Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

                                                      zostało 5,2 kg                                                                                                                       

              60 minut  13km   spalone ok. 660 kcal       

              ok. 200x

Jadłospis na dzień   2014-08-20

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1515g	93,4g	76,4g	285,5g	23,7g	2146kcal
I śniadanie		338 g	16,9g	18,0g	80,2 g	6,3 g	533 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Olej lniany	3 g	0,0 g	3,0 g	0,0 g	0,0 g	27 kcal
II śniadanie		210 g	5,4 g	3,6 g	23,9 g	0,5 g	152 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
	Mieszanka studencka	10 g	1,6 g	3,6 g	3,5 g	0,5 g	52 kcal
Przekąska		402 g	36,3g	27,6g	105,7g	5,1 g	816 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Miód	40 g	0,1 g	0,0 g	31,8 g	0,0 g	130 kcal
	Masło	12 g	0,1 g	9,9 g	0,1 g	0,0 g	88 kcal
	Bułka z ziarnami	150 g	14,1g	7,7 g	69,8 g	5,1 g	404 kcal
Obiad		270 g	21,7g	12,8g	36,4 g	6,0 g	324 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	40 g	13,2g	0,8 g	0,0 g	0,0 g	60 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Pieczarki	80 g	2,2 g	0,3 g	2,1 g	1,6 g	14 kcal
	Papryka czerwona	90 g	1,2 g	0,5 g	5,9 g	1,8 g	25 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Kasza gryczana	40 g	5,0 g	1,2 g	27,7 g	2,4 g	134 kcal
Podwieczorek		10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
Kolacja		285 g	12,g	14,1g	31,2 g	5,5 g	282 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa śląska	30 g	5,5 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

                                                      zostało 5,2 kg                                                                                                                       

                      60 minut  13km   spalone ok. 660 kcal       

Do pracy idę w poniedziałek, to trzeba nadrobić różne zaległości w domu, tylko nie za bardzo się chce. Czekają na końcowe posprzątanie strych, pokoje, podwórko, a mnie bolą stawy biodrowe. Ćwiczyłam na orbitreku i troszeczkę coś pracowałam, ale lekko. Przede wszystkim dzień poświęcony internetowi, w tym czytaniu v. Czytając pamiętniki trafiałam dzisiaj na poważne tematy, dotyczące otyłości, emocji i umiejętności radzenia sobie ze stresem, trudnych sytuacji rodzinnych. Choroba, jaki ciężki dzień dla wielu z nas. Miejmy nadzieję, iż jutro będzie lepiej.    

Ważyłam się dzisiaj rano i znowu był spadek. Tak od kilku dni jest mnie codziennie o 0,1 kg mniej. Może uda się w sobotę przełamać 84kg .

Dietowo tak sobie, pozwoliłam sobie na loda, ale i tak dzień jest na minusie

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-08-19 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1710g	87,8g	64,1g	256,4g	26,8g	1882kcal
I śniadanie		340 g	21,6 g	13,4 g	70,2 g	6,4 g	470 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Krakowska sucha drobiowa	35 g	8,1 g	2,5 g	0,2 g	0,1 g	55 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Przekąska		425 g	11,6 g	9,0 g	49,6 g	1,2 g	331 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	400 g	7,6 g	0,0 g	40,8 g	0,0 g	200 kcal
	Mieszanka studencka	25 g	4,0 g	9,0 g	8,8 g	1,2 g	131 kcal
Obiad		310 g	24,1 g	12,9 g	47,6 g	8,4 g	370 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	50 g	16,5 g	1,0 g	0,0 g	0,0 g	76 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Pieczarki	100 g	2,7 g	0,4 g	2,6 g	2,0 g	17 kcal
	Papryka czerwona	90 g	1,2 g	0,5 g	5,9 g	1,8 g	25 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
Podwieczorek		100 g	3,5 g	4,0 g	21,0 g	0,0 g	140 kcal
	Lody śmietankowe Big Milk	100 g	3,5 g	4,0 g	21,0 g	0,0 g	140 kcal
Kolacja		355 g	26,5 g	24,4 g	43,2 g	6,5 g	477 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Ser mozzarella	60 g	14,4 g	9,6 g	1,8 g	0,0 g	152 kcal
	Kiełbasa krakowska	5 g	1,3 g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	16 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal

PRZYPOMINAJKA         9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)    WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                           zostało 5,3 kg

dzisiaj ćwiczeń nie było, ale, ale, pochodziłam w szybkim tempie 10km więc ruch był  i to sporo

Powolutku szykuję się do nowego wyzwania: spalone 20.000kcal we wrześniu tj. ok 666 dziennie - może się uda

	wszystkie produkty:	1880g	90,5g	68,0g	280,8g	24,4g	2035kcal
śniadanie		290 g	12,6g	7,3 g	82,2 g	6,1 g	426 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Chleb graham	65 g	5,4 g	1,1 g	31,7 g	4,2 g	144 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Krakowska sucha drobiowa	25 g	5,8 g	1,8 g	0,2 g	0,1 g	40 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Przekąska		250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
Obiad		503 g	37,6g	24,7g	66,2 g	4,7 g	632 kcal
	Mc Wrap Grillowany Kurczak	265 g	28,6g	13,3g	57,2 g	2,1 g	464 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	183 g	1,8 g	5,1 g	8,4 g	2,6 g	77 kcal
	Szynka wieprzowa	5 g	0,9 g	1,0 g	0,0 g	0,0 g	13 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
Podwieczorek		337 g	7,7 g	6,5 g	54,6 g	2,8 g	303 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Mieszanka studencka	17 g	2,7 g	6,1 g	6,0 g	0,8 g	89 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
Kolacja		320 g	24,3g	21,6g	42,0 g	6,5 g	437 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Ser mozzarella	60 g	14,4g	9,6 g	1,8 g	0,0 g	152 kcal
	Kiełbasa krakowska	10 g	2,6 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal

Dzisiejszy dzień lenia : poćwiczyłam, pojadłam, poleżałam, pooglądałam tv, posiedziałam przy komputerze (rozmowny dzień u szproteczek). Ważyłam się rano i było tyle samo co poprzedniego dnia.

A jutro muszę rano jechać na badania i pozałatwiać kilka spraw. Został już tylko tydzień wolnego

Pozdrawiam i życzę miłego tygodnia

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

                       65 minut  15,5km   spalone ok. 715 kcal + inne ćwiczenia 5 min        

Jadłospis na dzień  2014-08-17 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1358g	77,7g	53,0g	257,1g	24,6g	1738kcal
I śniadanie		345 g	20,1g	12,9g	80,1 g	7,0 g	497 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Krakowska sucha drobiowa	25 g	5,8 g	1,8 g	0,2 g	0,1 g	40 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
II śniadanie		150 g	7,9 g	9,4 g	28,0 g	3,9 g	214 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Konserwa turystyczna	35 g	3,2 g	4,4 g	1,4 g	0,0 g	58 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
Obiad		308 g	28,6g	6,2 g	52,4 g	4,3 g	367 kcal
	Kasza gryczana	50 g	6,3 g	1,6 g	34,7 g	3,0 g	168 kcal
	Ogórek	180 g	1,3 g	0,2 g	5,2 g	0,9 g	23 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	60 g	19,7g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	91 kcal
	Herbatniki w mlecznej czekoladzie Petitki	18 g	1,3 g	3,2 g	12,5 g	0,4 g	85 kcal
Podwieczorek		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Kolacja		435 g	19,9g	24,1g	68,4 g	7,4 g	546 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Konserwa turystyczna	35 g	3,2 g	4,4 g	1,4 g	0,0 g	58 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Czekolada mleczna milka	15 g	1,0 g	4,4 g	8,8 g	0,3 g	80 kcal
	Sernik wiedeński	30 g	3,5 g	3,7 g	7,2 g	0,0 g	76 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

  Dzisiaj w szprociarni pierwsze ważenie: 84,4  spadło 0,6 kg  (zostało 5,4)  yeah!                                                                                                                       

                      65 minut  14.1km   spalone ok. 695 kcal                               

                   + inne,  około 10 minut   

Jadłospis na dzień  2014-08-16

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1383g	72,9g	68,1g	264,4g	25,0g	1891kcal
I śniadanie		502 g	35,4g	17,5g	90,5 g	6,7 g	641 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Chleb graham	75 g	6,2 g	1,3 g	36,5 g	4,8 g	166 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Krakowska sucha drobiowa	25 g	5,8 g	1,8 g	0,2 g	0,1 g	40 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
II śniadanie		130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
Obiad		236 g	15,3g	25,1g	52,7 g	4,7 g	490 kcal
	Kasza gryczana	50 g	6,3 g	1,6 g	34,7 g	3,0 g	168 kcal
	Bigos z mięsem Pudliszki	146 g	7,0 g	17,4g	9,6 g	0,0 g	228 kcal
	Ketchup łagodny	30 g	0,4 g	0,1 g	6,6 g	1,0 g	29 kcal
	Orzechy włoskie	10 g	1,6 g	6,0 g	1,8 g	0,7 g	65 kcal
Podwieczorek		156 g	3,7 g	6,7 g	53,2 g	2,9 g	283 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Herbatniki w mlecznej czekoladzie Petitki	36 g	2,5 g	6,3 g	25,0 g	0,9 g	169 kcal
Kolacja		359 g	17,7g	18,5g	49,3 g	8,0 g	407 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Papryka marynowana	60 g	0,4 g	0,1 g	3,5 g	0,6 g	16 kcal
	Kiełbasa krakowska	35 g	9,0 g	8,7 g	0,0 g	0,0 g	113 kcal
	Chrzan	4 g	0,2 g	0,0 g	0,7 g	0,3 g	3 kcal