Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Lozari

Ś: rgaham 2mk, 2 parówki z kurczaka, sałatka z pomidora z dymką

P: trufla, kawałeczek ciasta, kawałek kapuśniaczka

O: ziemniaczki z pieca, surówka z pekinki w sosie musztardowo-czosnkowym z oliwą, polędwiczka, kurki w sosie śmietanowo-jogurtowym

K: hamburger bez spodu

P: kawałek kapuśniaczka, garść migdałów

K: migdały, fasolka po bretońsku bez dodatków

Wtorek 22 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor
P: szarlotka 1mk
L:  trochę kaszy gryczanej z sosem z kurkami i polędwiczką, chleb ciemny z serkiem, pomidor
O: mielony, ziemniaki 1ł z sosem, surówka z kiszonej kapusty
P: kilka migdałów, pół mielonego, surówka jw,


 Poniedziałek 21 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i krakowską 4p, pomidor
P: szarlotka 1k.
L: kasza gryczana, kurki w sosie jogurtowo-śmietanowym, burger wołowy z grilla
sałatka z kapusty czerwonej
O: kurczak z rożna, kalafior z bułką tartą

P: krówka

Ćw.  hula 40 min

Wtorek 17 września
P: pół kromki chleba ciemnego ze smakowitą
Ś: chleb ciemny 2k ze smakowitą, pomidor, ogórek, sopocka 1p, twaróg wędzony 1ł
P: sernik z malinami pół k,
L: curry z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami,
O/K: zupa jarzynowa z kurkami, pół kotleta z piersi, kalafior, ziemniaki, sos pieczarkowy

O: chłodnik 2m, rolada z kurczaka z pieczarkami i mozarellą, chleb 1k

D: duża beza z kremem pistacjowym, malinami i jagodami

K: pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, 2mk

Ćw: orbi 100 min
       hula 45+55 min

Sobota 24 sierpnia
Ś: 2 parówki z szynki, ogórek świeży, chleb ciemny 3k, plaster serka delikat, masło, dżem brzoskwiniowy

Ś: tosty 3k, dżem słodzony agawą, kakao prawdziwe z ksylitolem

P: gałka lodów czekoladowych w waflu

2Ś: chleb graham 2k, trójkąt serka, szynka 2p, pietruszka, pomidor

O: tortilla z kurczakiem i warzywami, sos jogurtowy, keczup
P: koktajl z truskawek, banana i jogurtu, bez cukru, pół kawałka ciasta z truskawkami

Ćw: orbi 60 min

Ś: 3 kabanoski drobiowe na ciepło, chleb ciemny 2k, ser żółty 20% 2p, keczup, musztarda, pomidor z dymką

P: jogurt nat z bananem, winogronem, jagodami z syropu, migdałami, gorzką czekoladą, agawą
2Ś: chleb ciemny 2k, konserwa domowa szynka, pomidor, dymka
O: kotlet z siekanej wołowiny, bekon 1p, odrobina frytek, surówka coleslaw, pomidor, krążek pity
D: mus malinowy, lody czekoladowe 1g

Ćw: orbi 90 min, 1h30min

Piątek 21 czerwca
Ś: chleb mieszany 3k, z serkiem delikat, 2 parówki z szynki, musztarda, keczup, ogórek konserwowy
2Ś: owsianka na mleku i wodzie
O: kapuśniak mało porcja,  ziemniaki młode z koperkiem i maślanką, fasolka szparagowa z masłem i bułką tartą

Ś: bułka z ziarnami 2k, szynka wiejska 4p, ser żółty 1p

P: winogrona

O: zupa jarzynowa, szaszłyk z kurczaka i cukinii z sałatką grecką

K; 8 kulek, mała porcja frytek, brokuły, chłodnik

Piątek 24 maja
Ś: owsianka na mleku i wodzie
2Ś: nóżka  panierowana w płatkach kukurydzianych, pół białej bułki z serkiem delikate, jajko z sosem majonezowo-pieczarkowym

S: pól bułki fitness z florą pro, sopocka 3p, twaróg wędzony 3p, rzodkiewki, pomidor, dymka

P: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin

P: półtora kotleta mielonego z chudego mięsa i selera,  z grilla, puree z kalafiora z cebulką i koperkiem, surówka sklepowe z kapusty

K: plasterek sopockiej, puree z kalafiora, plasterek z pieczeni rzymskiej z chudego mięsa

Podsumowanie tygodnia
1. pilnować bardziej skrupulatnie niejedzenia 3 h przed snem- nawet przekaski typu migdały, chyba żeby mnie strasznie ssało, ale wtedy max 5 szt lub łyżkę prażonej cieciorki zaliczone w 2/3- przekaski, czasem pon. 2 h - podróż
2. bardziej pilnować rozbicia 3 dużych posiłków  na nie mniej niż 4, a najlepiej 5-6 średnia to 4
3. pić absolutnie nie mniej niż 6 kubków płynów (zielona herbata, woda, max 2  duże lub 3 małe kawy z mlekiem) na granicy
4. spróbować zrezygnować ze skrobi i owoców przez ok. tydzień- 1 faza zrobione :)
5. smarowidła (serek topiony, masło, margaryna) w co najmniej 3/4 zastąpić chudym serkiem w 2/3, kapka masła, 2x flora
6. do każdego posiłku zjeść choć pół porcji warzywa w 2/3
7. przy powrocie do produktów skrobiowych, jeśc płatki owsiane, ciemne pieczywo, ciemny makaron, brązowy i dziki ryż, rzadko- kus kus i makaron  durum, wyjatkowo- chleb mieszany, bardzo małe ilosci ziemniaków nie jadłam- 1 faza
8. z alkoholu- tylko wytrawne wino czerwone, wyjątkowo białe nie piłam - 1 faza
9. ćwiczyć regularnie z hula hop dopiero dostałam, 1x30min
10 wprowadzić stepper, docelowo może orbi zero

Piątek 19.04
If. dz. 8
Ś: muffinka fasolkowa z florą, plasterkiem mierzwionego i sopockiej, kabanos z kurczaka
P: serek wiejski linessa 1/2 opakowania
O: sałatka grecka bez sosu, muffinka pieczarkowa, 3 łyżki bigosu zw.
K: sałatka Cezar z piersią z grilla i sosem vinaigrette

Czwartek 18.04
If. dz. 6
Ś: jajecznica z 2 jaj na kabanosie drobiowym, kropli oliwy, z dymką, rzodkiewki, babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p
2Ś: babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p, sałatka z pomidora
L: szczawiowa z kapką śmietany - mini porcja, bigos sb
O: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami
P: kilka migdałów, trochę słonecznika, mały zawijasek z plasterka mierzwionego i sopockiej z linessą i pomidorem.


Środa 17.04
If. dz.5
Ś: jajecznica z dwóch jaj na kawałeczku kabanosa drobiowego, oliwie, z dymką; babeczka fasolowa z sezamem, z serkiem delikate, pomidor z dymką
P: kilka migdałów
L: leczo z kurczakiem, babeczka fasolowa
O-K: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami, kawałek brzuszka z łososia, kilka migdałów i orzeszków ziemnych

Ś: owsianka na wodzie i mleku z orzechami włoskimi

2Ś: kanapka z chleba mieszanego  z serkiem delikate

P: kiwi

O: pstrąg pieczony w folii, z pomarańczą i orzechami; mały naleśnik solo

K: warzywa na patelnię, śladowe ilości ziemniaka i marchwi, na oliwie i ziołach, degustacja serka typu danio

kieliszek cytrynówki