Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Mantara

Czasem jest potrzebny czas odtrucia. W moim przypadku był to czas bez codziennego czy cotygodniowego ważenia, sprawdzania, bez ciśnienia i skupienia na jednym - stracie kilogramów, wykręcania kroków i spalanych kalorii na maxa. Czas bez Vitalii, bez czytania i pisania. Czas ogólnie bez elektroniki za wyjątkiem radia, Spotify i Kindla. Nie wiem co tu słychać i u kogo. Nie będę nadrabiać ale będę czytać aktualne. Czasem trzeba zebrać siły i przeformować szyki. 

W tym czasie dużo się u mnie działo (jak zawsze) i wolałam się na tym skupić, temu poświęcić czas i uwagę. Niestety czasem trzeba wybierać, bo doba ma tyle godzin ile ma a my mamy tyle zajęć ile mamy.

W tym czasie odmalowałam 3 pokoje i kuchnię, łącznie z sufitami i kaflami. Przyprowadziłam całą rodzinę do innych pokoi. Dokupiłam mebli i je z mężem i synem poskręcałam, zmieniłam kolorystykę kolejnych mebli, odnowiłam taras. Przejrzałam i poprzekładałam niezliczoną ilość ciuchów, dokumentów, pamiątek. Nawiązałam nowe znajomości w "realu". Zaczęłam się udzielać tu w swoim mieście, dzielnicy.

Moje dzieci, jeździłam z nimi na wycieczki szkolne, część sama zorganizowałam, ogarniałam upominki dla dzieci i nauczycieli na koniec roku, szyłam. Chodziłam na koncerty i przygotowywałam z synem kolejne utwory to na koncerty to na przesłuchanie. Było pracowicie, bardzo.

A ja ? Zdecydowałam kim chcę być gdy dorosnę 🤪 no może  nie do końca ale zdecydowałam się na konkretne kursy i uprawnienia, które chcę zdobyć i których w trakcje zdobywania których jestem. Właśnie zaczynam drugi tydzień pierwszego 6 tygodniowego kursu i przeglądam plan kolejnego od września 😁

Co do wagi to czas wrócić do walki. A nie będzie łatwo. Plan jest 5 kilo w 5 tygodni. A dlaczego nie będzie łatwo? Bo po schudnięciu, podkręceniu aktywności itp. mój organizm przywykł. Te same aktywności, o tej samej intensywności spalają o połowę mniej kcal. To znaczy, że jeśli szybki marsz 2 h spalał 700 kcal to teraz ledwo 350 kcal. Tak samo pływanie, orbitrek i zwykłe czynności. Spalanie mi spadło 😭 a było tak pięknie.

Z drugiej strony to oznacza, że organizm przeszedł na wyższy poziom wyćwiczenia ale jednocześnie broni się jak może przed stratami. Cóż wracam do ważenia i sprawdzania parametrów tłuszcz/mięśnie/układ kostny/woda. I do picia bo to zaniedbałam. 

Miłego dnia :)

W pierwszym tygodniu spadło 2 kg w drugim 0,8 kg. Bez mega aktywności. Wiadomo w ciągłym ruchu ale nie ćwiczenia. To raz. Trochę spacerów i trochę roweru, ale tak po 30 minut. I tak będzie do końca przyszłego tygodnia. Dieta prawie idealna. Prawie bo jem poniżej PPM czasem ale tak wychodzi. Jakościowo i składnikowo bardzo dobrze. Piątek badanie w poradni, szczepienie plus wiolonczela. Zabieganie. W sobotę zabrałam dzieci do parku rozrywki naszego. Było pochmurno, mało ludzi, dzieci skakały, zjeżdżały a ja z materiałami na leżaku siedziałam. Po południu popadało. Wczoraj jak to niedziela, rodzinnie.

To kilka fotek z soboty.

Wczorajszy dzień zarówno jedzenie jak i spalanie na duży plus. Z jedzenia skusiłam się na ogromną filiżankę kawy zbożowej z mlekiem (kawa zbożowa - proste węgle - jest u mnie na cenzurowanym) ale miałam wielką ochotę.

Co do zdjęć, oprócz standardu to w końcu zamieszczam komodę przed/po. I ławę przed/po. Oba meble nie pasowały mi kolorystycznie do sypialni i saloniku/gabinetu przy sypialni. Co do ławy to zostawiłam dół ciemny bo pasuje do obramowań/listew przy meblowych ale jeszcze się zastanawiam czy nie zmienić koloru.

W rzeczywistości ta ława nie jest, aż tak jasna 😁

Co do dnia dzisiejszego to ma urwanie głowy, wizyta ze średnim w poradni pedagogicznej (będziemy pracować nad jego dysgrafią), szczepienie z najstarszym - kończy 18 lat dopiero w lipcu i musi z opiekunem na szczepienie iść 🤦‍♀️, plus zajęcia z gry na wiolonczeli najmłodszego w szkole. Do rocznego przesłuchania zostało 12 dni i ćwiczymy, ćwiczymy, codziennie w domu plus w szkole 3 x w tygodniu.

No i piątek, to coś niecoś trzeba ogarnąć, ugotować i ... i gdzie tu czas dla mnie...😁 Standard.  

A takiej farby użyłam:

Nie dalej jak wczoraj pisałam, że teraz biorę się za aktywność i na tym się skupiam. Błąd. Wczoraj okazało się, że doszedł do skutku pewien projekt, i przez najbliższe dwa tygodnie to jemu będę poświęcała całą swoją energię i uwagę a będzie to wysiłek typowo umysłowy. Nie oznacza to, że zaprzestaję walki. Mam zamiar pilnować diety i dziennie wysupłać przynajmniej 40 min na aktywność, spacer, rower. Na więcej czasu nie będzie. 

Wczorajszy dzień, pierwszy od dawna idealny. Zarówno ruch 😁 jak i dieta. To na talerzu kolacyjnym to parówki 90% szynki 😛

Od dziś wdrażam więcej ruchu, tzn. znowu będę się starać chodzić jak najwięcej, pieszo odprowadzać i przyprowadzać syna ew. na rowerach. Musimy się rozruszać. Dzisiaj na rechabilitację przyszliśmy. 

Wczorajszy dzień przebimbany, kręciłam się z kąta w kąt bez energii i nawet w dzień tak mnie złożyło, że się położyłam i spałam jak zabita ponad godzinę. W od poniedziałkowego popołudnia do wczorajszego południa u najmłodszego syna byli kolega i koleżanka z mocowaniem. Moje najmłodsze dziecko z całej trójki jest najbardziej towarzyskie. Nie wiem po kim to ma. 

M oja waga skacze góra - dół zobaczymy co pokaże w poniedziałek. 

Wystawilam na sprzedaż domek ogrodowy Snoby i kuchnię Snoby. Moje dzieci już wyrosły ale nie chciały się pożegnać. W ciągu 3 h znalazł się kupiec. Oczywiście były też dwie próby wyłudzenia. Wiadomości na What's appa, w linkami niby do pobrania pieniędzy. Masakra. Od razu zablokował gości.

Ostatnio sporo tu ogrodów, bo i ogrodniami na wiosnę żyjemy. To kilka fotek mojego, przydomowego ogródka 😁

A tu posadzone róże, będzie Różany zakątek i wysiana "kwietną łąka" jak wzejdzie i będzie kwitnąć to będzie cudne miejsce.

Tak wiem można by tu warzywa ale kwiaty będą 😃 

Tydzień temu pisałam, że w ciągu ostatnich tygodni przytyłam 2,5 kg, w ostatnim tygodniu zgubiłam 2,1 kg. O dziwo, bo spalania nie miałam dużego, aktywnie średnio 700 kcal co daje CPM ok 2 500 kcal. Co do jedzenia to dwa dni były bez diety, dzień imprezy i dzień po. Pozostałe było ładnie i zdrowo. Bez głodzenia się. 

Okazuje się, że mogę gubić to i owo nie ćwicząc za wiele. Fakt siedzenia nie było bo w tym czasie cały czas na nogach, mnóstwo obowiązków i zajęć więc kanapowania nie było. 

Co do bardziej szczegółowych pomiarów to ... są ciut mniej optymistyczne. Moja waga wskazuje, że ubyło mi wszystkiego, najwięcej wody, poza tłuszczem. Jednak tłuszcz mam nadal w normie tak samo jak pozostałe parametry. 

Z jednej strony można pomyśleć, że tak zeszła woda a to żaden spadek ale z drugiej ja sądzę, że te moje + 2,5 to był nadmiar wody w organizmie i teraz wróciłam do normy, organizm pozbył się nadmiaru i nie zatrzymuje wody, może ma to związek z tym, że mniej prostych węgli jem, a co za tym idzie nie puchnę od nich. 

Nadmiar wody poszedł a następny tydzień pokaże czy będzie spadać też tłuszcz. On oporny jest, jak zawsze :) 

Moje wczorajsze menu:

Dzień piąty i szósty nie były w reżimie ale nie były tragiczne. W piątek impreza męża, udała się, było wesoło i pysznie. Oprócz jedzenia, a wiadomo jak się siedzi przy stole to się je więcej niż zwykle, było wino 3 kieliszki czerwonego wytrawnego. Po imprezie jeszcze posprzątałam, pomyłam, więc poszłam spać późno. Na 8.00 (żeby nie w tłumach kupować) umówiłam się z najstarszym synem, że jedziemy po zakupy, jego zakupy bo kolegów na grilla na niedzielę zaprosił. O 7.00 średni mnie obudził informacją, że telefon mu do toalety wpadł. Ile razy prosiłam żeby do toalety bez komórki chodzić. Masakra. Podjęłam reanimacje telefonu. Wyłączyłam wytarłam i umieściłam w pojemniku z ryżem. Zobaczymy. Był w pokrowcu może mocno nie oberwał. 

Więc tak zakupy a potem z dziećmi młodszymi na 10.00 na akcję społeczną sprzątania dzielnicy. Sprzątaliśmy 2 h w tym 30 min z kajaka ale najmłodszy bał się dłużej. Mimo, że w zeszłym roku byliśmy na kajakach to teraz się bał. Ale w lecie to było po rzece, gdzie było widać dno i ja mogłabym stać a wczoraj pa kanale, ciemna woda. Mimo kamizelek ratunkowych czuł dyskomfort. Więc zeszliśmy na ląd i dolej kontynuowaliśmy pieszo. Potem lody w nagrodę od mamy za bycie EKO. I do domu. Obiad potem godzinna drzemka i wyjazd na szybko do mamy, żeby z nią do sklepu pojechać po wodę i inne ciężkie rzeczy. Wracając jeszcze sklep ogrodniczy po kilka worków kory. Mąż ze starszym synem cały dzień kostkę w ogrodzie mył. Kupił Karchera bez ogranicznika mocy i moja szara kostka jest ... żółto-piaskowa. Dzisiaj będą kończyć z drugiej strony domu. No i altanę i meble ogrodowe od razu też wymyli.

Ja wieczorem jeszcze odkurzałam i garaż myłam i tak dzień minął. Po zarwaniu nocy zawsze kiepsko funkcjonuję. 

W związku z tym, że wczoraj cały dzień okna pouchylane i mocno już wietrzymy dzisiaj wyłączyliśmy ogrzewanie. Szkoda, żeby kaloryfery grzały a powietrze oknami uciekało. Ja jestem ciepłolubna, jak będzie za zimno to w kominku będziemy palić a piec gazowy niech już będzie na trybie lato i tylko wodę do mycia grzeje. O rachunkach za ogrzewanie od stycznie do teraz nie będę pisać bo wiadomo jak jest.

Dzisiaj od rana się kręcę, chleb zrobiłam i rośnie, pranie zebrałam, z synem na wiolonczeli przećwiczyliśmy to co trzeba, a teraz kawa, kolejne pranie (dużo piorę i piekę w weekendy bo mam taryfę na prąd weekendową). Potem kościół i dziś rozpusta. Mieszkamy 700 m od Starówki, 200 m od Katedry w kierunku naszego domu od piątku jest festiwal Food-Trucków. Powiedziałam chłopakom, że dziś obiad jemy tam. Każdy je co chce, od hamburgerów, frytek belgijskich, lasagne po jedzenie tajskie, chińskie itp.  Święto 😁 bo takie jedzenie to u nas raz na kilka miesięcy jest. Ja chyba pójdę w klimat pierożków tajskich z warzywami, ale zobaczę. 

Miłej majówki. Słonecznej. U nas właśnie Słonko zza chmur zaczyna wyglądać. 

A tu kostka przed/po. Dla mnie zmiana kolosalna.

Dzisiaj wpis robiony na szybko, na telefonie, w poczekalni poradni rechabilitacyjnej dla dzieci, czekając na syna.

Wczorajszy dzień, jedzenie zgodnie z planem ale aktywności brak. Rano pojechałam do Mrówki po listwy przypodłogowe. W jednym pokoju na jednej ścianie brakowało, tam ciągle coś stało. Listwy plus narożniki plus łączniki. I walczyłam potem przycinając dopasowując, mocując. Przesunałam komodę, fajna ale z mankamentem, jak się w niej wysunie kilka szuflad to "leci" do przodu. Więc, wiertarka, wkrętarka, kołki i mocowałam na stałe do ściany (nie czekałam aż panowie wrócą do domu). Potem obiad na wczoraj i żeberka na dziś. Popołudniu zakupy i w końcu wzięłam się za zmiane kolorystyki komody. Długo mi zeszło. Na dziś zostały do zrobienia tylko dwie szuflady.

Dzisiaj mój mąż ma urodziny i będzie impreza. Z menu to planuję:

- żeberka pieczone - upiekłam wczoraj ale wyszły suche więc zalałam przecierem pomidorowym żeby wilgoci nabrały,

- ziemniaki pieczone z przyprawami,

- roladę jajeczną ze szpinakiem i suszonymi pomidorami,

- deskę wędlin, mięs na zimno i serów,

- sałatkę że świeżych warzyw (sałaty, pomidorki, papryka, kukurydza oliwki, ziarna),

- chleb prosto z piekarnika,

- masło czosnkowo-ziołowe własnej roboty,

- jaja z majonezem, chrzanem,

- warzywa (rzodkiew, kalarepa, marchew, papryka) pokrojone we słupki i dipy jogurtowe do warzyw,

- sałatka konserwowa warzywna ze słoika (warzywa od kapusty, pora, zielonych pomidorów ogórków po papryki) marynowana zalewą na bazie kwasku cytrynowego - własnej roboty,

- ogórki małosolne,

- ciasta z cukierni (jak piekę to jem bo za dobre, te kupne mniej kuszą).

To wszystko, oprócz ciast spełnia wymogi mojej diety (ograniczanie węgli prostych) i jednego z gości co męczy Ducana. A chleb na zakwasie 100% pełnoziarnisty, jeszcze ciepły, własnej roboty, zawsze robi furorę.

Zajecia mi dziś nie zabraknie. Aktywności oprócz biegania z odkurzaczem, mopem i po kuchni też nie będzie.

Waga codziennie o troszkę niższa.

A to fotki jedzenia z wczoraj:

Wczorajszy dzień (trzeci) też na plus. Dietowo ok. Oto fotki, choć przyznam, że na dłuższą metę o nich zapominam, zdjęcie kolacji zrobione w połowie jedzenia więc porcja była większa.

Plus 100 g polędwicy wędzonej jako przekąska, zjadłam zanim zrobiłam fotkę.

Problem miałam ze spalonymi kcal. Było za mało więc jak dzieci poszły spać a mąż pojechał na trening i ja zaczęłam ćwiczyć 90 minut zajęło mi osiągnięcie 1000 kcal spalonych aktywnie. 

Wczoraj pomagałam synowi robić EKO - Ludka na jakiś projekt EKO do szkoły. Oto co nam wyszło (kolor ma znaczenie ;)

Biegnę z najmłodszym na rehabilitację, miłego pozytywnego dnia. 

Dwa pierwsze dni za mną. Jedzeniowo prawie idealnie. W poniedziałek idealnie, wczoraj prawie. Za mało piłam ale z premedytacją bo dostęp do toalet był utrudniony a ja jak wypijam 2,5 litra to często muszę korzystać. Obiad - była pierś w jajku smażona na tłuszczu i w tłuszczu utaplana plus 3 gałki ziemniaków i super surówka z białek kapusty. Ale reszta posiłków ideał. Wieczorem jak zjadłam na kolację dwie grzanki z pełnoziarnistego chleba z serem żółtym przypieczone na patelni teflonowej to mnie naszło na "dojedzenie" a w kuchni, piękna, świeża, pachnąca drożdżówka leżała. Nie złamałam się co uważam za sukces bo ostatnimi czasy było jak było.

Wczoraj od rana do wieczora na wycieczce z klasą syna jako opiekun. IV klasa. Podróż pociągiem z przesiadką na sporym dworcu (5 minut czasu). Ogólnie wszędzie tłumy. Miasto ponad półmilionowe. Trzeba było pilnować dzieciaków, żeby żadne się nie zgubiło. Wysiadło, wsiadło itp. Było ok. Ale nauczycielom nie zazdroszczę wyjazdów z podopiecznymi. No chyba, że autokar wszędzie wozi. Ale komunikacją miejską (tramwaj) plus pociągami i dużo na nogach w mieście gdzie turystów sporo to ... trzeba mieć oczy dookoła głowy. Kroków (ponad 20 000) i km (15 km) - dużo było :) Stąd też ten obiad, zamówiony taki sam dla całej grupy w barze mlecznym :) Dzieciaki super :)

Plan na najbliższe tygodnie jest następujący:

1. Jak najmniej węglowodanów prostych, za to złożone jak najbardziej; jak najwięcej warzyw i sporo białka.

2. Woda - pić wodę i herbaty i ziółka.

3. Ruch: min 10 000 kroków dziennie i 1000 kcal spalonych aktywnie kalorii.

4. Jeść normalne posiłki. W ostatnich tygodniach za dużo węgli np: ciasto drożdżowe, białe bułki, a za to ograniczanie kcal na normalnych posiłkach - stąd mimo kalorycznego bilansu we względnej normie - przyrost kilogramów. 

Przez te tygodnie mój organizm nie chciał pieczywa pełnoziarnistego, wędlin, mięsa, jaj. Nie i już. Odrzucało mnie. Ale znów ze smakiem się nimi zajadam :)

Moja mantra: kaloria kalorii nie równa, można mało jeść i tyć i można dużo jeść i chudnąć. 

Trzeba poznać swój organizm. Ja znam i wiem co mi szkodzi, i ten czas kiedy było jak było chyba też nie był bez powodu. Ciało potrzebowało  przegrupowania. 

Dla porównania:

Przybyło mnie 2,5 kg ale rozkładając na części pierwsze to:

Było 32,3 % tkanki tłuszczowej a jest 32,1 %

Było 26,2 kg mięśni szkieletowych a jest 26,8 kg

Było 3,4 kg kości a jest 3,6 kg

Wynika z tego, że przez ten czas przybyło mi mięśni i kości a niekoniecznie tłuszczu i to jest sukces :) terapii remontowej. Nie były to kroki, nie były to areoby ale noszenie tego wszystkiego, machanie wałkiem, pędzlem, szpachelką uruchomiło inne partie mięśni.

Tym pozytywnym akcentem kończę i biorę się do roboty (odkurzanie, pranie, gotowanie, rozkładanie rzeczy i ... zmiana kolorystyki jednego mebla - pasuje mi mebel ale on nie pasuje kolorystycznie do mojej sypialni więc ... czas na zmiany 😁