| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: niskokaloryczna (ok 1300kacl) zero słodyczy, zero alkoholu, zero napoi gazowanych. | |||||||||
| Wzrost: 173cm | |||||||||
| Waga: 87,6 | Start: 87,6 | Koniec: 86,6 | Różnica:1,0 kg | ||||||
| BMI: 29,26 | Start: 29,26 | Koniec:28,93 | Różnica: 0,33 | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 18 |
| Ruch (26) | 3 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 6 |
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| Słodycze (10) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10 |
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| SUMA (71) | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 10 | 51 |
| PUNKTY | SUMA + BMI = 51 + 3 = 54 | ||||||||
| Zadanie 0: Zadanie 1: max 1 kawa, śniadanie przed wyjściem do pracy i 2x dziennie ziółka na jelitka.! Zadanie 2: pamiętać o suplementach: kwas foliowy i calcium! Zadanie 3: nie ważyć się jak potępieniec codziennie! Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
" No HA HA HA... Koń by się uśmiał...
