Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Enigmatusia

Idealna dieta ustalona wg zapotrzebowania to taka na której:

- jemy często 5-6 posiłków w ciągu dnia

- nie jesteśmy głodni

- chudniemy w miarę szybko  około 1-1,5 na tydz

- mamy siłę na ćwiczenia

 Dieta redukcyjna polega głównie na ustaleniu ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

I jedzeniu tak, aby nasz dzienny bilans wynosił właśnie tyle.

 Przykładem będzie kobieta taka jak ja czyli o wadze 65 kg

 Dieta o nazwie LOW CARB (czyli niska zawartość węglowodanów)

polega na ułożeniu jadłospisu tak aby proporcje białka węglowodanów i tłuszczów wynosiły 2:2:1,5 współczynniki te mnożymy przez naszą wagę wynik otrzymujemy w gramach.

 Czyli w moim przypadku :

Białko 2 x 65 = 130g

Węglowodany 2 x 65 = 130g

Tłuszcze 1,5 x 65 = 97,5g

Tyle jemy przez 1 dzień.

 Jeżeli chodzi o kalorie - tutaj nie bierzemy ich pod uwagę ale możemy je sobie wyliczyć.

Na tej podstawie będziemy wiedzieć ile mniej więcej jemy. Możemy odjąć sobie od tego to co spalimy na siłowni.

1g białka i węglowodanów ma 4 kcal.

1 g tłuszczu 9 kcal

Na tej podstawie możemy obliczyć ile kalorii powinno być w naszym dziennym jadłospisie.

 Białko 130g x 4 = 520 kcal

Węglowodany 130g x 4 = 520 kcal

Tłuszcze 97,5g x 9 =877,5 kcal

 (niektórym może się wydawać że ta dieta ma za dużo tłuszczów i za dużo kalorii "z nich" ale tłuszcz który odkłada nam się na brzuchu w głównej mierze pochodzi z węglowodanów (np batoniki) i mieszanek węglowodanów z tłuszczami (czipsy, frytki)

Po prostu ilość kalorii jest w pewnym sensie proporcjonalna do tego ile mamy siły i energii,
w diecie lepiej pozyskiwać energię z tłuszczów niż z węglowodanów)

 Czyli 1917 kcal na dzień - jedząc tyle w takich proporcjach jak wyżej jestem w stanie schudnąć i to szybko.

 Ta dieta ma to do siebie, że nawet przy nie dużej aktywności fizycznej tracimy głównie tłuszcz przy niewielkiej stracie mięśni.

 Podczas tej diety musimy ćwiczyć aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

 Godziny i ilość posiłków

Ilość posiłków 5 - 6 dziennie

Pierwszy posiłek do 30 min po przebudzeniu powinien mieć najwięcej węglowodanów.

Ostatni posiłek - maksymalnie godzinę przed snem(tutaj zasada nie jemy po 18 nie działa i nie powinna być stosowana) powinien mieć dużo białka i mało węglowodanów.

Posiłki powinny być spożywane co 2-3h

 Przykładowe godziny:

Posiłek 1 - 8:00

Posiłek 2 - 11:00

Posiłek 3 - 13:30

Posiłek 4 - 16:30

Posiłek 5 - 19:30

Posiłek 6 - 22:00 (przy pójściu spać około godz 22 30 - 23)

NA:

- suchą cerę i zmarszczki (również wokół oczu)

Twoja cera jest napięta, zaczerwieniona gdyż brakuje jej odżywienia? Olej rycynowy stosowany jako okład na twarz daje rewelacyjne efekty. Długotrwałe nawilżenie. Nawet po umyciu twarzy wodą skóra pozostaje odżywiona.

 -włosy

Najlepsza odżywka dla Twoich włosów

- sprawia, że włosy się dobrze rozczesują,

-stają się mocniejsze, wydają gęstsze, odżywione, pełne blasku

- rycyna ma właściwości przyciemniające

- widocznie zmniejsza łamanie się i rozdwajanie końcówek. (Włosy mogą się łamać i rozdwajać nawet w połowie włosa i w związku z tym po jakimś czasie odpada, a co za tym idzie, optycznie i namacalnie fryzura staje się rzadsza. Rycyna temu zapobiega)

Jak używać?

- najlepsze efekty najprawdopodobniej przynosi stosowanie go jako jedyny składnik, lub w połączeniu z cytryną (1/4 szklanki olejku rycynowego (na długie włosy) + żółtko +sok z cytryny (cytryna może wybielać kolor włosów) + kila kropel witaminy A+E,) – mieszamy, podgrzewamy lekko, kładąc mieszankę na gorący kubek z wodą i nakładamy na włosy, pozostawiamy przynajmniej godzinę, a nawet na cała noc, obwijamy włosy ręcznikiem. Rano zmywamy - nawet 3 razy.

- w połączeniu w proporcji 1:3 (mniej oleju rycynowego) z szamponem lub odżywką/balsamem nawilżającym.

- wcieramy olej rycynowy w cerę i nakładamy mokry ręczniczek jako okład.

Uwaga: nie zalecany do włosów tłustych

Na rozdwajające się końcówki:

W podgrzanym olejku rycynowym zamoczyć końcówki włosów.

Jeżeli nasze włosy są zniszczone i wypadają zróbmy następującą kurację: 1 żóltko + 1 łyżka oleju rycynowego + 1 łyżka oliwy z oliwek. Wszystko dokładnie wymieszać, lekko podgrzać i nanieść na włosy. Następnie nałożyć czepek, owinąć głowę ręcznikiem i taką maseczkę możemy trzymać nawet całą noc (ale wystarczy również godzinę). Następnie włosy myjemy, a do ostatniego płukania dodajemy sok z cytryny lub ocet jabłkowy.

W przypadku, gdy nasze włosy mają tendencję do przetłuszczania sok z cytryny możemy dodać także do maseczki.

Jeżeli mamy włosy pozbawione blasku zastosujmy mieszankę: w jednym litrze wody rozpuszczamy 100 ml soku jabłkowego, 100 ml octu jabłkowego, 10 g oleju rycynowego. Wszystko wymieszać i nanieść na umyte i wilgotne włosy. Po kilkunastu minutach spłukać czystą wodą.

I wiele innych sposobów na włosy

-paznokcie

-rzęsy, brwi

Zużyty pojemnik po tuszu wraz z szczoteczką umyj płynem do demakijażu i wlej olejek. Raz na tydzień lub dwa razy w tygodniu maluj nim rzęsy i brwi a zobaczysz, że rzęsy staną się grubsze i ciemniejsze.

 - stopy i dłonie

Dzięki olejkowi będą one nawilżone.

Jedno jest pewne. Makijaż powinien upiększać, dodawać wdzięku i odejmować lat. Ale jak wykonać makijaż, by rzeczywiście tak było? Trzeba znać podstawowe zasady tej "gry". Tymczasem na temat makijażu krąży wiele opinii. Przekonajmy się, które z nich są prawdziwe, a które nie.

Makijaż musi odpowiadać aktualnym trendom w modzie

Prawda, ale... Makijaż przede wszystkim powinien pasować do typu urody, musimy się w nim dobrze czuć. Mody szybko się zmieniają i każdy sezon niesie nowe trendy. Teraz na przykład modne są zagęszczone brwi i mocno pomalowane oczy przy delikatnych, pociągniętych kryjącą szminką ustach. Nie każdej kobiecie jest w takim makijażu do twarzy, więc warto wybrać z niego tylko to, co do nas pasuje.

Zimą należy używać innego podkładu niż latem.

Prawda. Podkłady, które stosujemy latem, są lekkie, rozświetlające, natomiast na zimę zaleca się bardziej odżywcze i pielęgnujące. Mogą mieć cięższą konsystencje i być bardziej kryjące. Podobnie jak krem mają chronić twarz przed zimnem, a jednocześnie lekko nawilżać skórę. Zimowe podkłady powinny też mieć nieco jaśniejszy, mniej słoneczny odcień, bo zimą na ogół jesteśmy bledsze.

Konturówka do ust to przeżytek.

Nieprawda. Choć w modzie są usta naturalne, pociągnięte tylko błyszczykiem lub szminką, konturówki nadal się używa. Dzięki niej usta stają się bardziej wyraziste, poza tym zatrzymuje ona szminkę lub błyszczyk na wargach, zapobiegając wnikaniu koloru w drobne zmarszczki wokół ust. Konturówka musi jednak być dobrze dobrana do szminki. Przy pomadce kryjącej powinna być bardzo podobna, minimalnie ciemniejsza. Przy transparentnej może być nawet dużo ciemniejsza, w odcieniu brązu lub zgaszonego fioletu.

Osoby o ładnej cerze mogą zrezygnować z używania podkładu.

Prawda. Głównym zadaniem podkładu jest wyrównanie kolorytu skóry i ukrycie jej niedoskonałości, dlatego osoby z piękną, zdrową cerą o jednolitym kolorycie wcale nie muszą go nakładać.

Szminka lepiej się trzyma, jeśli przed pomalowaniem ust nałożymy na nie trochę podkładu.

Prawda i nieprawda. Wszystko zależy od tego, jakiej szminki użyjemy. Jeżeli jest dobrze kryjąca i niezbyt nawilżająca, podkład rzeczywiście przedłuży jej trwałość. Jeśli pomadka jest silnie nawilżająca, podkład, łącząc się z nią, rozcieńczy jej kolor, a nawet może spowodować zważenie się kosmetyku (jest to szczególnie widoczne przy szminkach transparentnych).

Do malowania wąskich warg lepiej używać pomadek w jasnych kolorach.

Prawda. Jasne, wyraziste, połyskujące kolory przyciągają wzrok, zatem optycznie powiększają usta, natomiast ciemne pomniejszają.

Błyszczyk to kosmetyk zarezerwowany dla młodych.

Nieprawda. Każda kobieta z powodzeniem może używać błyszczyka. Osoby starsze, u których linia warg nie jest już tak wyraźna, powinny tylko wcześniej lekko podkreślić kontur ust i nie stosować odcieni mocno perłowych i bardzo jasnych.

Czerwona szminka, podobnie jak błyszczące cienie, jest odpowiednia tylko na wieczór..

Nieprawda. Lekka czerwona szminka w zestawieniu z delikatną cerą i wytuszowanymi rzęsami jak najbardziej nadaje się na dzień. Podobnie opalizujące cienie w jasnych kolorach - nałożone naprawdę delikatnie - ładnie podkreślą oczy. Należy tylko zachować umiar.

Jeśli mocno malujemy oczy, usta powinny wyglądać bardzo naturalnie. I odwrotnie.

Prawda, ale... Chodzi o to, żeby wzrok skupiał się na jednym wyeksponowanym detalu i makijaż nie robił wrażenia przeładowanego. Z drugiej jednak strony są kobiety o takim typie urody, do którego właśnie intensywny makijaż świetnie pasuje (np. Sophia Loren). Czyli znów kłania się zasada, że makijaż przede wszystkim powinien być właściwie dobrany do osoby.

Czarny tusz jest przeznaczony wyłącznie dla brunetek.

Nieprawda. Tuszu nie dobiera się do koloru włosów. I chociaż na pewno nie wszystkie panie wyglądają dobrze, jeśli pomalują rzęsy na czarno, jest to sprawa indywidualna zależna od ogólnego stylu.

Róż i cienie do powiek powinny być w tej samej tonacji kolorystycznej: ciepłej albo zimnej.

Prawda, ale... Wprawdzie wizażyści w poszukiwaniu nowych rozwiązań coraz częściej łączą zimne i ciepłe barwy w makijażu, ale to trudna sztuka i lepiej zostawmy ją profesjonalistom. W klasycznym makijażu kolory ciepłe, np. łososiowy róż, najlepiej łączą się z cieniami ceglastymi, brzoskwiniowymi, w ciepłych brązach czy oliwkowej zieleni. Przy zgaszonym zimnym różu na powiekach najkorzystniej wyglądają zimne fiolety, zgaszone szarości, morska zieleń.