Witam moje drogie:)
Postanowione- do wakacji chudsza prawie o 25kg!!!Bez wymówek i już! Zabrałam się za siebie od 7 stycznia. A wtedy ważyłam (o zgrozo) 91 kg:/ - ciąża zrobiła swoje. Obecnie ważę 84,4 i chudnę dalej!!! I nie mam zamiaru przestać aż nie osiągnę 65 kg.
Zapytacie co robię że chudnę? Odp: Dieta plus ruch.
A tak się odżywiam- Oto przykładowy jadłospis i warianty posiłków:
Piję co najmniej 1,5 l wody mineralnej i (zliczając) 1 litr herbat zielonych, białych.
(zjadam dziennie ok. 1300-1400 kcal)
Śniadanie:
przed 2 szklanki wody mineralnej, zielona herbata/ kawa inka z mlekiem
1) Jajecznica z 2 jaj z szynką drobiową i pieczarkami, łyżeczka oliwy z oliwek,
2) pasta z twarogu i przecieru pomidorowego, papryka czerwona, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
3)
Placuszki otrębowe polane jogurtem naturalnym (jajko, 100 ml mleka,
łyżka otrąb pszennych, łyżka otrąb owsianych, 20 g suszonej żurawiny)
4) serek wiejski, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe.
II Śniadanie:
1) Marchew surowa lub owoc, szklanka kefiru/ maślanki / jogurtu naturalnego.
2) Sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek, pomidorki koktajlowe, szklanka kefiru/ maślanki / jogurtu naturalnego.
Obiad:
1) duszone warzywa mrożone np. mieszanki z Lidla, brokuły lub fasolka szparagowa, pierś z kurczaka lub wołowina
2) zupy jarzynowe niezabielane, sałatka z kurczakiem.
3) gulasz z warzywami, kasza gryczana
4) pieczony kurczak/ pstrąg, surówka z kapusty białej i czerwonej.
Kolacja (do 19.00, kładę się spać ok.23-24)
1) shake żurawinowy z otrębami (szklanka kefiru/maślanki/jogurtu, garść suszonej żurawiny, 2 łyżki otrąb)
2) 2 kanapki pieczywa pełnoziarnistego z wędliną drobiową
3) tuńczyk w sosie własnym/sardynki w sosie paprykowym/pomidorowym 2 kromki pieczywa jw.
Plus ćwiczenia 30 min. orbitrek lub 7 km. kijki:)
No i najważniejsze- POZYTYWNE MYŚLENIE:D
