w niezdrowy sposób!( Dopóki nasz organizm nie nadrobi braków mięśni, nie zacznie tyć! Nie myślmy więc,że fast foody zwiększą naszą wagę!)

 Gorąca kąpiel i gorący natrysk

Dość często stosujemy go w czasie bólów kręgosłupa ( to bardzo dobrze, jest to znacznie lepsze rozwiązanie niż farmakologia) różnego pochodzenia: ból wywołany stresem, napięciem mięśni gdy przez kilka godzin pozostajemy w jednej pozycji i dodatkowo stresujemy się ( wtedy nasze mięśni napinają się z większą siłą), w takim wypadku musimy pamiętać o naprzemiennych natryskach: ciepłe i gorące, gorący strumień kierujemy wyłącznie na mięśnie oplatające kręgosłup. Pomijamy miejsca, w których tworzy się cellulit.

 Szkodzimy sobie na co dzień! O złych nawykach

Stres, zmęczenie, przemęczenie, przepracowanie...a nawet stany depresyjne. To poważny problem przede wszystkim natury emocjonalnej, ale nie pozostaje on bez wpływu na nasz wygląd fizyczny.

 Uwagi do ubioru

Zakładanie nogi na nogę, nie jest to ani eleganckie ani zdrowe dla naszego krążenia( w ten sposób je blokujemy i dochodzi do...cellulitu!)

Noszenie ubrań z zbyt małym rozmiarze ( w tym także obcisłe ubrania). Drogie Panie! One nas nie wyszczuplają, bo co się dzieje z "dodatkowym tłuszczykiem"? Ucisk na ciało powoduje..."skórkę pomarańczową".

Obuwie na wysokich obcasach, nie nośmy go na co dzień! To wpłynie niekorzystnie na nasz wygląd i nasze samopoczucie.

 Niezdrowa dieta = cellulit?

Popularne grzeszki

Dieta bogata w cukier i sól, czy musimy słodzić każdą herbatę? ( producenci herbat na każdej opakowaniu herbaty ziołowej i owocowej, umieszczają informację iż nie należy jej "dosładzać". To dotyczy także herbatek dla najmłodszych!), czy warzywa potrzebują soli? ( Nie! One mają własny smak, nie potrzebują jego wydobycia!)

Duża ilość węglowodanów, alternatywą dla białek bułeczki z dżemem na drugie śniadanie są świeże owoce.

Główny winowajca cellulitu!

Przetworzona żywność!

Niestety wszyscy po nią sięgamy, bo uważamy, że:

Nie mamy czasu gotować!

Nie potrafić samodzielnie przygotować posiłku!

Przetworzona żywność zawiera: konserwanty, sztuczne barwniki...czy dalej uważamy to za dobre rozwiązanie?

Smażenie potraw

Smażymy, bo tak jest szybko i wygodnie, ale jakiego tłuszczu używamy ( i w jakiej ilości?)?

Witaminy i minerały!

Sięgamy po nie dopiero wtedy, gdy...zaczynamy czuć się źle! Niestety wybieramy te w tabletach, a owoce i warzywa w dalszym ciągu nie pojawiają się na naszym talerzu.

Kofeina

Towarzyszy nam każdego dnia, pod postacią popularnej kawy i coraz bardzie popularnych napojów energetycznych.

Problemy w toalecie

Tobie także towarzyszą przewlekłe zaparcia? Czas zacząć je leczyć, tak! One nie są zdrowe dla Twojego organizmu!

 Twój bagaż genetyczny

Twoi rodzice obdarzyli Cię słabą tkanką podskórną? Twoja skóra jest słabo ukrwiona? Niestety efekt, to między innymi cellulit. Jak to się dzieje...? Zbyt miękka tkanka łączna przepuszcza liczne toksyny, a one zamiast zawędrować do węzłów chłonnych, gromadzą się w tkance tłuszczowej.

Bez obaw, na geny także są sposoby!

Ćwiczenia, dieta...ale o tym porozmawiamy za chwilę!

 Leki

Antykoncepcyjne, nasercowe i hormonalne ( szczególnie estrogeny).

 A gdy już się pojawił?

Zmienić tryb życia: ćwiczenia, dieta, zmiana nawyków...rzucenie nałogów!

Po pierwsze, najważniejsza jest zdrowa dieta! Jeżeli źle się odżywiasz, zanieczyszczenia w organizmie gromadzą się i pojawia się ten nieszczęsny cellulit! Także pamiętaj aby się zdrowo odżywiać i pić dużo niegazowanej wody mineralnej oraz zielonej herbaty.

Po drugie nie zapomnij o ruchu! Jeżeli prowadzisz raczej siedzący tryb życia postaraj się po pracy trochę pospacerować, jeżeli nie masz takiej możliwości i przynajmniej w domu wykonaj kilka prostych ćwiczeń na pośladki.

A teraz czas na krem... który nie zdziała cudów, ale może trochę pomóc zwalczyć uporczywy cellulit. 
Jeżeli będziecie systematyczne, skóra się ujędrni, i będzie gładsza. Bardzo dobrze działają na skórę pośladków masaże, także jeżeli będzie wsmarowywać w ciało krem to postaraj się dłużej smarować skórę w miejscach, gdzie występuje cellulit.

Podobno pomocne w zwalczaniu cellulitu są peelingi z kawy.. tak tak! właśnie z kawy!
Po wypiciu sypanej kawy, fusy które pozostały na dnia mają służyć jako peeling. Pod prysznicem dobrze wmasuj je w skórę pośladków kolistymi ruchami, następnie opłucz się wodą. Ciało będzie gładkie i przyjemne w dotyku. Peeling ładnie pachnie i pobudza krążenie. 

To były domowe sposoby na zwalczenie cellulitu. Jeżeli te sposoby nie pomagają, można sięgnąć po wspomagające preparaty z apteki, istnieje wiele tabletek pomagających w walce z cellulitem (lecz podobno nie działają). 

Można także spróbować skorzystać z oferty gabinetu masażu, każdy gabinet ma w ofercie masaże wyszczuplające. 

Jeżeli to nie skutkuje można skusić się na lipo masaż (masaż drenujący).

Lecz najważniejsza jest systematyczność!