Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Havock

Wczorajsza dieta na 100 %

To oczywiście jadłospis na jeden dzień- żeby nie było:)

Waga póki co  -7 kg więc ok 1 kg na tydzień.

Waga od początku redukcji spadła o 5 kg. Aktualnie ważę 89,5 kg . Do końca lipca powinienem się wyrobić. Dieta na 100 % , trening zajmuje jakieś 90 min jeśli się sprężę. 
Kaloryczność 2500 / dzień. Chyba, że najem się ciastek :)
Zaraz lecę na siłkę. Moją siłkę, czyli przysiady, drążek i inne pierdoły.  Postaram się dzisiaj wkleić aktualny jadłospis i plan treningowy. W przyszłym tyg wkleję fotkę sylwetki.

3majcie się :)

https://www.facebook.com/video.php?v=8685515198852

Dzięki uprzejmości użytkowniczki kutkutdak możemy podziwiać Panią " trenerkę" :)
Idealny przykład na FATALNĄ technikę. Trudno nazwać nawet to ćwiczenie. Podejrzewam, że miał być to Power Clean  z momentu opuszczenia sztangi z zakończeniem typowym dla push pressu.  Prawidłowa technika wykorzystuje "momentum". Niestety po raz kolejny okazało się, że trenerka całej Polski nie rozumie mechaniki 99% ćwiczeń. 

Trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała to moja bajka .. to siła i piękno smukłej i wysportowanej sylwetki

Prawidłowa technika dla porównania.

Trening w domu może być świetną alternatywą siłowni, jednakże warto choć zajrzeć do atlasu ćwiczeń lub po prostu kupić jakąś książkę o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Pamiętajcie, że na pierwszym miejscu ZAWSZE stawiamy bezpieczeństwo ćwiczącego, a te idzie ZAWSZE w parze z prawidłową techniką ćwiczeń. Pozwoli to nie tylko na realizację naszych zamierzeń treningowych, ale pozwoli w dużym stopniu ograniczyć ryzyko kontuzji.... z kalectwem włącznie.

A tu coś z " wielkich " siłowni :) 

Fantazja i poziom absurdu poziom : H A R D

Cóż.... 18 kwietnia to dobry moment na zmianę jadłospisu i ćwiczeń.
Założenia : Trening 6x w tygodniu dzielony.
Pon, śr, pt - trening siłowy
wt, czw, sob - kardio- kalanistyka . Cześć ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Brzuch.
Cel : poprawa wydolności, wytrzymałości, redukcja wagi.

Trening siłowy A :
60 sek przerwa

seria łączona
Front squat 5 x 5
Podciąganie na drążku 5x max

Wiosło podchwytem 5 x 6-8

ss łączona:
wykroki 5x 6-8
skos+ 5 x 8-10
wspięcia ze sztangą 5x max

ss łączona
biceps sztangą 3x 6-8
biceps kolano  3x8-10
triceps wyciąg 3x 8-10
wymachy barki 10-12

uginanie podudzi  3x 8-10

skręty tułowia ze sztangą. 3 min 

Trening siłowy B:
60 sek przerwa

seria łączona :
MC 5x 8-10
Dipsy 5x 12-15

ss łączona :
klatka płasko 5x 6-8
łydki hantla 5 x 12-15 904 720

ss łączona

wyciąg dl klatki b. szeroko 5x 8-10
nordyckie unoszenie tułowia 5x 6-8

ss łączona wycisk zza głowy 4x 8-10
wyprosty w siadzie 4 x 12-15

ss łączona
bic sztanga 3x8-10
tric hantla leżąc 3x8-10

Skręty tułowia ze sztangą 3 min

Trening "kardio" 60 min połączony brzuchem. 

Dieta :

2600 kcal w dni treningowe
2000 kcal w dni bez treningu siłowego

Białko 226 g
Tłuszcze 80 g
węgle 251

Czyli jak zrobić wodę z mózgu.

Nie wliczona kawa z cukrem, baton mars i kilka "michałków " ;)  :)
Dzisiaj bez ćwiczeń. Muszę odpocząć od skalpela i turbo spalania.

Można np. chwycić za sztangę. 

Narmin Assria nagrody :
• 2011 IFBB Titans Grand Prix Pro Debut 5th Place
• 2011 IFBB Sacramento Pro 6th Place
• 2012 IFBB Desert Muscle Classic Bikini Pro 2nd Place
• 2012 IFBB Muscle Contest Bikini Pro 3rd Place
• 2012 IFBB Greater Gulf States Pro 5th Place
• 2012 IFBB Los Angeles Grand Prix Bikini Pro 2nd Place
• 2012 IFBB Pacific USA Bikini Pro 1st Place
• 2012 Joe Weider's Olympia 16th Place
• 2013 IFBB MuscleContest.com Pro Bikini 8th Place
• 2013 IFBB St. Louis Pro 3rd Place
• 2013 IFBB Southern California Pro Bikini 1st Place
• 2013 IFBB Greater Gulf States Pro 5th Place
• 2013 Joe Weider's Olympia 16th Place
• 2013 IFBB Iowa Pro 1st Place
• 2013 IFBB Iron games Pro Bikini 2nd Place

I started training in 2010. I have been pretty fit my whole life, I had always been active and in sports threw out high school. I took dance classes all four years and some gymnastics in my free time. I was a huge fan of sports being a tomboy you could say. I loved running track during P.E class and playing basketball during my lunch breaks. When I first started training I was so small, I was always told to eat and I was skinny. I hated hearing I was skinny and I needed to eat when I probably ate more than that person. I was a very petite girl when I was younger and hearing stuff like that was my motivation to put on some weight. I weighed about 85 pounds when I first got started into training, I got my own gym membership and it was my new best friend. I then became addicted to lifting and being in the gym 24/7. My life has changed since then, I have made better healthy choices and gained a lot of strength in the gym. My whole physique has changed and I now have curves I never thought I would once have and I thank those that were telling me and teasing me about my weight when I was younger ;)

Training routine :

• Monday: Legs, glutes & 40 min of cardio
• Tuesday: Back & shoulders & 40 min of cardio
• Wednesday: Biceps & triceps & abs
• Thursday: Off day
• Friday: Hamstrings & Quads Cardio 40min
• Saturday: abs & 40 min of cardio
• Sunday: Off

Tips for other girls : 

DON’T be afraid to lift weights ladies, it's the only way you will get those curves you have always wanted. You will NOT look manly if anything you will look even sexier. I always say a women’s best accessories are muscle and I wear mine with pride.  My last tip is to make sure you live a healthy balanced lifestyle, just because you’re on a strict diet doesn’t mean you can’t enjoy a night out with some friends or loved ones. Just be smart when ordering your meals ask for no butter, no salt and have everything grilled or steamed, and don’t over eat, know when to stop.

W siłowniach i klubach fitness można spotkać wiele rodzajów obuwia. Które z nich jest jest najlepsze? Które wybrać ? Czy warto płacić kilka stów za buty ?

Idąc na siłownie przykładamy dużą uwagę do naszego stroju. Zabieramy ręcznik, wygodne spodnie, dobrze dopasowaną i nie ograniczającą ruchów koszulkę, a co z obuwiem?
Niestety tutaj sprawa wygląda zupełnie inaczej. Często kupujemy buty nieodpowiednie, przeznaczone do zupełnie innych celów niż np. robienie przysiadów, martwych ciągów. Jakiego więc obuwia powinniśmy używać?
Ćwiczący pochodzący z tak zwanej " starej szkoły " część ćwiczeń robili boso. Wystarczy spojrzeć na żywą legendę i  siedmiokrotnego Mr. Olympia Arnolda Schwarzeneggera

Ciężkie ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe są podstawą w wielu dyscyplinach sportowych. Wymagają również stabilnej podstawy, na której możemy oprzeć cały ciężar i stworzyć dobrą bazę do prawidłowo wykonanego ćwiczenia.
Obuwie na miękkich podeszwach, źle wyprofilowane, niestabilne bądź nie posiadające antypoślizgowej powierzchni spodniej  może  być przyczyną złej techniki lub prowadzić do poważnych kontuzji z kalectwem włącznie.
Wydając więc pieniądze na buty warto zastanowić się co kupujemy i jakie ćwiczenia mamy zamiar w nich wykonywać. W ile w domu trening boso może być dobrym rozwiązaniem , to na publicznych siłowniach odpada z wielu względów.

Cześć osób ze względów anatomicznych będzie wykonywać niektóre ćwiczenia w swój naturalny sposób. Na przykład cześć osób stawia stopy naturalnie skierowane do zewnątrz, " jak u kaczki". W takiej pozycji też powinni ćwiczyć. Analogicznie część osób nie będzie w stanie zejść dostatecznie nisko podczas wykonywania  przysiadu bez odrywania pięt od podłoża - ze względu  na różnice w budowie  kończyn dolnych oraz elastyczności stawów skokowych . Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest użycie stabilnej podkładki pod piety ( drugi obrazek), lub zakup odpowiedniego obuwia.
Takim obuwiem są buty do podnoszenia ciężarów ( olympic weightlifting shoes) , które spełniają wszystkie oczekiwania ćwiczącego w tym zakresie. Nasza pięta spoczywa więc na odpowiednio wyprofilowanym kawałku o wysokości średnio ok 24 mm , czyli 20 mm więcej niż przednia część stopy.