Pamiętnik odchudzania użytkownika:
gruba7

po treningu - mam kryzys – czuję się dzisiaj jakaś spuchnięta i nawet nie mam zamiaru wchodzić na wagę, trening dzisiejszy zaliczyłam, lecz niestety tylko 6,5km – może jutro będzie lepiej …

Z utęsknieniem czekam na wyraźny spadek wagi – jak już pisałam mam dziwny organizm gdyż właśnie w ciągu kilku dni mogę mieć nawet + 3kg, – dlatego czekam na pierwszą, 6 zamiast 7 czyli na 69 no a potem … będzie już z górki :) – taką przynajmniej mam nadzieję. 

To, co jest istotne to, to - że 2 śniadanie można sobie zamieniać z podwieczorkiem. Staram się, aby moje posiłki były w miarę możliwości zbilansowane.

Kolejna propozycja na następny dzień - ma być smacznie, zdrowo i szybkie w przygotowaniu :)

śniadanie (około 7,30 - gdy mam urlop, normalnie 6.00):

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek, żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem sojowym
• woda

2 śniadanie (około 13 - gdy mam urlop, normalnie 11.30):

• sałatka: sałata lodowa, rukola, 3 brzuszki z wędzonego łososia, dymka, około 4, 5 oliwek, 1 ogórek kwaszony, 1/2 papryki, pomidor, sos winegret (łyżka) i zmiksowana łyżka papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam)
• woda z cytryną

podwieczorek (około 17 - gdy mam urlop, normalnie również tak):

• sałatka owocowa: nektarynka, kiwi, winogrona, jabłko

obiadokolacja (między 19 a 20 - spać chodzę około 1 w nocy):

• zupa krem gotowana na piersi (dowolna mieszanka warzywna bez ziemniaków - mięso wyjąć i zostawić na kolejny dzień), łyżka lub 2 jogurtu naturalnego, koper, pietruszka
• woda, dużo wody

73,1kg - trening zaliczony, podwieczorek zjedzony! – właśnie wróciłam z 9km wyprawy (marsz i bieganie) – jestem padnięta, ale i zadowolona, bo waga spada :)

Staram się dodawać jadłospis z jednodniowym wyprzedzeniem – tak jest mi łatwiej jak również na wypadek, gdyby ktoś chciał skorzystać z mojej propozycji – ewentualne korekty na bieżąco.

Co, do jedzenia to jem powoli (oczywiście bez przesady), spokojnie i bez pośpiechu, przeżuwam dokładnie każdy kęs – zauważyłam, że wcześniej czuję sytość i czasami nawet nie zjadam porcji do końca no i jeszcze jedno – najlepiej napić się wody przed posiłkiem.

śniadanie (jest smaczne, nie nudzi mi się i jest wartościowe!):

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek, żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem sojowym
• woda

2 śniadanie:

• sałatka: sałata lodowa, puszka tuńczyka w sosie własnym, dymka, około 4, 5 oliwek, 1 ogórek kwaszony, 1/2 papryki, 1 jajko, sos winegret (łyżka) i zmiksowana łyżka papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam)
• woda z cytryną

podwieczorek:

• sałatka owocowa: nektarynka, kiwi, maliny, jabłko + jogurt Jogobella light wiśniowy 150g

obiadokolacja:

• gotowane mięso z ud kurczaka (lub piersi) bez skóry 1 szt + gotowa mrożonka warzywna 1/2 opakowania (przygotowane na patelni na łyżce oliwy lub oleju rzepakowym)
• woda

Zawsze wybieram takie produkty i takie potrawy, które lubię i wiem, że chętnie zjem – nawet, jeśli będę jadła ciągle taką samą sałatkę czy mrożonkę – ma być smacznie i szybko się robić!

śniadanie:

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek, żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem sojowym
• woda

2 śniadanie:

• sałatka: sałata lodowa, pomidorki, dymka, około 4, 5 oliwek, 1,2 ogórka świeżego, 1/2 papryki, 3 brzuszki z łososia, sos winegret (łyżka) i zmiksowana łyżka papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam)
• woda z cytryną

podwieczorek:

• owoce: nektarynka, jabłko, borówki

obiadokolacja:

• pieczony cały pstrąg
• woda

Mała poprawka do 4 dnia – niestety po bieganiu i całym tym upalnym dniu nie miałam już ochoty na rybkę, więc zjem ją jutro w 5 dniu – zjadłam podwieczorek i dorzuciłam sobie malutką kiść winogron :)

oczywiście piję wodę z cytryną i ... wodę i ...

Nie wytrzymałam i weszłam na wagę - 74,3kg :) –  drgnęła – nareszcie, ale jeszcze nie chcę się cieszyć, bo mam trochę dziwny organizm i potrafię przytyć nawet 3 kg w niecałe 2 dni nie mam pojęcia jak to jest, ale tak jest …

Kolejny dzień – dzisiaj pieczona rybka :). Zamieściłam następne fotki wiem, że ten koktajl może nie wygląda zbyt apetycznie, ale zapewniam, że jest mega smaczny to wersja do picia w domu i na wynos do pracy. Kolejny zestaw na dzisiaj:

śniadanie:

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek i żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem sojowym
• woda

2 śniadanie:

• koktajl owocowy: maślanka, 2 nektarynki, borówki (wszystko zmiksować) (fotka obok)
• woda z cytryną

podwieczorek:

• sałatka: roszponka, sałata lodowa, pomidorki, dymka, około 4, 5 oliwek, 1,2 ogórka świeżego, troszkę np 2 plasterki polędwicy sopockiej pokrojone w kostkę, 2 jajka, łyżka czerwonej fasolki z puszki, sos winegret (łyżka) i zmiksowana łyżka papryczki chili (ze słoika - wodę odlałam)

obiadokolacja:

• pieczony cały pstrąg
• woda

podwieczorek w wydaniu sałatkowym może być równie dobrze obiadokolacją (można wówczas nie dodawać wędliny i jajek - będzie lżej)

Witam wszystkich zainteresowanych :)

postanowiłam zamieścić kilka fotek tego, co lubię jeść z dzisiejszego dnia a oto plan na dzisiaj (myślę, że jest dobrze gdyż czuję "luz w spodniach" :) i cały czas jestem pozytywnie nastawiona i jeszcze jedno ... 

- moją zmianę tak naprawdę rozpoczęłam już w lipcu – tak powoli, gdyż trzeba się do tego przygotować to znaczy nastawić psychicznie, przemyśleć swoje zachowania i nawyki i … ten czas był chyba dobrym przygotowaniem, bo już wtedy zaczęłam zdrowiej jeść, ale no właśnie, ale niestety miałam zachcianki i kilka razy sobie pofolgowałam i miałam napady zwłaszcza wieczorami to winko a do tego paczka chrupek a to kawałek lub raczej właściwsze tu będzie sformułowanie kawał żółtego sera … i powiedziałam dosyć – tak nie może być! Stąd nowe postanowienie z nowym miesiącem :)

śniadanie:

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek i żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem sojowym
• woda

2 śniadanie (fotka obok - jedzonko w pojemniku, który można zabrać do pracy:

• sałatka: rukola, roszponka, ser twarogowy chudy około 100g (1/2 opakowania), pomidor, dymka, kilka oliwek, 1/2 papryki, 3 brzuszki wędzonego łososia i sos winegret (łyżka)
• woda z cytryną

podwieczorek (fotka obok):

• miseczka owoców (właściwie bez ograniczeń ilościowych):  maliny, jeżyny, borówka z dodatkiem serka danio

obiadokolacja:

• jarzyny na patelnię (ile chcemy) + 2,3 kawałki pieczonego kurczaka (bez skóry)
• woda, woda i jeszcze raz woda
• kromka pumpernikla (tak na później do pogryzania :))

zapraszam i zachęcam do wspólnej zmiany nawyków :)

Zakupy zrobione, lodówka pełna :) a tak na marginesie to nie mogłam się oprzeć kolejnej parze pięknych bucików … no i kupiłam je …. są super

Jestem jeszcze przed bieganiem lub szybkim marszem – zobaczę, bo jest dosyć ciepło, chodzę razem z mężem i moim pieskiem, (który zresztą jest dosyć pokaźnych rozmiarów – mam na myśli oczywiście pieska:). Muszę dodać, że często staram się mieć coś do podjadania na wypadek kryzysu są to po prostu malutkie pomidorki (zdrowe i mało kaloryczne), co do mojej wagi to mam zamiar na nią wejść w piątek i zobaczymy, czy coś się ruszyło …

Właśnie wróciłam z imprezy u teściów i muszę powiedzieć a raczej napisać, że nie było tak źle (no może poza tą zasmażką, która znajdowała się na fasolce szparagowej – tak, tak wiem chyba prawie wszyscy ją uwielbiamy, ale można sobie na to pozwolić raz na jakiś czas – mądrze, co? Tylko jak wytrwać i sobie odmówić? … gdyby to było takie proste to wszyscy bylibyśmy szczupli i piękni :)).

śniadanie:

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek i żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem

2 śniadanie:

• jabłko
• woda z cytryną

obiad u teściów:

• 4 sztuki drobiowych pieczonych klopsików
• fasolka szparagowa + zasmażka
• kawa z mlekiem + mały kawałek babki piaskowej

kolacja już w domku:

• "azja" na patelnię + pomidory z puszki (1/2)
• woda

przypominam, że często staram się popijać zwykłą czystą wodę z dodatkiem soku z cytryny

mam chwilkę więc postanowiłam coś dorzucić - jak wiecie jestem już po czterdziestce i widzę, że wszelkie zmiany związane z „odchudzaniem” przebiegają inaczej niż dawniej – ma to pewnie związek z wolniejszą przemianą materii (chyba) – wiek robi swoje …. zaczynam się bać tego, co będzie za 5 czy 10 lat …

Jestem w takim wieku, że nie mam zamiaru ze wszystkiego rezygnować, bo przecież jedzenie jest jedną z niewielu przyjemności w życiu i dlatego pozwolę sobie od czasu do czasu na czerwone wytrawne winko  - koniec wywodów do dzieła!

Założenia do mojej zmiany:

• Przynajmniej 3 główne posiłki dziennie

• Picie kilku szklanek wody (2 do 4)

• Ruch, czyli szybki marsz na zmianę z bieganiem (do 10km dziennie)
• Zakup orbitreka (niedługo skończy się urlop i zacznie się praca no i oczywiście nadejdzie jesień, zima i ….. bieganie w domowym zaciszu :)

NIE:

• słodycze, chrupki i inne przekąski

• tłuste mięso, wędliny, sery

• soki i napoje słodzone

• jasne pieczywo

• ziemniaki

• tylko tymczasowo: kasze, ryż i makarony (po pewnym czasie je wprowadzę – jeszcze nie wiem czy będzie to tydzień, czy może dwa)

TAK:

• kawa i herbata

• wszystkie warzywa i owoce, które lubię (sos własnoręcznie robiony winegret lub odrobina oliwy)

• jajka, mleko, twarogi, jogurty naturalne, maślanki (chude)

• chude mięso (kurczak, indyk – gotowane i pieczone)

• wszystkie ryby to znaczy wędzone, gotowane, pieczone (lubię pstrąga, łososia i oczywiście brzuszki z łososia wędzone – wiem, że są tłuste no, ale to są te zdrowe tłuszcze, które trzeba jeść ) te w puszcze to tylko w sosie własnym (tuńczyk)

• fasolka w puszce (czerwona, biała i inne)

• razowe pieczywo (może być kromka dziennie – jest taki fajny pumpernikiel klasyczny firmy Schulstad, który bardzo lubię jeść)

• popijać wodę, kiedy tylko to możliwe (nie przepadam za nią, ale co zrobić? … kupiłam fajną szklankę 0,5l i staram się ja napełniać jak tylko jest pusta – i … działa :)

• podjadać owoce, gdy czuje, że mam ochotę coś zjeść – najczęściej to jabłko lub dwa

• otręby owsiane, gryczane z dodatkiem suszonych owoców

• nie bać się stanąć na wadze!

no to chyba tyle … tak myślę – reszta wyjdzie w „praniu” cd nastąpi wieczorem

Właśnie przed chwilą wstałam i zaczynam kolejny dzień zmagań od kawki z mlekiem którą pijam kilka razy dziennie - jestem nastawiona pozytywnie :). Powinnam tu wyjaśnić, że stosowałam różne diety i czasami były efekty, ale to, z czym mam problem to "silna wola". Lubię podjadać chrupki, słodycze, sery no i pić czerwone wino :) uwielbiam je ...

Pamiętnik będzie zawierał informacje, które związane są i będą z moim odchudzaniem lub raczej - bo chyba tak to trzeba nazwać zmianą stylu życia na zdrowszy i bardziej świadomy i mam nadzieję, że przy Waszym wsparciu poradzę sobie z moją nadwagą. Dzisiaj niestety albo "stety" mam małą imprezkę u teściów i pewnie nie da się uniknąć pokus ... zobaczymy - ale o tym napiszę już późnym wieczorem a tak w ogóle to sama się sobie dziwię, że piszę to wszystko i jeszcze publikuję - być może to właśnie jest klucz do sukcesu, sama myśl, że ktoś inny to zobaczy i jeszcze przeczyta ...

Początek całkiem niezły - tak myślę :) bo przecież wreszcie postanowiłam coś zmienić a dokładnie wielkość mojego tyłka ...

śniadanie:

• otręby owsiane pomieszane z gryczanymi (2 łyżki), kilka sztuk suszonych rodzynek i żurawina zalane mlekiem 0,5%

• kawa z mlekiem

2 śniadanie:

• sałatka: rukola, pomidor, szczypiorek, około 4, 5 oliwek, 1/4 papryki i ogórka, troszkę wędzonego łososia i sos winegret (łyżka)
• woda z cytryną

podwieczorek:

• miseczka owoców po garści: czereśnie, maliny, jagody z dodatkiem jogurtu naturalnego

obiadokolacja:

• "azja" na patelnię + 2 kawałki gotowanego kurczaka (bez skóry)
• woda