Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MonaLisa22

kobieta, 34 lat, Radom

172 cm, 89.20 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Poprawić kondycję

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

11 października 2012 , Komentarze (10)

ćwiczenia aglo111

wklejam bo i mi mogą się przydać ^^

Najpierw robiłam ćwiczenia na "łapce na myszy".

A potem Abs-y na mięśnie brzucha:
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU&feature=related 

Potem na nózie:
http://www.youtube.com/watch?v=rB1xU6tnKTI&feature=related 

Potem ramiona:
http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c&feature=related 

Później poślady i uda przy okazji pewno też:
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related 

A na koniec rozciąganie:
http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related 

Wszystko z tym samym Panem on ma zajebiaszcze spodenki...

11 października 2012 , Skomentuj

17.09.12r                         29.09.12r                 11.10.12r                                             
waga:76.6kg                 waga :74.00kg          waga:  75.00kg                                           

szyja 34cm---------------33cm --------------  33cm

biceps 33cm-------------31cm ---------------- 29.5cm

piersi 99cm--------------96cm --------------- 96cm

talia 87cm---------------86cm  ---------------83.5cm

brzuch 100cm-----------97.50cm ------------ 96.5cm

biodra 105cm-----------102cm  ---------------98cm

udo 64cm---------------63cm  ----------------63cm

łydka 42cm-------------40cm  ----------------39.5cm

11 października 2012 , Komentarze (6)

21.09.12r                                                                                                         
              
              
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      
            
              
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      
              
               
                                                                                                                                       
                                                                                                                                       
nowsze zdjęcia to te przy oknie data :11.10.12r                                                               
                                   

10 października 2012 , Komentarze (1)

Metody łagodzące ból powysiłkowy:

* zabiegi z użyciem ciepła np. ciepła kąpiel, sauna, ciepłe okłady,
* lekki masaż obolałych miejsc,
* lekki trening wytrzymałościowy,
* ćwiczenia rozciągające,
* maści przeciwzapalne.


Podsumowując: ból mięśni powstaje w wyniku uszkodzeń włókien, które są efektem intensywnego treningu. Można się jednak temu przeciwstawić, przygotowując organizm do wysiłku. Nie jest on sam w sobie szkodliwy dla nas, jednak może demotywować do ćwiczeń, dlatego należy zapobiegać temu nieprzyjemnemu odczuciu, aby każdy trening kojarzył nam się jedynie z przyjemnością.

Vitalia.pl od siebie dodam, że po ciężkim treningu w piłce nożnej należy zmęczone mięśnie rozbiegać świetnie robi 15 minutowy trucht bez butów i skarpetek bo murawie boiska.
_________________

10 października 2012 , Komentarze (3)

*agrafka---rano 150 razy / wieczorem 250razy

*hula hop--10 min

*skakanka-rano 150 razy / wieczorem 250 razy

*rozgrzewka ---
http://www.youtube.com/watch?v=jAZ6778o_JI&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ&feature=mh_lolz

*cardio --------
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

*aerobik-------
http://www.youtube.com/watch?v=EkzscyvXiwY&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

*pośladki------
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

*nogi----------
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

*ramiona------
http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

*brzuch--------
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=BFa&list=FLezIX6xQdZIE1Uhb6E3aBdQ

9 października 2012 , Skomentuj

17.09.12r                         29.09.12r
waga:76.6kg                     waga :74.00kg jestem zadowolona

szyja 34cm------------------33cm

biceps 33cm----------------31cm

piersi 99cm-----------------96cm

talia 87cm-------------------86cm

brzuch 100cm----------------97.50cm

biodra 105cm----------------102cm

udo 64cm-------------------63cm

łydka 42cm-----------------40cm

4 października 2012 , Komentarze (1)

dieta owsiankowa:
gotujemy 2 litry mleka z 7 łyżkami płatków owsianych, dzielimy na 5 porcji i jemy w zamiast posiłków, dodatkowo można sobie coś przegryźć między posiłkami, jabłko albo kiwi, pomarańczę. To jest dieta oczyszczająca wiec przeczyszcza, stracimy na niej 1 kg w czasie tego dnia.

Dieta warywno owocowa jest mniej radykalna, poprostu jemy głównie warzywa i owoce w ciągu dnia, np rano sałatka z sałaty zielonej, ogórka kiszonego, pomidora i cebuli.
drugie śniadanie banan, obiad, brokuł gotowany, podwieczorek: 2 jabłka, kolacja sałatka grecka bez sera.

3 października 2012 , Komentarze (1)

http://www.youtube.com/watch?v=BZEwjYPgkWw&feature=BFa&list=PL6F135DD9918D21E7


ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszcowej

3 października 2012 , Komentarze (1)


A to coś innego....tym co się boją otrębów w nadmiarze...albo chcą szybciej zrobić...polecam bez spodu...

PTASIE MLECZKO



Tak wyglądało w całości...
A oto przepis...
Biszkopt;
4 łyżki mielonych śmieci
2 całe jajka
łyżeczka proszku
łyżeczka octu
zapach
słodzik....to miksujemy razem na jednolitą masę , później mieszamy z pianą z pięciu białek.
Wylewamy na dużą blachę wyłożoną papierem i wstawiamy do gorącego piekarnika 170 stopni na 20 minut.

Masa...
szklanka mleka
pół wiaderka twarogu
słodzik
zapach
żelatyna (dałam 7łyżeczek..ale mogłoby być więcej...z mojego doświadczenia wiem, że co żelatyna działa inaczej...ostatnio dałam 10 łyżeczek tej z winiar i było ok)
Zmiksowałam mleko z twarogiem , słodzikiem i zapachem waniliowym.
Wcześniej odlałam trochę mleka...które podgrzałam i namoczyłam w nim żelatynę. Mocno spienioną masę wymieszałam z żelatyną i odstawiłam na bok aby podtężała. W tym czasie ubiłam pianę z pięciu białek i gdy masa była taka..na pół gęsta wymieszałam delikatnie z masą i wylałam na ciasto.

Odstawiłam do stężenia...a w tym czasie przygotowałam polewę...
łyżka kakao
3łyżki twarogu
słodzik
1/4 szklanki mleka
Mleko podgrzałam i namoczyłam w nim łyżeczkę żelatyny. Resztę dokładnie wymieszałam , następnie wlałam żelatynę i wylałam na ciasto...

I to by było na tyle...

Smacznego

3 października 2012 , Skomentuj

1 kg sera
5 białek
2 całe jajka
łyżeczka proszku
1,4 szklanki mleka
3 łyżki mielonych otrębów 
słodzik
zapach
Wszystko razem miksujemy na jednolitą masę, wylewamy do foremki i do zimnego piekarnika na godzinę przy 150 stopniach.
To wersja luksusowa...z polewą.
łyżeczka kakao, słodzik, 3 łyżki płynnego mleka i 2 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku.Wymieszać razem i posmarować sernik...wierzch udekorowany łyżeczką mleka w proszku.
Stosując przepisy z netu...pamiętajcie o zamianie żółtek na białka....dwa żółtak wystarczą a czym ich mniej tym bardziej dietetycznie.
Co się zaś tyczy słodziku....wedle smaku...każdy lubi inaczej...ja zawsze próbuję przed pieczeniem i robię słodszy, bo słodzik ma to do siebie, że w obróbce termicznej traci swoją słodycz...





  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.