Ćwiczenia mające na celu rozciąganie struktur mięśniowych pełnią w treningu siłowym bardzo ważną funkcję. Możemy wyodrębnić trzy rodzaje stretchingu :
-rotacja stawów
-rozciąganie dynamiczne
-rozciąganie statyczne
Do wielu zalet ćwiczeń rozciągających w pierwszej kolejności możemy zaliczyć zwiększanie zakresu ruchu , co bezpośrednio przekłada się na jakość wykonywanych ćwiczeń. Nie bez znaczenia jest również fakt, że rozciąganie polepsza ukrwienie mięśni , ścięgien i stawów podczas wykonywania ruchu. Ma to bezpośrednie znaczenie w procesie min. rehabilitacji.
Odpowiednio wykonywany stretching
kojąco rozluźnia mięśnie po ciężkiej sesji treningowej i pomaga w poprawnym ułożeniu poszczególnych włókien mięśniowych - również tych uszkodzonych w wyniku ciężkich ćwiczeń siłowych.
![]()
Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśnia jest stretching statyczny. Jego wykonywanie zalecane jest jako ćwiczenie kończące trening.
Stretching statyczny polega na stopniowym rozciąganiu danego mięśnia, bądź większej grupy mięśni ( np. w przypadku mięśni nóg ) aż do uzyskania maksymalnego zakresu ruchu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na kilka sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Stretching dynamiczny wplata się zazwyczaj w ramach rozgrzewki między ćwiczenia tlenowe , które pozwolą przygotować nasz organizm do wysiłku treningowego.
Oczywiście należy pamiętać , że stretching nie wyszczupli nam otłuszczonych nóg, łydek czy rąk. nie sprawi też, że mięsień się wydłuży.
Należy pamiętać, że nawet najlepiej przeprowadzone ćwiczenia rozciągające nie spalą nam tłuszczu , czy nie zbudują wymarzonej sylwetki. Jest to tylko jeden z elementów treningu , który wraz z odpowiednim dla nas planem treningowym oraz celową dietą stworzy kompletną całość.
![]()
Ja tez tak potrafię .... :) :) :)
